1、,卓弈名师：张志,0,提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱,拥有健康的身体 创造优秀的业绩,1,颈椎病,1,颈椎病,脊柱颈段由7个颈椎重叠连接而成。上下相邻的颈椎之间由关节和韧带连接。 颈椎所处位置十分重要，运动频繁复杂，范围甚大，各种轻重损伤机会相应增多，而且容
2、易老化退变，颈椎又是大脑与躯干、四肢保持联系的通道，神经分布交错密集。 人过中年以后，颈椎退变加重，可引起毗邻的脊髓、神经和血管受压，发生错综多变的症状，即为颈椎病。,何为颈椎病:,1,颈椎病,颈椎病的发病原因:,过去这种病多发于4060岁的人群，但近年发现，该病的发病年龄已大幅度降低，二、三十岁，乃至十几岁的年轻人中颈椎出问题的人也越来越多。 分析原因，可能与工作学习方式的改变有密切关系。我国五、六十年代，体力劳动者比例很大，现在脑力劳动者比日渐增多。 颈椎病高发病人群中，很多是办公室工作人员、电脑操作人员、银行、邮局等业务员，此外还有学生。 这些人由于长时间伏案或在电脑前工作，加之姿势的不
3、合理，缺少颈部活动，很容易引起颈部肌肉的强直或颈椎的病变。,现在的年轻人都至少把颈椎提前用了十年,1,颈椎病,颈椎病的危害 :,1.神经根型：背颈部疼痛，多为单侧，向前臂、手指放射，并伴手臂麻木、肢端凉、感觉异常、握力减弱，甚至肌肉萎缩。2.脊髓型：下肢发麻、发紧、无力，步态笨拙不稳，上肢麻木，手臂肌力减弱，抓、握不住东西，甚至出现四肢僵硬瘫痪，大小便困难等。3.椎动脉型：椎动脉受压出现头晕、恶心、呕吐、四肢麻木、肌力减弱、视物不清等症状。转头或颈部后伸、侧弯到一定位置时，头晕加重甚至摔倒。4.交感神经型：表现为头痛、头晕、恶心、耳鸣、信慌、胸闷、 眼痛、吞咽困难、视物不清、面部感觉异常等症状
4、。,1,颈椎病,办公室颈椎常见症状:,颈项部有强硬的感觉、活动受限、颈部活动有弹响声，疼痛常有向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、触电样感觉，可因颈部活动而加重。,1,颈椎病,颈椎病的预防预防颈椎病有“七办法”：,第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。 第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。 第三、尽可能少坐多动，能走路的
5、不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做颈椎病医疗体操，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。,卓弈名师：张志,1,颈椎病,颈椎病的预防预防颈椎病有“七办法”：,第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。 第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。 第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨
6、质软化症，加速颈椎退行性变。 第七、中医认为胡桃、生地、黑芝麻等具有补骨髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟骨与关节退变的作用。豆类和山药等也对颈椎病有特效。,热烫法,卓弈名师：张志,2,腰肌劳损,何为腰肌劳损：,腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带等积累性、机械性、慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。 本病往往无明显外伤史，常在不知不觉中出现腰痛，其发病无明显职业区别。,卓弈名师：张志,2,腰肌劳损,腰肌劳损的发病原因：,1、体弱、内脏病变。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降产生疼痛;妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。 2、急性腰扭伤治疗不当。腰扭
7、伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉筋膜修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低出现疼痛，常感腰部无力，阴雨天则腰酸背痛。 3、腰椎先天性畸形。 4、积累性损伤。久坐、久站或经常搬抬重物等，腰肌长时间处于高张力牵伸状态，受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂损伤，损伤修复后，遗留瘢痕和粘连，局部出现反应性炎症，导致腰肌疼痛。,卓弈名师：张志,2,腰肌劳损,腰肌劳损的危害：,腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解，弯腰困难，持久弯腰疼痛加剧，适当活动或经常变换体位后疼痛可减轻， 睡觉时用小枕垫于腰部能减轻症状，常喜用两手捶腰。,卓弈名师：张志,2,腰肌劳损,腰肌劳损的预防：,一、从起床到上班
8、之前 早晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先在被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。 在厕所里，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁 上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤 着腰。 早晨身体的各部肌肉还没完全变暖，突然的动 作会引发腰痛。所以应从一些细小的事情上采取慎重的 动作。如洗脸时不要猛地弯腰；穿鞋时不要半蹲， 应坐下穿等等。,卓弈名师：张志,2,腰肌劳损,腰肌劳损的预防：,二、上班路上及工作时 走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。 上楼梯时，慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小。 工作中
9、要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。,卓弈名师：张志,2,腰肌劳损,腰肌劳损的预防：,三、从下班后到晚上睡觉以前 要注意久坐会对腰产生不利，引发腰痛。睡觉时，或者弯曲腰椎关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。,3,干眼病,何为干眼病 ：,随着现在的科技不断地发展，出现了很多的电子产品。这样子也就导致了人们长时期面对电子产品工作，玩耍。导致眼睛出现疾病，也就是大家最常见的一种干眼症疾病。,3,干眼病,干眼病 的发病原因:,1.环境因素：烟雾、紫外线、空气污染、空调和气候干燥，这些
10、都可以增加泪液的蒸发，从而导致眼睛干涩的发生。 2.泪腺功能降低：这是最常见的干眼症原因，先天性无泪腺、老年性泪腺功能降低或是一些自身免疫性疾病造成泪腺发炎、外伤、感染、自律神经失调。 3.长期面对电脑：计算机使用者长时间盯着荧光屏，缺乏正常的眨眼，而眨眼可使泪液更好地湿润眼睛。每天在电脑前工作3小时以上的人中，有90%以上的人眼睛有问题。 4.戴隐形眼镜者：隐形眼镜是漂浮在泪液上，配戴隐形眼镜会加速泪液的蒸发。配戴隐形眼镜的不适感和耐受性差主要是干眼引起的，尤其是软性隐形眼镜可很快地将泪液蒸发，产生异物感，使蛋白质在镜片上沉淀。还有戴隐形更易刮伤角膜。,卓弈名师：张志,3,干眼病,干眼病 的
11、危害：,1、患病后眼部干涩和异物感，其他症状有烧灼感、痒感、畏光、红痛、视物模糊易疲劳、粘丝状分泌物等。2、有刮擦感，眼干，疼痛，沙粒感，刺痛感或烧灼感。3、干眼症患者会视物模糊、视力波动，严重者，可引起视力明显下降而影响工作和生活，甚至导致失明。,卓弈名师：张志,3,干眼病,干眼病 的预防：,1、养成良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。 2、注意用眼卫生，定时休息，看书或者看电脑等需要注意力集中的工作，建议每隔50分钟就休息5-10分钟，注意眨眼的次数。 3、计算机屏幕和眼睛的距离保持60厘米，并且屏幕要比眼睛低。 4、眼球表面的疾病，如角膜、结膜及眼睑等有发炎、过敏、受伤等需要咨询眼科医生并
12、积极治疗，切勿自行买药。,卓弈名师：张志,3,其他疾病,关于健康,1948年WHO给健康下的定义是：“健康是一种躯体、精神与社会和谐融合的完美状态，而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。”1986年WHO从健康促进的角度对健康的定义:“健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。”,注：世界卫生组织（World Health Organization简称WHO）是联合国下属的一个专门机构，总部设置在瑞士日内瓦。,人群状态,健康状态人群：5%疾病状态人群：20%亚健康状态人群：75%,健康四大因素,影响健康的四大决定因素： 一、内因：父母的遗传因素，占15%； 二、外
13、界环境因素：占17%，其中社会环境10%，自然环境7%； 三、医疗条件：占8%； 四、个人生活方式：占60%。,健康四大基石,维多利亚宣言中提出的健康四大基石：16个字能做到：高血压发病率减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。,1992年WHO发表的维多利亚宣言:健康是金，如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零！,合 理 膳 食 看 宝 塔,合理膳食看宝塔,第一层,合理膳食看宝塔,第二层,合理膳食看宝塔,第三层,合理膳食看宝塔,第四层,合理膳食看宝塔,第五层,合理膳食看宝塔,每日运动,关于饮食,人的一生吃
14、多少食物？70岁寿命：50-60吨 75000顿饭,一头成年大象5-7.5吨,限脂肪,限制脂肪含量多，特别是动物性脂肪多的食物，选择中等适量的植物油。,限量油壶:2007年发放给北京500万市民的限量油壶容量为530ml一家3口7天,少吃盐,高盐饮食是高血压的危险因素还会增加胃癌的危险每人每天不超过5克,限盐勺:2007年发放给北京500万市民定量为2克的限盐勺,多吃蔬菜、水果,一年四季，坚持每天500克以上的各种蔬菜、水果。可以使你患癌症的危险性降低20%目标：每天吃五份（每份100克）蔬菜、水果中与预防癌症有关的抗氧化剂和生物活性化合物： 类胡萝卜素多酚、番茄红素、维生素C、维生素E、 吲
15、哚类、膳食纤维等。,特别提醒,每天达到15种,最好能吃到25-30种的食物；选择色彩鲜艳的当季蔬菜、水果，有条件选择有机蔬菜和水果；多吃豆类及其制品，尤其是女士；点菜搭配秘诀：多、远、杂；,特别提醒,什么是有机蔬菜？ 在种植、生产、包装、运输以致储存的过程中，没有使用任何化学肥料、农药、防腐剂、人造色素等添加剂的蔬菜，就是有机蔬菜。 在有机蔬菜生产体系中，作物秸杆、畜禽粪肥、豆科作物、绿肥和有机废弃物是土壤肥力的主要来源；作物轮作以及各种物理、生物和生态措施，是控制病虫草害的主要手段。,建议进餐顺序,进食时间：每餐最好20分钟,举例：油炸,50克油条 VS 50克馒头多8-10克油，一年增加油
16、近4000克，增加36000千卡，增重5公斤；,关于饮水,80%的疾病和30%的死亡与水污染有关；一天喝5杯水，比一天喝1-2杯水女性，乳腺癌风险减少79%，总癌症风险会降低45%。（来自美国和英国的研究）,巧喝水,在口渴之前喝水定量喝水：成人约需饮用1500-2000ml少量多次，个性喝水（建议200ml的杯子）每天晨起喝一杯温开水饭前一小时喝水，以利于消化,巧喝水,喝水时，水的温度要适中不喝生水不喝放置久了的水不喝反复煮沸的水,喝水提醒表,晨起：250ml上午9点：200ml上午11点：200ml下午3点：200ml下午5点：200ml晚临睡前：250ml,什么是健康的水,没有污染的水：无
17、毒、无害、无异味没有退化的水：具有生命活力（小分子团）符号人体营养生理需要的水（弱碱性）,有氧运动好处多,特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。快走、慢跑、游泳、健身操等；不是的有：散步、做家务等达不到强度； 赛跑、举重等高强度剧烈运动。,有氧运动的要领,接近而不超过“靶心率”靶心率=(220-年龄)(70%-80%)自我感觉：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗。持续时间：不少于30分钟，每周3-5次。,时时处处巧锻炼,伏案工作时：要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度，另外，你可以在椅子上放一个柔软的靠垫。,深坐，后椅背支撑，不要前倾，那样70%的压力在腰上；
18、不要翘二郎腿；腹部、颈部有头悬梁感；肘部有支撑；女性可小腿抬高40公分。,时时处处巧锻炼,时时处处巧锻炼,预防“鼠标手”避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的状态，1小时做一次握拳、捏指等放松手指的动作； 键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度； 移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做 ；配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处 。,时时处处巧锻炼,工作间隙,时时处处巧锻炼,工作间隙,时时处处巧锻炼,颈肩部保健操： 十点十分操 翻手腕操 小鸟飞态,时时处处巧锻炼：腰部,搬运东西时：,腰部保健操,转腰操侧向弯曲操腰前伸操腰肌肉力量练习,腰部保健操,戒烟限酒立即做,男性一天不超过两杯，女性一天不超过一杯（
19、1杯酒相当于250毫升啤酒，100毫升果酒或25毫升白酒）。,特别提醒,在愉快的氛围中喝酒；控制喝酒的速度；一边吃东西一边喝酒；不要喝烈性酒；喝酒时不要抽烟；不要和药一起喝；不要一直喝到深夜；,特别提醒,不要每天喝酒；一天不喝两次酒；喝酒之后不可立即泡澡；定期做肝功能检查；酒中多吃富含蛋白质的食物；酒后多喝水（运动型饮料、果汁）。,心理平衡,发达国家人们定期进行心理咨询与定期体检一样习以为常。打不开心结时，你会不会去咨询？及时咨询有助防治精神疾病。,了解压力红灯,身体上：头痛、口干、肌肉紧张、疲劳情绪上：易怒、害怕、沮丧、焦虑行为上：脾气急、睡眠困难、食欲改变思维上：注意力差、健忘、消极,降压
20、11招,1.承认压力，身体对压力的反应是释放肾上腺素；2.把心态放平，别把小丘理解成大山；3.热水浴、桑拿、SPA；4.运动，释放压力能量的良好方法；5.笑，快乐有趣的人能够减轻任何情形的压力；,降压11招,6.听音乐；7.积极的自我交谈，预演流程；8.允许自己犯错误9.和人聊天（找人倾听），写下压力内容；10.有质量的睡眠；11.给办公桌减压。,好好睡眠,一生的1/3在睡眠中度过；睡眠不好可以导致儿童和婴儿行为问题、学习困难、身体虚弱和发育缓慢；睡眠有问题的成人易疲劳、更易于患病、注意力不集中、对自己和他人的安全造成威胁。,好好睡眠,连续17个小时不睡眠使身心功能下降，与血液中酒精浓度为0.05%相同；睡眠呼吸障碍与冠心病、中风、高血压等密切相关。睡眠量的异常也会导致心血管系统的健康问题。,好好睡眠,青少年：大约9-10小时；65岁以上：大约6小时；25-55岁：8小时最好每天30分钟的运动能促进睡眠。,打盹是战胜疲劳的一个好方法。打盹时间最好20-30分钟或者90分钟。45-60分钟意味着必须从深睡眠中清醒过来，会感到疲倦。,谢谢！,
