1、养生是每个人的追求,自从人类的生命开始，无论是君王还是百姓，都十分希望自己能够健康，更渴望长寿。中医学深受中国传统文化的熏陶和影响，形成了丰富的养生保健理论和方法，对现今的人们有着十分重要的指导意义。,一天、一年、一生中如何养生,一天中如何养生？（十二时辰养生）一年中如何养生？（二十四节气养生）一生中如何养生？,一天中如何养生？,子时（23:001:00）属鼠。中夜，由天黑转为天亮时段。胆经值班。此时胆主排毒，骨髓造血。常见症状：头晕目眩，口苦。宜：睡觉。忌：熬夜。,一天中如何养生？,丑时（1:003:00）属牛。深夜过后，鸡鸣之时。肝经值班。此时肝主排毒，骨髓造血。常见症状：胸闷、疲劳、黑眼
2、圈、易烦。宜：熟睡。忌：熬夜、生闷气、久视。,一天中如何养生？,寅时（3：005:00）属虎。天刚蒙蒙亮时候。肺经值班。肺主排毒，骨髓造血。常见症状：肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部疼痛。宜：熟睡。忌：熬夜。,一天中如何养生？,卯时（5：007:00）属兔。太阳刚刚露脸，冉冉初升时段。大肠经值班。大肠排便。常见症状：牙齿疼痛，颈部肿大。宜：起床喝温热白开水。忌：饮酒。,一天中如何养生？,辰时（7:009:00）属龙。吃早饭时间。胃经值班。常见症状：腹胀肠鸣，消化不良。宜：及时吃早餐，让胃有事可干。忌：早餐质量不好。,一天中如何养生？,巳时（9:0011:00）属蛇。临近中午时候。脾经值班。脾主运化，
3、脾将早饭转化成人体需要的精、气、血。常见症状：舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气。宜：适量饮水。忌：思虑过度、久坐不动。,一天中如何养生？,午时（11:0013:00）属马。太阳最猛烈时候。心经值班。血循环加速，血压偏高。常见症状：喉咙干燥、头痛、口渴难忍。宜：吃午餐、小憩静养。忌：午餐过多，餐后马上运动。,一天中如何养生？,未时（13:0015:00）属羊。太阳偏西。小肠经值班。常见症状：喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断。宜：调理小肠经。忌：多吃食物。,一天中如何养生？,申时（15:0017:00）属猴。傍晚。膀胱经值班。膀胱主排毒。常见症状：头痛、眼睛痛、颈项痛。宜：适量饮
4、水、运动、工作。忌：憋小便。,一天中如何养生？,酉时（17:0019:00）属鸡。太阳落山时候。肾经值班。肾进入贮藏营养阶段。常见症状：四肢冰凉、腰酸背痛、耳鸣。宜：休息。忌：过劳。,一天中如何养生？,戌时（19:0021:00）属狗。太阳已落山，天将黑未黑。心包经值班。常见症状：胸痛、心律不整、手部灼热。宜：吃晚餐、做散步。忌：晚餐过肥腻、生气。,一天中如何养生？,亥时（21:0023:00）属猪。夜已深，停止活动，安歇睡眠。三焦经值班。淋巴主排毒，抗癌时辰。常见症状：耳聋、听声模糊、咽喉肿痛、喉咙鼻塞。宜：心平气和、入睡。忌：熬夜、生气、饮茶。,一年中如何养生？,立春，2月4日，春季与肝气
5、相通，注意保护肝气，忌生气。春属木，对应肝。生发之季。夜卧早起。饮食调养，阳气初生，宜食心甘发散之品。如：葱、姜、蒜、韭菜、豆芽菜等。不宜食酸收之味。如：麻辣、油炸食品。春捂是硬道理，乍暖还寒宜“捂”两头。,一年中如何养生？,雨水，2月18日前后。重在调养脾胃。禁食寒凉辛辣食品。春日宜省酸增肝，以养阳气。省：葡萄、樱桃、杨梅、橘子、苹果、梅子等；增：韭菜、香椿、山药、莲藕等。,一年中如何养生？,惊蛰，3月6日，是天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候。宜：早睡早起。饮食清淡宜吃梨。春天肝气旺易伤脾，所以要少吃酸，多吃大枣、山药、荸荠等甜食以养脾，可做大枣粥、山药粥。,一年中
6、如何养生？,春分，3月21日，“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。“竖蛋”是4000年前遗留下来的民间游戏。以庆祝春天的来临，可提振阳气。有“春分到、蛋儿俏”说法。,一年中如何养生？,清明，4月5日，天清地明之意，是人们祭祖扫墓的日子。古时，清明这天不动灶火，忌吃熟食。又称“寒食节”。此节阳气是生发的，如果肝阳生发太过则血压易升高。有高血压患者，每日不妨喝一杯菊花茶明前茶。,一年中如何养生？,谷雨，4月20日前后，此节后降雨增多，空气中湿度逐渐加大。春天易发“烂嘴角”，宜多吃黄豆芽、萝卜、香椿。古有“雨前香椿嫩如丝”之说，焯后再吃。,一年中如何养生？,立夏，5月6日，表示即将告别春天，夏
7、日开始。夏属火，对应心，生长之季。夜卧早起。养生宜静养，避免运动过后大汗淋漓。因血汗同源，多汗伤血，夺血伤心。饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果、杂粮。中药可选：生脉饮、柏子仁丸等益气养心安神，心静极则智慧生。,一年中如何养生？,小满，5月21日或22日，此节气是皮肤病的高发期，饮食调养上，以清爽清淡的素食为主，常吃清利湿热作用的食物，如：赤小豆、薏仁米、绿豆、丝瓜、黄瓜、黄花菜等。,一年中如何养生？,芒种，6月6日，端午节多在芒种日前后，民间有“未食端午粽，破裘不可送”说法。即没有过端午节，不要轻易脱去棉衣，以防受寒。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复体力，有利健康。古语：“汗出不见湿”。,一年中如何养
8、生？,夏至，6月21日，阳气最旺时节，阳盛于外，重在保护阳气。夏至属土，对应脾，生化之季。起居调养，宜顺应自然界阳盛阴衰变化，晚睡早起。出汗过多时，切不可大量饮用凉水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症。,一年中如何养生？,小暑，7月7日，天气已经很热，但还不到最热的时候。故称“小暑”。夏季养生突出“心静”，心静自然凉。夏季是消化道疾病多发季节，饮食上要改变饮食不洁坏习惯。千保健，万保健，心态平衡是关键。,一年中如何养生？,大暑，7月23或24日。防中暑、空调病。此节气中，数全年温度最高，阳气最盛时节。养生保健上，有“冬病夏治”之说。,一年中如何养生？,立秋，8月7、8或9日。秋属
9、金，对应肺。收敛之季。早卧早起。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以平肝润肺为宜。多酸少辛。立秋后，多吃坚果，能提高机体抗病能力。民间俗语：“秋瓜坏肚”。,一年中如何养生？,处暑，8月22日、23或24日。暑气结束时节。从立秋到处暑，秋雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特色，养脾胃祛湿是关键。适合吃健脾祛湿养胃食物，如：赤小豆、薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。,一年中如何养生？,白露，7月9日，是典型的秋天节气。从这天起，露水一天比一天重。温燥吃鲜果：梨、苹果、百合、葡萄。养生：“白露身勿露，露了冻泻肚”。,一年中如何养生？,秋分，9月22日至24日。南北两半球昼夜之均分，故名。白露之燥是温燥，秋分之
10、燥是凉燥。饮食上宜吃清润、温润为主的食物。凉燥吃干果，如：芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等。春天吃花，秋天吃果。多喝水少说话。补水应以“少量、多次、缓饮”为准则。,一年中如何养生？,寒露，10月8日或9日。秋季养生不能离开“养收”原则。“寒露脚不露”。寒露之后热水泡脚。“秋之燥，宜食麻以润燥”。此季，宜食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物。“朝朝饮水，晚晚蜜汤”。,一年中如何养生？,霜降，10月23或24日。天气渐冷，开始降霜。“冬补不如不霜降”。先补“重阳”，后补“霜降”。,一年中如何养生？,立冬，11月8日前后。早卧晚起，必待日光。冬属水，对应肾。收藏之季。此节后，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋
11、零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。饮食要远三白：（糖、盐、猪油），近三黑（黑芝麻、黑豆、黑米）。,一年中如何养生？,小雪，11月12日，表示降雪开始的时间和程度。此节气，阴冷晦暗，易引发抑郁症。多晒太阳，多听音乐。“听曲消愁，有胜于服药者也”。戴帽子。,一年中如何养生？,大雪，12月7或8日。大雪是“进补”时节，强调营养，但并不是每食必进补。“树枯根先竭，人老脚先衰”，“寒从脚起，冷从脚来”。沐足不上火。,一年中如何养生？,冬至，12月22或23日。冬至这天的白天是一年中最短的。“今年冬令进补，明年春天打虎”。“冬令进补”有三种说法：1、立冬后至立春前；
12、2、冬至前后；3、三九天。进补应因时、因地、因人而异。,一年中如何养生？,小寒，1月5日前后。从气象记录中，小寒比大寒冷，是全年最冷的节气。自古就有“三九补一冬，来年无病痛”之说。宜食：羊肉、牛肉、狗肉、甲鱼、海鲜、干果等。,一年中如何养生？,大寒，1月20日。“大寒大寒，防风御寒；午喝人参黄芪酒，晚服六味地黄丸”。“冬天动一动，少闹一场病”。,一生中如何养生？ 生命掌握在自己手里,清代医家徐灵胎在医学源流论中指出，人的一生经历“生、长、壮、老、已”过程。这是自然规律，也是“定数”。现代科学证明，影响健康和寿命有四大因素：遗传占15%，环境占17%，保健设施占8%，生活方式占60%。由此可见，
13、生命是掌握在每个人自己手里。,一生中如何养生？ 健康四大基石,关于人的寿命：世界卫生组织认为，人可以活到120岁。健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。,一生中如何养生？ 如何合理膳食,合理膳食：1、吃什么？体现一个“杂”字；2、怎么吃？体现一个“均”字；3、吃多少？体现一个“度”字。量出而入，进出平衡。少吃20%就能增加寿命20%。就是通常所说的“七八分饱，营养正好”。所以，“寿命是从嘴里省出来的”！,一生中如何养生？ 宋代中医古籍太平圣惠方食粥养生,想要不失眠，煮粥添白莲；皮肤要想好，粥里加红枣；气短体虚弱，熬粥伴山药；血小板不足，红皮花生煮；气弱加心虚，桂圆米粥煨；若要双
14、目明，菊花煮粥灵；清热退体温，煮粥加芦根；头晕血压高，粥中有旱芹；平补肾和肝，枸杞粥最好；口渴心烦躁，粥里猕猴桃；预防脚气病，米糠煮粥进；肠胃如缓泻，米粥胡桃炖；夏令防中暑，荷叶与粥煮；多汗伴头晕，煮粥薏苡仁；便秘中气亏，藕粥最相宜；防治口臭症，荔枝粥除根；咳嗽加气喘，杏仁粥首选；强肾又壮骨，黑豆同粥煮。,一生中如何养生？ 如何合理膳食,饮食不当也会伤身。傻吃的结果吃傻。多吃神造食物，少吃人造食品。现代病主因：病从口入，祸因吃起。饮食要合理、平衡，切勿暴饮暴食。营养不良有三种情况：营养缺乏；营养过剩；营养失衡。,一生中如何养生？ 运动的好处,运动是健康的源泉。清代教育家颜习斋说过：“养生莫善于
15、习动”，“用进废退”。运动是百病良医。运动促进肠蠕动，减少毒素吸收，降低大肠癌风险；增进心肺功能，降低血压；增进内分泌调节，提高骨密度，减少脂肪蓄积。,一生中如何养生？ 如何运动,如何运动：1、动静结合；2、持之以恒；3、不宜过量；4、舒适自然；5、循序渐进。运动原则：低强度、长时间、不间断、有节奏。运动当顺乎自然。合理运动能获得健康与快乐。最好的运动是步行；最佳的度量是微汗。,一生中如何养生？ 心理平衡之养心,形神统一。古人云：养生养心为上。少私寡欲。贪欲有“三苦”： 想得而未得日思夜想中痛苦； 苦难而后得历经苦难中痛苦； 得而后复失前功尽弃后痛苦。知足常乐。年轻当做加法；年长当做减法。心胸
16、豁达。“气”的来源：气乃自己生，他人怎奈何？ 恼是想出来的， 气是比出来的， 急是造出来的， 病是吃出来的。多行善事。,一生中如何养生？ 健康与财富,救护车一响，一年猪白养；十年努力奔小康，一场大病全泡汤；小病拖、大病扛、病危等着见阎王；种豆子，种高粱，天天都为子女忙；忙一生，累一场，没了健康卧病床。,一生中如何养生？ 心理平衡之养肝,肝是女性后天之本。养肝首要是养神。养神法：第一安静，第二修德，第三开朗。神养好了肝就养好了，就少得病。不生气。生气危害：怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结，惊则气乱。人体三宝：精、气、神。机体营养充盛，则精、气充足，神自健旺。寿亲养老新书说：“主身
17、者神，养气者精，益精者气，资气者食。食者生民之大，活人之本也”，明确指出了饮食是“精、气、神”的营养基础。延年益寿羹：枸杞子10克、核桃仁100克、莲子肉20克、芝麻10克、山药50克、银耳15克。洗净熬粥，一天食用，提高免疫，延年益寿。,一生中如何养生？ 五 行,金 有萧杀的意义木 有条达的意义水 有润泽的意义火 有炎上的意义土 有中和的意义,一生中如何养生？ 五行相生相克,五行相生:木燃烧成为火,火候成灰为土,矿土炼出金属,金属溶解为水,水滋润了树木.五行相克:水能灭火,火能溶金,金能伐木,木能垦土,土能塞水.,一生中如何养生？ 五行属性,金 象征着收成，性格刚强、大胆主观、果决，有策 划
18、，象宰相。水 刚柔兼备，柔和如雨水，刚强如狂风暴雨。虽然水孕育万物，滴水也可穿石。性格活泼、聪明能干、机敏好动，沟通能力强，象调度。木 虽然木可象垂柳般柔软弯曲，但也可坚固如橡木。 善于待人接物和热心公益事业。性情直爽、温和仁爱、创造力强，象将军。火 三角形的火主力量、热诚、温暖及欢乐。为天生领袖，性情恭敬，自信开朗，象君王。土 方形代表稳重、容忍、诚实及办事井井有条，象后勤。,一生中如何养生？ 五行与现实映像,五行 特质 行事金 原则 对事物的一种构想 水 知识 对事物的一种具体理解 木 善良 对事物的一种内心的反应 火 真诚 基于内心反应的一种行动 土 分析 在行动过程中的一种分析,一生中如何养生？ 五脏养生之道,适当运动=养肺足够水分=养肾充足睡眠=养肝积极思想=养心均衡营养=养脾,一生中如何养生？ 日做“八”功课,日食八分饱日饮八杯水日行八千步日睡八小时,
