1、健康管理能力,主讲人:吴炳辰,什么是健康?,世界卫生组织的定义是:“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。” 依此定义,世界卫生组织又提出了身心健康的新标准：“五快”-食得快、便得快、睡得快、说得快、行得快；“三良”-良好的个性、良好的处事能力、良好的人级关系。,关注亚健康,“亚健康人”是介于健康和疾病之间状态的人。中华医学会曾对33个城市、33万名各阶层人士做过一次随机调查，结论是： 我国亚健康人数约全国人口的70%，其中沿海城市高于内地城市，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人，而高级知识分子、企业经理人和管理者的亚健康发生率高达7
2、0%以上。,什么是亚健康？,亚健康是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或灰色状态，因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为不定陈述综合征。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。,造成亚健康状态四大原因,积劳成疾 包括生理上的疲劳和心理上的疲劳。工作时间过长，劳动强度过重，心理压力过大都可导致过劳现象，甚至会引起身体潜藏的疾病急速恶化，继而出现致命的症状。缺乏运动 平时常以汽车代步，工作时久坐少动，下班时间又要加班，往往没有时间锻炼身体。久而久之，就会出现心脑血管、胃肠道系统、免疫系统以及颈椎等方面的疾病。,造成亚健康
3、状态四大原因,工作环境 长时间使用电脑会引起视力衰退、关节损伤、颈肩疼痛，还会出现自律神经失调。环境因素 各种环境污染，如空气污染等。,亚健康测试,1、早上起床时，有持续的发丝掉落。5分2、感到情绪有些郁闷，会对着窗外的天空发呆。3分3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种清况。10分4、上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌烦。5分5、不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。分,亚健康测试,6、工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满。5分7、每天工和一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。分、工作情绪始终无法高涨，最令人不解的是，无名的火气很大，但又没有
4、精力发作。分、一日三餐，进食甚少，排除天气因素，即使饭菜口味非常适合，近来也经常如嚼干蜡。分,亚健康测试,、盼望早早地逃离办公室，为是是能够回家躺在床上休息片刻。分、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清静、宁静的山水，渴望休息身心。分、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。分、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是处于做梦的状态，睡眠质量很差。分,亚健康测试,、体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。分、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲加入到流感者的队伍当中。分、性能力下降。妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没
5、有什么欲望，妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了分,亚健康测试结论,如果你的累积总分超过分，就表明你的健康状况已敲响警钟。如果累积总分超过分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼，注意营养搭配等。如果累积总分超过分，赶紧去医院找医生，调整自身，或是申请休假，好好地休息一阵时间吧！,健康管理的三个步骤,健康管理是一种慢性病控制与管理的有效手段，就是以个人为服务对象，通过收集一些与健康相关的生物学信息，也称之为生物医学指标（它包括从身高、体重、年龄到各项实验室指标及与生活方式有关的信息），对慢性病进行危险性评价，并提出以控制危险因素为目标的措施，最终达到减少疾病及控制疾病进展的目的。,健康管
6、理的三个步骤,了解自己的健康健康评价管理自己的健康健康计划改善自己的健康采取行动,洪昭光教授的健康理论,著名健康教育专家洪昭光教授近几年来总结了很多精辟的健康理念和方法,可作为我们进行健康管理的参考：一个中心 以健康为中心，以预防为主。花一无钱就可以预防流行病，省去10元钱、100元钱的治疗费，何乐而不为呢?,洪昭光教授的健康理论,两个基点 第一点是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。三大作风 助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。四个最好 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。,洪昭光教授的
7、健康理论,四大基石 合理膳食，适量运动，猪八戒烟限酒，心理平衡。起床三个“半分钟” 醒来后不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来后又坐半分钟，两条腿垂在床沿再等半分钟。运动三个“半小时” 早上起来运动半小时，中午午睡半小时，晚上六七点慢步行走半小时。,洪昭光教授的健康理论,运动的三五七提倡每次步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右，一星期锻炼不少于5次，运动量应达到每分钟心动次数加自己年龄等于170。一二三四五“一”就是每天喝1袋奶；“二”就是每天摄入250-400克碳水化合物，相当于5-8两主食。“三”是每日进食高蛋白食物3份，每份可以是肉两，或大鸡蛋个，或豆腐、鸡、鱼虾两；“四”就是四句话有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；“五”就是克蔬菜。,洪昭光教授的健康理论,红黄绿白“红”是每天两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“白”上燕麦粉或燕麦片；“？”是每天克？木耳。健康长寿的两大秘诀一是心胸开阔，性格随和，心地善良，气好；二是勤劳，要么爱劳动，要么爱运动。,
