1、第一章 本章中我们讨论脑与身体运作的一些基本方式，我们特别将焦点着重于言语及想象能激发脑部的其它表象系统，如有关情绪、肌肉感觉及平衡的这一方面，以与催眠能力测验及催眠诱导法相比较。从事娱乐事业的催眠师们喜好将催眠装扮得比较神秘、黑暗、复杂，他们偏好表现出好像具有常人所无的特殊能耐。我本人却倾向于使得事情开放、光明、清晰，并且我不具备任何特殊的能力。在第一章中，我将要提示各位尝试各种不同的事物并且思考之，这些事物很单纯并且每天都存在的，完全没有任何的神秘，可是却是催眠的根基。言语能引发妳心中的图像这是很明显的事实，你只要想象阅读一本小说，想象着心中所浮现的图像，当如此做的时候，就有如你真正的了解
2、这些人、事一样，但是这依然值得我们来做下面的练习。首先只要想象自己正在渡假。 立即停止，是否妳的心中产生了图像？因人而异，但是在我所提供的短暂片刻时间里，你很难能看见很清晰的影像。现在允许你自己有较充裕的时间。我正在渡假。 停顿那是一个我很喜欢的地点。 停顿天气非常的宜人。 停顿我穿着自己最欣赏的衣服。 停顿我正在做自己最爱做的事。 停顿我正在渡假！ 。很有可能，额外多花费的时间能回报一些逼真的图像浮现在心中，如果你是催眠的学员，最好能找个朋友来尝试这些方法，或许你说：想象你正在渡假的情形。 停顿那天天气真好！等等诸如此类的言语。以这一种方式妳就能自己发现每个人对于图像的清晰度都有所不同的这一
3、个事实，并且图像本身也相当的不一样，例如就我本人而言，只能浮现出类似水洗过的模糊图像。综合以上而得的结论如下：我希望当你有了一些经验之后也能同意。 1.言语能引导出心中的图像。2.需要费点时间才能浮现。3.所需的时间及图像性质因人而异。下个练习将探究哪种言语能指挥肌肉而不需要经历一般要经过意念而做的动作。将双臂前伸，手掌心彼此相向，离开几公分，注视着缺口，并且说：合拢合拢合拢合拢合拢合拢 。以一种舒适的速度重复的念着。经过一分钟或多一些，典型的反应为双手掌慢慢合拢直到接触，找别人来试一试对学生而言，这就是你必须要的练习。在这种情况下，当你们注视着双手时，妳念着句子。在这种情形之下，你会再次发现
4、有一个反应的范围，平均合拢的时间约么几分钟，某些人几秒钟就合拢了，另外一些人在失去耐心之前根本就一动也不动，偶而有些人会表现出抗拒，手臂会颤抖，如同一组肌肉将手拉拢而另一组肌肉将手拉开，另外一种较少的反应为双手分的更开，但是不论是哪一种反应，妳或是你的朋友会发现有种事情发生不经由意志的奇怪感觉。同样我希望你能同意以下简单的结论：言语能指挥肌肉动作。需要花费一点时间来产生动作。所要花费的时间及产生的反应因人而异。哪个人说话差别很小。第三个例子你可以发现言语是如何的引导使得痒的感觉被活化，尤其是可以引起痒。所有你所要做的只是重复的对自己说：我的鼻子有点儿痒。 停顿。重复个几分钟，然后找别人重复同样
5、的事，最可能的结果就是有人会说感觉到痒了，再次你会发现到明显的差异，时间花费由数秒到长时间，某些人会因为感觉太强而有无法抗拒的想抓，而另一些人则很轻微，奇怪的是有些人痒的部位不是鼻子而在其它部位，由这个经验我希望你能同意下面简单的叙述：言语能直接引导出身体感觉。要花费一点时间。时间和程度因人而异。哪个人说话差别很小。在前述的例子，我们都以言语开始，现在开始来试心里面图像的效应。如果图像能指挥肌肉动作，以下就是用来显示的方法，让你的手轻松自在的放在一个平面上如桌子上、椅臂、或妳的腿上，想象用一根线绑在食指的末端，而另一端由你选择的对象抓着，他的手约比妳高个一公尺，他试着将你的手指拉高，而且完全不
6、让你感觉到那根线，在心里保持这个图像几分钟，若是闭上眼睛比较好想的话，就闭上你的眼睛。典型的反应为有一阵子几乎丝毫没动静，接着手指开始略为痉挛，然后慢慢拉高至空中。此类型反应有时在催眠书中称为手指飘浮学生在和其它人以不同的方式试试看此一方法，妳可以叫他们试着做你先前所做的，或着你成为那位朋友，借着妳抓住那根想象的线将手指拉高，你会发现所需的时间各有不同，而移动的性质也有所不同，有的是一种抽搐式的移动，有的却很平顺，某些情形不垂直上升却斜斜上升，此种试验可令吾人得到以下这些你会同意的结论：心像能引导指挥肌肉活动。要费些时间才能产生。所花费的时间与及反应本质因人而异。现在让我们试试图像是否能引起情
7、绪反应，如何？当你注意到电影公司主要目的为了产生某些想象来唤起各种情绪反应所制造的一兆元钞票，就不会为图像能引起情绪反应而惊讶了，但是我们仍然做一个练习来探查哪一种内在传达的心像能有同样的反应。简单的方法为想象能使你激起强烈情绪反应的人或事，可能是一位你所恨或爱或惧怕的人，而情景或许为性爱，或尴尬或兴奋或恐怖，不论为何妳决定其中之一，保持你所选择的人、事的图像在你的心中 1、2 分钟，学生可以找寻其它人来做同样的练习。正常的反应为呼吸加快，心跳率变快，肾上腺激素分泌伴随着你所选择的特别感觉及情绪，你会发现不同的人反应不同，某些人只有轻微的效果，另些人却可能很戏剧并且快速的反应，当然场景不同亦有
8、所不同。此一练习终了，你自己就能证实：1.心象能直接引导出情绪的活动。2.要费些时间来发生。3.花费的时间及反应本质因人而异。现在我们试一试图像对感觉的效果，或许心象对平衡感的影响，下面为一可行的方式，想象你正在摇滚，回转，有如在一条小舟或是在帆布摇椅上，或是骑着一匹颠簸的野马等等，舒适而正直的坐着，想象所选择的情况画面几分钟闭上眼睛就更容易，注意任何移动的感觉，你可以用类似的方法对别人来试行之，这次对许多人有不同的反应应该不至于惊讶了，但是一些特殊的例子会完全无反应，再次你的经验能证实如下：心象能刺激平衡感的活动。要费点时间才能有反应。花费的时间与本质因人而异。到了这个阶段，其模式就已经非常
9、的清晰明了了，它非常单纯，脑子的某一部位活跃言语、视觉能引导出其它部位的活动上述例子：视觉、情绪、神经引导肌肉、感觉，而相关联的反应快慢及本质因人而异。最后在这里提到一个明确的例子为探究下列的关联，它引导运动感受觉对位置及移动的感觉，此例为手臂对某些手臂肌肉的不自觉活化。单纯的叫你的朋友闭上她或他的眼睛如此她们就不能看见发生了什么事，因此不涉及视觉然后不说任何话因而言语亦不涉及仅仅由手腕的部位将一手臂慢慢轻轻举高，直到定位，然后你以非常轻柔的动作将她的手臂略略上下移动，因此手臂似乎得到要停留在那个位置上的非常强烈的讯息，你就能发现几分种后，手臂开始感觉愈来愈轻，如同它自己本身的肌肉接收了工作将
10、手臂浮于空中，甚至你可以离开而手臂依然浮于空中一段时间，你的朋友一点也不抱怨也不觉费力。可预期的就是如同先前一样，效果的发现花费些时间，又因人而异。如果你想实验其它的联结，就可以注意到某些人很容易就相联结，我们可以预期的说对大多数的我们而言，有的较容易有的较难些。音乐声响会激发某些影像，味道【taste】会激活图像或言语，数字常牵连出色彩，而色彩能与情绪相伴随，而情绪能如恐惧刺激消化系统导致呕吐，触觉如动物的软毛能引发愉悦的感觉或惧怕不同的人，要整个列表非常的长，主要是如何的细分不同心理系统而定，例如视觉就能细分为形状、色彩、移动等等，而某些人士如画家对色彩的感觉与速度对某些人如赛车手就无法相
11、比较，相反亦然。但是每种分类皆可再细分，例如视觉系统一部份相关的形状可以区分为狗和猫，有些人就会将这些形状与害怕的情绪相联结，而另外一些人反而与爱的情绪相联结。对我而言，其关键在于此一单纯的例子显示出人类的头脑非常复杂，并包含许多部位的次系统，更而言之，每一种皆有潜能去影响其它，但是每一个人都以不同的方式来联结次系统。体认了上述简单的例子之后，有什么用处？有两种理由，第一：可让我们有另类的思考方式，用来分析和解决个人的问题时非常有价值。例如恐惧症phobia，我们可以了解的是起因于某一个人将图像或某事的想法与害怕情绪系统相联结，如果某事的想法一出现在心中，就激活了恐惧，注意上述的例子并不是每个
12、人都相同，人们的差异很大，为了能对上述的情况使得上力，最好能对所联结的本质有一个很明确的概念才开始处里。另外类似情况的例子，可以用这种的方式思考，如吸香烟的情形，对某些人而言有可能运用催眠的技巧借着将香烟的想法、味道、嗅觉与呕吐反应相联结，来协助她们克服吸烟的习惯。 仅仅看见或闻到香烟味就使你想要呕吐 。这对某些人而言，非常明确而强烈，因而几乎能确定使她停止吸烟，很明显的，制造此种联结与此一章中你已经练习的一些技巧非常类似。你也可以对吸烟的朋友说：尽可能清楚的想象吸烟对你而言最明显的那一方面对某些人可能是一幅图像，另外也可能是味道或是嗅觉，或是用手指或嘴唇夹烟的触觉或是喉咙的感觉或是肺、身体的
13、感觉，然后假设这些感觉会引起呕吐的感觉 。你只需要充分继续的说，保持对方内心产生此种可能联结一、两分钟，然后就像我们先前所做的一些练习，你将会发现某些吸烟者经历到很强烈的呕吐感，其它则较轻，而有些人根本就丝毫不为所动，第一级反应的人就算是没有停止吸烟，但是经验到很明显减少吸烟的欲望，虽然以后我们会有办法来增强此类的情况，但是目前你在这里已经开始发现有价值的事物了。我提过有 2 个理由使我们注意到此种单纯的现象，第二就是此类的现象在早期的催眠书中归类为催眠的方法一种，为两种主要的所谓诱导步骤或催眠能力测验的一部份。我将讨论这些不同观点的看待方式，使得你能将这些观点与我所谓摩根法 【Morgani
14、c approach】相互比较。在过去有两派有关催眠现象的思想；状态和倾向 【State and Trait】 ，属于状态的学派认为催眠为一状态，人们被放入，我想她们认为像睡眠状态或恐惧状态，此种说法自然就鼓励想象所谓催眠师所做的就是将某人放入某状态，而每一个催眠师或催眠治疗师有她自己的独门手法，这些方法由一些步骤串联在一起，每个方法都像我在前面所提到的项目，或在下一章中所提到略为不同的种类。催眠师可由运用言语来直接作用于肌肉使得双手紧握而结合在一起，她也能继续接着下去使得对方站直然后作用于平衡的感觉，使得对方感觉她将要倒下，而同时运用言语激活全身的肌肉使之僵硬，然后催眠师扶住僵硬着的对方到地
15、板上，更进一步骤也类似此型式，累积的效应能制造并促进出对象在心中的想象，行使任何催眠师所说的事，这也使得催眠师有可能建议更多有趣的反应这点值得注意的是他绝对无法拥有像军队里的士官接受累月的训练之后的能力，他能以言语命令一个人冲进枪林弹雨之中。相对于状态理论的是倾向理论，她们认为绝不是催眠师有何种能耐，所有发生的情形都是对象的一种自然能力或倾向，在此种观点之下，催眠能力就类似内省性，或是 I.Q 或音乐天份，那是种属于个人的能力，能用各种不同的方法来测试，怎么测试呢？这些就类似我们先前所谈过的试验一样，典型的测试包含一连串此类简短的条目，计算方法为1 级；明显的在 2 分钟合拢在一起而在此类测试
16、中得到等级较高的人被认为是非常容易被催眠，而较低等级则被认为被催眠能力不佳，如果你对此详细内容有兴趣，则可参阅原则一书中第八章里就包含了一些测试的例子。而从事娱乐事业的催眠师，并非以理论的兴趣而知名，但是却表演起来好似同出自一家，在表演时较早一些的步骤她们运用某一种方式通常为强制双手扣紧来由观众中选择出她们认为较好的对象，并且毫不迟疑的说：没有好的对象，我根本就不能做任何表演。 但是同时又常常宣称：这些全是我的作为，我运用我的能力将你带入催眠的状态。 近年来，状态及倾向学说之争已渐平息，没有任何一方是全对，多数的执业催眠治疗师都认为此两理论各有胜场，而两者主要的功能都是帮助人们。你可以用我在先
17、前所叙述过的合理解释的观念来阐述并与两种学说相互比较，如果你希望说是某人的某种倾向使得一对次系统以特殊的方式互相联结作用，我大部分都同意，你能观察到这种情况；但是我也要说明有可能学习去改变联结的本质，倾向不可视为固定不变的。如果由另一方面，你要称发生的情形为次系统的特殊集合被活化成催眠状态，我也不介意，只是我要简单的说明已被证实无法发现一种此类的集合，因此你只是单纯的发现许多可能的催眠状态中的一种，临床上我自己避免使用状态这个字眼，因为其意义含糊不清，我比较喜好使用较精确的字眼来取代之，其描述为所发生的情况是某人在某一特定时间可能经由一连串尽可能详细的描述某种系统被活化或被抑制，及它们是如何的
18、互相联结。概括而言，被认为已被催眠的人们其内在的情况为大多数与外界有关的系统都不活动了，而焦点集中于内部的某些系统却依然活跃，但是这只是一个概略的叙述，不是精确的定义。在此种概略性的叙述中，你能使得人们确确实实的专注于强烈的内在图像，或许是过去的，或是身体的一部份一位我的案主，看见他在自己煤灰成块的肺部走过，或是某种感觉、情绪，或缺乏知觉、漂浮或是除了我的声音之外一切虚无，或是香味或有关死亡等等不一，这些人们的脑波全然不同，他们内在的化学也大不相同，由于相似之处太少，很难就用一句话来形容描述。虽然如此，一般而言他们与一般正常的情形相比较，都趋向于专注或是局限朝向的警觉。你可能已经注意到在前述的
19、经验中，如果心灵专注时最有效果，如果没有分心的思想，如果没有发生令人分心的事，另言之，最好没有其它的心智活动，或将其它的心智或是身体活动转换掉，停止掉。下一章我们将探索一些类似的练习来例证之，以稳固我们练习催眠的基石，事实上，改变某一次系统的活动不仅导致其它系统活动增加甚至也能减少之。关掉肌肉系统我们研讨一些不同的方法来诱导肌肉松弛，达到此目标主要使用的系统包括：言语、视觉、情绪、乐音及幽默。以综合诱导脚本的样本做为结束。在前一章中，我们看了一些方法能启动脑部各个不同部位的活动，而有些很明显，有时却相当不习见。在这一章中，我们将研习如何将某一系统转掉，我们特别注意于减少肌肉系统及与它有关的神经
20、系统的活动。 对肌肉组织而言，这是非常重要的事实，值得牢记于心，并没有直接的开关能够关掉，任何电子讯息不论是由神经或是由电线传导至肌肉：它使得肌肉收缩！并没有电子讯号能直接使得肌肉伸展，这也就是为何全身肌肉都是成对的理由，一条肌肉弯曲手指，另一条拉直手指，一条肌肉拉直膝盖，另一条肌肉弯曲膝盖，当你行走时，你的身体以此种顺序动作，首先一对肌肉中一条肌肉紧张，然后换另外一条，那条不紧张的肌肉因为其它一条肌肉作用而伸张，此一作用反之亦然。偶而有许多的慢性或长期的肌肉疼痛其原因为一对肌肉同时活动或紧张，它们彼此互相拉动，因而根本动弹不了，此情形常见于紧张的人，她们两种心理系统互相对抗彼此。如果你对基本
21、的生理作用为所有电流活动到达肌肉都引起收缩的这个作用已经了然于心的话，那就对你无法命令一个系统关掉的这个基本概念很清楚了，但是如果你能使其活动状态停止，那它就会慢慢消退到一种休息或几乎不活动的情况。此章中的第一个练习可能你已经很熟悉了，它是一种放松技巧，称为渐进式的松弛很类似于产前的门诊或是减压课程等等。但是这却是许多催眠师的开始点，此一单纯的概念就是你对某一特殊肌肉或是肌肉群注意，并想着放松，这并不是在精神上想着看在老天爷的份上！放松！我告诉你！放松！，而是现在我对你无任何要求，因此你现在不用做任何事，你可以入睡了，你可以用睡觉来代替放松，那不是你将要睡觉，而是一群肌肉将睡觉。对催眠的一种非
22、常普遍的错误观念就是认为会完完全全的睡着，某些人认为如果没有感觉到失去意识，就觉得很失望没有被催眠。你可以像这样的进行：舒服的坐着或躺着，将你的心停滞于右手，想着睡着或休息或放松，或是其它任何你觉得适当的话，然后重复加上停顿，就像是我们在第一章中所做的一样，若是你自己做，你就能一直的觉察到进行的程度，若是对别人做的话，就要问：现在进行的如何？这样你就能知道进行到何种程度了。继续数分钟，最后你就会发现你的手确实觉得非常的放松，比开始的时候放松的多了，再者，这对学生而言是基础，可以对朋友运用同样的技巧，当然可以说自己选用的言词。当你对别人做的时候，你将发现反应的型式就如同我们经常所说的标准模式的发
23、现：有种反应，要费点时间，因人而异，并没有什么魔术可言，这很单纯而且自然。注意！我们虽然注意集中于手，主要却是停止了传导至手部肌肉的神经活动，结果因为肌肉停止了接受收缩的指令而下降了肌肉的活动。一但你能够使得你自己有能力停止所有右手相关的活动，你就能进行其它的肌肉群，如左手，对自己对别人，重复此一步骤，你将不会对标准发现感到惊讶，这些肌肉将慢慢的愈来愈不紧张，愈来愈不活动，你将会发现很熟悉的个人差异，例如某一些人在此一步骤进行时会伴随着一系列轻微的痉挛，另外一些人则感觉沉重或轻浮，或温暖或冷凉或刺刺等等不一而定。再进一步，你可以继续对其他大肌肉群加以注意，按照顺序用这个方法加以松弛，就我所知，
24、顺序如何并无任何神秘，某些人偏好由足开始，然后小腿，大腿，下半身然后背部，然后胸部、肩膀然后上臂、小臂、手、颈部、脸部然后头皮，另外一些人则喜欢反过来由上而下。但是我自己却常跳着来而得到同样效果，当对他人执行时，我常会先说明事情是如何进行，若是有某一肌肉群特别感到紧张，则会对此一群肌肉特别加以注意，在放松其它的肌肉群之间，再回来重复对它特别关照之。并没有哪些句子比较其它的语言对某人特别具有魔力，但是如果你对催眠或是渐进式的放松有经验时，你就会发现有些比较复杂型式的言语要比我在前面所示范的更有效，我们可能发现如：如果你放松，每根神经，每个肌肉，每个器官都进入了幸福的状态，完全的镇静。 或可能她们
25、会喜欢：你正沉入更深、更深、更深的完全放松，完全平静的状态，当你放松，你就会感觉那么的安心，那么安全，那么满足，因此你将感觉到放松愈来愈深。 这些句子的功用为何呢？我希望你能观察此处所确实发生的事就是言语能运用来激活某些情绪感觉：和平、安心、幸福的感觉等等，这是一种很优秀的方法，在第一章中我们已经知道言语能活化感觉，如果感觉的活化减少神经的活动传达到肌肉的效应，那么此一效应自然的能加速放松。但对学生而言，自己觉知你对某人做什么事是非常有用的，全然的运用情绪的、诗般的言语，如此的做你应该要知道你是为了某种目的而使用之。另外的一种方法你能发觉掺合了一些放松的技巧类似如：想象你躺在金黄色的沙滩上。
26、阳光温暖而你觉得全然的松弛了。 停顿。你正在渡假，所有的紧张、烦忧都将远离你的身体。 及等等在这里我们的企图非常的明显：就是要在心中引发某些渡假的图像幻想，如果在此种情况那些图像能和放松联结在一块，这就很值得做了，然后我们运用图像来使肌肉不活动，类似于但相反第一章我们曾经做过的一样。无论如何学生们需要特别的注意她们所尝试去做的事情为何，特别是你必须问自己：到底我知不知道这些图像能导引至放松？这点特别重要！有些人很讨厌躺在阳光照射的海滩上，这时所有的暗示图像都激活一个强烈的离开意念，结果产生肌肉紧张，因为心中某一部份会说：站起来，离开这儿！并且开始收缩能使你站起来的肌肉，而心中另一部份会说：不要
27、动！你被想象现在躺在这里。 两部分不同的想法，将会使得对抗肌肉紧张以保持你定位，而此种相对两方面的肌肉紧张为压力的典型征状。你自己来试试三种方法：我假设你已经先试过了如以上所叙述的以语言对肌肉系统的直接路径，理想上最好另选其它日子来尝试另外的两种方法，但是如果你要紧接着试试另外一种方法，那你可以开始以对第一种方法能得到罕见放松的对象来试用第二种方法，如此一来你才不会依喜好来比较。你可以试着单纯的运用言语来引发与放松相关的某些图像，不论你对自己或是对她人，其主要的方式都相同，首先我们要知道一种你自己或他人能放松的情境，有很多种可能，一般包括了：沙滩、温暖舒适的火炉边、一大片树林、花园、婴儿床边、
28、与宠物在一起、懒洋洋的泡浴、躺在床上，任何事都有可能。此时在你的心中或是对象的心中已经产生了图像，温柔的重复某些关键的语言，但是我们对于单纯的运用图像来引发放松反应效果如何很有兴趣，故而尽量避免如放松、睡着、平静这一类的字眼，以免由这一类字眼产生直接的效应，以相同的时间长度继续一段与你借着单纯的言语及直接的倾诉来直接放松，然后如果你是对她人进行此一方法，则自在的询问进展程度，来了解发生的状况，最后结束时，可以问对方感觉放松的程度如何，然后就可以觉察到对某一特定对象的特殊型式，你可能会发觉某种方法对某人效果较好或其它的情形等等，因为每个人都不相同，除了尝试之外，别无他法。下述为此种方法的例子：你
29、告诉我你在火边能放松，所以闭上你的眼睛，开始想象它，看见火焰，是木材还是煤炭？木柴！这只是可能答案之一，若是讲另外一种，则以下的方式就要有所改变。看见木柴遇热爆裂，看见木柴发出火光，或许你能看见烧木柴的壁炉。 停顿有些装饰品在上面停顿告诉我你看见什么？那是一种老式的壁炉，有个钟，还有蜡烛台，及一些黄铜饰品，外饰是木制的。 很好，有蜡烛在烛台上吗？屋子里是用什么照明？四周看看！在壁炉上有些蜡烛，其它没有什么了。 你是怎样的坐着？我蜷屈在壁炉前的椅子里。 看看那椅子，古旧的还是新的？很古老，非常柔软，身旁有只小猫。 很好；随你喜欢的停留，和猫一起的蜷坐在椅子里，看看那火焰。 停顿火炉。 停顿时钟。
30、 停顿蜡烛的火光。 停顿随你喜欢的停留多久。 客户很可能的继续享受此种感觉一段时间我曾有位客户停在此种情境长达一整个小时之久。上面叙述的目的很明显，它设计用来引起心灵中在某一地点很清晰的图像，在本章中选择这个地点是因为假设某人对此地点很容易的与放松联想在一起，在这一个情况里，我们尽量避免使用任何能直接建议情绪、感觉、肌肉强度的言语，尽可能单独只以想象来探查其效果，只有在最后你才问：你的肌肉放松程度如何呢？来看看想象诱导肌肉活动的程度如何。 在催眠的领域里的内容而言，所谓脚本【SCRIPT 】也就是如同上面所描述的一段语言，但是还适值得强调的就是前述我所展现的一些言语是借着问答的方式来配合客户的
31、一段精确特制的句子，正由于如此，使得这段言语要比只是放一段催眠师大量录制的带子放松的言语效果要好，一个简单的例子，催眠师喜欢猫，而将猫加入到脚本里，客户却对猫恐惧；或是某人喜欢小而温暖舒适的房间，而另外它人却有幽闭恐惧症【Claustrophobia】等等。另外的日子，你可以试试其它的方法，完全纯粹的活化合适的情绪，来看看对改变肌肉紧张的效果如何？最单纯的方式为：坐着或躺着，眼睛闭上，注意不要在心中想任何的图像，代替的是你要在心中重复的对自己说：我感觉很棒！停顿我感觉平静。 停顿我觉得很快乐！停顿等等，重复之，此处的想法为如果你单独引发情绪的感觉，就让我们看看此种方式对肌肉紧张度的效果如何？！
32、当然学生可以用此种方式对别人试试看，可以用这里的模式来开始试试看。现在；闭上眼睛，并且告诉我你的感觉如何也就是一些情绪的感觉如：紧张、满足、烦恼、平静等等此时你不要注意身体的感觉，只要集中焦点于哪一种情绪会妨碍你放松，你是否能由此种观点来描述你现在的感觉？紧张、烦恼。 好！现在你只要强调和这个相反的感觉，你认为和紧张相反的是什么？平静？满足？其它？平静就很好了。 好！我们只要以单纯平静的想法来抱持你的心。 停顿越来越平静停顿越来越平静不要匆忙或烦忧，只要简单的保持平静的想法，并且愈来愈平静。 停顿越来越平静继续此种方式数分钟现在，你感觉如何？比较平静。 你能更平静一些吗？是的，我想应该可以。
33、我们可以继续再开始，但是，首先是否有其它的感觉？我依然有烦恼。 相反的情形为何？停顿自信？好！我们就特别的强调自信的感觉一阵子，不需要勉强，或甚至于去相信它，就像先前的一些练习一样，不需要努力去做，只要将注意力集中在自信的想法。 停顿感觉愈来愈有自信。 停顿完全自信的感觉将烦恼赶走了。 停顿自信！继续几分钟，慢慢的，不要匆促。此种方式因人而异，可以一直持续直到我们能问到有关能促使放松的感觉答案为止。再次我们可由此获得某种程度的概念：对一特定的人士，此种单纯的方法为首先感觉哪种情绪能引导放松，其次是那种情绪引导放松的程度如何？由此三种方法的结果你现在应该对相关联的价值及三种基本方法的程序：直接作
34、用肌肉系统，运用想象系统，以及运用情绪系统应该有一些概念了，如果你对自己行此方法，你已经发展出来非常有用处自我了解的潜能了。如果你对自己这样的练习，你将发展出对自我了解某种非常有用处的潜力。如果你是学习催眠治疗的学生，你已经学习了一些很重要的事情：为什么原因使得某些事情出现于诱导中，因而发展出自己能对某些客户量身制作适合各个人诱导法的能力。另外一种对此种基础工作有价值的习惯就是询问客户想感觉什么，这类事情你经常要重复的做，其理由可能由自古相传的：你将遵照我说的去做。 催眠理想而来，早期书籍中采取全由催眠师言语而不鼓励客户说任何事，在某些情况可能对，但是在大多数的情形知道发生了什么事的价值是非常
35、重要，在前述的练习中，我们并不假设任何人被催眠，因此对所发生的事都能很自由评论，但是尽量鼓励倾听的习惯。一但你的心理已经开始趋向摩根的方法或是你自己精心策划的方法来取得所要的反应，你应该会想要探索其它的方法，以下是一些建议：我们已经运用了言语系统，但是脑子里声音系统的音乐的次系统又如何呢？对许多人而言，运用特殊的音乐能激活此一系统而达到放松的效果，注意！音乐不一定是柔和的，有些人就偏好震耳欲聋的鼓声来放松。而对嗅觉系统又如何呢？闻味道？有些人闻到某些味道而松弛，芳香疗法就是例证。而摇摆的感觉呢？或在水中？想一想还有哪些方式？但是！你可能说：我没办法什么都准备！难道你希望我提共各种各样的音乐！接
36、受芳香疗法的训练，并将香料气味充满房间，或是准备摇椅、绒毛玩具或是等等 。而答案是：你永远都可以用言语来唤醒这些来，如果对某人是明显的放松引发点的话，这就是个很好的机会来运用第一章中我们所学习过的技巧来引发适当的系统，例如如果某人对接触抚摸宠物有反应，则你可以用图像或言语来引发反应，并且不需要几分钟就能引发反应。这也就是催眠技巧美妙经济之处，从业者在经济情况较差的地区特别注意到她们不需要高科技、昂贵的技术却又出奇的精确，我们能很正确的指出一个人心理和身体上的某一特殊部位影响她们，而又不需要运用外科手术，不需要药物，却非常合适，催眠治疗的技巧非常有效、精确，并且一但催眠真实的本质被了解之后，潜力
37、无穷。下面为一些脚本的例子，主要用于引发脑中某一特殊的次系统，运用之以取得松弛。我希望你能想起一段非常柔和且放松的音乐。 。或许魔法横笛？ 。如果回答为：我没法子，我通常没有时间听音乐。 ，那就别费心练习这一段了，就像我一直强调的就是每个人都不同，某些人对音乐感受特佳，某些人却完全对音乐无任何概念，当你进行这一段时，不要认为每个人都一样。很好，费点时间在心中回想这段音乐，我希望我的声音不会影响你，因此，当你听见音乐时，或许你轻轻动一动手指，让我知道你开始听到的时间！ 。开始了。 。很好，仔细听。 。停顿。仔细听。 。停顿。轻柔的每十秒重复这一句话，但是要与音乐保持合拍，才不至于突兀，你可以用手
38、指暗示拍子，几分钟之后，打断他并说：很好，音乐很清晰吗？你感觉如何呢？音乐是否能帮助你放松？ 。刚开始有些模糊，但是愈来愈清楚，是的，我真的觉得比较放松。 。另一方面你也许会发现某位人士在音乐及放松这一方面或是两者都很微弱。下面是另外一个脚本，作用于幽默感。我希望你闭上眼睛想一想很高兴快乐的事，例如你有没有喜欢的喜剧演员？ 。有！查理张伯伦！ 。你一定看过他主演的老默片，你能否记住他所主演过最好看的影片中的一些情节？ 。在此种情形之下，你只要稍事等候，直到他想起一些情景，通常会伴随着笑容，你只需要提供一些口头上的鼓励，几分钟之后，你可以询问有关放松的情形。没有比笑更能消除压力紧张的了，是不是？
39、你现在感觉到有多么的放松呢？ 。对于如何将幽默感运用于治疗的例子，可参考文章豆子先生治疗师一文。你可以对一些人运用上述的两种方法，来取得一些如何运作的经验，而将发现到一些标准的发现；如果你还有闲暇及意愿，你可以对自己试试一些其它的方法，如气味、在船上、秋千上摇摆的感觉，接触皮毛、水、手等等。到了此一阶段，你可能会想这些都太复杂了，为什么没有一种很简单的催眠方法？有两种方式来回答此一问题，第一种方式为你可以运用一种简单的方法来对所有的人来使她们放松。某些催眠诗集催眠治疗施救如此做，她们使用她们自己固定的脚本，将人们适合于脚本，有时效果极好，但有时却完全失败。第二种方式就是当你面对某一特殊的人时，
40、你将不会使用你所学过的每一种方法，而只用一部份，使事情简化，某些很简单的问话能提供给你作最佳选择的很好参考，你就能依你所听到的讯息来即席创作脚本。例如假若某人喜欢划船及音乐，痛恨动物，面对嗅觉方面较不灵敏，此时你就可以将嗅觉气味这方面的数据由你的放松脚本中删除，而对有关划船摇摆及某些喜好的音乐方面多花些功夫，就如同某人对猫很敏感，但是对于视觉影像却阙如，或无兴趣，你的脚本很自然的就可以由舒适的坐着，一只或两只小猫蜷曲着趴在大腿上，能感觉小猫发出低而愉快的喵喵声音，舒适而松弛的很快就要入眠了，如此一来就能使客户产生你所希冀的反应了。总而言之，我们在此处所学的方法，能提供给你弹性【Flexibil
41、ity】 ，它能使你个性化【Personalise】你的方法，当你使用现成的脚本时，协助你了解你所做的事。前述我们使用的脚本可称为单纯脚本 ，因为焦点集中于运用某一特殊的系统来产生所需的结果，而与其它书本中所写的大多数脚本来相互比较，你可以发现是复合式或复杂脚本，也就是说其目标为借着运用不同的系统来产生特殊改变。当做一个很好的练习，我希望你仔细的阅读下述设计用来放松的复合脚本，每一个段落主要都针对着一个特殊系统，而你可以发现每种情况里我运用三个字或句子来活化其它系统，你应该不会很困难的确认出每段中主要作用的系统，以及三个例外，答案写在本章最后结论之后。1.主要模式：单纯言语暗示放松现在你就要发
42、现你要放松了停顿你所要做的就是听我说，你就会放松停顿听我的声音，非常的放松停顿我的声音将渐渐的使你愈来愈放松并且安详停顿你的肌肉将无法做任何事停顿只要仔细的听我的放松声音停顿你会感觉到很快乐停顿愈来愈放松且平静停顿要比在任何一个美丽的避暑休假区还要好停顿你将完全的放松并且平静停顿所有的紧张消失了停顿你的肌肉放松了，在休息停顿你的皮肤放松直到像丝绸一样光滑停顿放松！舒服的休息！平静。2. 主要模式：活化视觉系统，运用想象的放松情景其次我希望你想象自己正躺在一条小船里，倘佯在一条平静的河中停顿你正躺在柔软的垫子上停顿天空是蓝色的，时而飘过片片白云停顿有人在小心仔细的架着小船停顿河边能看见稀稀落落的
43、小树丛在绿色的草丛中停顿或许有几只牛、羊停顿当顺流漂浮时你感觉到完全的放松停顿河边偶而激起一些小小涟漪停顿你感觉到小船随着轻轻的摇摆停顿船前方有几只野鸭子在游来游去停顿同时你也可以看见在河水的深处有几只懒洋洋的鳟鱼。3.主要模式：感觉系统你可以将手滑入凉凉的水中停顿凉凉的河水轻抚着你的皮肤停顿像丝样的滑过，有种美妙的清凉感觉停顿当手伸入水中时，可以看见有些小小的涟漪停顿接触到清凉的河水同时微风轻轻吹抚过你的额头停顿，整天都是如此的轻松停顿，暖暖的阳光照着你的身体停顿你能感觉到那阵温暖深深的渗入了全身停顿摇动的小船将你摇摆进入愈来愈深的平静之中停顿你可以听到浪花轻轻柔柔的拍着船身停顿感觉到轻柔的
44、摸触你的手停顿。4.主要模式：活化和平及放松的情绪船缓缓的滑入悬垂在河边上的树荫之下停顿给于你一种深深的在和平的感觉停顿河流和树木让你感觉到平安而且被关怀停顿感觉到自然的爱在你内心深处开始滋长停顿和平滋长着，快乐滋长着停顿树木也喃喃着安静和平停顿你可以感觉到清凉的河水洗去了所有的紧张、压力停顿感觉到内心中的平静和内心深度的喜乐停顿每分每秒都能感觉到内心愈来愈好，愈来愈平静，爱、喜乐充满全身停顿你已经到了所有的感觉的最深度中心。我的岳父史丹利.亚特【Stanley Yate】在我只前就是催眠治疗师，他使用的脚本与上述的脚本非常的类似，他几乎运用于所有他的客户，他同时具有一幅深沉温暖而柔和的声音的
45、优点，使得所言皆能达到效果，并且似乎在每个疗程开始对许多的客户运用此一方法都能得到很好的效果，如果你是初学者，因为我们已经共同经历过大多数的基本工作我们已经谈过了以一些单纯的脚本为基础的许多可运用的方式，我们已运用过四种最普遍的系统来帮助将肌肉系统停止我们非常的肯定能达到我们的目的，但是当你愈来愈有经验愈来愈专业时，你就会具备更多的适应性变通级能力来统合你的方法，能更精确的处理每位客户。当然偶而有人怕水，或是对乡村中花粉热过敏或特别不喜欢和平这个字眼，或是要在公众前闭眼就是感觉不对劲。加速放松的单纯方法前述我们已经学了许多不同的直接方法来产生放松的状态，但是如果你处理非常烦忧的客户，那就很有可
46、能以上的方法都不管用，而且即使是一般客户也要费上一段时间才能奏效，因此如果你想要做出很好的催眠效果，先借着一些简单而明显的步骤来做基础就是一种很好的想法了，为了知道为何有效果，你只需要回想在何时你想得到最容易使你肌肉松弛的情况：那就是运动累的一蹋胡涂的情况，因此你可以自己或是对朋友试试下列的方法：开始坐得很舒适，然后举起你的腿及手臂成水平状态，尽可能保持定位。一阵子之后，你就会发现呼吸速率增加以符合肌肉的需求，心跳率也增加，肌肉开始觉得累了，然后愈来愈累，甚至开始颤抖，最后实在撑不下去了，就将手脚放下来，此一练习可以继续进行直到手脚都受不了而放下为止。然后根本就不需要更进一步的暗示或动作，他们
47、的四肢由于疲乏自然就变得非常松弛。最后一个练习坐下来，自己选择一个主题，写下来你自己觉得很恰当的一个复合脚本，然后对一些朋友试试并要求她们批评及指教。摘要在此一章中，我们专注于催眠里最有用的开始基础：如何去诱导产生肌肉松弛。你已经练习过运用言语、视觉、情绪、音乐及幽默系统或是其它来进行，使得肌肉不活动，结果你应该觉知到运用各种系统来配合你的各个不同客户的方法。另外，你可以看看一个复合脚本是如何的将一些各种不同的元素都放在一起，或许你可以自己写了。复合脚本的分析1.此段主要是运用语言，我们使用了单纯的字如放松 、 平静 、 休息 ，其分别为：a.用字快乐比较明显的是活化情绪。b.在最豪华的渡假区
48、渡假主要引发一种想象或是回忆。c.如丝绸般的光滑引发触觉系统。2.此段主要目的为引起坐船行州的强烈视觉想象，其主要例外为：a.躺在柔软的垫子上为活化感觉而非视觉。b.完全放松为言语多于视觉。c.感觉小舟摇摆唤醒感觉平衡而非视觉反应。3.主要目标为活化摸触的感觉，大概包括热、移动的感觉，如果你认为触摸感觉、温度及方向摇摆是不同的系统，值得喝采，主要例外的句子为：a.看涟漪主要为视觉系统。b如此松弛的日子为完全的言语。c.听轻柔的拍击声为听觉系统。.4.此段目标在于激起某种程度的感情，而例外的句子为：a.小舟滑过树枝下此为视觉。b.喃喃暗示为听觉刺激。c.感觉水滑过可以引发感觉系统而不直接引起情绪。第三章想象的探索我们已探索
