1、仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。 形体教练向我们推荐：做 30 次转身运动 (双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做 30 次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！走出迷人的步态双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。挺直的站姿和坐姿想像有一根绳子系在你的头顶将你向上
2、拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股” 的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。一个月让你永久收小腰腹转身练内外斜肌：1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。2 左右交替进行 20 次。简单收腹运动：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做 15 次。运动密度：每日 3-4 回，每回 15 下。仰卧起坐练正腹肌：1 膝盖弯曲成 60 度，用枕头垫脚。2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做 10 次，然后换手再做 10 次。呼吸练侧腹肌：1
3、 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约 7 成后，屏住呼吸。2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做 5 次，共做两组。瘦大腿，小腿，瘦腹方法无论是因为大腿粗，还是小腿粗想减肥，其实都因为没有找到正确的减肥方法，真正的减肥真的没有那么痛苦，很轻松很简单，只要 7 天就够了。正是因为没有找到方法，所以每次都是充满期待的开始，然后垂头丧气的结束，为何？因为没有效果，因为太难了，因为太累了，因为坚持不了其实减肥研究了 5-6 年啦，把这些私人秘籍告诉你，赶紧做做吧，你现在就做，都可能发现一些什么，呵呵。坚持住哦。网上碰到
4、很多人都问我一下几个问题 ，我罗列下来一一纠正大家对肥腿的误区。大腿：坐着，勾起脚尖，看见内刺和外侧的赘肉，那些就是虚的，可以通过方法很好的灭掉小腿；踮脚前后一样的话，那是结实腿，如果前是没有的，踮脚后就有一堆硬硬的，相对来说好减些。姐妹们，你们都清楚了吗？小腿：1。上下蹲 100 下，不仅瘦腰，腿，还有肚子2.用浴盐配合按摩揉搓，效果不错。注明：浴盐如果没有的话，可以用细盐代替。 粗盐容易伤到皮肤，要小心一点揉搓哦。呵呵大腿：1.每天早上和晚上 上下蹲立 100 下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持 2 分钟的话，我算你强。 你应该能感觉
5、到效果啦，呵呵。3.每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓。（建议配合浴盐使用），促进血液循环，还可以美容。如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！4.每天早上拍大腿 2 侧，各 100 下。1 个星期不需要，你只要现在就去做做 3 和 2 ，我想你能看见些什么。我自己已经减的很好 ，你多练习，效果很好的。坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成 90 度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。不过,你也可以用些减肥药，我想配合着适用 ,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药，泻药以及抑制大脑
6、神精方面药物成份的产品。 1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到 8 后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作 810 次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可以使用经典瘦身胶囊，你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效
7、果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！建议瘦腿运动：1.空中三轮车 建议 15 分钟/次左右 2.竖腿 建议二十分钟/次左右 3.爬楼梯 20 分钟左右/次 4.快走+慢跑 30 分钟以上/ 次运动后建议后开始按摩（就是捏啊 拍啊，敲啊反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的！一定要软软的哦）特别是小腿.坚持下去 必定有效关于瘦腹建议：1.腹式呼吸法 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧 2.轻松跳绳 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持 5 分钟，小腹赘肉去无踪 3.饭后站立半个小时 吃完饭后站立半小时 4.半个仰卧起坐 这个练习
8、有技巧，当上身和床板成 45 度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。选瘦全身的运动吧。跳绳是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。 你跳的话，就早晚各一次，每次半小时。运动半小时才能减脂的效果。不过，饭后半小时内最好不要运动，对胃不好。你还可以配套的用 7D 瘦，它是针对每个人体内瘦素的产品，它的原理就是激活你体内的瘦素，从而达到瘦身的效果。这样就很保险了。收入股市日志 加入我的收藏 原创 【让小腹一夜瘦下来的运动法】瘦 大腿 小腿 瘦腹 方法! r9t7f1p9b75n | 更新时间:
9、2011-06-01 10:18:55 | 点击数:168文章来自:形体教练向我们推荐： 做 30 次转身运动( 双手抱在脑后站立，敏捷分别向摆布两侧依次扭转上肢，注重不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做 30 次上肢侧身运动 (保持刚才的姿式，但是注重髋关节不动，分别向摆布两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下往更会有尽佳的效果！ 走出迷人的步态 双肩稍向后并且自然下垂，注重收腹挺胸。坚持如许做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的紧缩作用。 挺直的站姿和坐姿 想像有一根绳索系在你的头顶将
10、你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头吊颈锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它应用在纠正身形上。这类端正的坐姿会给人以自大，并且你会感觉到挺秀的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。 一个月让你永远收小腰腹 转身练内外斜肌： 1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身材，左手肘碰右膝。 2 摆布交替进行 20 次。 简单收腹运动： 这个运动固然简单，但非常有用，躺在地上伸直双脚然后提拔，放回，不要接触地面，重复做 15 次。 运动密度：逐日 3-4 回，每回 15 下。 仰卧起坐练正腹肌： 1 膝盖曲折成 60 度，用枕头垫脚。 2 右手搭左膝，同时抬起家到肩膀离地，做 10 次，然后换手再做 1
11、0 次。 呼吸练侧腹肌： 1 放松满身，用鼻吸进大量空气，再用嘴渐渐吐气，吐出约 7 成后，屏住呼吸。 2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。 3 将气提到胸口，降到腹部，再渐渐用嘴吐气，重复做 5 次，共做两组。 瘦大腿，小腿，瘦腹方法 无论是由于大腿粗，还是小腿粗想减肥，着实都由于没有找到精确的减肥方法，真实的减肥真的没有那么痛楚，很轻松很简单，只要 7 天就够了。 正是由于没有找到方法，所以每次都是布满期待的开始，然后没精打采的结束，为何？ 由于没有用果，由于太难了，由于太累了，由于坚持不了 着实减肥研究了 5-6 年啦，把这些私家秘籍告诉你，赶紧做做吧，你而今就做，都
12、可能发现一些甚么，呵呵。坚持住哦。 网上遇到很多人都问我一下几个标题 ，我摆列下来逐一纠正大家对肥腿的误区。 大腿：坐着，勾起脚尖，看见内刺和外侧的赘肉，那些就是虚的，可以通过方法很好的灭掉 小腿；踮脚前后一样的话，那是结实腿，假如前是没有的，踮脚后就有一堆硬硬的，相对来讲好减些。 姐妹们，你们都清晰了吗？ 小腿： 1。上下蹲 100 下，不仅瘦腰，腿，还有肚子 2.用浴盐配合按摩揉搓，效果不错。 注明：浴盐假如没有的话，可以用细盐代替。 粗盐容易伤到皮肤，要警惕一点揉搓哦。呵呵 大腿： 1.每天早上和晚上 上下蹲立 100 下，可以减很多地方，小腿分外明显。条件是保持均匀呼吸。 2.做马步状
13、，然后抖动大腿，你能坚持 2 分钟的话，我算你强。 你应当能感觉到效果啦，呵呵。 3.每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓。（建议配合浴盐使用），促进血液循环，还可以美容。 假如你是油性肌肤，还可以往油，很好的！ 4.每天早上拍大腿 2 侧，各 100 下。 1 个礼拜不必要，你只要而今就往做做 3 和 2 ，我想你能看见些甚么。 我自己已减的很好 ，你多训练，效果很好的。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成 90 度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有倦怠的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。不过,你也能够用些减肥药，
14、我想配合着实用,应当会很快瘦下来的把.不过要选不含西药，泻药和克制大脑神精方面药物成份的产品。1，上楼梯的时间抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时间将两条小腿用力盖在一起，从一数到 8 后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 遏制。如许可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时间坐在椅子上，膝盖不要曲折，将一条腿抬起，再放下，反复此动作 8-10 次再 换另外一条腿，可以往掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时间加快速率，尽量将步子迈得大些，如许腿上的全部肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是布满活力的走路。如许走路的方式在平时应当养成风俗。也能够使用经典瘦身胶脑冬你
15、可以上彀上相识一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！洁面 建议瘦腿运动：1.空中三轮车 建议 15 分钟/次摆布 2.竖腿 建议二十分钟/次摆布 3.爬楼梯 20 分钟摆布/ 次 4.快走+慢跑 30 分钟以上/次运动后建议后开始按摩（就是捏啊 拍啊，敲啊 反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的！肯定要软软的哦 ）分外是小腿.坚持下往 必定有用关于瘦腹建议：1.腹式呼吸法 想减肥的人应当尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧 2.轻松跳绳 动作和谐的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分舒展，每天坚持 5 分钟，小
16、腹赘肉往无踪 3.饭后站立半个小时 吃完饭后站立半小时 4.半个仰卧起坐 这个训练有技巧，当上身和床板成 45 度角摆布的时间停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。 选瘦满身的运动吧。跳绳是一项相称好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。 你跳的话，就早晚各一次，每次半小时。运动半小时才能减脂的效果。不过，饭后半小时内最好不要运动，对胃不好。你还可以配套的用 7D 瘦，它是针对每个人体内瘦素的产品，它的道理就是激活你体内的瘦素，从而达到瘦身的效果。如许就很保险了。 下面这个动作则可以或许有用减往大腿的赘肉 浅浅
17、的坐在椅子边沿。双脚着地、脚跟并拢，在膝盖中间夹一本厚 23 公分的书，维持 30 秒到 1 分钟。 风俗以后渐渐促进到 5 分钟。 瘦腿肚运动 1、浅浅的坐在椅子边沿，双手自然垂下。 一只脚的小腿肚重叠在另外一只脚的胫骨上。 2、两只脚渐渐抬起，脚背抬起维持 90 度。 感觉双腿夹紧维持 30 秒，注重此时不要遏制呼吸！ 换脚后进行一样的动作 30 秒。 导读拥有一副性感的美腿是很多爱玉人性的神往，但是肥肉颤颤，浑圆松软的大腿确切让更多女性感到无奈和烦恼，如何瘦腿呢？我给您介绍了几招减肥瘦腿好方法，让你轻松减掉腿部的肥肉。 第一招： 平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时间抬起脚跟，以腿部承担体重
18、。由于加大了腿部的负担，可以进步大腿附近脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1 次爬2 阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。 第二招： 洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环恰好，以掌心拍打大腿内侧，一样可以帮助你拥有匀称的美腿。 第三招： 按摩是最直接最有用的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的*位，促进血液和淋巴循环，架空毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的紧张*位调整荷尔蒙分泌。据说而今有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。 第四招： 每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身材成 90 度直角，静止 30 分钟，云云可以帮助血液回流，
19、让小腿肌肉败坏。 第五招： 消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。 工具：台球大小的健身球两颗 11 路美腿工坊 方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力气带动它们来回滑动。 功效：对小腿来讲，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，由于双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。 第六招： 看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停顿 2 秒后放下。云云 8-10 次后，换另外一条腿，重复上述动作。一样有消除腿部赘肉的功效。 第七招： 坐着的时间，膝盖并拢的同时尽量将小
20、腿贴合在一起，约 10 秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉紧缩与放松交替，可以有用瘦造小腿线条。 第八招： 小腿浮肿是最多见的“第四围标题”。腿部积累的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。假如不能每天泡澡，经常用温水给小腿做全面的浓缩 SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。 工具：充足深的木桶、精油、浴盐、温水。 方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加进精油和浴盐，再把全部小腿放进水中浸泡 15 分钟左釉冬同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。 第九招： 可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿式，也能够为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。 转载健康生活每一天 (2)赵霖论饮食与养生 转载怎样瘦大腿和小腿 美腿秘笈 转载瘦身时吃蛋白质控制食欲 转：芯片基础知识(1)- 瑞芯微 RK2808 转：苹果 iPhone 4 暴降 深圳水货底价大曝光 转：淘宝特价频道万元整套家电选购方案 转：捕捉儿童敏感期 3 分享静脉曲张袜瘦大腿有效果吗_有的地方没有卖的 达人推荐！保护肌肤的长征路上奋勇前行! HOT金宝贝早教中心第一次体验
