1、关于青少年皮划艇运动员专项力量训练的思考郑巨挺 温州体育运动学校皮划艇运动员的专项力量即为皮划艇运动员在完成划桨技术动作过程中,神经肌肉克服内外阻力的活动能力，是皮划艇在水中行进时的动力源。只有增强运动员的肌肉力量,才能产生最快的速度。本文结合了青少年皮划艇运动员的生理心理特点，通过对温州体育运动学校皮划艇男队队员的研究，对青少年皮划艇运动员专项力量的训练原则和训练方法作出了一点思考。一、对青少年皮划艇运动员专项力量传统训练方法的反思1、传统专项力量训练方法1.1 最大力量训练最大力量是指运动员以最大意志收缩对抗一种恰恰还能克服的阻力时所发挥的最大力值,它取决于肌肉横断面、肌纤维分配、最大意志
2、紧张能力即尽可能及时地、更快地动员运动单位参加收缩的能力。最大力量训练也称为绝对力量训练,这种训练主要是提高运动员的最大力量和肌肉横断面,其主要手段是卧拉、卧推等。一般采用最大重量的 85以上强度重复 6-8 次，每节训练课完成 6-8 组，并逐渐递增，且随着重量的增加而减少次数,增加组数。这种练习要求每组练习有质量,组与组之间充分放松、间歇时间 3-5 分钟,其目的主要是锻炼肱二头肌、肱三头肌、背阔肌和胸大肌,提高中枢神经系统的兴奋性及肌肉动员更多肌纤维参加工作的能力。1.2 力量耐力训练力量耐力是力量和耐力的综合素质,它是在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉运动而不降低工作效果的运动能力。
3、力量耐力训练一般采用最大重量的 50%左右强度进行卧拉或卧推等训练方式，固定时间和重量,要求完成尽量多次数或者固定次数和重量，要求在尽量短的时间内完成。1.3 速度力量训练速度力量的定义是人体在特定负荷条件下,所表现出来的拉桨的速度,拉桨速度越快,所表现出来的专项能力就越强。而速度力量很大一部分取决于肌肉的快速收缩能力,所以在训练中要特别注意神经的驱动能力。其训练方法一般为中小重量的卧拉、卧推和中小重量的快速提拉以及快速引体向上等。2、传统专项力量训练方法分析在青少年皮划艇专项力量训练中，卧拉、卧推已然成为最常见的训练手段。卧推练习的主要目的是要发展胸大肌、三角肌前束以及肱三头肌等肌肉的力量,
4、在实际训练中,上述 3 块肌肉的做功贡献率皆明显大于其他肌肉。故卧推练习可以作为专门力量训练手段之一，但在训练中应严格控制动作的质量,避免过多的多余动作所起到的阻力作用。而卧拉练习的主要目的是要发展斜方肌、背阔肌、三角肌后束和肱二头肌等肌肉的力量。但在实际训练中不难发现,采用传统的卧拉方式,发展的肌肉以肱二头肌为主，主要集中在上臂和前臂的小肌肉群,却不能让运动肩带的大肌肉得到充分的收缩。由此可见，传统的专项力量训练与皮划艇的专项技术用力特点并不完全一致。但卧拉、卧推是青少年皮划艇运动员基础力量训练的阶段，也有着一个十分重要的作用。二、青少年皮划艇运动员专项力量训练原则1、科学性原则1014岁少
5、年儿童的骨骼系统正处于发育成长期，此阶段骨组织中的水分和胶质较多，钙质较少，骨密质较薄，弹性和韧性较好，但坚固性差，容易弯曲变形。1516 岁时，虽然水分和胶质逐渐减少，钙质增多，但很多部位的骨组织仍未完成骨化，坚固性仍然很差。年龄小时，肌肉水分较多，蛋白质和无机物较少，横截面较小，与骨骼的增长相适应，但这时肌肉的力量、耐力和弹性都较差。16 岁以后，肌肉迅速发达，肌纤维增粗，肌肉蛋白质含量不断增加，力量和弹性随之提高，但最大紧张的能力和力量耐力仍然较差。因此，在进行专项力量训练时应根据青少年运动员的生理特点，遵循循序渐进的原则，科学训练，防止伤害事故。应随着肌肉力量的增加，逐渐增加负荷量与训
6、练强度，切不可为了一时的成绩提高而“揠苗助长” 。2、多样性原则12-18 岁的青少年正处于青春期，这时的孩子思维活跃，好奇心强，喜欢尝试与改变，厌恶一成不变。而皮划艇这项运动是周期性项目，较长时间从事大负荷的训练，又反复进行某一练习，很容易使得训练变得单调，导致运动员觉得训练乏味、枯燥，产生逆反心理。因此，在进行专项力量训练时，要避免手段模式化，顺序单一化，应对常规性的训练方法进行重新编排、充实和组合，也可以进行符合运动规律的创新，以提高青少年运动员的兴趣，最大程度调动他们的训练积极性。3、针对性原则通过对传统专项力量训练的分析，不难发现，传统的专项力量训练与皮划艇的专项技术用力特点并不完全
7、一致。实质上所有的杠铃力量练习只能视为一种基础能力,拉、推的重量或次数多少与船划的快慢没有直接的关系,因为它在动作结构、形式和用力特点上与划船技术动作基本没有关系,同时,在供能特点上也相差甚远。因此，在对青少年皮划艇运动员进行专项力量训练时，要带有“专项意识” ，要考虑专项动作结构、参与肌群、用力方向等,尽可能使专项力量训练的动作所涉及的结构、肌群和原理与专项动作一致,把力量素质的发展与划船技术动作的完善和机能水平的提高等结合起来，使训练更具有针对性，从而达到事半功倍的效果。4、其他除了上述 3 个原则，在对青少年皮划艇运动员进行专项力量训练时，还应遵循周期性原则、系统性原则、区别对待原则等，
8、在此就不一一赘述。三、青少年皮划艇运动员专项力量训练方法1、陆上训练陆上力量训练是专项力量训练的基础，对提高青少年皮划艇运动员的专项力量能力有着至关重要的作用。在训练时，应该在发展好大力量的基础上，再来发展专项力量。可以在传统专项力量训练的基础上有所调整，根据运动员的自身条件和具体情况，采用单臂低杠引体、负重弓步体前屈、击掌俯卧撑、斜板仰卧起坐接转体、俯卧挺身加躯干左右摆动以及杠铃片操、哑铃组合练习等方法发展整体力量。2、水上训练水上的阻力划,是发展专项力量最为直接有效的训练手段。可采用在船体上增加阻力的方法,比如在船身上挂阻力木块等,这种方法可有效增大水对船的阻力,使运动员在划桨时倍感吃力,
9、从而有效地训练了运动机体克服外界阻力的能力。这种水上阻力训练的好处是可以把陆上力量训练的成果直接转换到水上,尽快达到提高专项成绩的目的。另外采用低桨频,长时间划桨也有同样的效果,一般采用 4分钟为一组做重复划行。但这种训练应注意的是运动员必须全力以赴的拉桨,充分体现每一桨的有效性和艇的滑行距离。3、测功仪训练随着科技的发展，测功仪已成为皮划艇运动员训练时不可或缺的一部分。它是与皮划艇划行中动作非常相似的模拟练习器。它的优点是便于控制练习过程中的训练强度，阻力的大小可以随训练的需要而调整，在做专项力量训练时，一般采用较大阻力，中等频率的重复划来实现。如频率为每分钟 6070 桨，持续 10分钟时间，划 34 组的全力划桨。教练员可按运动员的训练水平和身体状况，掌握训练的负荷和重复组数。 这种训练手段可有效地训练运动员在划桨时身体各部位肌肉的协调用力能力，能够保证运动员专项力量和心血管机能发展的实施。4、小结陆上训练是基础，水上训练是关键，测功仪训练是有效的辅助手段，以上三种专项力量训练方法应密切结合，相互渗透，从而更好地提高青少年皮划艇运动员的专项力量能力。
