1、真正的快乐(Real Happiness)保罗费里尼(Paul Ferrini)西方资深奇迹课程教师， 着有宽恕十二招无条件的爱等、不再眷恋故事当我说：接纳你自己时，我的意思是要你彻底地自我接纳。换言之，你必须心甘情愿地舍弃你认为自己是怎样的人的那些故事，并放下你相信自己无法快乐的所有理由。彻底地自我接纳，是打从内心更深处去认识自己、重视自己。我正在要求你做的，其实很简单，却又很大胆：放下旧的你，以便新的你得以诞生。旧的你是由你和别人连手打造出来关于你的一堆故事，它们全都不是真的，却让你终生不快乐。所以，放下它们吧！卸下层层的包装纸和橱窗的装饰品，让自己双手空空，亳无遮掩地进入真正的快乐这本书
2、，以你此刻的真相进来吧！你在这里用不上那些包装的！快乐之道, 不须跳火圈你不必透过跳火圈来让自己快乐,也不必花钱买快乐,甚或信仰某些古老或新潮的宗教来获取快乐.若是你相信神,耶稣,佛陀,摩西, 或穆罕默德,当然能帮助你迈向快乐之旅,但这并不是先决条件.那么, 你必须相信什么呢?很简单,你只须相信自己,只须全然接受现在的你就够了.勇于面对生活若要得到快乐，你必须愿意勇于面对生活，不可逃离自己或人群，也不可进入洞穴躲起来。千万别以为他人能控制你的快乐，他们办不到的。只有一个人能控制你的快乐，或使你失去快乐，那个人就是你！若要得到快乐，你必须勇于面对生活，并为自己的任何想法、感受、行为举止负起责任来
3、。不要为你的不幸遭遇谴责别人。谴责和羞愧只会让你陷入不快乐里，它们是你必须放下的故事中最大的一块。若要得到快乐，你得学会做四件事，而且最好现在就开始：1. 勇于面对你的生活。(不要逃开)2. 对你的生活负起责任。(不要谴责别人)3. 不要认为别人能使你快乐。(他们办不到)4. 接纳此时此刻的你。(你快乐之旅的起点)停止自我攻击我确信：生活中所发生的某些事，会让你觉得羞于见人，我也确信：你不但对那些事深感罪疚，也可能为自己所犯的错误而自我攻击。大多数人都是如此。然而，停止这么做吧！接受错误并从中学习的时刻到了。若你能从错误中学习，就不会一再地重蹈覆辙。与其对你所说或所做的感到不舒服，倒不如现在就
4、承诺不再那么说或那么做，承诺你愿意去了解伤害别人或自己的那些行为背后的恐惧，承诺你愿意与那些恐惧为友，并用了解和怜悯去拥抱它们，那么，你就不会伤害自己或对别人大肆抨击了。当恐惧来临时，学会看着它，并与它同在。不要设法驱除它，或把恐惧丢给别人，你的恐惧属于你的，那是你应负的责任。恐惧,不是坏事恐惧，并不是坏事。在日常生活中，每个人都会有恐惧冒上来。所以，不要逃离你的恐惧，或因为袪除不了恐惧而攻击自己。恐惧，是生活的一部分，也是知觉的一部分，你必须经由活在恐惧中来学习。若你推开恐惧，或设法把恐惧丢给别人，等于强化了它的力量。或许你认为你只不过随意把它放到再也看不见或听不到之处，但是，你错了！愈是推
5、开它，你就愈给它力量，它最后会像火山那样爆发开来，只是时间早晚的问题罢了！所以，请帮帮自己吧！不要让自己变得精神衰弱。当恐惧冒上来时，请与它同在，学习与它共舞，学习去拥抱它，一旦与它为友，你的恐惧就不会伤害你。带着觉知经验你的恐惧时，你仍能保有你的责任感或力量！你能够与恐惧同行的，在同行之中，你穿越了它。恐惧来了又走，与它们在一起，并从中学习，它们就不会破坏你的生活。快乐是一趟旅程我们全都认为快乐是心智和心灵的一种状态，确实是如此，宁静的心智和喜悦的心灵，都是快乐的主要元素。然而，快乐不仅如此而已，它是一趟旅程，一种过程。这意思是：你从某特定地方起步，而在不同地方结束旅程。无论你此刻快乐或不快
6、乐，它都是这趟旅程的起点。所以，请接受你的旅程起点，不必拿来跟别人比较，每个人都有他独特的起点，对他或她而言，那是最好且唯一的起点。不要问：为何我不能更快乐地启程？这种问法，好像要求初学打击的你得击出全垒打。你要有耐心地学习一些很重要的技巧，只要有愿心，你就能学会。任何人最后都能击中球的，那是时间早晚和勤练与否的问题而已。要有耐心这是一趟旅程，所以你要有耐心！不必为昨天未扺达终点，而对自己施予压力。这趟旅程一次一小步即可，沿途中，有时候，你思绪平静、内心愉悦，一路所见尽是美景，然而，有时候，那些景色让你流连忘返，有时候，你也会感到悲伤和混乱。当你想要放弃时，那正是需要警醒与承诺的时刻，或许你那
7、时候感到绝望了。我告诉你这些，是因为我不希望你抱着不切实际的期望。这趟旅程上上下下，而非如你所想可以直达山顶。山顶只是旅程中的某处而已，别忘了还有山川河谷。旅途中有许多的山川河谷，你得上下很多回，最好早点习惯它。一路上，你将高潮迭起，也将低潮不断，但你将学会以怜悯之心面对两者，如此一来，高点不会让你的小我膨胀，低点也不会令你难以承受。当你逐渐习惯这趟旅程时，你变成很棒的旅行家，能够随时快速又有效率地移动。我们并非要你一开始就击中每小时 95 英哩的快速球，我们会先丢每小时 20 或 30 英哩的球给你打，等你学会击中它，我们才会加速到 40 或 50 英哩。到最后，你就学会击中 95 英哩的球
8、，但那是旅程的终点，而不是起点。对未来怀有远见，明白自己将往何处去，这是好事，但是你必须先能安于此刻所在之处，必须先像婴儿学步般踏出你的步伐。为何没有用?许多自我疗愈书籍都告诉你：你现在就能快乐，是的，这样说的确没错。但是，如果你现在能快乐的话，就不需要看那些书或这本书了。许多人不断地肯定你，好像肯定能克服你的不快乐，或逼它顺服，这样做不仅没有用，反而经常带来更大的沮丧。事实上，我们抗拒不快乐的时间拖得愈久，就愈是不快乐。所以，请停止抗拒吧！这趟旅程的第一步，就是直接承认你不快乐，并且/或是你并不如你所预期那样快乐。我建议你不要做这些事：不快乐时，不要假装你很快乐；不要经常戴着快乐面具，那不会
9、有帮助的。或许它能瞒住身边的人们，但那只是暂时的伪装，最后终将失败的，他们最后必会戮破你的假面具，所以，何必浪费时间掩盖真相呢？勇敢地对自己和别人承认真相，诚实，是进入旅程最好的方式，以真实和真诚之心，开始你的快乐之旅吧！。下一步一旦你能接受自己的不快乐，那么，下一步就是进入它，找出它究竟从何而来？造成不快乐的原因有很多，例如：对过去感到内疚 (不宽恕自己)怨恨 (不宽恕别人)因使用暴力、精神虐待或性虐待而感到羞愧过度批判自己过度批判别人爱挑毛病惯于责备或羞愧无价值感 (缺乏自尊心)生活紧张背叛 / 性瘾迷恋金钱工作狂不负责任 / 常觉得受害沉溺于毒品、酒或其它食物陷入恐惧 / 妄想症经常负面
10、思考工作压力失调精神分裂症、忧郁症，或其它精神疾病。你可以继续列出与你切身相关的原因，但我假设它们已经绰绰有余了。若是如此，请把适用在你身上的那些圈出来，若不是的话，请继续往下列。然后，看一下你所挑出来的那些词句，并反问自己：它是怎样形成的？或是，它源自何处？例如第一项：对过去感到内疚 (不宽恕自己)，这是我处理的许多个案里，大多数人不快乐的主因。有一位我谘商过的妇人，在五十年前的一场意外失去了女儿，那根本不是任何人的错，但她长期以来一直为女儿的死自责不已。我朋友的精神创伤，让她在自己和别人之间筑起一座高墙。每当有人靠近她，她就立即逃开，这虽然让她感到很安全，但也无形之中与别人失去了亲密关系，
11、而那是她最渴望得到的。我们不快乐的原因，通常是创伤或痛苦的事件引起的，像是：经历到失去、虐待、漠视，或遗弃。当我们把创伤或痛苦事件揭开来，才有机会反问自己：这种不正常行为会带来什么后果？它如何限制或控制我的生活呢？对某些人而言，寻求一个治疗环境来帮他们处理多年的羞愧或精神创伤是很重要的。如果那正好是你，那么勇敢地求助，不要躲起来自己疗伤。很多人与你一样，都有类似的创伤。去找一个有爱心，能接纳你的环境，你将在那里学会宽恕你自己。宽恕的力量为了得到治愈，我们大部分的伤痛和创伤，都得走过宽恕自己、宽恕别人的过程。若老在过去打转，就感受不到此刻的快乐。唯有卸下过去的重担，我们才可能真正地活在当下。承认
12、并宽恕自己的伤痛和创伤，是治愈必经的二大过程。否认伤痛，无法使你快乐，因为你将被它勾起的羞愧/愤怒/恐惧逼得走头无路。你若愿意看清楚它的故事，并深入感受其苦痛，那正是治愈和宽恕的开始。许多人企图把自己的伤痛归咎于别人，因而偏离了正轨。谴责别人，只会拖延治愈的时间，且更加难以治愈。有些人能轻易地宽恕别人，却无法宽恕自己。他们宁可把自己当成人质，被过去所犯的错误捆绑至动弹不得，这也会延误治愈的时机，而且增加其复杂性。无论哪种伤痛，你必须与它们和平共处，因为它已经发生了，你无法改变过去已发生的事，只能接受它。当你接受并宽恕它时，你创造了治愈和继续前进的可能性。宽恕的简易练习现在，正是为你尚未宽恕之事
13、件列出清单的时机。让我们开始这趟旅程吧！请在纸上写：我愿意宽恕 (人名)接着，请再写：我请求 (人名) 的宽恕，因为 (事件) 同样地，请写下每一位你曾伤害过，且期盼获得他宽恕的人与事。如此一来，你等于向自己、别人，甚至全世界宣告，说你已准备好宽恕过去了。一旦诉诸于文字，你就得对自己写的一切负责。除非你能信守这项承诺，要不然千万别写。从今以后，你已同意，只要时机来临，你必会敞开心胸宽恕对方，或接受对方的宽恕。在这当中，你可能会遇到你所写的那些人，也可能不会。然而，只要他们一出现，无论是刻意安排或机缘巧合，你都愿意记起自己所写的，并信守宽恕的承诺。不必坚持硬要别人宽恕你，那是他们的选择，你只须选
14、择宽恕他们并请求他们的宽恕。他们宽恕与否，交由他们自行抉择，毕竟他们得在自己所作的选择下过活。你只能要求自己去宽恕曾伤害你的人，但是，如果你需要对他们表达你的愤怒和痛苦的话，请尽管做吧！接下来，你可以告诉他们，你将不再对他们心怀怨尤，希望他们能从自己的错误中学习，你将持续为他们所做的献上祝福。然后，放下他们，让他们去过他们选择的生活方式，你不须受他们的选择所捆绑。若你再对他们生气或怨恨，那么，再次宽恕吧！宽恕是永无止尽的过程，而且每次的宽恕，都能让你进入内心更深处。别期望 20 或 30 年来的心理惯性模式能在短短 5 分钟内，就放得下来。你只须持续不断一层层地往内宽恕即可。因为 (事件) 请
15、在空白处填入人名，以及他/她曾冒犯你的事件。按照这句型，请写下每一位你真心愿意宽恕的人。很多人口口声声说他们宽恕别人了，但内心仍紧抓痛苦、愧疚、愤怒或受害情结不放。这种宽恕，根本没有用。紧抓怨尤的同时，你绝对放不下过去的。宽恕自己宽恕别人，只不过是这趟宽恕之旅的起点而已。你最难宽恕的人，其实是你自己。所有的宽恕，最后都得走这一关卡。虽然你能宽恕任何伤害你的人，而他们也能宽恕你的一切过错，但你若仍无法宽恕自己，就尚未真正的治愈。现在，让我们来处理这件难事。请在你的日记上写：对于 (事件) ，我愿意宽恕我自己把你真心愿意宽恕自己的每件事，全都列出来。抗拒宽恕若你对宽恕升起一堆无名的抗拒时，不妨做下
16、面的练习，让那些抗拒浮出枱面，才有机会化解它们。请拿张白纸，然后写下：我不愿意宽恕 (人名)然后，请再写：我不愿意宽恕自己，因为 (事件)把你不愿宽恕自己的那些事件，列出清单来。你可能认为，这样做有助于你拥有美好的未来。是啊！那是必然的结果。但是，请不必急着先画人生大饼，因为毕竟你还无法宽恕任何人，包括你自己！除非你已打算如此做了！宽恕这门功课，颇具挑战性，因为我们很难立即宽恕，或是宽恕得恰到好处。它经常是一辈子的功课，而在这当中，我们必须经历无数次的高低起伏，有时甚至得手忙脚乱好一阵子。所以，宽恕不是一件容易的事，更何况我们通常都不愿意宽恕！然而，迟早我们都会明白：不宽恕时，宛如一颗巨石压在
17、心窝，完全吸不到新鲜的空气，那种不宽恕的日子，让我们过得挺不快乐的。所以，每隔一阵子至少一次 (或是每个月一、二次)，再次踏上宽恕之旅，检视一下还无法宽恕的那些人，以及无法宽恕自己的那些缘由，然后反问自己：我准备好宽恕那些人了吗？我准备好宽恕自己了吗？只要有一天，或许可以吧！这一答案由你内心浮现上来时，那正是人生转变的契机来临了！当你愿意真心宽恕时，宽恕就变得容易多了。随后，你整个人会开始感受到一些微妙的变化，或许你会觉得更轻盈、更活泼开朗，又或许对人生的转变充满着希望。而且，心中的那颗巨石也开始逐渐萎缩，你终于能舒坦地做一次深呼吸了。相信我吧！这将是你人生重大的转折点。做深呼吸，其实远比你所
18、想的还得花费一番功夫的。若你无法每天深呼吸一、二次，就表示你过得并不快乐。，因为 (事件) 把你仍感到生气、怨恨，甚至不想宽恕的那些人，很诚实地一一列出来。别在伤痛中定义自己选择治愈会为你的生命带来力量，但并非每个人都愿意做此选择。通常，人们宁可紧抓痛苦不放，拼命地讉责与愧疚。他们执着自己的故事时，声泪俱下或是欲哭无泪地向你诉苦：我六岁时叔叔强暴了我，所以我根本快乐不起来。他们相信自己不是纯洁无瑕的人，这是他们在伤痛中建立的自我身分，使自己与悲惨故事绵密不分宛如一体。执着伤痛，其实是在否认伤痛。这二者都是反常的，都在阻止治愈的发生。不！我们不想否认伤痛了！那只会造成自己的不快乐。但是，我们也不
19、愿意终生受尽伤痛的折磨。所以，我们有必要好好地审视创伤，以便能了解它，治愈它。我们得穿越痛苦，而不是停留在痛苦上，才能从另一端走出来。这是非常重要的。若我们不愿意穿越痛苦，这趟治愈之旅就无法往前进。到了最后，我们必须宽恕并愿意放手。唯有如此，才是治愈之途，此外无他！活在当下我们治愈了过去，便能安心地活在当下，接下来，唯一要问的问题是：我现在快乐吗？我也喜欢问另一个类似的问题：我现在爱自己吗？因为深切了解到：唯有爱自己，才能轻松地快乐起来，也才能拥有积极的处世态度，愿意随缘而行。所以，我经常反复吟唱的词句是：我现在爱自己吗？若答案是不！，就等于提醒我去做该做的事。另一个重要的反问是：我现在能宽恕
20、自己吗？每当伤痛或怨尤再度浮现时，这一问经常有如当头棒喝。很多人以为只须宽恕一次就够了，若真是如此该有多好啊！很不幸地，其实并非如此。宽恕是每天时时刻刻必须做的事。在这一剎那，我能宽恕你和自己；在下一剎那，我却心怀怨尤或愧疚，所以我必须不断练习宽恕，而且必须以宽恕之心来练习宽恕。我得宽恕自己未把宽恕练到尽善尽美，也得宽恕自己还死命地紧抓怨尤不放。我们务必记住，宽恕不仅是我们努力的目标，更是日常生活必做的练习，然而，我们的练习做得时好时坏，经常高低起伏不定，正如做其它事一样。我们有时能宽恕，有时却做不到；有时能温柔地对待自己和他人，有时却不顾别人感受，甚至冷酷无情。无论经验到什么，我们都必须接受
21、它。明天，或许我们会做得更好，也或许更懂得如何从错误中学习。但是，今天，我们得先承认自己的错误，而且不因做错事而攻击自己。还有，我们得宽恕自己竟然把事情搞得一团糟。随遇而安获得治愈的人都很清楚，在整个疗愈过程中，必须随遇而安慢慢来，不能操之过急，而且必须很有耐性地对待自己和别人。若是操之过急，选择抄快捷方式的话，就无法达到全面的治愈。然而，我们总是喜欢走快捷方式，这倒也无妨，反正最后只不过多走一些寃枉路，跌得鼻青脸肿而已。人们往往得吃足不少苦头之后，才能体会出欲速则不达的道理。我们经常不断设法改变河流，要它流动得更快，或是企图逆水而游，到最后才明白那是徒劳无功的。除非我们顺流而行，要不然不管怎
22、么做，都会带来更多的沮丧，而且白费力气。治愈的过程与河水的流动非常类似。有时候蜿蜒流动，甚或迂回而行；有时候却激流怒吼，沿途勇猛地穿越任何的障碍物。我们必须为即将发生的一切可能性预作准备，但也必须勇于面对当下发生的任何事。对于有心得到治愈的人们而言，当下此刻是非常重要的一刻，因为治愈只发生在当下此刻，而非过去的某一刻。所以，当下此刻，是我们得到治愈的最佳时机，也是宽恕的最佳时机。送礼给自己持续不断地专注于当下所发生之事，便是把最好的礼物送给自己。若能全心投入当下，你就等于拥有人生所有的礼物，因为在那一刻，你的一切罪过全被宽恕，所有内疚全被释放，而且当场得到治愈，不但给出了奇迹，也同时领受到奇迹。当然，若要真正活在当下，你非得放下自己的故事不可。一旦放下你的故事，内心空无一物，不再做任何诠释时，你可能是任何人、任何事物，甚至可能是一切事物。即使你在前一刻犯有酒瘾或毒瘾，仍可在当下这一刻放下它。只要你愿意，就能放下任何的行为、虚假面具，以及自我形象。你可以当下戒掉所有的瘾头，做法很简单，只须选择不要它们就成了。若仍选择要它们，你就是在吸食过去。如此一来，你任由瘾头主宰你这一生，从此注定得活在重复的人生模式里，这不就是瘾头的目的吗？
