1、爪爪网-专业 IT 求职招聘网站 http:/ IT 求职招聘网站 http:/ 6 粒方糖，约有 60 卡路里，加上生冷食物会减慢下半身血液循环，引致下身水肿，加上生冷食物会塞胃，影响胃部血气运行，使胃部食物难于消化，形成胃腩。（二）吸收不同纤维其实最健康的减肚腩法当然是健康的饮食，吸收不同蔬菜水果的纤维，可减低肚胀感，帮助排便，以下餐单由营养师 Stephen 为减肚腩度身订造。减肚腩餐单：此餐单含大量蔬果纤维，有助排便平伏肚腩，可连吃 3 日，隔 1 星期可再连吃，1 星期可减 1-2 磅。早：脱脂奶麦皮 1 碗鲜杂果 1 杯午：杂菜汤 1 碗红薯 1 个晚：糙米饭 1 碗青菜 1 碟蒸
2、豆腐 1 碟卡路里：1,100kcal下腹赘肉OL 常坐在办公室，吃饱就坐，又少喝水，好多人会形成便秘问题，如果经常弯腰驼背，肥肉就更易积在腰腹间，下腹容易出现小肚腩，这情况下的赘肉多是实的。特征：肚腩是实实在在的类型爪爪网-专业 IT 求职招聘网站 http:/ IT 求职招聘网站 http:/ 3 次以上排便，宿便可积至 5 斤，若能解决便秘问题，肠道废物得以清除，便能轻磅。腹式呼吸清便秘Step 1：躺地，双脚屈曲成 45 度，双手平放腹部，以鼻吸气 3 秒。Step 2：用口呼气 6 秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。Step 3：最后以鼻呼气 1 秒，双手将腹部两
3、侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套 10 秒运动重复 5 次。做法：每晚 1 次，重复做 5 次，连做 1 星期应可养成天天去厕所习惯。赘肉松弛如果肚腩的肉是松弛地或可捏到一大堆肉，就是脂肪型肚腩可靠收腹运动修紧赘肉。特征：肚腩松泡泡型。运动 1：躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下，做 10 次，可收小腹。运动 2：平躺在地面，双脚伸直，双手伸直平放在身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度才呼气，保持动作 5 秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。运动 3：平躺地上，双手放平；下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小腹。做法：1 星期两至三次， 1 个月可修腰及肚腩 12 寸。
