1、七大减肥误区让女人提早衰老 美丽伤不起“减肥族”似乎已遍及都市里的各个年龄组群，包括青春期少女群体。临床医生们十分忧虑：“不健康的青春期爱美观念正严重误导着少女，并将少女原本娇嫩的女性特征直接带入衰老的阶段，甚至无法挽回。”七大减肥误区让女人提早衰老误区一：节食吃代餐包病患危机：胃癌媒体曾经报道过，一个 21 岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思，但罪魁祸首却是反复减肥：为了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，经过地狱式减肥终于瘦了下来，但总处于饥饿状态的她，忍不住时就会暴食一顿，开始陷入了节食-暴食的恶性循环，一段时间后，胃终于抗议了。几年前因为胃癌而去世的 34 岁
2、美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因：“我没有善待自己的胃，饮食极不规律，饥一顿饱一顿，而且常常节食减肥，这样反复折腾，胃成了身体上最薄弱的器官。”健康提醒：节食，报复会在 10 年后到来研究发现，如果你从 25 岁时就开始用节食来保持身材，10 年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。误区二：催吐、强运动、吃减肥药病患危机：神经性厌食症香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症，几天不吃东西也没有感觉，体重一度掉到 31 公斤，她曾对媒体说，患上厌食
3、症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对 54 例厌食症病人做了专项研究，发现神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，“怕胖”排第一位，占 77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难。健康提醒：节食，要减量不减质即便想减肥也要吃三餐，只是适当地控制主食和肉类，循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性非常重要。误区三：三餐只吃苹果病患危机：营养不良不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有效，但长期
4、下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而也会造成营养素的缺乏。健康提醒：体重忽上忽下抵抗力差美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查，这些人当中有 34 的人反复减肥过，每次减重超过 4.5 公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现，那些体重反弹次数最多的人(5 次以上)，体内自然杀伤细胞数量最少，而数年
5、内体重保持恒定者这一细胞数量最多。误区四：只吃素不吃荤病患危机：骨质疏松症骨科医生常用“沉默病”来比喻“骨质疏松”，这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为，年轻女性如果过度盲目减肥，很容易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食 18 个月以后，体重虽减了 7 磅，但是骨密度也会随之下降。健康提醒：预防骨质疏松越早越好预防骨质疏松症，首先，钙的摄入相当重要，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次，平时还应注意去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。特别是办公室白领一
6、族，要注意多接触阳光，每周要坚持 2-3 次运动。误区五：只吃肉不吃饭病患危机：情绪低落美国营养学家罗伯特阿特金斯认为，人们要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物，阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，这种饮食习惯已经使得英国 1/3 的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还容易引起血液中脂肪含量升高，对心脏健康十分不利，过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论吃肉减肥会带来情绪低落。健康提醒：建议“新吃肉饮食法”肉可以吃，吃肉的时候最好去
7、掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养并不会妨碍减肥。每天喝 2 升水，能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象，缓解疲劳和便秘。吃大量的蔬菜，也能为身体补水、补营养。误区六：经常饿着、坚持素食病患危机：贫血、低蛋白血症食素者确实更容易发生缺铁性贫血！虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的 40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力
8、下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。健康提醒：育龄女性要特别注意补铁育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的，是一种慢性失血，如果不加以重视，可能会出现皮肤干燥萎缩，毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素 C 的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收。误区七：不吃主食、服用减肥药病患危机：心脏病主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320 名肥胖者，一组几乎不吃主食，另外一组每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%，几周后两组人都减轻了 6 公斤，可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了 7
9、 毫克每公升，而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了 12 毫克每公升。此外，服用减肥药也会增加心脏的负担，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。健康提醒：爱护心脏你要做到以下 3 点1、每周吃 2 次鱼。当吃鱼的次数达到每周 1 次甚至每天 1 次时，可以大大减少心脏病发作的概率，这里所说的鱼是指富含 -3 脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。2、保证每天 20 克膳食纤维。膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量，每天最好摄入 15-30 克，比如，早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥，多吃蔬果。3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮，有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。（完）来源： 人民网
