1、11 款产后健康减肥食谱11 款产后健康减肥食谱许多女性在生产之后，饮食饮食不忌、运动不做，最终的后果便是体态臃肿，身材走样。产后该如何减肥呢？看看小编为你介绍的 11 款产后减肥食谱吧！没事自己可以动手做哦！1、清蒸茄段(产后减肥用食谱) 材料：茄子。 调味料： 油、蒜泥、酱油、白醋。 作法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。 功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。 2、黄豆香卤海带(产后减肥用食谱) 材料：黄豆、海带。 调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。 作法：海
2、带洗净浸泡 30 分钟，黄豆泡水 3 小时。海带、黄豆与调味料：下锅卤 20 分钟，至汤汁收干。海带顺向切 4 公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。 功效：营养设计重点为 - 高纤维。有便秘习惯者并可促进排便。3、美人出浴(产后减肥用食谱) 材料：豆腐、剑虾、瘦绞肉、葱末、太白粉、香菜。 调味料： 蚝油、香油、酱油。 作法：瘦绞肉加葱末、酱油、香油、及太白粉一起伴匀，虾子去头、肠泥及壳洗净、香菜洗净，剁碎备用。豆腐切厚片，放在盘子上，中间挖一个洞，将瘦绞肉泥填入，上面放一只虾子。蒸锅先预热，再将盘中材料移入锅中，蒸约 10 分钟即可取出。热锅入蚝油、香油及二汤匙的水，待水滚后，入香菜伴匀，淋在
3、蒸好的豆腐上即可。 功效：低油，但仍要适量取食。4、太阳花(产后减肥用食谱) 材料：透抽、西洋芹、红萝卜、金针菇。 调味料： 蚝油、香油。 作法：透抽去外膜，洗净切段(圆柱形) 。西洋芹、红萝卜、金针菇分别剁碎塞入圈圈中，放入电锅中蒸约 10 分钟。热锅入蚝油及少量水(2 汤匙) 待煮滚后淋在蒸好的透抽上最后淋上香油即可。 功效：属低油、高纤维烹调。 5、水果优格(产后减肥用食谱) 材料：低脂优格、鲜草莓。 调味料： 蜂蜜。 作法：鲜草莓去蒂洗净、不加水直接入不沾锅熬煮。煮滚后调为中火煮约 40 分钟。 1 小时后再调为慢火熬约 1 小时，且随时以木制饭杓搅拌。加入蜂蜜搅拌均匀，置冷。低脂优格
4、加入草莓酱即可。功效：低油，但仍要适量取食。 6、哈密瓜盅(产后减肥用食谱) 材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。 调味料： 无 作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。7、烤鲑鱼(产后减肥用食谱 ) 材料：鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。 调味料： 盐、酒、白醋。 作法：鲑鱼洗净，调味料均匀涂抹鱼身，放置约 20 分钟使其入味。九层塔洗净剁碎，平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色
5、，且鱼肉熟透即可，食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。 功效：鲑鱼含丰富 W-3 脂肪酸，有预防动脉硬化的功能。8、萝卜鲜虾(产后减肥用食谱) 材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。 调味料： 盐。 作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料：即可。 功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择 9、双菇煮鸡肉(产后减肥用食谱) 材料：鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。 调味料：蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。 作法：鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约 20 分钟，沾蛋液后再加太白粉。金
6、针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。热锅入油，先入鸡胸肉拌炒，再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后入九层塔拌炒即可。 功效：热量低，味道佳。 10、鲜鲤鱼汤(产后减肥用食谱) 材料：鲤鱼。 调味料： 酒、盐、生姜。 作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮 15 分钟( 视鱼大小而订 )至鱼熟。 功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。11、香菇鱼片粥(产后减肥用食谱) 材料：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。调味料： 香油、盐、胡椒粉。 作法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。 功效：低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。点 击 进 入享 受 更 多 减 肥 资 讯 , 请 浏 览 减 肥 直 肥 通 车 减肥直通车：http:/ 群：55327864 群里有很多共享资料供大家需要。减肥从现在开始，让我们一起行动起来吧！向肥胖挑战！此平台是大家一起探讨、交流、学习、改变的好地方，欢迎大家积极加入！
