1、体育运动 与 营养卫生,“哦”原来他们就是人体所需要的六大营养素,蛋白质,脂肪,糖,维生素,无机盐,水,(矿物质、钙、铁锌。）,营养卫生？,不偏食，不挑食，摄取营养保持平衡。科学饮食，定时定量，保证按时进餐,运动前后能不能大量喝水？为什么？运动前后能不能大量进食？为什么？怎样是合理的饮食呢 ？,运动前后的饮水,运动前、运动中和运动后不能大量喝水。运动犬货运动中喝水太多，水分大量积聚在胃肠道，好像肚子里装了个大水袋，会使人感到胃部沉重和涨闷，影响呼吸。同时过多的水分吸收到血管内，不但会冲淡血液，而且还会加重心脏和肾脏的负担。剧烈运动后，身体能量消耗较大，需要补充更多的营养物质。如果大量饮水，会使
2、胃液冲淡，影响食物的笑话和吸收。,运动前不能大量进食,如果在运动前大量进食，胃内充满食物，横膈肌受挤压上提，呼吸就会受到一定影响，这是消化器官正需要充足的血液供应笑话食物。如果进行剧烈运动，这些器官的血液却相对减少，不仅增加了胃肠笑话的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉振荡，以至于引起腹痛、恶心、呕吐等现象。,运动后休息30-45分钟再吃饭,人体血液分布和循环情况，在安静和运动时是不同的。运动时，体内血液大量流入肌肉和运动器官，胃肠系统则相对减少；而剧烈运动后布满全身肌肉的血液还不能马上回到胃肠系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好的笑话，对身体会产生不良影响，所以运动后需要休息30-45分钟再吃饭。,合理的饮食习惯,吃饭要定时定量；早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。一日三餐的营养和热量摄取分配要合理饭前饭后不做剧烈运动,运动后饮水，不能图一时的痛快，喝水太多，更不要喝（ ）和（ ）。,一日三餐营养要合理，早餐要吃得（ ），午餐要吃得（ ），晚餐要吃得（ ）。,运动中、后由于身体大量出汗，体内缺水，产生干渴的感觉，这时最好是（ ）也可以（ ）。,生水,冷饮,少,少量喝温开水,少量喝淡盐水,好,饱,
