1、忙碌的上班生活就没时间做运动吗？其实，忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔！如下这 13 款耗时少、动作小的健康妙招，对于疏缓疲劳非常有效，快来试试吧！ （图意：紫晴）1.拍脑袋：双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋 10-20 次，可促进大脑血液循环。繁忙的工作之余轻叩头部：刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般 10-20 次左右为好。 2.扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做 10-20 次。 人
2、的耳朵就像一个倒置的胎儿，人体的每一个器官和部位在耳朵上都有相应的代表点穴位。经常按摩耳朵，可以起到疏通经络，运行气血，调理脏腑功能的作用，对预防和缓解头痛、神经衰弱、高血压以及耳聋等都有较好的效果。 按摩耳朵时动作要轻柔，以不感觉疼痛、耳郭发红发热为限，每次 3-5 分钟。清晨起床和晚上睡前各做一次，长期坚持，可见效果。但耳部有慢性炎症、皮炎、冻疮等疾病时不要按摩。3.炼眼：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。4.转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。紧张的工作之余，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生
3、。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾 1015 次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。5.按肩：肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。 据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有 70%的人为办公室一族。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法：1. 操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持 10秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气。可反复做 20 遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，
4、对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。2. 操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕 10 圈，再向后绕 10 圈。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕 10 圈为一组，可连续做 35 组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果。6.搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。 把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。 7.伸懒腰：反复数次。所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超
5、过胸部的一种运动。然而，为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？大家知道，伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。坐久了多伸懒腰，这可是给办公室白领一族的忠告，也是让你在春天保持旺盛精力的“法宝”。8.手臂牵引：双臂过头，扶住墙壁或办公桌向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。9.搓肚：手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。 双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉 36 圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。10.腹式深呼吸：平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。11.提肛：肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
