1、想瘦、享瘦 青少年為何要減肥,主講者:簡言竹 護士 臺南市政府衛生局 關心您,什麼是肥胖？,肥胖,一種因體脂肪過度堆積而導致身體健康受影響的疾病,為什麼我胖胖？,青少年肥胖原因,遺傳因素： 1) 少數肥胖病人是由 單一基因缺陷造成 2) 大多數的肥胖是由 多基因的影響所致,環境因素： 1) 飲食及生活習慣的影響 2) 身體活動量的減少 3) 過度的熱量攝取及飲食 組成的改變 4) 壓力 5) 藥物,與肥胖共舞的疾病,目前在醫學研究上至少12種與肥胖相關的疾病。,肥胖會產生什麼問題 ?,心臟病,腦中風,痛風,高血脂,脂肪肝,膽結石,糖尿病 不孕,退化性關節炎,睡眠呼吸終止症,高血壓,9,國人十大
2、死亡原因100年,蟬聯30年,我太胖了嗎？,怎麼評估胖不胖？,測量減肥的方法,BMI(Body Mass Index )身體質量指數身高與體重之間關係的一種指標:BMI= 體重/身高2(公尺 ) 肥胖的定義（衛生署）:18.5 24 kg / m 正常24 27 kg / m 過重 27 kg / m 肥胖,舉例一:體重56公斤,身高160公分 56/(1.6*1.6) BMI=21.8舉例二:體重76公斤,身高160公分 76/(1.6*1.6) BMI=29.6,體脂率,體脂肪率:身體重量中脂肪所佔的百分比 生物電阻測量法：利用脂肪與水份導電率不同的原理，藉由人體電阻的測量 來推測脂肪在身
3、體中所佔的百分率 人體組織中的體脂肪是不導電的，水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。,體脂率,女性 男性 18-30 歲: 17-24% 14-20%30-69 歲: 20-27% 17-23%女性 脂肪含量比男性多體脂肪 : 肥胖男性 女性,腰圍,腰圍也列入判斷是否肥胖的標準，即使BMI值沒有超過標準， 若男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，也稱之為肥胖。,怎麼正確量腰圍?,我要減肥!,20,肥胖的預防與治療,生活型態的改變均衡飲食適當運動減輕體重定期檢測,原則,目標 ：原始體重的1015%或56公斤 速度 ：0.51公斤/週不要好高鶩遠也切記欲速則不達,怎麼吃才會瘦？- 飲食治療,健康飲食,不只在減重，還應配合行為改變以養成好的飲食及生活習慣，才不會復胖每人每天至少需10001200大卡熱量要計算飲食熱量以避免攝取過多簡易高熱量食物,行為改善,減少進食的誘因放慢進食的速度能站就不要坐，能走路就不要坐車接受目前所能減輕的體重,運動方面,須符合333原則一週至少三次一次至少30分鐘運動強度必須達到心跳每分鐘130下,生活習慣修正,早睡早起: 11-3Am(肝膽) ,愈晚睡愈易胖 ,且解毒代謝功能差多走路，不搭電梯，儘量走樓梯餐桌上用餐飯後立刻刷牙不吃宵夜、點心,多謝聆聽,
