1、OL 一周减肥食谱 健康瘦身餐单上班族带便当对于很多女性来说都形成习惯，然而想要从这份便当来减肥就必须制定一个健康减肥食谱，自制 ol 减肥餐，小编为你推荐一周低卡路里减肥餐单。上班族带便当对于很多女性来说都形成习惯，然而想要从这份便当来减肥就必须制定一个健康减肥食谱，自制 ol 减肥餐，小编为你推荐一周低卡路里减肥餐单。 对于上班族来说，面对口味一成不变的外食，不但无法引起食欲，也担心油腻、高热量的餐点会为身体带来过多脂肪与负担。 下面由专业营养师为减肥的朋友们设计的低卡便当，让你一餐热量不超过550 大卡! 星期一减肥餐单 蚝油香菇鸡：带骨鸡块 100g 干香菇 3g 青豆豆干：青豆仁 2
2、0g 豆干丁 45g 白菜卤：大白菜 120g 红人丝 10g 腌小黄瓜：小黄瓜 100g 蒜头 3g 饭撒芝麻 热量：541-586 kcal 星期二减肥餐单 什锦花枝：花枝 100g 木耳 10g 红人片 10g 葱 3g 茄汁豆腐：蕃茄酱 豆腐 1/14 板 烫油菜：油菜 100g 卤笋丝：笋干 80g 饭撒芝麻 热量：399-444 kcal 星期三减肥餐单 萝卜烧肉：红人块 40g 白人块 40 g 猪肉块 80g 炒三色：三色丁 90g 蒜香高丽：高丽菜 100g 蒜头 2g 姜丝海根：海带根 45g 嫩姜丝 3g 红豆枝：10g 热量：504-549 kcal 星期四减肥餐单 烤
3、去皮鸡腿：去皮棒腿 1 尾 鱼板蒸蛋：蛋 1/2 个 鱼板 1 片 烩大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 红人片 10 g 酱油拌韭菜：韭菜 100g 酱油膏 辣炒酸菜：酸菜 50g 红辣椒 2g 热量：525-570 kcal 星期五减肥餐单 卤腱肉：猪腱肉 80g 开洋白菜：大白菜 120g 虾皮 3g 蚝油香菇：生香菇 40g 川烫青江菜：青江菜 100g 辣炒萝卜：萝卜干条 50g 红辣椒 5g 热量：471-516 kcal 减肥餐小贴士 低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。 但睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会令脂肪容易积聚，如长期节食过度亦会造成营养不良，而且更可能会过早出现骨质疏松症。 绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命 C 等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。众多生果之中，鳄梨热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。
