1、四無量心與情緒健康,陳家寶醫生,情緒健康四無量心健身健心運動,2,情緒健康,3,微笑,佛教生活的智慧,情緒,感覺及其特有的思想生理與心理的狀態及相關行為傾向,情緒家族,七情,喜,怒,欲,哀,愛,惡,懼,六欲,意,眼,身,舌,鼻,耳,情緒與健康,心理神經免疫學(Psychoneuroimmunology)易怒的人死於心臟停止的機率 比溫和的人高出3倍生活壓力少的人患感冒的機率是27 壓力大的一群則是47孤立的男性死亡率比擁有緊密人際網的男性高出2倍疫苗抗體癌症病人免疫系統,身體反應,頭痛、頭暈Headache,頸梗stiff neck,腳痛Foot pain,背痛Back pain,胃痛、消化不
2、良Indigestion,肚瀉、便秘、腸炎Diarrhoea, constipation,手腳冰冷Cold palms,心跳頻密、血壓上升High blood pressure,氣促、哮喘Asthma,還有坐立不安、容易疲倦、失眠、發呆And fatigue, insomia, etc,肩膀痛Shoulder pain,身體與情緒,頭痛、頭暈,頸梗、膊痛,腳痛,背痛,胃痛、消化不良,肚瀉、便秘、腸炎,心跳頻密、血壓上升,氣促、哮喘,自我責備Self-blame,Too Rigid太執著,憂傷Sadness,Emotion disturbance長期情緒困擾,長時間感到不安全Feeling in
3、secure,Lacking support 缺乏支持,對未來感到恐懼Fear about future,Holding on拒絕放棄舊思想,肩膀痛,太沉重負責too much burden,Body and Emotion,貪瞋痴,負面情緒的由來,心病還需心藥醫,13,用正面積極的思想引發正能量健身健心運動,禪修與情緒治療,情緒自覺：正念、正定情緒轉化：正見、正思,14,四無量心,15,四無量心,慈 悲喜捨大智度論二十曰：四無量心者，慈悲喜捨。,佛陀的四無量心,昔佛在世時，曾授提婆達多鹽湯，因提婆達多好吃酥膩食物，頭痛腹滿，受大苦惱，不堪忍受，呻吟稱念：【 . 佛不記冤而救之，以慈使其樂，以
4、悲拔其苦，以其痊癒而喜，不分冤親而平等救治，即是大慈，大悲，大喜，大捨得四無量心。 . 】,慈無量心,慈為與樂無瞋眾生緣慈法緣慈無緣大慈,慈無量心,善待別人，善待自己；方便別人，方便自己；覺他自覺，利他自利，對眾生無求不批評，說好話，常體諒，多認同；化瞋為慈， 知足常樂,悲無量心,悲為拔苦不害同體大悲悲魔,悲無量心,用智化苦，轉危為機，隨遇而安，無常是褔,喜無量心,微笑行動,佛陀的微笑,吾有正法眼藏，涅槃妙心，付曯摩訶迦葉,笑口彌勒佛,彌勒真彌勒，分身千百億。時時示時人，時人自不識 是非憎愛世偏多，子細思量奈我何。 寬卻肚皮須忍辱，豁開心地任從他。 若逢知己須依分，縱遇冤家也共和。 若能了此心
5、頭事，自然證得六波羅。笑口常開，大肚能容天下事,一笑泯恩仇,喜無量心,隨喜對治嫉妒見人離苦得樂而生慶悅之心普賢行願品：言隨喜功德者，所有盡法界虛空界，十方三世一切佛刹.一切種類，所有功德，乃至一塵，我皆隨喜,喜無量心,不嫉妒，隨喜微笑喜心襌,捨無量心,平等心放下以捨心來去除一切分別妄想 捨受，不苦不樂平靜的不介懐，不執不取泰然的鎮定，隨順順逆超然的淡漠,捨無量心,不比較放下是，放下非平等放下無我相，無人相，無眾生相，無壽者相金剛經,無量,無量有二種：一者實無量，諸聖人所不能量。譬如虛空、涅槃、眾生性不可量。二者有法可量，但力劣者不能量。大智度論 （大正二五、二一下）,自他不二,應知由自利故能利
6、他， 非不能自利能利他應知由利他故能自利， 非不能利他故能自利 淨土論,健身健心運動,32,香港華裔產婦靈性健康與心理教育之研究 有關產前健身健心運動對妊娠健康和胎兒健康之影響,研究發現: (1) 產前健身健心運動對產婦的身體、心理、社會和靈性健康有正面的影響 (2) 參與產前健身健心運動孕婦所生的嬰兒臍帶血皮質醇含量比不參與的為高（p0.01) (3) 這些幼兒在六個月時氣質評估顯示容易接受新事物，情緒本質為優質和時常歡笑 証明產前健身健心運動對胎教的重要,健身健心運動佛教生活的智慧,轉迷開悟苦樂自在觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄,34,健身健心運動,包括一系列的心
7、理教育和禪修練習適合所有人士行 住 坐 卧健身健心、修心修身,35,正見 正思,正 貪 瞋 痴 正念 定 正方便,正命正業正語,離苦得樂,八正道,36,中阿含卷七分別聖諦經、四諦論卷四、大毘婆沙論卷九十六,四念住身、受、心、法,正身自重，一其心念，不顧聲色，善攝心法， 住四念處身身觀念住，精勤方便，不放逸行，正智正念，寂定於心，乃至知身；受、心、法法觀念住，精勤方便，不放逸行，正智正念，寂定於心，乃至知法雜阿含經,37,四無量心,慈悲喜捨四無量心者，慈悲喜捨。大智度論二十,38,健身健心運動,強身健體情緒優化改善人際關係提升生命價值,39,健身健心運動,心理教育（每日一事）禪修（食禪、行禪、動
8、禪、睡禪、坐禪）心的運動 (全心運動),40,心理教育,每日一事日行一善：善待自己，善待別人轉危為機：勇敢面對困苦，用智化苦微笑行動不比較：放下自在,41,禪修,食禪行禪動禪睡禪坐禪,42,食禪(專注覺察咀嚼訓練),慢慢咀嚼，覺察舌頭與口腔的活動，感受食物的味道,43,行禪(專注覺察漫步訓練),從步行開始,44,動禪,太極禪,太極禪,動禪太極金剛經放下四相放下心放下神 放下氣放下意念身隨身無我無求無我相，無人相，無眾生相，無壽者相金剛經,46,睡禪,放下心放下身放下意,47,睡蓮,坐禪(專注覺察呼吸訓練),身念住數息,48,呼吸,呼吸就是生命情緒、思想、身體動作的寒暑表覺察呼吸,帶你回到當下，
9、此時此地在日常生活中，我們可以隨時把注意力轉到呼吸上,49,覺察呼吸,無論你在那裡，呼吸與你時刻相伴，專注於呼吸，可把你帶回當下此時此地基本要訣：頭、頸、背部保持垂直，以挻直莊嚴的姿勢，反映內在自主、耐心和覺察的態度練習時可坐在椅子上或地上,50,覺察呼吸,頭、頸、背部保持垂直，以挻直莊嚴的姿勢，反映內在自主，耐心和覺察的態度坐在直背的椅子上，雙腳平放在地，背自然垂直留心空氣進出鼻孔的感覺注意下腹的變化,不要用任何方法控制呼吸數息：由一到十，數出息或入息雖然會不斷分心，但每一次覺察到分心，就可以恭喜自己，又回到當下！重新留意呼吸覺察呼吸，帶你回到當下,51,心的運動心的訓練慈、悲、喜、捨 (四無量心),慈.憎恨悲痛苦喜嫉妒捨比較,52,全心運動,願我至親朋友各界人士敵人化瞋為慈，知足常樂用智化苦，轉危為機 不妒忌，隨喜微笑不比較，平等放下,53,全心運動慈悲無量微笑放下,微笑 放下放下四相放下心放下神 放下氣 放下意念隨身心無我無求,54,全心運動慈悲無量微笑放下,微笑 放下說好話 行方便慈為與樂 悲為拔苦不比較 放下是 放下非 慈悲無量 對眾生無求,55,完,,
