4天减2寸!最完美小肚肚急瘦法.doc
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1、爪爪网-专业 IT 求职招聘网站 http:/ IT 求职招聘网站 http:/ 6 粒方糖,约有 60 卡路里,加上生冷食物会减慢下半身血液循环,引致下身水肿,加上生冷食物会塞胃,影响胃部血气运行,使胃部食物难于消化,形成胃腩。(二)吸收不同纤维其实最健康的减肚腩法当然是健康的饮食,吸收不同蔬菜水果的纤维,可减低肚胀感,帮助排便,以下餐单由营养师 Stephen 为减肚腩度身订造。减肚腩餐单:此餐单含大量蔬果纤维,有助排便平伏肚腩,可连吃 3 日,隔 1 星期可再连吃,1 星期可减 1-2 磅。早:脱脂奶麦皮 1 碗鲜杂果 1 杯午:杂菜汤 1 碗红薯 1 个晚:糙米饭 1 碗青菜 1 碟蒸
2、豆腐 1 碟卡路里:1,100kcal下腹赘肉OL 常坐在办公室,吃饱就坐,又少喝水,好多人会形成便秘问题,如果经常弯腰驼背,肥肉就更易积在腰腹间,下腹容易出现小肚腩,这情况下的赘肉多是实的。特征:肚腩是实实在在的类型爪爪网-专业 IT 求职招聘网站 http:/ IT 求职招聘网站 http:/ 3 次以上排便,宿便可积至 5 斤,若能解决便秘问题,肠道废物得以清除,便能轻磅。腹式呼吸清便秘Step 1:躺地,双脚屈曲成 45 度,双手平放腹部,以鼻吸气 3 秒。Step 2:用口呼气 6 秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。Step 3:最后以鼻呼气 1 秒,双手将腹部两
3、侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套 10 秒运动重复 5 次。做法:每晚 1 次,重复做 5 次,连做 1 星期应可养成天天去厕所习惯。赘肉松弛如果肚腩的肉是松弛地或可捏到一大堆肉,就是脂肪型肚腩可靠收腹运动修紧赘肉。特征:肚腩松泡泡型。运动 1:躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下,做 10 次,可收小腹。运动 2:平躺在地面,双脚伸直,双手伸直平放在身体两侧。吸气,将两腿慢慢提升至四十五度才呼气,保持动作 5 秒,再慢慢放下双脚,做十五次,可收紧腹部及大腿。运动 3:平躺地上,双手放平;下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小腹。做法:1 星期两至三次, 1 个月可修腰及肚腩 12 寸。
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