1、严新气功静坐入门气功锻炼的方法很多。这里根据我自已了解到及师傅们所介绍的，讲一些练功方法及注意事项。其中静坐功是很多练功方法的入门关键，学练又方便，所以不少人练功是从静坐开始的。 练功姿势及练功要领静坐入门的基本姿势可分为三种：1、坐式：自然端坐在椅子上，头颈正直，放松，下颚内收，含胸松肩，双手平放在腹前，腰部自然伸直，两腿相距与肩同宽，大腿与小腿夹角约成 90 度，两足平放触地。身体好的人大约 坐在椅子前部 1/3 处 。身体弱的人可往后坐，但腰、背尽量不要靠在椅子背上。练功中为什么要注意腰背伸直、不要靠在椅子上呢？这主要是腰伸直，有利于腰椎相对放松。头微微低一点，有利于颈椎相对放松。这两个
2、部位的调整有利于打通“小周天 ”。就不会导致大脑疲劳，脊椎神经疲劳。人体从头顶百会穴， 经上、中、下三个丹田到到会阴穴的一条线叫任脉；又从百会穴沿着整个脊柱向下过玉枕关、夹 脊关到会阴为督脉。任、督而脉相 连通， 让气在里面畅通就叫小周天通了。只有腰椎和颈椎伸直，气才容易通督脉上的 “三关” 。气在小周天运行中，最不容易通过的是后面的督脉。督脉主管着全身的阳气。一个人精神好不好，怕不怕冷等等情况，与一个人的督脉通不通畅有关。督脉通畅，阳气充足，内脏功能加强，全身的精神状况就可以随之好转。2、盘坐式：即在平地或床上腿交叉而坐。 盘坐有 3 种形式：双盘：也称“金 盘” 。即双腿交叉盘坐，双脚脚心
3、朝上 。有一定气功基础的人可采取这种姿势。单盘：也称“银盘 ”。即两腿交叉盘坐，一只脚盘上来，脚心朝上；另一只脚坐在屁股底下。散盘：也称“自然 盘坐” 。即两腿交叉而坐，双脚脚心不用朝上。3、站立式：两脚平行分开，间距与肩同宽，两膝微屈，自然站立。 头颈正直，两眼平视，含胸拔背、垂肩。站立练功注意收腹。练功注意事项手的姿 势 及要 领双手上下相互重叠，手心向上。男性左手在上面，女性右手在上面 ，两手的大拇指指端轻轻挨着，双手 5 个手指微微分开，放在小腹肚脐下面一点的位置，即下丹田。如果身体强壮、年纪轻的人，上下重叠的两手掌之 间的距离，可分开一寸左右。手心仍然向上，两手拇指指端轻轻挨着。或双
4、手象抱着一只小球（即抱球式），悬肘，放在胸前或小腹前。 十个手指分开，两手的拇指、食指、中指、无名指、小指的指端各自轻轻地相接不用用力。平常怕冷，身体虚弱，血压低，有较重心脏病的人，将双手虎口相交，男性用左手握着右手；女性用右手握着左手，半握拳，稍用力，拳心向着小腹部位，即下丹田位置。以上几种姿势，每次练功时可任选一种，不必来回 变换。练功中为什么要两手相交？这是因为人具有一定的生物电、生物磁、生物场。人体这块物质，象磁铁一样 有南北极。有人把左手和右手，也有人把 头和脚，说成是人体磁性的南北极。如果把手放在相近的部位，或互相挨着，会相互吸引，可能产生比较明显的磁效应， 进一步加强自身的磁场。
5、从气功角度讲，有利于保护真气在体内运行而不致耗散。舌部位置的 调 整及要 领1）一般人练功时舌头微微上翘，舌尖抵着口腔上腭。气功界叫“ 搭鹊桥”。2）有心脏病的患者，将舌头微微伸直，不要上 翘，舌尖抵着下门牙的牙龈上。3）身体肥胖，想减轻体重又无低血压的人， 请将舌头放在口腔中间，舌面和舌底都不要挨着口腔的上、下腭。4）有精神分裂病史、有严重神经官能症，或以前有思想包袱，心情不好，易生气，脾气暴躁的人（练功 过程中不能生气）。要将舌头用力向下卷，往后 缩。舌尖抵着舌下系带，不要挨着口腔上边。以上 4 种情况，可根据自已的状况选择一种。练功中口腔会产生一些唾液，气功叫它为“金津玉液 ”，不要吐掉
6、， 待唾液多时，你就象漱口一样鼓漱多次，再慢慢地，分若干次将唾液咽下。练功时舌部的位置要调整好，这是因为舌头与心脏关系密切，舌为心之苗。心脏的某些病变，可以采取 调整舌部的位置， 对舌头进 行训练来调整。其次， 调整舌部的位置，有利于调整注意力，帮助入静。同 时 也有利于产生唾液。练功产生的唾液有各种味道，并含有很多营养物质，所以要慢慢地吞下去。眼睛 视线 的 调 整及要 领眼睛半睁半闭，看着自已的鼻尖，只留一点缝让一点光线进入你的眼睛里边。年轻，体 质好的人，可闭上眼睛，用意念看着自已的鼻尖。闭眼睛容易出现较大的气功态反应。眼睛部位为什么也需要调整？这是因为眼睛最容易观察外界事物的变化，特别
7、是光线的刺激。因而影响高度入静，因此，只让一部分光线进入眼睛，有利于入静。为什么要看自已的鼻尖？气功讲究搭鹊桥。气走到鼻腔和口腔中间 ，有空气等障碍，为了让气通过，就需要搭个桥，气功叫搭鹊桥。看着鼻尖 ，就是将注意力集中到鹊桥周围，有利于气通过鼻梁、口腔、咽喉、丹田到会阴，有利于气从任脉通过，有利于通小周天。腿的姿 势 及要 领1、身体健康者，无论是站立还是坐在椅子上练功时，两腿均自然分开，双脚自然地踩在地上。2、身体虚弱，血压低，有 过心衰的人，坐着练功时，将双腿并拢， 膝盖内侧紧靠在一起，稍稍用力，两脚踩在地上。双脚大拇趾用力勾着。呼气时，要配合提肛的动作。将肛门用力往上收缩，避免真气下泄
8、，血压下降 ，反应过大。呼吸及意念的 调 整姿势调整好后，要注意自已的呼吸。始终要注意深呼吸，把吸气和呼气拉得长一点，慢一点，均匀一点。姿势、呼吸调整好以后，就开始调整气功意念。步骤是：首先将注意力集中在你自已的心脏和左胸里面。用意念想着心脏和左胸。对身体健康状况一般人来说，稍微想着你的心脏中好象有一团燃烧着的火，想着这团火有温度，有光线 。中医 认为，心属火， 这也是上古时代气功师练功得出的结论。对于身体特别好，要开发自已功能的人，可想着心脏里面好象有一个光线很强的、 红色或者金黄色的灯泡。对于情绪不好，或年轻的女性，多愁善感的人；有 较重神经系统疾病的人，请将你的心脏想成好象有一朵正要开放
9、的红润色的荷花，是一朵刚刚露出水面的、带着水珠的、红润色的荷花在你的心脏部位，正在开放。家里有比较重的病人，可以想着心脏部位好象是一口大铁锅， 上面加着盖，下边正在被大火烧着一样。 锅里边有水，而水经过大火燃烧以后，正在冒着水蒸气。这水蒸气好象透过身体，经过 空间，慢慢传走了。越传越远，传到了家里病人那里。怎么 传的不要去想他， 这是气功意念方法。有特异功能基础的人，曾发现用耳朵或手认字，什么东西突然来了，又走了等等怪现象，或者希望自已出特异功能的人，可以想着心脏部位有一口大钟（象寺庙里的大钟），悬吊着。钟里吊着一个象菠萝样子的棒，正在震动，发出很强的轰隆声音。以上不同情况，每人各自选择一种。
10、不要一会想火，一会又想荷花 ，要始终想一种意念。想不出来，看不见没有关系。只要用意念想就行。是一种似想非想、模模糊糊的意想。这也是气功意念法。开始做功时意想着心脏、左胸里面的正在发光、 发热的一团火或荷花、灯泡，时间为 35 分钟左右（不要看表）。接下来，想着心脏中的一团火或荷花、 红灯泡、大 钟 等慢慢地移动，移动到胸部正中，就是两乳的中间 ，气功称中丹田，中医叫膻中穴。再慢慢地向下想，好象这团火或红灯泡、荷花、大钟等经过两乳中间慢慢往下移动，又 经过肚脐一直到小腹里面（下丹田部位）。然后，想着这个图像在小 腹中停留、增大，光 线加强、声音加大。稍停一会儿，意想加强了的图像继续向下移 动，慢
11、慢地分开到两腿 。想着一团火分成两团火，或一 朵荷花分成两朵荷花，一口钟分成两口钟。 分开的图像，经过两腿骨头中心向下移动， 经过膝盖到两脚，再到两脚的脚心，随后将图像停在两只脚心的涌泉穴上。 这时，意念着双脚好象是踩在两团火或两个红灯泡、两朵荷花、两口大钟上。再过一会儿，你就想着双脚下面的两 团火、两个红灯泡放射出的红光，荷花 发出的象水蒸气一样的光线， 钟发出的声音不断加强。然后，这些 光线等慢慢地再通过两腿向上升（图像在脚下，只是光线等往上照射）。这 些光线通过两腿和前后阴的中点会阴穴进入小腹（下丹田），再进入脊椎骨中间。想着 1 光线不断加强，震 动的声音加强。好象光 线在向四面八方照
12、射一样。尤其重要的是向内脏，向 肠、胃、脾、胆、肺、心以及食管、肺管照射。照亮了腰椎和脊椎，然后照亮了背部，再透过身体把胸腔照亮，最后把腹腔照亮。照得感到温暖，有颜色、舒适，颇感通畅。 这时，出功能的人可能看到自已的内脏和骨骼。这是训练进入气功反观法的一种境界。这时，好象红光从脚下照射上来了，意念 处于似想非想境界。就保持住 这种状态练功。在这种状态下，也可以想一下你的愿望。将你的愿望想一瞬间。如想治病，就想一下希望治疗，但一定不要想是什么病。在练功过程中你要把病忘掉，对家里的病人也一样。有其他愿望的人，如希望小孩成 绩好，或希望出特异功能，你就想一瞬间，念头闪一下就行，不要长想，多想，想一次
13、就行了。练功中有可能出现一些变化。至于什么变化，全在于自已的下意识，在 这个迷迷糊糊的状态下，突然闪现 你的气功下意识。 这个下意识，它 标志着你体内已经出现了某些变化，不要放松，不要忽视这个变化。 这时要细心琢磨，提高气功的悟性。意念中的图像“看”不清楚也没有关系。 “看”不到不要着急。 “看”到了既不要高兴，也不要着急。进入似想非想，模模糊糊的气功状 态。气功讲惚兮恍兮，恍兮惚兮，进入一种渺渺茫茫，好象雾状一样的、不太清楚的一种混沌状 态。收功收功准 备1、闭上眼睛。2、改变姿势。主要是手的姿势，双手五指微微分开，弯曲，掌心相对，虎口向上，成抱球状。3、意念想着双脚踩着火球（荷花、灯泡、
14、钟）光线还 在加强。根基在脚上，火光到手上，象双手抱着火球或多种颜色的彩球。4、深呼吸。吸气时，想着全身的毛孔在打开，双手象揉彩球一样往中间推，稍微用力慢慢推（主要是意念在推）。吸气后憋一下，再呼气。呼气时，想着全身的毛孔关闭，意念、双手慢慢地往外拉。 要注意体会两只手的感觉，有没有凉嗖嗖、热乎乎的，或象有什么力量在推、拉的感觉。 这是一种采气的方法。这样反复做几次。收功1、轻轻睁开眼睛。2、双手用力合掌，掌根对着胸部，手指尖向前方。3、收缩小腹，收缩臀部，收 缩肛门。4、深呼、吸 37 次。只注意吸气，不用注意呼气。5、深呼、吸气后，双手合掌按紧，快速搓手，搓至 发热。 然后双手掌心对着自已的眼睛，想着练功中手上的光线进入眼睛 （可保护、增强视力）。6、再将搓得发热的双掌，从面部由下往上擦至 额头，并吸气。再 从额头往下擦，同时呼气。一般擦 57 次，擦到清醒 为止。7、最后将两手掌的虎口相交，男性左手握着右手；女性右手握着左手。掌心对着肚脐下丹田部位，想着四周和手掌中的光线全部集中缩小到下丹田里边。然后，想一下， “收功了”。双手拉开，就收下来了。
