1、健康从点滴做起,学生健康教育,周立波语录,小伙：“先生，我真希望明年还能来祝贺您的99岁生日。”老人：“小伙子，你这么年轻，身体又这么壮，活到明年应该是没问题的。”,健康是“1”，财富、事业是“0”,1000000-1=000000=0,健康的定义,健康：不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上适应的完好状态 。 世界卫生组织（WHO）,影响健康的四大因素,不良生活方式,（1）饮食不均衡，三餐无规律。如高脂肪、高盐饮食；特别是不吃早餐，对健康很有危害。（2）缺乏体育锻炼。（3）超时、超负荷工作，不注意休息。（4）吸烟。（5）酗酒。（6）使用毒品。（7）不控制
2、体重。,不良生活方式,（8）熬夜，不能保证睡眠。（9）不良性格因素。（10）不与人交流。（11）有病不求医。（12）忽视保健，不主动进行健康体检。（13）不讲究卫生。（14）常坐不动。（15）面对电脑过久。（16）不喜欢参加户外活动。,不良生活方式引发的疾病,肥胖症、高血压、糖尿病、高血脂、冠心病,体重超重与肥胖,体重指数（BMI） =体重（kg）/身高（cm）2 正常BMI24 超重BMI=24-28 肥胖BMI28 超肥胖BMI30,算一算,小明身高145cm，体重50kg，他的BMI在什么范围内？小美身高160cm，体重45kg，她的BMI在什么范围内？小康身高170cm，体重60kg，
3、他的BMI在什么范围内？,澳洲内衣男模健身教练停止运动并大吃垃圾食品的后果,停止任何运动，并大吃垃圾食物后的第3天 90.7 公斤,停止任何运动，并大吃垃圾食物后的第6天 91.5公斤,停止任何运动，并大吃垃圾食物后的第14天 94.6公斤,停止任何运动，并大吃垃圾食物后的第23天 97公斤,三个月后 114.6公斤,经过4个月的调理后恢复正常身材,健康生活方式,健康四大基石 合理膳食 戒烟限酒 适量运动 心理平衡,一、合理膳食,两句话，十个字一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑,一：每天一杯牛奶 优质蛋白质，钙质丰富 去掉奶皮（脂肪） 少加糖或不加糖二：250g-350g碳水化合物 相当于6
4、-8两主食 控制主食 饭前喝汤,三：三份高蛋白 一两瘦肉、一个鸡蛋、二两鱼虾 二两鸡鸭、二两豆腐、半两黄豆 动物蛋白：鱼类蛋白最好 植物蛋白：黄豆四：四句话 有粗有细，不甜不咸 三四五顿，七八分饱五：500g新鲜蔬菜和水果 8两蔬菜和2两水果 腌制、泡制的食品不宜多吃,红：红色食品,红色果蔬，如：红辣椒、番茄、红枣、山楂、草莓、苹果等，具有促进人体巨噬细胞活力功能。红辣椒还具有改善情绪低落、减轻焦虑的作用少量葡萄酒或米酒50-100ml，可以预防动脉硬化,黄：黄色食品,胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、黄豆等胡萝卜富含VA、VD和胡萝卜素，减少感染、肿瘤发病VA维持正常视觉，促进细胞生长和分化，增强
5、免疫功能、抗氧化、抑制肿瘤生长等功能。VD促进钙、磷吸收，预防小儿佝偻病、中老年骨质疏松等。,绿：绿色食品,绿色蔬菜：富含叶酸和VC，叶酸能预防胎儿神经管畸形，预防动脉粥样硬化和心血管疾病；VC具有抗氧化，增强身体抵抗力，尤其是长时间操作电脑和吸烟的人。茶叶以绿茶最好，抗氧化，延缓人体衰老。,白：白色食品,白色果蔬冬瓜、竹笋、花菜等，可调节视力，增强免疫力燕麦粥降低胆固醇，降甘油三酯，对治疗糖尿病和减肥有特别的效果白色肉食鸡、鸭、鱼肉等。鱼肉含不饱和脂肪酸较高。,黑：黑色食品,黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻营养丰富，且多有补肾，防衰老，保健益寿，乌发美容等独特功效,“素中佳肉”,远离垃圾食品,十大
6、垃圾食品,1.油炸食品：易导致肥胖，有大量的致癌物质 2.罐头类食品：营养素都遭到大量的破坏，很多水果类罐头含有较高的糖分 3.腌制食品：钠盐含量超标，有大量的致癌物质亚硝酸胺 4.加工的肉类食品：含有一定量的亚硝酸盐 5.肥肉和动物内脏类食物6.奶油制品7.方便面：含有防腐剂和香精 8.烧烤类食品：蛋白质炭化变性。1只烤鸡腿约等于5支烟的毒性 9.冷冻甜点10.果脯、话梅和蜜饯类食物,二、适量运动,运动的好处：改善心脏供血，增加心脏功能降低血脂水平，防治动脉粥样硬化减轻体重改善肌肉代谢，增强体质防治高血压的有效辅助方法放松情绪,什么运动最好？,走路是世界上最好的运动怎么步行最好呢？,三、戒烟
7、限酒,烟草的有害成分,尼古丁能使吸烟者产生愉快的感觉，一支烟所含的尼古丁能毒死一只小白鼠；25支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛；4060毫克纯尼古丁可以毒死一个人。焦油含有多种致癌和促癌物，是引起肺癌和喉癌的主要物质；是吸烟者手指和牙齿发黄的原因；,烟草的有害成分,一氧化碳缺氧，使胆固醇贮量增多，加速动脉粥样硬化；放射性物质210铅和201钋。每天吸20支烟的人，吸入放射性物质的辐射量，相当于吸烟者一年拍300张X线胸片；其它致癌物苯并芘、氰化钾、甲醛、砷、汞、镉、镍、砒霜等。,被动吸烟的危害,什么叫被动吸烟？ 被动吸烟是指不愿吸烟的人无可奈何地吸入别人吐出来的烟气和香烟燃烧时散发在环境中的烟雾
8、。被动吸烟又称“强迫吸烟”、“间接吸烟”、“吸二手烟”。,被动吸烟与儿童健康,1.儿童厌食与家长吸烟有关 儿童身体发育不健全，抵抗尼古丁的侵害能力还很低，家长吸烟，儿童被动吸烟，烟雾中有害物质残留体内很难排除。尤其儿童进食时，家长吸烟，会使儿童发生恶心不适，一旦这种恶心不适与某种食物联系起来，便产生条件反射，拒绝吃某种食物，时间一长就形成了厌食。,被动吸烟与儿童健康,2.儿童身高与家长吸烟有关 儿童身体高矮一般来说与遗传有关，但香烟也是一害。家庭成员每天吸10支以下香烟，其儿童身高平均矮0.45cm；每天吸10支以上的家庭，儿童身高平均矮0.65cm；每天吸20支以上的家庭儿童，其身高平均矮0
9、.91cm。,被动吸烟与儿童健康,3.家长吸烟影响儿童智力发育 据调查，在吸烟家庭成长到7岁的儿童，其阅读能力明显低于不吸烟家庭的儿童，在吸烟家庭成长到11岁的儿童，其阅读能力延迟了4个月，算术能力延迟5个月。4.家长吸烟与儿童呼吸疾病 有吸烟者的家庭中，其儿童发生哮喘性支气管炎的机会，比无吸烟者家庭高35倍。,戒烟不同时段的益处,6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低；12小时后，尼古丁会被排出体外；24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善；2天后，尼古丁所致的不良反应就会消失；2个月左右，手脚的血液循环就会得到增加；戒烟1年后，患心脏病的风险会显著降低；戒烟10年后，患病的危险
10、性几乎与不吸烟者一致,戒烟何时开始？,戒烟益处多，何时都不晚！,戒烟的误区,“戒烟后，身体失去平衡，很容易生病”生病的原因是长期吸烟，而不是戒烟“柔和、低焦油香烟对人体没有危害”没有所谓的“安全”香烟“每天少抽几支烟，没有什么危害”烟草没有安全剂量“我太老了，吸烟很多年了，戒烟太晚了”越早戒烟越好。邓小平86岁戒烟“吸烟有助于保持身材苗条”尼古丁破坏味蕾，抑制食欲,过量饮酒危害,急性酒精中毒慢性酒精中毒局部刺激作用急慢性肝损害出血性脑卒中,突发死亡和心律不齐增高血压肝癌和食管癌影响胎儿发育酒后易肇事,四、心理平衡,心理健康的标准：1.具有充分的适应力；2.能充分地了解自己，并对自己的能力做出适
11、当的评价；3.生活的目标切合实际；4.不脱离现实环境；5.能保持人格的完整与和谐；,6.善于从经验中学习；7.能保持良好的人际关系；8.能适度地发泄自己的情绪和控制自己的情绪；9.在不违背集体利益的前提下，能够有限度地发挥个性；10.在不违背社会规范的前提下，能够恰当地满足个人的基本需求。,正确对待自己 定准自己人生坐标， 不越位，不自卑正确对待别人 永远对他人有感激之 心正确对待社会 用乐观、积极的态度 看世界,三个快乐 助人为乐 知足常乐 自得其乐,保持心理健康,保持自信，自己的事情自己做。懂得分享，把自己的快乐拿与别人一起分享，将收获更多的快乐。心情不好时，懂得合理宣泄，如告诉父母、老师
12、和同学，自己的好朋友等等。正确看待遇到的挫折，吃一堑长一智。,要有一颗感恩的心,感谢父母给予自己无私的关爱和抚育感谢老师教给自己知识和道理感谢同学带给自己欢乐和帮助感谢成功让自己更自信感谢失败让自己不断成长感谢所有感谢一切的一切，让我们的生活更加丰富多彩,安全应急与避险,火灾发生时的逃生与求助地震发生时的逃生与求助煤气中毒发生的原因、预防与急救常见危险标识常见交通标识报警常识,1. 确定安全出口问题：楼梯和电梯，选择哪一个？2. 保持冷静3. 防烟雾,地震发生时的逃生与求助,1、选择夹角避震炕下、床前、桌下，蹲身抱头，以躲避房盖、墙砖等物体的打击 2、选择厨房厕所避震3、首先保护自己只有保存了自己，才有可能去抢救他人 4、护住头、口、鼻 5、不要大声呼喊 尽量减少体力消耗，你坚持的时间越长，获救的可能性越大 6、积蓄水源节省使用 7、巩固生存空间 8、创造逃生条件 9、坚持就能胜利 精神的力量是巨大的，千万不能绝望，要坚定自己能活下去的决心，要以顽强的意志，等待救援,煤气的主要成分是：一氧化碳煤气中毒主要是一氧化碳中毒,问题：中毒的原理是什么呢？,人生存需要氧气，氧气通过人体的血红蛋白运输，当有一氧化碳时，血红蛋白与一氧化碳结合，导致人体缺氧。,煤气中毒的原理与预防,常见危险标识,常见交通标识,谢 谢！,
