1、百岁老人保健第一招：耸肩我每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，做 5 分钟左右。耸肩运动能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有利于防治肩周炎，同时它也为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，使血液加速流向大脑，减少脑血管供血不足和发生脑梗死的危险。第二招：摇头晃脑我每天做 3 次摇头晃脑运动，即不停地点头，左旋右转脖颈，每次 5 分钟左右。这种轻柔的颈部运动可增强头部血管的弹性，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，是预防和减少中风、高血压、颈椎病的简单有效的措施。第三招：鸣天鼓我每天在夜深
2、人静之时，坚持做鸣天鼓动作，其方法是：先以两手掌心掩耳孔，示指压在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部（风池穴附近）可闻“咚咚” 作响，犹如击鼓之声，如此弹 36 下，此法可清醒头脑，消除耳鸣，保护听力，增强记忆，防治头昏、头痛及耳疾。第四招：打耳光每天早、中、晚用双手掌拍打双耳，也是我持之以恒的健身法。抽打时掌距耳 1015 厘米，每回拍打 100 次，力量适中，不可过猛。耳朵上布有 79 个穴 位，“ 打耳光 ”可促使气血运行，调动体内的正气，增强肌体免疫力、代谢力，使耳膜保持良好的功能，还能消除疲劳，提神醒脑，活跃肾气。第五招：眨眼我平时一有空就进行“ 眨眼” 运动，即
3、稍加用力闭眼 10 秒钟左右再睁开眼睛，如此反复进行，每次 45 分钟，每天至少 3 次。此法可锻炼、兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，滋润眼球，防止视力衰减。第六招：叩齿我每天早、晚及三餐前均做叩齿，方法是凝神静心，摒除杂念，全身放松，口唇紧闭，然后上下齿有节律地互相轻叩，每次叩击百余下。此法可固齿生津，使唾液分泌增多，预防牙疾，增强咀嚼功能，促进消化。第七招：鼓掌鼓掌即拍击手掌，其方法是：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击 30 次为 1 遍，每天 早、中、晚各做 1 遍。掌心、手指末端和手背的经络上，有许多
4、敏感穴位，鼓掌不但能健脑益智，还可治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、便秘、更年期综合 征等多种疾病。第八招：摇四肢两手互握，连同双肩一起，先左后右向前转，如 同转动辘轳状，左右各转 24 次，然后两手叉腰，向前后踢腿，左右腿各踢 10 余次，最后平稳坐好，提起左脚，脚尖向上缓缓伸展快到伸直时，脚跟稍用力向前下 方蹬出，做完 5 次，换右脚再做 5 次。此方法每日早、晚各做 1 遍，能活动四肢关节，舒筋通络。第九招：撞背每天早、中、晚坚持练撞背功各 1 遍，即双足与肩等宽，站立于一墙壁之前，约距半尺，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击的反作用 力使身体前倾，如此反复进行，力量由轻到重，连续撞击 50 次为 1 遍。此法可壮腰肾，通经络，从而有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。第十招：踮脚久坐或久站后，便有意识地做踮脚运动。具体方法：将双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每次做 5 分钟左右。此法可促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张及跟骨骨质增生。
