1、严新九守功法九守功法是我国传统功法之一。(一)练功准备全身放松，保持静坐功的姿势。先想一下自已的 长辈父母亲的样子，然后再想一下自已年轻时的样子。男性想自已七岁，女性想自已六岁时的样子，想着自已年轻时的样子练功，这样 就容易激发儿童时代的信号和心理状态。(二)九守功法第一，守和1、意守下丹田，想着小腹下边有一团火，微微地 发 光，照着五脏六腑。2、意念外边有风在吹自已，好象风从全身吹到自已小腹里边， 风火相扇。3、呼气 15 次，意念全身的皮肤在呼气，不要注意吸气。4、吸气如雾 28 次。象雾状一样的气，好象早上站在浓浓的大雾里一样，雾气通过全身的皮毛进入体内。好象火就在水的下边燃烧，意念水中
2、之火在燃烧。5、扣齿，提肛 49 次。因 为女性到 49 岁左右进入更年期，男性也有更年期，只是时间不同，所以这个 49 次是有道理的。前面 讲 呼气 15 次，因 为月亮一到十五就要变换，农历 15 天为 一个节气，所以是有道理的。吸气 28 次也是有一定道理的女性的月经 28 天左右来一次，与月亮的周期有一定的关系。气功非常注重人与宇宙的关系，所以第三步呼气 15 次，想着病气从全身排出。第四步吸气如雾 28 次， 这是有规律的。第五步扣齿，提肛 49 次， 这个意味着人的更年期，要调节更年期。6、吞津漱液 64 次。吞咽口中的唾液，有意做 动作，往下慢慢地咽唾液，吞咽64 次。因 为人体
3、生命工程 发现核酸大分子 DNA 有 64 个遗传信息的物质。同时，气功八卦理论讲究 64 卦。所以说 64 次是有一定道理的。7、深呼吸，想着气在全身内外贯通，注意自已的呼吸次数，数够与自已年龄相同的呼吸次数，一呼一吸算 2 次，想着气通 过全身 进入内脏，又通 过全身皮毛在排出。8、想着身体上下在变化。上面的天和脚下的地在不断地变化。配合自已的呼吸，吸气的时候，上面的天和下面的地好象慢慢地接近，自已好象是 顶天立地了。呼气的时候，天高了，地在往下面走，天越来越高，地越来越往下面转，自已就象悬在空中。这是上下采气法。9、要想着自已前面的长辈和后面小字辈的形象， 这是前后采气法。想自已的小孩，
4、没有小孩的就想自已兄弟姐妹的小孩，如果你自已就是老大，没有兄弟姊妹，你就想堂兄弟姊妹中的小字辈，如果你堂系的也搞不清楚了，就随便想一个你家里的或你认识的，跟你 亲近的小孩也行。用人的图像练功，想着他在距离你七步之远，和你一起对着练 功。 这是第一步，守和 练 功法。第二，守元(也称守神)守元就是守元气，守精神。在练守和功的一段时间后，练到有明显反应了再练守元功。最好守和功练一至七周或更长的时间后再练第二步功。练守元功，意守上丹田及额头部位，想着两眉的中点，想着上丹田在 闪光，并配合深呼吸。 这是守元功。练一段时间后进 入第三步，守气。第三，守气意守中丹田，要意念胸部正中，两乳中点膻中穴，要想着
5、胸部正中在发光，有火光在闪烁，这是守气。要练一段时间后，再往下练。第四，守仁(守劳宫)守仁即意念两手的劳宫穴，两手掌的掌心有两团火在燃烧。想一段时间，深呼吸，还 是守仁。练 1-7 周的 时间，有了明 显的感觉 后，再练下一步。第五，守简(守涌泉)意念双脚的涌泉，把呼吸尽量地往脚下引，引到双涌泉穴，呼气从涌泉排出，吸气从涌泉及全身毛孔吸入到内部，主要是意念活动。这是守简。 练一段时间再往下练。第六，守易(守玉枕)意念自已的后脑勺，要把注意力集中在小脑部位，想着小脑部位有金光在闪烁，始终 把注意力集中在那个地方，呼吸 时也注意那个地方，这叫意守玉枕，是守易功。第七，守清(守精。守会阴穴)意念前后
6、二阴的中点:会阴穴，注意力从玉枕，后脑勺部位移到前后二阴的中点会阴穴。想到会阴穴在发热 ，会阴穴在收 缩，紧固。 练一段时间再往下练。第八，守盈(守明，守百会穴)意念百会穴，注意头顶正中百会穴，想着百会穴在 闪光。白天想着太阳在百会穴照着，晚上想着月亮在百会穴照着头顶始终是白光或金光，但不要想黑光。这是守盈。第九，守柔(守弱，守命 门)注意腰部，将注意力集中到腰部肾枢穴和两个肾脏的正中命门穴部位。想着腰部在发热。发烫。这样就和前面的小腹里面一团火光相对应了。前面一 团火光，后面腰椎部位在发烫，这样 就对应起来了，要保持 这 种状态进行练功。 这就是传统的九守功，完整的练功方法。从第二步到第九步
7、，只是简要提示意守的部位和要点，依据这么一个模式:从下丹田- 上丹田 -中丹田-双 劳宫- 双涌泉-玉枕穴-会阴穴 -百会穴到命门穴这些意念，练一段时间变换一下，练一段 时间再变换一下，一直练到第九步。(三)收功1、睁开眼睛，全身放松。2、双手放在胸前成抱球姿势，掌心相 对，虎口向上，五指弯曲，微微分开，小指伸直，深呼吸七次左右。呼气时双手往外拉，吸气时双手往中间推，注意手上感觉。3、双手用力合掌，掌根在胸前，手指向前方。想着双脚的大拇趾用劲。前后二阴收缩，小腹用力收缩。腰要用劲，全身用 劲，牙关 紧闭，舌在口腔内旋转，男性顺时针旋转 36 圈，女性逆 时针旋转 24 圈，唾液慢慢咽下。深呼吸三次，想着全身病气从毛孔，从涌泉及十指尖排出去了。接着意想全身毛孔，涌泉穴，十指尖关闭了。深吸气 3 次。4、双手快速搓掌，使其发热，掌心对着面部，对着眼睛，沿着面部由下往上擦，深吸气;再由上往下擦，深呼气，反复做七次左右，感到特别新鲜。5、双手相交，虎口向上，男性左手握着右手，女性右手握着左手，将手掌压在肚脐之上，意想火光收缩为 一点在肚脐里边，再想一下光线围绕肚脐旋转，男性顺时针旋转 36 圈，女性逆 时针旋转 24 圈。最后想一下收功了，把手拉开，保持自然姿势，就算收功了。
