1、简化二十四式太极拳之体会和改编 简化二十四式太极拳之体会（一） 这些天停止陈氏新架一路的练习，重新捡起简化二十四式太极拳，确实对膝盖等关节有很好的疗效。而且这次再练简化二十四式，有很多心得体会，不敢私藏，也希望能得到批评指正。 一，起势 1。不要着急开始动作。多站一会，好比站桩一样，入静，可以闭眼。静极生动。直到意识深层有了“动”的萌动，纔开始动。如果觉得身体十分疲乏，不想动，就不要练了。先休息去吧。 2。左脚轻轻用意念提起（感谢 TheTime 网友的贡献）。 3。脚尖点地，不是大脚趾头点地，而是大脚趾後面最近的脚掌部分，是发力点。这地方接触地面之後，感觉力从脚尖到脚踝到小腿膝盖大腿，然後经
2、过腰胯，传递向另一条腿（右腿），从大腿再到脚掌。在这个过程中，整个身体会自然的微微晃动。因为太极拳是讲究整体的。 4。稳定之後，擡起双手，自己就如一个膨胀的塑料袋，或者说气球，浑身是一种膨胀的劲。 5。重心降低，双腿弯曲的时候，应该如同泄了气一样，或者象落下的绸子，双手很自然的带有波浪的落下。要有自己轻如鸿毛的感觉。 6。准备野马分鬃，不是简单的双手抱毬。而是跟陈氏太极拳“懒扎衣”和“白鹤晾翅”之前的双手划圈的动作类似，不过恰好是左右反过来的。这里，左右手都画逆时针的圈，但是差 180 度相位。也就是左手往左上的时候，右手往右下。单单停在这里，类似左手拔剑的姿态。在划圈过程中，手心会不可避免的
3、改变方向，但应该尽量冲外（身前）。 其实这样比较好记：对方用左手来进攻，我的左手从外侧抓住对方左手，然後一划圈，形成对手左臂反关节。 划圈的过程中，注意身体的重心，原来在右腿，划圈开始，到左腿，划圈结束又到右腿。虽然两手都划圈，但重点在左边。 这个圈画回来之後，左手往上一翻，手心冲上，右手从上面回来，手心冲下，双手抱圆。但是抱圆并不是双手相对。我的感觉，抱圆是次要的，主要是这个合劲，为了野马分鬃的“分”。所以双手交叉的比较大，左手很靠右，右手很靠左。 在上面划圈结尾时身体微微右转，为下面的动作作准备。 简化二十四式太极拳之体会（二） 2006-11-18 19:40:26 （声明，我的这些体会
4、是想到什麽写什麽，不能保证面面俱到。有些太极拳常识，很可能不会提及。） 上一篇文章忘了提到呼吸，这里说一下。左腿擡起：吸气，落下：呼气，双手擡起：吸气，微微下按：呼气，划圈抱圆：吸气。很显然，下面的野马分鬃就是呼气了。 其实太极拳最重要的是自己一定要舒适。没有什麽教条。别人说得再有道理，如果你觉得不舒服，也是不好。关键要自己浑身舒泰，感觉很美妙。我这里说的是我的练法，可能对你来说有更适合你的，要自己摸索。 二，左右野马分鬃 前面说了，双手抱圆，或者大幅度的交叉抱於前胸，右手在上，手心向下，左手在下，手心向上。身体重心在右腿，且上身是微微向右。不光双手交叉，两肩也是微微抱拢。 1，左腿向左侧方探
5、出，脚跟落地，然後右腿蹬地，同时转身。右腿带动胯展开，胯带动左腰，左腰带动左肩展开，左肩带动左上臂，左上臂带动左前臂，然後到左手，力达左手中指指尖。 要体会这种感觉，可以先速度快一点，感觉一下从左腰到手指这个“鞭打”动作。胳膊就好比一条鞭子，靠腰肩把这条鞭子甩出去。当然这条“鞭子”也是有肌肉的，胳膊上的肌肉也顺势发力。太极拳最重要的就是腰劲，俗称“形意拳，八卦步，太极腰”。这个动作就可以体现一些。还有些动作，小腹的肌肉也会用到。高手有“丹田内转”之功。在前是丹田，在后是命门。气功的真气来源于此，太极拳的腰劲也来源於此。 这个鞭打是很霸道的，有点类似陈氏太极拳二路的白蛇吐信。虽然很多人打太极拳很
6、慢，但是太极拳毕竟是“拳”，用於技击的时候是很快的。平常慢慢的练，是出於特殊的训练或者养生的目的，并不是招式的原意。 作者： 74.108.158.* 2006-11-26 09:33 回复此发言 2 简化二十四式太极拳之体会和改编 当然，平常练习的时候，如果是为了养生的目的，则不宜过猛过急，缓慢舒展的打，也是很好的。只是注意这个从腰到手，用力的顺序。 至於另一只手（右手），主要是协调全身的作用，向右偏下方按出。 2，左野马分鬃之後，身体後坐於右腿，然後左脚外撇，然後重心移至左腿，同时转身右腿跟上。这些动作应该比较明确。但是手上的动作也要注意。 手上的动作有两种练法： a.在身体後坐的时候，左
7、手翻过来，往右下画顺时针小圈，同时後手在右方也画一顺时针小半圈，然後两手一上一下，随著转身，向左捋过，这是个“挒”劲，相当於抓住对方往旁边一甩，跟陈氏太极拳一路裏的“前招”“后招”类似。然後到左面。左手再翻囘来落在右方，双手交叉，为下一个右野马分鬃作准备。 这麽练得好处是简捷。坏处是最後左手回来抱圆（或者交叉）比较生硬。 b.跟第一个野马分鬃之前的思路一样，就是划圈。不过要注意手的动作要早点进行，这样才能保证转身过程中，正好和划圈所需要的重心一致。具体的动作，双手在身体後坐的时候，画顺时针圈，两手交叉，左上右下，然後继续画顺时针的圈，重点在右手。技击意义是我右手从外侧叼住敌右手，然後扭转其手臂
8、成反关节。这个动作和第一个野马分鬃之前的划圈一样。 关键是配合转身。在双手离开时，右腿开始蹬地，等划圈将要结束，重心已经转移到左腿，然後右腿收回。左手在上，右手在下。 其实比较简单的记，就是先两手交叉（或者抱圆），然後在转身过程中分别顺时针划圈，然後会合，又成交叉（或者抱圆）。 这个动作是十几年前一个老人教我的。当时我突然对太极拳有了兴趣。恰好家裏有一本书上有简化二十四式太极拳的说明。於是我就瞎学了点。但完全是胡来，动作很差。有一次在公园一块儿空地上看一位老人在练太极拳。练过之後，他主动问我，是不是也喜欢太极拳，会不会等等。我当时不知天高地厚，比划了两招，把老人给笑坏了。说那不是太极拳。他说他
9、当年学太极拳，仅仅野马分鬃，老师就让练了一个月。当然他也认为一个月必要不大，但也应该有半个月。於是开始教我，就教到野马分鬃。 简化二十四式太极拳之体会（三） 2006-11-19 10:46:39 上一篇文章提到野马分鬃之间衔接时，双手多交叉一次，然後划圈。这个动作在这里不大容易掌握，但在今後其他动作需要“抱圆”之前都会用到，而且也比较容易掌握。所以这里可以暂且放过去，等以後有了更多的感悟再回来看。另外，第一次交叉可以动作做的小点，并不交叉。记住一个姿态，双手虎口相对，一个在斜上，一个在斜下，这麽扯开。然後划圈回来，原来在斜上的手就到了下面，原来在斜下的手就到了上面。这样就比较容易掌握了。 根
10、据这个思路，在左野马分鬃之後，左手翻过来往左下按，右手从下面掠过来然後往右上撑，这个动作可以舒展些，形成右手左手对拉的姿态，手心都朝外，虎口相对，然後再顺势转回来，成左上右下的抱圆。 还可以这麽记，类似于每个野马分鬃後面，都接一个白鹤晾翅，只是这个白鹤晾翅是运动中的，侧重于划圈，而不是对拉的力量。 下面的野马分鬃以及他们的衔接都一样了，只是方向相反。 （三）白鹤晾翅 1。紧接著左野马分鬃，双手顺时针划圈，交叉，然後对拉。左手往右下按，右手往右上扯。重点在右手。发力点在拇指食指虎口。 2。注意先划圈，然後再把重心移到右腿。一定要体会：左腿蹬地，力传到右腰，然後右肩，然後右臂，腕，这麽一连串的过程
11、。太极拳对腰腿的要求是很高的。招招都要注意用“腰”，否则“柔”就成了软绵绵，毫无弹性。 3。要注意手对拉的时候，手心应该向外。很多人做这个动作，是右手手心朝内或者朝前，这都不是太极拳应该有的姿态。手在斜上的时候，从来都应该是手背朝内，手心朝外的。 4。交叉抱圆的时候吸气，双手对拉的时候呼气。这招大开，用过之後，觉得胸膛开阔，气势如虹。作者： 74.108.158.* 2006-11-26 09:33 回复此发言 3简化二十四式太极拳之体会和改编 5。对拉要留有馀地，有弹性，双手并不是有多远去多远，而是始终在力量控制范围内。好像双手拿著一根棍子，往外格挡对方的武器。 6。然後接搂膝拗步，这时候的
12、衔接动作也要注意。手绝不是直来直去的。开始关键是右手，从上面逆时针划圈引囘，在面前滑过时手心向下。同时，左手从下面以掌心为轴逆时针转半圈，然後提上来，手臂顺时针划圈。和右手在面前经过的时间差 180 度。在左手经过面前时右手已经到了最右边，翻掌冲外上。接下来，就是搂膝拗步了。 这里很多人的右臂并不是逆时针划圈，而是顺时针划四分之一圈，或者直接落到耳外，这都是不合太极拳拳理的。 更高难的（可选），在右手划圈，在面前经过之前，重心移到左腿，然後右手划过去，再移到右腿，在此期间，右脚趁重心在左脚时脚尖外撇，这样和其他搂膝拗步之前的姿态一样了。 太极拳的重心是在变化的。比如野马分鬃，重心在前腿，然後白
13、鹤晾翅双手对拉的时候，重心在右腿了，右手在面前划圈，重心又到左腿，然後再到右腿。注意每次手发力的时候，重心都在相应的脚上，右手在右脚，左手在左脚。当然也有例外，那就叫“拗步”。 简化二十四式太极拳之体会（四） 2006-11-19 13:17:42 上一篇提到的白鹤晾翅之後，左右手分别划圈，要注意柔和，“飘落”的感觉。 还有前面提到进攻中重心的问题，讲的不够清楚，可能会有误解。太极拳的每一个进攻，无论多麽微小，都涉及到重心变化。一般来讲，左手进攻，重心在左腿，这个说的是最後完成动作的情况。但发动进攻，却是来自另一条腿（右腿）。比如野马分鬃，右腿蹬地，然後通过重心的变化带动腰胯，左腰发力，最後到
14、达左手。 但是也有例外，那就是这篇文章要提到的“拗步”。 四，左右搂膝拗步 1。前面已经提到过了，右手在右面手心向外上，左手在胸前飘落。这时候身体顺势左转，左脚出去，类似野马分鬃的步法。但是，关键是这次的发力在右手，而不是左手。我们看看发力的过程。从右腿到左腰，这是必然的，然後左腰带动左肩。关键在这里。野马分鬃时，左肩的旋转力直接传到左手的鞭打，而且为了化解左肩的力道，右手也向右方按。左右手的转距都很大，所以又让上身保持了平衡。但是搂膝拗步这里，左手在下面搂膝，力矩小，而右手已经收回到耳边，就和弹簧被压缩到为一样，随时准备弹出。所以左肩旋转并没有被化解，而是继续往後转。这样是什麽後果？当然是带
15、动右肩转动。人的身体是有弹性的。左边肩膀一扳，右边马上也会过来，带著速度，然後带著已经曲折的右臂甩将出去，出掌一击。 太极拳虽然平常打得比较慢，但是招式最终的目的是为了快速出击。所以要从这方面来理解太极拳。 2。右手出击，并不一定要直直的推出。陈氏太极拳裏，要求右手划弧由内向外推出，同时左手搂膝後也成勾手，位置比杨氏高。这样的好处是，有利於招式作完之後肩膀，乃至整个身躯的稳定。不信你快打发力试试。 3。与下一个搂膝拗步衔接也是难点。关键是还要找第一个搂膝拗步那个双手“飘落”的感觉。 a. 在身体後坐之前，右手回收，逆时针划圈。左手在左面准备顺时针翻上。 然後身体後坐，同时右手眼前飘落，左手在左
16、边擡起。 然後转身上步时，左手在眼前飘落，也往左侧一摆，右手在右边翻上； 转身完毕，左手上翻，右手在胸前飘落，准备下一个搂膝拗步。 b.如果力求简单点，则少做一个周期，直接就左手划顺时针小圈，然後手心向下向左摆过去，右手则在上面兜回来，只“飘落”一次。 但不管 a 还是 b，千万不能让左手手心向上逆时针在眼前兜起，然後到耳边。这不是太极拳！ 简化二十四式太极拳之体会（五） 2006-11-19 17:43:37 我查了一下书，杨氏太极拳的搂膝拗步，推掌出去，也是要求微微弧形的，掌心不是直冲前，而是微微向外。 作者： 74.108.158.* 2006-11-26 09:33 回复此发言 4 简
17、化二十四式太极拳之体会和改编 另外，我的这套动作，划圈太多了。其实到後来不一定要划完整的大圈，而是越来越小，甚至小到无圈，韵味还在，那是比较高的境界了。只是作为初学，一开始把圈划全了比较容易领会。划圈的时候，如果一味吸气，可能太长了，可以适当多增加一个呼吸。但要自己掌握，每次应该一致，而不是乱来。而且主要动作的出招一般都是呼气结束。 我前面说的双手合作的划圈，主要是两种。一种是，两只手都是顺时针或者都是逆时针，但是差180 度相位，两手交叉，然後再分开，然後再交叉。可以不断练习。但手心尽量冲外。另一种是左手手顺时针，右手逆时针，双手不交叉，分别在眼前飘落。等到了云手，就是左手逆时针，右手顺时针
18、了。当然还有双手平行的划圈，在下面捋。如封似闭裏面就有这种。 五，手挥琵琶 这招似乎比较简单，後腿上步，两手一挥，再後坐。其实“手挥琵琶”这个名字有点让人误解。陈氏太极拳裏在拗步之後是“初收”。有人说，很多陈氏太极拳名师，在指导徒弟做这招的时候，经常喊“收回”，於是猜想当年杨露禅大师在学拳的时候，把“收回”聼成“手挥”了。这当然不能当真。不过我查了杨氏太极拳的书，其动作并不真的是“手挥”。 很多人两手平行的往右“挥”，然後下沉。这种理解不是特别对。陈氏太极拳裏，拗步的结束，两手大开，然後当然是大合，是两臂往裏猛收的劲，有点左臂逆时针，右臂顺时针的感觉。杨氏太极拳其实也是这个道理，只是幅度没有那
19、麽大。 应该是左臂逆时针转，左手手心尽量冲外，往上挑起（“齐眉”），当然手心就会冲右了。右手右臂则顺时针旋转半圈，掌心冲左。然後两肘下沈，随著身体後坐而收回。 技击意义是在上一招洞门大开之後，在敌人进攻时，迅速撤回，并用双手夹击对方进攻右臂。左手抓住敌上臂，右手抓住敌前臂，用力一措，使其肘关节扭伤。 简化二十四式太极拳之体会（六） 2006-11-21 21:17:19 前面没有提到搂膝拗步的技击意义。後面的手在干什麽？真的是推铅球麽？陈氏太极拳中的这招，头歪一下，似乎在躲自己的“推”。这个技击意义就比较明显了，是在对方推搡或者拉扯自己的头部颈部肩部时，摆脱对方。这跟前面的右手逆时针左手顺时针
20、选择，以及後面的手挥琵琶，倒卷肱，都是防守情况下摆脱敌人的进攻。第一招野马分鬃却很暴力。可见编排很不合理。看陈氏杨氏太极拳的完整套路，大都是从轻柔到刚猛。这是比较合理的。所以二十四式简化太极拳，可以连续多打几次，前两次轻柔，如果身体情况允许，後两次则转为刚猛，自己掌握。 还有“手挥琵琶”，正常的练法都是後脚先上半步。这是比较轻柔的练法。如果重视技击，这招应该是前脚（左脚）猛往回缩。因为这是在洞门大开之後，急收，所以本不应该前进。但这样难度稍大，只为修身养性的话，後脚上步就可以了。 六，左右倒卷肱 1。这个动作可以做得很美，象跳舞一样。在敌人进攻下後退而不仓皇。 2。接上式，左手在前，右手在后。
21、身体右转，右臂从左而下而右逆时针划圈，手心向下！（手心向上的练法不合太极拳拳理）同时左手略往前推，重心微微左移。 这时，两臂几乎在一个平面上，处於大概八点二十的位置，左腿先蹬地，右腿後蹬地，脊柱拉长，整个身体微微上浮，上臂网上提，带动两手分别翻转成掌心朝上。 身体左转，右手从上面转过来前推，左手後撤。同时左脚尖划顺时针弧线（内弧），撤至左后。左手後撤时，掌心由冲上转为冲右，或者右下。重心移至後撤的左腿。 3。接下面的动作，动作要连贯，利用前一个动作，则重心不必再向前腿调整。 4。左脚尖划弧，然後撤到侧后，而不是直线撤退，一来保护髋关节，避免大的扭转。另一方面，这招是後退摆脱敌人进攻，直线後退不
22、如不断拐弯效果好。 5。後手往前推的时候，最好在前手上面经过，有一个交叉的过程。一来美观大方，二来强调两手的分合，三来技击意义上摆脱对方的纠缠，後手支援前手。 作者： 74.108.158.* 2006-11-26 09:33 回复此发言 5 简化二十四式太极拳之体会和改编 6。一起一伏，如同跳舞。而动作在挣脱後退，好像有人拉扯著你的手不放一样。 7。最後一个倒卷肱之後，重心移至右腿的时候，右脚尖外撇，然後左手往前推，右手往右下（顺时针）划圈，到了“八点二十”的位置，右手从上面顺时针划圈兜回来，左手从下面顺时针划圈兜回来，两手交叉，右手在上，左手在下，为下一招作准备。 简化二十四式太极拳之体会
23、（七） 几个连续的倒卷肱，主要是练习闪转腾挪。要轻盈，快捷。当然，出於其他目的而慢打是另一回事了。 七，左右揽雀尾 1。接上式，右手逆时针从上面绕回来，左手逆时针从下面兜上来。左腿收回悬於右腿旁边（或者脚尖轻点）。双手交叉。 2。腿向左後方迈出。关键是手的动作，很多人是这样的：左手从下往上划外弧（顺时针），擡至与肩同高，手心朝裏，好像怀裏真有个大西瓜！ 其实这是错误的理解。左手应该是棚劲，所以应该是逆时针转过去，就算有个西瓜，那也是在外面。是向外侧棚出去，用力的方向是往外面。手心也不是绝对朝裏，而是朝下或者右下，带逆缠劲（看手背），随时准备外翻。右手为辅，主要是配合左手。 3。略微停顿（甚至可
24、以不停顿）后，左手继续原来的逆时针圈，手心向外，和右手配合，似乎抓住了什麽，然後从下面捋回来。左手一直是逆时针转。 4。捋要注意，不要过大，决不是捋到右边，那样接下来就不对了。重心和身体当然要转，这里略过了。 5。左手还是逆时针的圈，从下面捋上来，然後上升，准备继续作“看手背”向左棚。这次不同的是，右手扶住左手手腕大拇指这一侧，也就是桡骨，帮助左手一起往外棚挤。 右手的发力点是左手桡骨（大拇指一侧）靠手腕。 6。很多人做这个动作，两手并不真的相贴。这不好。两手要贴上，这样两只手形成环形，互相感觉到对方的力，也是很有趣的体验。 7。向左挤出去的时候，右手从左手上滑出。因为右手的推力，改变了左手逆
25、时针划圈的惯性，另外右肩的积极参与，身体就稳定的冲向左腿。 8。两手平行收回腹前，注意下“抹”，然後再向前推出，带弧线（西瓜在前面）。这一收一发，要体会腰腹的参与，最好等到腰腹的惯性到了肩，然後再作手上动作。 9。接下面右揽雀尾也是一个难点。不能让左手闲著，两手分别划一个顺时针的小圈，交叉，相当於挽一个花，然後随著身体右转，双手一分，右手去右上，左手去左下，继续顺时针划大圈。圈划完了，右手在下，左手在上，右脚也收回，准备下一个栏雀尾。 10。右揽雀尾和左栏雀尾基本一样，唯左右相反。 简化二十四式太极拳之体会（八） 八，单鞭 1。接上式，双手推出之後，随身体左转，左手逆时针从上面经过向左方棚出，
26、右手同时顺时针从下面往腹前捋过，双手都到达最左方时，身体重心在左，然後开始右转，重心挪向右腿，右手顺时针从上面向右方棚出，左手从下面逆时针捋囘。右手在右上翻腕成勾手。 有些人在右手翻腕勾手之前，用左掌食指部位去托一下右手，显得也很雍容不迫。不过作为一种拳架，就太缓了，太不合技击意义了。左手在这招是很重要的，并非无所事事，绵绵无力。下面就会讲到。 2。 a)世俗的练法，左手在托完右手之後，随著左腿迈出，重心左移，往前“拍”。因为这种动作不可能发出什麽力量，所以只能是软绵绵的“拍”了。 b)我的练法：左手并不去管右手，从下面捋回来之後，前臂与上臂折叠，上臂与胸肋紧贴，就好像弹簧折叠起来一样，蓄势待
27、发（也带著旋转的惯性）。然後随著重心左移，身体并不左转，而是顺著两肩一线的方向整个侧靠过来，随著身躯的惯性，左手向左推出。一定要利用身体的惯性，这样左臂不用多少力，这一推也很有气魄。 c)上面的练法有点类似陈氏太极拳裏的“野马分鬃”。所以可以乾脆手心向上，用指尖刺出，也是一种。 d)搬用陈氏太极拳的“单鞭”。这本来不应该多说，但是考虑到陈氏太极拳的练法确实能和前面说的左手托右手配合好。 作者： 74.108.158.* 2006-11-26 09:33 回复此发言 6简化二十四式太极拳之体会和改编 一种是左手立掌走弧线推出（先往右推，然後前，然後左），一种是手心向上往左摆出。但这两种动作之前，
28、都有左肘先左击的动作。因此重心左右变化两个来回。第一次重心左移，是左肘靠击。然後重心随左手的弧线运动，右移再左移。 因为这个肘击，那麽在右手翻腕勾手时，左手托右手就变得“有道理”了。因为左手支援右面，左肘自然也右移比较多，给接下来的肘击提供了加速距离，让动作更流畅自然。 不管哪种练法，我是极不欣赏第一种的。 简化二十四式太极拳之体会（九） 九，云手 1。云手大致可以解释为左手划逆时针圈，右手划顺时针圈。双手是对称划圈，但是一上一下，并不交叉。下面先讲讲基本的练法。 2。接单鞭之後，左手从左面经过下面捋回来（重心右移），然後向左上棚出。右手开始慢一点在右面往下划圈，跟上左手的节奏，当左手从上面往
29、左走的时候，右手从经下面捋回来。双手一上一下，都是往左运行。 3。随著左右手一上一下往左运行，身体中心也往左，然後收右腿，落在左腿旁。然後右手往右上棚，左手从左面下面捋囘，身体有转，重心右移，然後擡左腿往左侧迈出小步。 4。然後 2，3 再循环往复。在上面的手是实手，是重点。 5。注意！世俗的练法常常左右不分，两边的动作类似，都是缓慢优雅的“美人照镜”，也就是看手心。有些“大师”认为是上面的手格挡对方的进攻手，下面的手防守，甚至进攻对方的肋下。也不想想，这个姿态，下面的“虚”手有力量进攻吗？ 如果是站著原地不动，做这个云手，是双手分别格儅对方进攻，还有一定的道理。也可以这麽练 但关键是下面的腿
30、，为什麽要一直往左移。陈氏太极拳裏不但左移，而且右腿跟上的时候，还交叉到左腿之後，可见左移的力度！ 这招真正的技击意义是在右边采拿，然後往左甩出，撇出，掼出。重点在於这个从左到右甩的腰劲。“掼”出之後，根本不需要特意提右腿上步，右腿自然就随著巨大的惯性跟上左腿，甚至更多，也就是陈氏太极拳裏面的交叉步。 这招非常能体现“太极腰”。 体会了这个往左面甩的真正含义，左右两边的动作就不一样了。往右是采拿，轻，缓，柔，圆，往左是发力，相对重，急，刚，直。一抓，一甩。 当然，对於身体情况不佳，练太极拳主要是为了调养身体的练习者，做这个“甩”没有必要，按照世俗的练法是更利於健身的。 6。最後又接单鞭。上篇文
31、章说了几种单鞭的练法。鉴于後面的扇通背，已经是左掌折叠而出的练法。所以单鞭还是有些不同的好。建议用陈氏单鞭的两种练法。先肘击，再弧线甩出或者推出。 7。单鞭之後，应该身体一沉，两臂有合劲，摆好一个照型，劲不能丢，不能懈。 简化二十四式太极拳之体会（十） 十，高探马，右蹬脚，双风惯耳，左蹬脚 1。上式单鞭结束后，身体一沉，两手有个合劲。左臂划小小的逆时针圈，右臂划小小的顺时针圈。重心转移到右腿，左脚虚点。 2。划完圈后，左右手手心朝上，然後右手从耳边推过来，左手收于肋下。右手推出的时候，要从左前臂上面经过，和倒卷肱类似。 左手手心朝右下，右手手心朝左下。 3。下面是个关键的衔接动作，杨氏太极拳裏
32、有，但简化二十四式给简化没了。 右手往右再往躯干方向，在水平面上划一个顺时针圈。左手往左，往外，也划一个水平的顺时针圈。然後两手与身体距离一样（不交叉），在前面，大拇指相对。 光看手上的动作，好像在搓麻将牌。关键还是腰，两腰一晃，带动双手水平划圈，也有点类似陈氏太极拳的肘底锤。腰一晃，重心也在左右腿震荡。 这招决不是简单的衔接动作，而绝对是精华，或许有助於培养出传说中的“丹田内转”。 4。然後就是双手往下边一分再合，兜上来的时候双手交叉，右手在下，左脚外撇，重心移于左脚，提右膝，擡双手，然後右脚向右蹬出。 练家子蹬的又高又慢，这个我们不必强求。最好有伸懒腰的感觉，全身要舒展。 作者： 74.108.158.* 2006-11-26 09:33 回复此发言
