1、重庆博泰医院 http:/重庆博泰医院 http:/养生法则：穿衣二分寒就餐八分饱中华医学会心身医学分会主任委员何裕民最近提出了一个“ 二八健康黄金法则” 。其核心内容是，就像黄金分割点0.618 是个神奇的数字一样，在健康领域 2:8 也是一个神奇的比例。经济学上有著名的“二八定律” ，指任何一 组东西中，最重要的只占其中 20%，其余 80%尽管是多数，却是次要的。同样，当一个人患病时，20%是由内因决定的，80%则是由外因造成。在这些能由你自己决定的因素中，如果能遵循以下几种“二八健康黄金法则” ，就能在很多疾病面前 绕道而行。膳食：二分细八分粗“要想不得病，最好吃粗粮” 成了近年来的一
2、种流行观点。其实，粗粮和细粮各有好处：粗粮含有大量不溶性膳食纤维，能改善胃肠微生物菌落，产生的热量也比较低;细粮里的膳食纤维是可溶的，热量较高，但它的蛋白质、氨基酸等含量要比粗粮高。之所以提倡大家吃粗粮，是因为我们以往吃的细粮太多，导致了便秘、肥胖、高血脂、动脉硬化、糖尿病等一大堆“富贵病”。而粗粮在防治这些疾病的作用上，远远超过细粮，它甚至能起到防治抑郁症和抗癌的作用。粗粮和细粮最好的搭配是“二分细八分粗”，比如 8 份黑米或小米，加上 2 份大米一起煮粥蒸饭;8 份玉米面加 2 份白面一起蒸馒头。吃完粗粮一定要记得多喝水，粗粮中的纤维重庆博泰医院 http:/重庆博泰医院 http:/素需
3、要充足的水分做后盾，才能保证肠道正常工作、帮助消化。豆类最适合治便秘，醋泡黄豆效果显著;小米是健脾和胃的最好食物;玉米、赤小豆、白扁豆中的烟酸能够起到一定的降血糖作用;荞麦、燕麦、大豆中的芦丁等成分可降血脂和软化血管。穿衣：二分寒八分暖你知道吗?把自己裹得像球一样并不是最好的保暖方法。冬天穿衣原则是“二分寒八分暖 ”，适当受点 冻，可以让皮肤绷紧后面积缩小，减少热量损失;在寒冷的刺激下也能促进血液循环，让人抗寒能力不断增强。相反，总是穿得过多的人比普通人更爱生病，因为厚衣服让身体没法及时散热，导致体温过高，一旦气温变化，非常容易感冒。四季都有穿衣重点。春天最讲究下厚上薄，因为人体下半部血液循环
4、比上半部差，很容易遭受风寒侵袭，尤其腿部要充分保暖。夏天防晒要穿深色衣服，颜色越深，紫外线防护性能越高。 “秋冻” 最适合身体健康的年轻人，穿多了出汗过多容易导致阳气外泄，不利于养生;体质弱的人和老人孩子则要及时增减衣服，避免着凉感冒。冬天要做到“八分暖” ，腰腹保暖最重要，因为这里一旦受寒，会影响全身脏腑气血运行。疾病：二分治八分防世界卫生组织一项全球调查显示，只有 20%的人患有疾病。也就是说，全世界有八成人最需要做的，不是治病，而是重庆博泰医院 http:/重庆博泰医院 http:/防病。对于一个人来说，生活中如果能把八分力气用在防病上，就能避免很多与生活方式有关的慢性病的发生。任何疾病
5、都不是突然到来的，研究显示，脑中风、心肌梗死、癌症、糖尿病等死亡率最高的慢性病，往往要经过 1030 年的积累才能发作。在这么长的时间内，如果他能采取有效的防病措施，也许就会改变最后的结局。你知道吗?对于人体来说，水是最好的防病“守护神” 。它能预防高血压、脑溢血、脑血栓、气喘、过敏、胃溃疡、抑郁在内的多种疾病。摄入水分充足的人，患癌症的概率能降低79%。但多喝水并不意味着乱喝，除了大家熟知的早晨起床最好喝杯水外，医学研究还证明，餐前喝水比餐后喝好，但最好只喝一杯，喝完休息片刻再进食。睡前两小时最好喝杯水，以补充夜晚人体对水分的消耗。就餐：二分饥八分饱“一不小心就吃撑了” ，成了很多人的常态。
6、国际病理学研究表明，经常如此不仅会让消化系统负担过重，还会引起内脏器官过早衰老和免疫力下降。总结起来，人会“撑” 出以下几种病：肠胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年痴呆症、糖尿病和癌症，还会加重慢性呼吸系统疾病。最好的饮食原则是：早餐不要吃太饱，五成饱即可; 中餐要吃好，但只能吃八成饱;晚饭前最好喝半碗汤，这样可以减少进食量。如果你觉得自制力不够，不妨尝试以下办法：一是重庆博泰医院 http:/重庆博泰医院 http:/感觉有点饿就要吃，千万别等非常饿的时候再吃饭，以免吃得过快。二是饭前最好喝碗汤，可以让饭量自动减少 1/3;也可以在饭前 3040 分钟喝杯果汁或吃点水果，最好是苹果、梨或橙子等好
7、消化的水果。三是每顿饭至少吃 20 分钟。因为从吃饭开始，大脑要 20 分钟之后才能接到吃饱的信号，吃得过快，大脑还来不及反应就已经吃撑了。四是一定要细嚼慢咽。多咀嚼能让唾液腺分泌一种叫腮腺激素的物质，它具有抗衰杀毒作用。心情：二分重八分轻有统计学研究表明，人遇到的事情中，只有 5%是非常重要或紧迫的，70%80%的事都不像我们想象的那么重要和紧迫。如果我们用“二分重八分轻” 的态 度去看待事物，就会放下心中许多烦恼，变得更轻松、更快乐。要想将事物真正“放下” ，最好做到四种淡泊。首先，淡泊名利。如果成功了就喜笑颜开，失败了就像受到致命打击，名利就成了包袱。其次，淡忘年龄。人往往在一年要过完的时候产生恐惧心理，这种情绪会给身体带来消极的暗示。其实，只要你时刻都开开心心地活在当下，不管年龄有多大，都拥有一个快乐的人生。第三，淡薄情怀。一切喜怒哀乐都淡然若忘，不自扰、不自卑、不沉沦，才是真正的豁然大度。第四，淡然交友。真正好的朋友在于互相之间的真诚交流，而不是每天推杯换盏的应酬。 “二分重八分轻” 教给我们的，是重庆博泰医院 http:/重庆博泰医院 http:/一个人对待事情应有的态度，它决定了人的一生究竟快乐还是不快乐。
