1、人生主要阶段养生要点一、青壮年期养生要点青壮年期一般是指有生育能力的年限。青年时期 1825 岁，壮年时期自 25岁起，女性到 45 岁，男性到 50 岁左右为止。这段时 期是人生精力最充沛的时期。青壮年期养生特别强调劳逸适度、养生有方。青壮年时期是人生精力最旺盛，工作效率最高，最能发挥才能的时期。但中年 时期承前启后，业务和家务、责任和压力、老人的照顾、孩子的教育，各种矛盾、问题往往使他们操劳过度、休逸过少，日积 月累，必然导致体质下降、健康 恶化。生活节奏太紧张，便为各种疾病打开了方便之门。在保证充分营养的前提下，一定要注意劳逸适度、自我调理，学会自我照 顾。要重视睡眠，这是人体保持充沛精
2、力的重要条件。养生有方，就可以打下良好基础，有充沛的精力投入事业之中，干出一番 业绩来。二、更年期养生要点女性更年期是指卵巢功能逐渐衰退，到最后消失的一个过渡时期。主要表现是月经将绝未绝直至绝经，生育能力和性生活能力下降，性器官进行性萎缩和逐渐衰老。更年期的年龄，一般在 4555 岁之间。男子更年期是因睾丸功能衰退到雄性激素消失的过渡时期。时间较妇女为晚，大致在 50 口 60 岁之间 ，更年期 综合症表现，相 对来说不明显。这里着重介绍的是女性更年期方面的养生。更年期一般可分为绝经前期、绝经期、 绝经后期。绝经 前期生育能力衰退，月经紊乱，周期逐渐延长，经量由多减少。 绝经期临 床表现为月经
3、停止，这是更年期妇女最主要的特征。绝经 后期，是指 绝经后直到卵巢内分泌功能完全消失，亦是进入老年期的开始。更年期在心理上也显出许多特异处，因此注意心理上的调摄也十分必要。(一)识别进入更年期的早期信号一般来说，月经初潮年龄愈早，更年期年龄愈晚，月经初潮迟发，更年期年龄却愈早。还可根据更年期出 现的症状和体征等作出判断，如有规则的月经来潮变为月经紊乱，有轰热汗出是更年期综合症的主要特点。(二)正确对待 绝经绝经是生理现象，是必然结果。如无特殊情况，不必加以干 扰。(三)自我稳定情 绪妇女一旦进入更年期，应正确对待，保持愉快、豁达、乐观的情绪。尽量地通过自身意志的调节和控制， 稳定自己的情绪，心
4、情舒畅， 劳逸结合，合理安排日常工作和生活。丈夫应该理解妻子，儿女应该理解母 亲， 处处关心爱护照顾，经常陪伴散步、谈心。丈夫主动帮助妻子承担家务、教育子女，儿女尊敬长辈，这些都有利女性顺利渡过更年期。(四)饮食起居有 规律更年期妇女要养成良好的生活习惯。可安排一个一周作息表，包括睡眠、活动、吃饭 、工作、运动、娱乐 、学习等等。只要身体状况好，就 应从事正常的工作。动静结合，适当的体育活动 可以保持全身肌肉正常的张力。要保持心理健康，克服消极的自我暗示，遇到心中有不平之事，要想方设 法宣泄释放出来。与人交 谈倾诉是一个好办法。出去散步、劳动，可把怒气怨气转移。更年期妇女脾胃功能虚弱，宜吃一些
5、易于消化又富有营养的食物。更年期妇女平时可吃冰糖炖黑木耳、花生红枣汤，以及芝麻、胡桃之类。黑木耳能减低血液的凝固，可对冠状动脉粥样硬化起缓和作用。花生米有降压、止血和降低胆固醇的作用，特 别是花生壳作用更好。可以把花生壳洗净 ，水煎当茶 饮。红枣的多种 维生素含量比一般果品高212 倍， 还含有治疗高血 压的有效成份芦丁等。芝麻可研细末拌糖，冲成芝麻糊，早上当点心吃。胡桃可以研细末拌糖冲鸡蛋，也可以盐炒胡桃肉平时常服，有补肾健腰、养血明目的作用。食疗可选补肾为主的药膳，如杞菊羊肉汤、羊肉生姜粥、杞子排骨 汤等。(五)注意个人 卫生(六)参加文娱 体育活动在可能条件下多参加一些适当的文娱和体育活
6、动，还可以参加青年的活动，参加力所能及的旅游活动，有利于使自己心身年轻化，对于减轻更年期综合症的病情十分有利。三、老年期养生要点60 岁以后，机体各部分的功能都普遍低落，性功能不断衰退直到完全消失，此时即进入了老年期。一般来 说，女性比男性衰老得早些，但寿命比男性要 长。有些老年人，年龄已进入老年期，但机体功能尚未衰退，还充满活力，即所谓的“老当益壮 ”。有些人未能很好的度过更年期，未到老年期便趋向衰老了。充分重视并注意老年期的养生，能使老年人更好地度过人生的最后阶段。进入老年期，会产生一系列生理变化，如： 头发花白，出现老年斑，皮肤皱纹多，骨质 疏松，出现“ 骨刺 ”，冠状 动脉硬化，前列腺
7、增生肥大。1老年人在饮食上要特别注意宜忌：少进食盐。人体需要盐份每天不要超过 5 克左右， 过多不利。因 为吸收的盐份愈多，通到肾脏排泄的水和 钠则愈少，增加 肾脏的 负荷，促使血 压升高。所以少进食盐有利于防治高血压。动物性脂肪过多是造成冠心病的重要因素。因为动物性脂肪含胆固醇与饱和脂肪酸较多，会使血脂增高。高血脂是造成动脉硬化的重要因素之一。如果不吃荤食，那也是片面的。因为动物性食品是人体蛋白 质的良好来源，其分子 结构与人体蛋白质极其相似，容易被人体消化、吸收、利用，尤其是鱼类、牛奶、鸡蛋之类。食醋有益。食醋可增加食欲，还可预防疾病。如醋泡花生米，经昼夜后每日清晨服 710 粒。或醋化冰
8、糖，对老年人软化血管、降低高血压、降低胆固醇均有好处。补充钙质。老年人由于生理机能减退，容易发生钙代谢的负平衡，出 现骨质松症及脱钙现象，也极易骨折。所以在饮食中，适当多补充钙质，具有特殊意义。大豆及豆制品是理想的食物钙来源，芹菜、山楂、香菜等钙量也较高。2老年人一般都喜欢早睡早起，家庭应尽量为他们创造安静的环境，尊重老人的习惯。3家庭生活和谐对老年人来 说，也是养生保健的关键。在条件 许可下，最好是分开两处居住，但又比较靠近，既能彼此有独立自由性，又能彼此照顾。家庭中和谐的气氛十分重要，老人也要努力创造和谐气氛，多一些宽容、豁达的气度。4孙思邈在千金翼方中说：“养生之道，常欲小劳”。人到老年仍应进行适当的运动锻炼。老年人适宜运 动强度较小，运 动时间较长的耐力锻炼。运 动量宜小忌大，宜慢忌快，动作缓慢而有节律。运动次数每天一般宜 12 次，时间最好选择空气新鲜的早晨。5老人由于生理上进行性改变，机体功能减退，会有各种各 样的慢性疾病。带病也可延年，生活自得其 乐。需要注意的是：必 须积 极治疗各种疾病，扶正祛邪，正气充足；必须心情开朗，情 绪乐观；必须经常进行健康检查，及时进行预防或治疗。
