1、医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目.肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量.成年男子的肺活量约 35004000 毫升; 成年女子约 25003000 毫升.肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度.为了延年益寿, 充分发挥肺功能的潜在力,可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量.坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中,无论坐、站或走路 ,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势 ,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 .坚持参加适当的体育锻炼根据自己年龄,选择 23 项体育锻炼项目,不可贪多求全, 运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进.坚持参加
2、适当的体力活动根据年龄、性别和职业,参加体力活动 ,从事脑力劳动的人 ,也需要经常参加适当的体力活动.坚持每天做扩胸动作先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作 50 次左右.同时做伸懒腰、活动颈椎 10次.防止烟雾损害肺部居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户, 促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟. 肺活量小不一定是坏事.一个人肺活量的大小决定了一个人的暴发力的强弱. 也就是说,你的肌肉类型决定了你肺活量的大小. 如果你的肺活量不大, 说明你肌肉中红肌纤维多于白肌纤维.也就是说你的耐力强于你的暴发力 .这就说红细胞越多 ,血液的携氧量越大.我们知道一口气吸入的氧气
3、不一定全被肺吸收,融入血液带给全身器官.呼出的气体中必然会有一小部分氧气.你的携氧量要比肺活量大的人的携氧量大 ,所以你就不需要吸入更多的空气 .所以,肺活量的大小,与肌肉类型有很大关系 .同时,与身体素质、心肺功能和年龄也有关系.这个世界上不会有耐力与暴发力都好的人.有的人耐力好, 有的人力量好 . 我们在田径比赛中经常看到,有的人采用领跑,用耐力拖垮对手 ,有的人采用跟随跑节省体力 .做运动,只要你每天坚持游泳是很好的锻炼游泳,长跑最佳 .游泳,长跑, 屏息,深呼吸每天坚持跑 1 小时 一个月后 你的肺活量就会有所增加 好好努力 祝你成功!吃苹果也会增加肺活量的一 .最大吸气量练习这个练习
4、是深呼吸练习,练习的目的是为了打开所有闲置的、平时呼吸用不到的、储备的肺泡, 让它们在歌唱中发挥作用,以便在歌唱中获得最大吸气量 ,因而这种练习是强制往肺里吸气 ,让所有的肺泡都活动起来.练习的的要求是 :“全身放松,慢呼慢吸,呼气呼尽,吸三呼一, 吸气吸足,气沉丹田“.重点是 “呼尽“、“吸足 “.自然站立,全身放松, 慢慢呼出肺中的气,呼气至最后要用力收腹,以使肺内的空气全部排出 ;第一次吸气至不能再吸时 ,屏息 3 秒,这时会感觉气往小腹下沉,接着再做第二次吸气,然后再屏息 3 秒,再进行第三次吸气,至吸足不能再吸为止,再慢慢呼气.这是三吸、一呼的方法.三次吸气的办法可以使平常不活动的肺
5、泡活动起来 ,从而相对增加肺活量.“气沉丹田 “,是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度,初练时可能肚脐以上鼓起,经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起,最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起, 这时肺的空气吸入量已经达到最大,中国古人称此为 “气沉丹田“.这个练习每天练习 1 次,每次练习 36 个呼吸,用时大约 15 分钟.可以在练声时间同时练, 也可以随便抽时间练.这个练习大约需要进行一个月左右,一般即可满足要求 .以后也可以经常练习,以巩固呼吸能力的不断加强.这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静、调息“ 的功夫 ,经常练习不仅可以增加肺活量,而且由于供氧量增加,促进血液循环 ,因而可
6、以增强体力.如果有时间的话,每天练习 2、3 次,对身体没什么坏处.练习时有时可能会出现身体某一部位有点发热的感觉, 这是促进血液循环的现象,可以不予理会,继续做即可.二、快速足量吸气练习这个练习的要领是“口鼻共用、快速吸气“.练习的目的是为了满足歌唱时快速换气的需要. 快速足量吸气练习强调快速吸气,即以最快的速度把气吸至最大吸气量,这时虽然吸气速度很快, 但吸气量应当与最大吸气量练习中三次吸气时的吸气量一样多,有了最大吸气量练习的基础, 快速吸足气并不难做,一下就可以把气吸到小腹最下端.呼气时则慢呼快呼均可, 呼气时休息一下也可 .快速吸气时要口鼻共用,不要有吸气的声音,全身动作要自然、放松
7、,似乎没用力就把气吸足了.要避免出现抬肩、扩胸等用力的动作.因为三吸一呼的练习已经把所有的肺泡都打开了, 因而快速吸气能够快速吸足气量.这时的吸气与最大吸气量练习的吸气不同, 前者是强制性吸气,这里是自然、放松的吸气.这个练习用时一般需要一个月左右的时间 .三、呼气强度练习前两种呼吸是在不发声的情况下练习呼吸,歌唱呼气强度练习则是歌唱发声时的呼吸练习. 歌唱呼吸是在呼气肌肉群制造的呼气压力与声带闭合制造的阻力相对抗的情况下完成的,呼气压力略大于声带闭合的阻力,呼气才能冲开声带 ,由于呼气压力只比声带闭合的阻力大一点点 ,因此气流冲出声带以后,声带又能很快闭合 ,气流再冲开闭合的声带 ,声带再闭
8、合,循环往复,即制造出了歌唱所需要的空气团流.因此 ,歌唱呼吸能力练习要锻炼声带闭合阻挡气流的能力 ,也要锻炼呼气肌肉群呼气冲开声带闭合阻力的能力,声带闭合能力增强, 迫使呼气能力增强;呼气能力增强,又迫使声带增强闭合能力 ,在二者平衡与打破平衡的过程中 ,歌唱呼吸能力的强度就会得到不断提高.呼气强度练习的方法是在练习音阶时 ,把声音一口气唱到最长 .练习重点是唱最高音时的呼气最大时长.做这个练习时全身要放松 ,喉咙也要放松 ,随着呼气力度的增加,自然加大声带闭合力度,使声带闭合能力与呼气能力交替逐步共同提高. 增强呼气能力主要使用的是腹肌和腰背肌,因而这时最累的可能就是腹肌和腰背肌, 因而这
9、个练习的过程也是增强腹肌腰背肌力量的过程.经过一段时间的练习以后 ,唱高音的持续时间才能延长到 20 秒以上.这个练习类似于京剧中的喊嗓、吊嗓练习 .这个练习进行一年以后 ,可以收到明显的效果.但这个练习在练声期间需要持续进行,甚至可能需要终生持续练习. 无论练习歌唱的响度还是练习歌唱声音的长度,都要遵循 “在不疲劳的前提下,每天进步一点点“的原则.练习时要在不费力的音域之内进行,随着呼吸力度的增强 ,可能突然有一天唱出了以前不能达到的较高的音,这时不要太高兴,要先把声音降下来,把现有的音练习得饱满有力以后再练较高的音阶.练习时可以穿插练习渐强、渐弱、突强、突弱.游泳, 跑步我体育很差 ,运动
10、不足,跑 400 米腿就软、头就晕、就想睡觉,可是我肺活量吹 4500(我体重 65kg) 所以说肺活量说明不了什么,要说你体育测试过不了那是技术问题了,吹肺活量要讲技术: 吸气得吸到不能再吸,吹的时候慢慢吹,手必须按紧吹口,吹到感觉胸口酸疼才停住.技术过关那就一定及格的. 用正确的呼吸方法提升肺活量氧气不能在体内贮存,人们必须一刻不停地吸进新鲜空气 .所以,呼吸对健康影响很大.然而,大多数人只利用了自己肺活量的三分之一.由国家体育总局和教育部公布的 2000 年国民体质监测的结果中,40 至 69 岁男性肺活量由 3347.2 毫升下降到 2441.3 毫升,女性由 2362.3 毫升下降到
11、 1761.6 毫升,分别下降 28%和 26%.肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患,如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等.更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并, 死亡率非常高.所以要积极地进行呼吸运动,使肺部得到锻炼 ,使肺活量增加,充分利用肺活量,向血液提供更多的氧气,使精力更加充沛.下面是几种有利于健康的呼吸方法 ,不妨经常为之 ,来锻炼提升肺活量.1.深呼吸.先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气. 吸气过程中,由于胸廓向上抬, 横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起.然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大
12、,这个过程一般需要 5 秒钟. 最后屏住呼吸 5 秒钟. 经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为 10 秒,甚至更多.肺部吸足氧气后, 再慢慢吐气,肋骨和胸腔渐渐回到原来位置. 停顿一二秒钟后,再从头开始,反复 10 分钟. 练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法.2.静呼吸.将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想象空气是朝前额流去的.当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ,屏气 10 秒钟再呼出.然后按住左鼻孔重新开始.每边各做 5 次.3.睡眠呼吸.睡前做这种呼吸 ,对失眠者特别有效. 躺在床上,两手平放身体两侧, 闭上眼睛开始做深呼吸.慢慢抬起双臂举过头部
13、,紧贴两耳,手指触床头. 这一过程约 10 秒钟, 双臂同时还原,反复 10 次.此法可助您安然入睡 .4.运动呼吸.在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大,呼出要快.每次锻炼不要少于 20 次, 每天可若干次.参考资料北京青年报进士医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目.肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量.成年男子的肺活量约 35004000 毫升; 成年女子约 25003000 毫升.肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度.为了延年益寿, 充分发挥肺功能的潜在力,可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量.坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
14、在日常生活中,无论坐、站或走路 ,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势 ,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 .坚持参加适当的体育锻炼根据自己年龄,选择 23 项体育锻炼项目,不可贪多求全, 运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进.坚持参加适当的体力活动根据年龄、性别和职业,参加体力活动 ,从事脑力劳动的人 ,也需要经常参加适当的体力活动.坚持每天做扩胸动作先握紧拳头,向左右上下前后用力拉推伸展动作 50 次左右.同时做伸懒腰、活动颈椎 10 次.防止烟雾损害肺部居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户, 促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟.当然
15、,步痕旅游网想法: 扩胸运动双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下, 缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧.双臂上举时吸气 ,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做 50 次. 逐渐增加到 100 次.伸展运动双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展 .上体也可轻微地向后弯 ,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的 “后震“感, 随后双臂收回到身体两侧.双臂上举时吸气, 双臂收回时呼气,反复做 3050 次.深呼吸双臂自然伸展,手掌向外向上 ,引导手臂向外上方缓慢展开 (即斜上举),此时深吸气.手掌转向前,手臂向前弧形落下.然后身体尽量向前下方屈曲,此时尽量
16、呼气.反复做 50 次. 注意:开始练习时,可能由于不习惯,呼气和吸气的时间都很短.而且往往会有弊闷感,慢慢练习就会延长了,笔者经过一段时间的练习后,每次吸气和呼气过程能持续 1518 秒.慢跑慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法.每次慢跑 300500 米.跑步时注意做到呼吸自然, 千万不要憋气.腹式呼吸锻炼做完前面四法后,可在室外选一干燥 ,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户.具体方法是:全身放松,取自然坐式, 意守下丹田,缓慢深呼吸. 吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时, 腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼. 呼吸时要求做到:轻、
17、细、深、长 ,没有声音.练习 逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量.每次练习不少于 15 分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30 分钟左右.以上五法,简单易行,每日早晚各练习一次.如能持之以恒, 对呼吸系统的功能改善,增强肺活量有明显的帮助,有兴趣的朋友不妨试试如何增加肺活量?扩胸运动双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下, 缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧.双臂上举时吸气 ,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做 50 次. 逐渐增加到 100 次.伸展运动双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展 .上体也可轻微地向后弯 ,尽量
18、让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的 “后震“感, 随后双臂收回到身体两侧.双臂上举时吸气, 双臂收回时呼气,反复做 3050 次.深呼吸双臂自然伸展,手掌向外向上 ,引导手臂向外上方缓慢展开 (即斜上举),此时深吸气.手掌转向前,手臂向前弧形落下.然后身体尽量向前下方屈曲,此时尽量呼气.反复做 50 次. 注意:开始练习时,可能由于不习惯,呼气和吸气的时间都很短.而且往往会有弊闷感,慢慢练习就会延长了,笔者经过一段时间的练习后,每次吸气和呼气过程能持续 1518 秒.慢跑慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法.每次慢跑 300500 米.跑步时注意做到呼吸自然, 千万不要憋气.腹式呼吸锻炼做完前面四法后,可在室外选一干燥 ,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户.具体方法是:全身放松,取自然坐式, 意守下丹田,缓慢深呼吸. 吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时, 腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼. 呼吸时要求做到:轻、细、深、长 ,没有声音.练习 逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量.每次练习不少于 15 分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续 30 分钟左右.以上五法,简单易行,每日早晚各练习一次.如能持之以恒, 对呼吸系统的功能改善,增强肺活量有明显的帮助,有兴趣的朋友不妨试试看
