1、0目录目录 .0第一章 乒乓球概述 .1第一节 乒乓球概述 .1第二章 乒乓球部分基本理论 .3第一节 球拍的种类与性能 .3第二节 乒乓球运动常用术语 .5第三章 乒乓球基本动作 .9第一节 握拍方法 .9第二节 基本展位和基本姿势 .11第三节 基本步法 .13第四节 发球 .16第五节 接发球技术 .20第六节 推挡球技术 .22第四章 乒乓球技术动作 .24第一节 搓球技术 .24第二节 攻球技术 .26第三节 弧圈球技术 .30第四节 直拍横打 .33第五节 乒乓球队多球训练方法 .34附录 .431第一章 乒乓球概述第一节 乒乓球概述乓球运动于 19 世纪末起源于英国，流行于欧洲，
2、最早叫“Table Tennis”。从这个命名可以看出，网球是乒乓球运动的前身。1900 年左右出现了赛璐珞制的球，由于拍与球撞击时发出“乒”而落台时发出“乓”声音，故而又称“乒乓球”。1959 年乒乓球运动员容国团为中国夺得了第一个世界冠军，使世界瞩目、国人振奋！此后，中国的乒乓运动在几代体育人的不懈努力下，保持长盛不衰，形成了“世界打中国的格局”。在世界乒乓球三大赛事（世锦赛、世界杯赛、奥运会）中金牌数和奖牌数均居世界第一位。至 2008 年，共获冠军 153.5 枚，其中世锦赛 104. 5 枚，世界杯赛 33 枚，奥运会 16 枚。而且曾三次包揽世锦赛全部 7 个金杯，两次包揽奥运会全
3、部 4 枚金牌。 可以断言，这样的成绩，任何国家都难以逾越。这些骄人的成 绩，充分激发了国人的民族自豪感！如今，喜爱乒2乓球运动的人数不胜数，为乒乓球运动的普及和提高打下了坚实的基础，故被称为“国球”。正手攻球又称近台快抽，是乒乓球运动攻球的一种。它的动作要点是：（1）击球前，左脚稍前站立，身体离台约 50 厘米；（2）当来球将落至台面时，前臂外展将球拍后引至身体右侧稍后；（3）当来球从台面弹起时，上臂带动前臂向左前上方快速挥动，并配合前臂内旋的动作使拍形前倾，在上升期击球的中上部；（4）击球过程中，身体重心从右脚移至左脚，以腰部带动大臂，大臂带动小臂。击球后球拍继续挥至头部高度，然后迅速还原
4、成击球前的准备姿势。特点是站位近，动作小，球速快。若配合落点变化则可创造更好的扣杀机会。所谓推球，指得是推挡技术。其技术要领：在推挡时，两脚站位与肩同宽，后脚跟稍抬起，身体重心提高，有点居高临下的感觉。触球主要靠手和小臂向前发力，直握拍手的大母指要伸开，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍后用力顶住拍子，配合发力。运用技巧：推球主要用于不转球和弱上旋球为主；挡球主要用于强上旋球，就是借力把球封过去。3第二章 乒乓球部分基本理论第一节 球拍的种类与性能球拍：目前乒乓球规则规定使用的球拍有三种：胶皮拍，海绵正规贴胶皮拍、海棉反贴胶皮拍。胶皮拍：胶皮拍分两种，一种是普通胶皮拍，它在球拍
5、底板上贴有一层胶皮，胶皮上有一粒粒的圆柱形软体小胶粒，其高度在 1.5mm 之内（图 1-1） 。 这种胶皮的性能如下：弹性小，出球速度慢，但易控制球。但其 中本身不易制造强烈的旋转，出球时速度不快，力量也不强。另一种胶皮拍是长胶皮拍，这种皮拍上的胶粒高度超过 1.6mm 以上因此被称作“长胶” 。用长胶打球产生的旋转变化得多。它的性能如下：长胶出球的旋转变化是随着对方来球的变化而变化的。如对方来上旋球，则长胶回球为下旋，对方来球是下旋，则回球变为上旋，对方来球不变转，长胶回球也不转。长胶出球速度不快，比普通胶皮难于控制（图-2）图-2海绵正贴胶皮拍：这种球拍是在木板与胶皮之间夹有一层海绵，海
6、绵连同胶皮的总厚度不起过 4mm（图 1-3） 。它分成三个种类。1、普通海绵正贴胶皮拍，这种球拍反弹力较强，回球速度也较快，能制造一定的旋转。胶粒上刻有花纹，出球时能“吃住球” 。在发球、搓球和转球时能产生一定的旋转，但其控制球的稳定性不好（图 1-4） 。4图 1-42、海绵正贴生胶拍：这种球拍是将一种生胶皮上正贴在海绵上，其颗粒比一般胶皮上的颗粒要大一些，且胶皮和胶皮较硬，使得球的反弹力增强，回球速度加快。在攻或者回击弧圈球时，球台后有迅速下沉的现象。但这种拍子制造旋转的能力较差（图 1-5）图 1-53、海绵正贴长胶拍：这种球拍是将长胶胶皮贴在海绵上，它与长胶胶皮拍相比，弹性更大，旋转
7、变化更强。发球时，如果能快速集中力量摩擦球，还可以发出旋转球（图 1-6）图 1-6海绵反贴胶皮拍：可以分类。反胶海绵拍：将胶皮上有胶粒的一面反贴在海绵上，平的一面向外。这样的球拍表面平整，有较大的粘性，对球的摩擦很大。如果附在硬型海绵上，能打出强烈的旋转球，但由于胶粒向内，同海绵之间留有一定的空隙，因此，反弹力稍差，回球速度稍慢（图 1-7） 图 1-7防弧圈球海绵拍：将一种粘性小的胶皮反贴在结构松软，弹性差的海绵上。这种球拍可以减弱来球的旋转和来球的力量，对付弧圈球非常有效，但这样的球拍回出球的旋转强度和速度也同时遭到了减弱。 （图 1-8） 。图 1-85第二节 乒乓球运动常用术语一、球
8、台术语端线：球台两端与球网平行的白线称端线，宽 2 厘米。边线：球台两侧与球网垂直的白线称边线，宽 2 厘米。边线：球台两侧与球网垂直的白线称白线，宽 2 厘米。中线：球台中央与边线平行的白线称中线，宽 3 毫米。左半台和右半台（又称二分之一台）：通常是指出球范围。其左右方向是对出球者本身来说的。三分之二台：是指出球范围占球台的三分之二。左侧为左三分之二，右侧为右三分之二台。全台：出球时不限落点，出球范围占整个球台（图 2-1） 。图 2-1二、站位术语：站位：是指运动员出球时，其身体与球台端线之间的距离。可将站位划分为近台、中台、远台、中近台和中远台。近台：指站位在离球台端线 50 厘米范围
9、以内。6中台： -70 厘米范围左右。远台： -100 厘米范围以外。中近台：近台与中台之间的站位。中远台：中台与远台之间的站位（图 2-2） 图 2-2三、出球路线：右方斜线，右方直线，左方斜线，左方直线，中路直线，中路直线称追身球。四、出球时间术语上升期：来球从台面弹起接近最高点的这段时间。分上升前期与上升后期。高点期：来球从台面弹起在最高点附近的这段时间。下降期：来对从最高点开始下降以后的这段时间。可细分为下降前期和下降后期。拉下旋来球，一般下降前期出球，削接弧圈球，一般在下降后期出球（图 2-3） 。 图2-3五、出球部位出球时，球拍接触球上的位置叫出球部位。为了说明的方便，将球用表盘
10、的形式标志12、1、2、3、4、5、6，七个点。 （见图 2-4）接近 12 点附近叫上部。1、2 点附近叫中上部。 图 2-43 点附近叫中部。4、5 点附近叫中下部。7接近 6 点附近叫下部。六、拍形拍形包括拍面角度和拍面方向两个方面。（一）拍面角度出球时，拍面与地面（水平面）形成的角度叫拍面角度。拍面角度小于 90 度时，称为“前倾” ；拍面角度大于 90 度时称为“后仰” 。图 2-5。图 2-5（二）拍面方向出球时，出球拍面所朝向的方位叫“拍面方向” 。七、触拍部位：触拍部位是指出球瞬间，球体触及在球拍上面的位置，球拍的出球拍面可划分为左、右、上、下、中等部位。八、出球点：所谓出球点
11、，一是出球时球拍与球体相接触那一点的空间位置。九、出球节奏、摆速出球节奏：是指在出球时由于出球时期，发力大小，摩擦球厚薄等因素而形成在机、击球速度上快慢不同的节奏。8摆速：一般是指在击球中左右两面照顾时，持拍手摆动的快慢。十、技术术语：挤：一般是指推挤（侧推） 。是用来对付拉过来上旋很强的弧圈球的一项先进的推挡技术。其特点是回球带侧下旋弧线低、角度大。拱球：是使用长胶粒和弧圈胶力球拍的运动员，在打搓攻时常用的一种技术。拱球的动作和一般的推挡很相似，只是球拍触球的部位和推挡不同，它是以拍面触球的中下部将球推出。用长胶拱球，回球往往会发飘；用防弧胶皮拱球，速度较慢，落台后有些下沉。在接发球成对搓中
12、突然运用拱球往往能使对手指手不及。快摆：是对付近网下旋球的一种有效的搓球技术。摆短球大多是在来球上升期前段去击球，它的动作和手削近网短球很相似，通常是借助来球的反弹力进行回击。其特点是回球弧线低，落点短，使对方难于抢位抢冲，以压制其攻势。劈：是一种用类似切削动作，回接台内球的技术。其特点是：回球弧线较直，较低，下旋力强，且有一定的速度。动作的要点是右脚，身体和手臂同时到达球台右前方。小臂伸进台内，拍头上提，然后依来球高低和旋转调节拍形和用力方向。如果球较高或没有旋转，拍形应稍竖，手腕结合小臂向前下方用力将球砍过去；若来球低，或下旋强烈，拍形可适当后仰，减少向下用力的动作，以向前发力为主。撇：是
13、一种用正手回接对方右方近网球的技术。它的动作要点是：手腕必须放松，直握拍者应使拍头下垂，对右手持拍者来说拍面方向略偏于对方左侧（横握拍选手应强调手腕向外偏） ；手腕配合小臂，向左向前用力。回球略带左侧旋，落点多在对方的左侧大用度。挑：是一种将台内下旋球为上旋球的过渡性技术，多用于接发球。其动作要点是，当来球低且下旋力较强时，拍形可稍后仰，多向上用点儿力摩擦球；若来球下旋力或不转时，拍形应与台面垂直或稍前倾，用力方向偏于向前。弹：即在台内或近台出现了略高于网的无旋转，或旋转较弱的球时，手腕迅速向后做一小动作引指。然后急速向前爆发用力将球弹出，出球时间为高点期，其突出特点是快，横板反手快拔中，冷不
14、防把手腕一抖，球便向子弹一样弹射出去，动作极小速度极快，常使对手9猝不及防。第三章 乒乓球基本动作第一节 握拍方法乒乓球握拍方法分直拍握法和横拍握法两种，不同的握法各有其优点，从而产生各种不同的打法。一、直拍握法直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球，出手快，正手攻球快速有力，功斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。但反手击球时，因受身体妨碍而不易发力，调节拍形因受握法的限制亦较为困难，防守照顾面较小，目前，已有选手反手攻球时用另一面击球。亚洲选手（如中国、日本、韩国）普遍采用此种握法。(一)快攻型握法（图 1）图 1拍前以食指第 2 指节和大拇指的第 1 指节构成一个钳形，两指间距离适中（1-2 厘米左右） ，拍柄紧贴虎口，俗称中钳式握法。拍后 3 指自然弯曲重叠，中指第 1 指节贴于拍的 1/3上端。（二）弧圈型握法（图 2）拍前拇指紧贴拍柄左侧，食指扣住派兵形成一个环状。拍后其它 3 指自然微曲，中指的第 1 节叮嘱拍后的中部。
