1、好吃懒做也能 1 周减肥 1 斤摘要：用咖啡代替牛奶 用咖啡代替牛奶可以减少 70 卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少 16 卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉 272 卡路里的能量。 要想在一周内减掉 1 斤体重，就必须要在这 7 天内消耗掉 3500 卡路里的能量，也就是每天要消耗大概 500 卡路里。如此说来，你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少 500 卡路里。塑身之方可谓数不胜数，而这当中，最适合成熟Lady 的方法，你可以从下面这些小窍门做起。 从清晨醒来开始 1、换掉橙汁 扔掉你早上喝的 1 杯橙汁，这相当于 140 卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜
2、橙子的热量只有 45 卡路里，这样就可以减少 95 卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。接下来在家附近走上一段路再坐车上班，如果是休息日，可以骑上一个小时的自行车，差不多能消耗掉 436 卡路里。 2、少吃几个煎蛋 用 4 个蛋白(64 卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品 (30 卡路里)来代替 3 个整鸡蛋(258 卡路里)，这样你可以少摄取 164 卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105 卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378 卡路里)，又可以少摄取 273 卡路里。 3、选择更适合的面包 你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的
3、取舍。普通的两片面包只含有 195 卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两片无脂奶酪(32 卡路里)来代替普通的奶酪(102 卡)吧，这样，你就可以减少 70 卡路里的能量摄入呢！ 4、用咖啡代替牛奶 用咖啡代替牛奶可以减少 70 卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少 16 卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉 272 卡路里的能量。 5、一些容易操作的方法让你在清晨消耗一些能量 在跑步机上跑上 30 分钟，或者在没有铺水泥的
4、小路上走上 30 分钟，都可以消耗掉 500 卡路里，你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢！ 大刀向午餐砍去 6、快餐爱好者 如果你喜欢吃炸鸡排，那也没关系，把你以前订的大号的(520 卡路里 )换成小号的(230 卡路里) 就可以减少 290 卡路里的热量摄入了。不过，提醒你，千万不要叫巨型汉堡(560 卡路里)了，就来个普通的(260 卡路里)吧，又可以省下 300 卡路里出来了。 7、中餐爱好者 少吃那么一点点吧！把你的米饭只吃一半就可以减少 200卡路里的热量，再把餐后的热汤少喝一些， “汤、糖、躺、烫” 的忌讳，你可要记好了，从餐厅走回公司，好好利用午休的一小时多走会儿路，这些
5、又可以减去328 卡路里的能量呢。 8、改变你的午后点心 用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果 (220 卡路里)取代饼干可以减少 440 卡路里的热量摄入，或者放弃干果直接改吃一个苹果(80 卡路里)，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法，一天少摄入 300 卡路里，那么一年可以少摄入热量 100800 卡路里，不算不知道，一算吓一跳吧！ 晚上吃什么 9、合理计划健康饮食 与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比，喝点肉汤 (一勺含 1 卡路里)更好。用不粘锅炒菜，不要各种味道重的调料，这样避免你之后想不断地喝汤或喝水来调节肠胃的浓度，用橄榄油代替花生油可以减少 70 到90 卡路里的热量摄入。当
6、然，如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃，会比用很多油烹调过的蔬菜又少了 100 卡路里热量。 10、扔开调味品 把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧，用些简单的盐和醋、其他诸如柠檬汁之类的东西替代就可以了，这样就可以减少220 卡路里的热量了。 11、继续爱面食 没关系，你可以继续吃面条，只要用西红柿汤代替各种调味品就 OK 了，这样可以省下 500 卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。 12、别吃猪肉了 用小的海鲜类做晚餐中的肉类来满足你吃肉的愿望，20只煮过的小虾(100 卡路里)比 1 斤猪肉(470 卡路里)，可是少了 364 卡路里啊。吃完饭，遛上半小时以上的狗狗或者散散步也可以让你消耗 82 卡路里。 13、注意微波加工的食物和熟食 微波加工过的食物和熟食中卡路里和钠的含量都比较高，所以一定要认真阅读食物上的标签。 14、不用放弃零食 只吃一些热量比较低的食物，并不一定要彻底放弃，以免哪一天真的忍不住了而大吃特吃。
