1、肩周炎自我锻炼 http:/ 时间：2006 年 06 月 13 日肩周炎病因病机：气血不足、外感风寒湿邪、外伤筋骨。肩周炎往往在肱二头肌肌腱炎、肩峰下滑囊炎、冈上肌肌腱炎等软组织劳损性、炎性病变或外伤、受寒的基础上发病。上述诸因素所造成的韧带、肌腱、关节囊的充血水肿、渗出、增厚等炎性改变，如得不到有效的治疗，久之则发生粘连、钙化。同时患肩的保护性的活动限制或长期固定，促进了粘连的形成，最终导致肩关节活动功能丧失。肩周炎临床表现：1.疼痛早期呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。2.功能活动受限。肩周炎重在自我锻炼，如果配合
2、得当会起到事半功倍的效果，这里向大家介绍几种锻炼方法：图 1:弯腰晃肩法弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。图 2:爬墙运动面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。图 3:体后拉手双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。图 4:外旋锻炼背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。图 5、6: 双肩内收外展运动双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。图 7、8 甩手锻炼患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。图 9:扶持牵拉：用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。图 10:扶持牵拉患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。北京中医药大学东直门医院副主任医师刘长信
