1、公共体育理论课,二年级,目录,第一章 体育锻炼与心理健康第二章 体育锻炼与社会适应性培养第三章 体育锻炼与营养保健卫生第四章 大学生体制健康评价第五章 体育运动竞赛与欣赏,第一章 体育锻炼与心理健康,一、心理健康的标准,A、智力正常B、情绪健康C、意志健全D、行为协调E、人际关系和谐F、行为反应适度G、心理行为符合年龄特征,二、体育锻炼对大学生心理健康的影响,促进智力水平的发展有利于个性心理的完善增进快乐，调节情绪改善人际关系建立成就感,三、影响坚持体育锻炼的心理因素,锻炼的目的运动愉快感自我效能环境,四、如何选择不同的项目促进心理健康,选择不同项目促进心理健康,性格孤僻、不合群：足球、篮球、
2、排球以及接力跑、拔河等集体项目。胆小：游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、跳马等项目。处事犹豫不决，不果断：乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远、击剑做事不够冷静：下棋、打太极拳、慢跑、骑自行车、射击等。做事总担心自己完不成任务：跳绳、俯卧撑、广播体操、跑步等（增强自信心）好逞强、易自负：选择难度大动作复杂的如跳水、体操、马拉松等项目。,第二章 体育运动与营养保健卫生,体育运动需要合理的营养,营养及营养素的概念：合理营养的基本条件：各种营养元素对体育运动的作用：不同运动项目对各种营养素的需要：,营养及营养素的概念：,营养：从外界获得（摄取）和利用食物的综合过程称为营养。营养素：在体内能消化吸
3、收、并具有供给热能，构成机体组织和调节生理功能，为机体进行物质代谢所必需的的物质称为营养素。包括蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质和水。,二、合理营养的基本条件：,食物中应含有人体所需的一切营养素。摄取食物应易于消化。食物应新鲜多样。建立科学的饮食制度。食物中不应含有有害物质。创造舒适的饮食环境。,三、各种营养元素对体育运动的作用,蛋白质：使肌肉发达，力量增强。糖：维持中枢神经系统及心肌和骨骼的正常功能；是短时间大强度运用时热能的主要来源。脂肪：参与能量供应，维持较高血糖浓度，推迟疲劳出现；是长时间耐力项目的重要热能来源。维生素：维a、维e、维c、维b1、b2矿物质：钙、磷、水：维持体温恒定。,
4、四、不同运动项目对各种营养素的需要,1、力量项目：蛋白质需要量较高，每公斤体重2.5克/天2、速度项目：糖、维生素b1和维c、磷、蛋白质；蔬菜和水果。3、耐力项目：蛋白质、维生素、无机盐（铁）的充分供给。4、灵敏项目：维b1、维c、磷，钙和蛋白质的要充足。p112,第二节 如何防治运动损伤,1、概念：2、发生原因：,运动损伤：在体育运动过程中发生的损伤。,发生的原因：1151、对预防运动损伤的意义认识不足2、准备活动不充分3、技术上的问题4、运动量过大5、运动参加者的生理、心理状态不良6、场地设备上的缺点7、天气或光线不良,二、如何预防运动损伤：p115三、运动损伤的分类： 急、慢性闭合性软组
5、织损伤、闭合性骨损伤、开放性骨损伤、开放性软组织损伤、内脏损伤、神经损伤、感觉器官损伤等。四、运动损伤的治疗：p118,第三节 运动损伤的急救,开放性软组织损伤出血关节脱位骨折休克溺水,出 血,鼻出血 鼻出血时仰头，非但止不住鼻血，反而会导致鼻血被吸入口腔和呼吸道。正确的做法是用手指捏住两侧鼻翼48分钟，或用浸了冰水的棉球填塞鼻腔压迫止血。如果这些方法仍不能止血，应立即去医院就诊。,外伤出血,较小或较表浅的伤口，应先用冷开水或洁净的自来水冲洗，但不要去除已凝结的血块。 伤口处有玻璃片、小刀等异物插入时，千万不要去触动、压迫和拔出，可将两侧创缘挤拢，用消毒纱布、绷带包扎后，立即去医院处理。 碰撞
6、、击打的损伤，有皮下出血、肿痛，可在伤处覆盖消毒纱布或干净毛巾，用冰袋冷敷半小时，再加压包扎，以减轻疼痛和肿胀。伤势严重者，应去医院。 伤口有出血，可用干净毛巾或消毒纱布覆盖伤处，压迫1020分钟止血，然后用绷带加压包扎，以不再出血为度，视情况去医院处理。,刀割伤,如伤口不大，出血不多，伤口也较干净，伤指仍能作伸屈活动，可用医用碘消毒伤口及其周围皮肤，待干后，再用消毒纱布或创可贴覆盖包扎伤口。 若伤口大而深，应压迫止血，同时立即去医院治疗。 如果手指不幸被切断，应立即将伤指上举，然后用干净的纱布直接加压包扎伤口止血。若血仍外流不止，也可在指根处紧缠止血带（可用一般的清洁绳代替）止血，并将断指用
7、无菌布料包好，放入干净的塑料袋中。除非断指污染特别严重，一般不要自己冲洗，也不要用任何液体浸泡断指，立即去医院救治。,烫伤,一旦发生烫伤，应立即用冷水冲洗或冷敷烫伤部位，持续15分钟左右，以缓解疼痛，减轻烫伤程度。不要擅自在伤口处涂药，更不能用涂酱油、植物油等土办法处理伤口。若烫伤处有水疱，不要挑破，可用干净纱布覆盖，去医院处理。,骨折,确定有骨折后，一定要对伤肢（指）作固定再送医院，否则骨折断端异常活动，会加重损伤。可因地制宜用木板、木棍、树枝、竹竿、杂志等作为固定用的临时夹板。若无上述材料，可将上肢固定在躯干上，下肢固定在对侧的健肢上。,脊柱骨折 ：,应由34人在同一侧同时托住伤员的头、肩
8、、臀和下肢，把伤员平托起来，平卧在木板上，并用绷带加以固定。伤者最好取俯卧位，并在胸腹部放一软枕。严禁采用“搬头搬脚”的抬抱方式移动或搬运伤者，也禁用普通的软担架搬运。,颈椎损伤 ：,如果怀疑伤员颈椎有损伤，应平抬伤员至担架上，专人牵引、固定其头部，并上颈托。一时无颈托时，应在伤员的颈部两侧各放一只沙袋或衣物，以防头部扭转或屈曲导致颈椎损伤加重。,头部撞伤 ：,若伤员伤势较重，已昏迷，抢救者应立即清除其口腔内的呕吐物和血块，将其头转向一侧，牵拉出舌头，以防窒息。血液沿鼻腔和耳道流出时，切勿用棉球、纱布或其他物品堵塞。 需要提醒的是，有时候，人不慎摔倒，枕部着地，表面看来局部无任何皮损，但颅底却
9、已发生骨折。伤者发生颅底骨折后，很快会因颅内出血而出现呼吸困难、恶心呕吐、昏迷等严重症状。因此，当头部被击，伴恶心、呕吐、耳鼻腔出血时，应立即就医。,踝扭伤 ：,踝关节扭伤后，不要继续行走，也不要揉搓、转动受伤关节，以免进一步加重损伤。应立即用冷毛巾或冰块敷患处，有利消肿、止痛、缓解肌肉痉挛。24小时后方可改为热敷。如果怀疑有内出血，最好用弹性绷带加压包扎，但不要过紧，以免妨碍包扎部位以下的血液循环。如果怀疑有骨折，最好用夹板或就近找木棍固定受伤的踝关节，并尽快去医院就诊。,气胸 ：,有些人，特别是老年慢阻肺患者，在用力咳嗽、剧烈运动或大笑后，会发生气胸，出现胸痛、深吸气时加剧，并放射到肩背部
10、，严重时，还会出现呼吸困难、血压下降等紧急情况。遇到这种情况，禁忌拍背和搬动患者，以免加重气胸。应让患者取半卧位，如家中备有氧气，应立即吸氧，同时叫救护车。,癫痫发作 ：,在救护车到来之前，可让患者的头侧向一边，以防止呕吐物窒息。随后，找一把金属调羹或牙刷等不易咬碎的东西塞进他的上下牙之间，防止舌咬伤。对于成年人，最好在硬东西上裹一层毛巾或手帕，以免咬掉牙齿。,猫狗咬伤 ：,注射疫苗应及早、足量。患者必须于咬伤当天，咬伤后第3天、第7天、第14天、第30天各肌肉注射一支疫苗。一定要注射在上臂三角肌或大腿内侧，不能注射在臀部，以免影响疫苗效果。全程注射完毕10日后，应抽取静脉血作抗体检测。如果抗
11、体滴度达到或超过3单位/毫升的标准，即代表获得了免疫效果，如低于标准，应适当增加接种针数，以确保达到防病效果。,误服灭鼠药 ：,灭鼠药毒性成分不同，误服后的临床表现各异，如胃部不适、呕吐、腹泻、抽搐等，严重的可出现昏迷。喝水稀释、催吐等方法皆难奏效，送医院急诊洗胃或对症处理才是上策。,触电 ：,当发现有人触电时，尽快找到电闸，切断电源是当务之急。如果暂时找不到电源，可就近找一样绝缘的东西，如木棍或塑料管子，挑开触电者与电源的接触，然后检查触电者的反应。如果发现其已经没有了心跳和呼吸，应立即就地对其进行人工呼吸和胸外按压，同时让别人拨打急救电话。,气道异物（手捏喉咙，面容窘迫、恐惧等是气道异物的
12、典型症状）：,自救： 用力咳嗽法。先吸一口气，然后用足力气咳嗽，有时就可把异物从气道内咳出。腹部手拳冲击法。将右手拇指关节突出点顶住上腹部，相当于剑突与脐之间腹中线部位，左手紧握右手，然后用力向内作46次连续快速冲击。互救： 抢救者站在患者侧后位，一手放置于患者胸部，另一手掌根部对准患者肩胛区脊柱上，用力给予连续46次急促拍击。,煤气中毒 ：,当发现有煤气泄漏时，正确的做法是立即关闭煤气，开窗透气。抢救者在进入溢满煤气的房间前，应先吸足一口气，然后用湿毛巾或手帕捂住口鼻，以防自己中毒。在煤气没有散尽前，不要开灯、按电铃、打电话或使用打火机、火柴等，以免引发爆炸。然后，将中毒者移到通风的地方，松
13、开中毒者的衣领、裤带。观察其意识、心跳和呼吸情况。如已没有心跳和呼吸，立刻进行人工呼吸和胸外按压；如还有心跳、呼吸，应立即拨打急救电话，送医院进行高压氧治疗，以免留下后遗症。,蜂蜇伤 ：,外出郊游一旦被蜜蜂蜇伤，应小心地将残留的毒刺拔出，轻轻挤捏伤口，挤出毒液，涂一点氨水或苏打水。若是被黄蜂蜇伤，应涂醋酸水，以中和毒液。局部冷敷可减轻肿痛。若出现恶心、头晕等异常反应，应立即去医院就诊。,不慎咬碎体温表并吞服了水银 :,体温表内的水银不慎被吞服后，汞会与体内含巯基的酶和蛋白质结合，影响其活性，导致重金属中毒。尽管体温表内的汞含量不多，但服用后也会引起口腔炎、急性胃肠炎，表现为口腔糜烂、溃疡，腹痛
14、、恶心、呕吐、腹泻等。漱口后喝点蛋清或牛奶，不仅能清除口腔中的残留汞，还能使蛋清或牛奶中的蛋白质与吞服的汞结合，起到保护胃黏膜、减少汞吸收的作用。,醉酒 :,轻度醉酒者，可以让其喝浓茶利尿，加速酒精的排泄。严重醉酒者，可让其喝醋，并用手指压迫其舌根催吐，以减少酒精的吸收。若上述处理效果不明显，应送医院处理。,晒伤 :,夏天外出时，应做好防护工作，比如搽防晒霜、撑遮阳伞等。当皮肤被烈日晒红并出现红肿、疼痛时，可用冷毛巾敷于患处，并适当涂一些滋润霜。若皮肤上已有水疱，千万不要挑破，应请医生处理，以免继发感染。,休 克,1、概念：指人体受到强烈的有害因素作用而发生的一系列急性循环功能不全综合症。2、
15、原因：外伤性休克、出血性休克3、急救：伤员安静平卧，下肢略高（呼吸困难者不宜采用），保持呼吸道通畅，及时止血包扎固定及人工呼吸和胸外心脏按压，并迅速请医生或送医院，,溺水 ：,救护溺水者时，必须用救生圈、球或木板等，除专职救生员外，即使会游泳的人，也不要徒手接近溺水者。溺水者获救后，应立即检查其呼吸、心跳。如呼吸停止，应马上做人工呼吸，先口对口连续吹入4口气，在5秒钟内观察其有无恢复自主呼吸，如无反应，应接着做人工呼吸，直至其恢复自主呼吸。如溺水者呼吸、心跳全无，应立即实施心肺复苏。如溺水者喝入大量的水，可在其意识清醒时，用膝盖抵住其背部，一手托住上腹部，另一手扒开其口让其吐水，或救护者单腿跪
16、地，让溺水者脸朝下伏于膝盖上吐水。,呼吸停止（人工呼吸） ：,首先，让伤病员仰卧，将其头后仰，确保呼吸道畅通。若其口内有血块、呕吐物、假牙等异物时，应尽快取出。随后作人工呼吸：抢救者先深吸一口气，然后捏住患者的鼻子，口对口像吹气球样为其送气，注意不要漏气。每隔5秒吹一次气，反复进行。遇到嘴张不开或口腔有严重外伤者时，可从其鼻孔送气作人工呼吸。,心跳停止（胸外按压） ：,先让患者躺在硬板床或平整的地上，解开其上衣，抢救者将一只手的掌根置于其胸骨下三分之一的位置，另一只手重叠压在手背上。抢救者两臂保持垂直，以上身的重量连续向下按压，频率为每分钟70次左右。按压时，用力要适中，以每次按压使胸骨下陷3
17、5厘米为度。注意，手掌始终不要脱离按压部位。,心跳呼吸全无（心肺复苏） ：,1、 呼吸和心跳停止后，大脑很快会出现缺氧，4分钟内将有一半的脑细胞受损。超过5体分钟再施行心肺复苏，只有1/4的人可能救活。 2、 实施心肺复苏时，首先用拳头有节奏地用力叩击患者前胸左乳头内侧的心脏部位23次，拳头抬起时，离胸部2030厘米，以掌握叩击的力量。若脉搏仍未恢复搏动，应立即连续做4次口对口人工呼吸，接着再做胸外心脏按压。一人施行心肺复苏时，每做15次心脏按压，再做次人工呼吸。两人合作进行心肺复苏时，先连做4次人工呼吸，随后，一人连续做5次心脏按压后停下，另一人做一次人工呼吸。,运动损伤的预防原则：,积极开
18、展预防运动损伤的宣传教育工作，加强思想教育合理安排教学、训练和比赛做好准备活动加强易受伤部位的训练加强运动中的自我保护加强医务监督，建立健全的自我监督机制,急救小知识：,1、长筒袜：可在应急处理时作绷带用。 2、领带：在骨折时，可固定夹板或当止血带用。 3、干净浴巾：可作三角巾或厚敷料用。 4、手帕、手巾：用电熨斗充分熨烫或在湿的情况下用微波炉高火消毒，可作消毒敷料用。 5、杂志、尺、厚包装纸、伞、手杖：在骨折时可作夹板用。 6、保鲜膜：除去表面几圈后，可直接覆盖在破溃的创面上，起暂时的保护作用，保鲜袋也可起类似作用。,第四节 运动性疾病的处理及防治,1、概念：p1302、常见的运动性疾病：,
19、运动性疾病：一般指因机体对运动应激因子不适应或训练安排不当而造成体内紊乱所出现的一类疾病、综合症状或机能异常.,常见运动性疾病：过度训练综合症（过度疲劳） 过度紧张 低血糖 运动性贫血 运动中腹痛 肌肉痉挛 中暑 、晕厥,低血糖：,正常人血糖维持在（80120mg），低于5060mg时，可出现一系列低血糖症状原因：69页征象：69页急救：,晕厥：大脑暂时性供血供氧不足而发生的一时性的知觉丧失现象。,原因：征象：急救及预防：休克与晕厥的区别：,运动中腹痛：71页,原因：器质性和病理性处理：减速调息；停止运动预防：,抽筋：,长见部位：原因：寒冷刺激、大量排汗、疲劳处理及预防：,中暑 ：,原因：征象
20、：急救与预防： 轻中度中暑者，应将其迅速转移到阴凉通风处静卧休息，脱掉或解开衣服，用冷毛巾擦身，以迅速降低体温。可让中暑者喝一些凉盐水、清凉含盐饮料。若患者出现神志不清、抽搐，应立即送医院。,第三章,大学生体制健康评价,测试项目：身高、体重、握力、肺活量、50米、800/1000米跑。,评价指标与自我评价：身高标准体重：将身高和体重结合起来，以每厘米身高的体重分布确定学生的体形匀程度，间接反映其身体成分状况。肺活量体重指数：与身高、胸围、体重有关系，评价身体机能。 = 肺活量体重握力体重指数：评价力量指数。=握力体重10050米跑：综合反映人体的爆发力、灵敏反映、柔韧素质800/1000米跑：
21、反映肌肉的有氧和无氧耐力水平，及呼吸系统和心血管系统的技能水平。,第四章 体育运动竞赛与欣赏,第一节 体育运动竞赛的特点,具有强烈的对抗性和竞争性，以获胜为目的，但不是唯一目的。在该项目执法人的监督下，按照各自的竞赛规则进行。不受政治制度、政治制度、语言的限制。参赛者代表一个国家或组织。运动竞赛的最后结果被社会乃至世界认同。,第二节 体育运动竞赛的种类与方法,竞赛种类：综合性竞赛、单项比赛。竞赛方法：淘汰法、循环法、轮换法、顺序法。,第三节 体育运动竞赛的欣赏,身体美的欣赏：体态、体型、素质美、风度美。运动美的欣赏 ：风格美的欣赏：,第四节 不同类别的体育运动竞赛欣赏,一、五类不同性质和形式的
22、运动项目：测速类、测距类、计量类、计分类、评分类二、不同运动项目的欣赏：足球比赛、排球比赛、篮球比赛、跳水比赛、网球比赛、田径比赛、体操（艺术体操）比赛、花样滑冰比赛、自行车比赛等。,特殊电话号码,10开头，电信服务号码，如103国际半自动挂号，108国际对方付费电话，1000电信服务中心，1001联通服务中心等等。 11开头，赋予特种服务号码，如110匪警，111电信内部测试，112报修，113、115国内人工长途挂号，114查号台，116国内人工长途查询，117报时，119火警等， 12开头，赋予民用特殊号码，如120（医院），121（天气预报），122交通事故告警，126、127、128
23、、129寻呼台（BP机时代）。 所以分配到手机用户时，以13开始做号段。后来分配130133为联通，134139为移动。 其他的特殊号段号码有： 16，声讯类，如160中国电信工人信息服务接入码，166语音信箱业务，167吉通计算机互联网业务接入码，168声讯服务，中国电信公众多媒体网接入码等 17，长途电话服务，如170国内长途全自动话费查询台，173国内立接制长途半自动挂号台，176国内长途半自动查询台，177国内长途半自动班长台，179IP语音服务接入码等 18，部分服务台，如180邮政服务，184邮政编码查询接入码，185国家邮政局电话信息服务接入码，186移动服务中心，188固定电话
24、交费台，189中国电信业务受理特服台等。 19，寻呼接入，191联通无线电人工寻呼接入码，192联通无线电自动寻呼接入码等等 20，30，电话卡服务,另外，8、9开头的号段部分也作电信及民用服务号码 10000 5 客服号码 中国电信 1000(19) 5 中国电信客服类号码 未核配 10010 5 人工客服号码 中国联通 10011 5 自助客户服务号码 中国联通 10012 5 用户缴费卡服务号码 中国联通 1001(35) 5 中国联通客服类号码 未核配 10016 5 业务受理专用客户服务号码 中国联通 10017 5 中国联通客服类号码 未核配 10018 5 VIP个人客户服务号码
25、 中国联通 10019 5 集团客户服务号码 中国联通。102186 6 省内固定电话预付费业务接入码 中国铁通 102188 6 “一号通”业务管理人工服务接入码 中国铁通 102189 6 “一号通”业务管理自动服务接入码 中国铁通 102190 6 全国智能公话业务接入码 中国铁通 102191 6 省内智能公话业务接入码 中国铁通 102195 6 全国电话Q吧业务接入码 中国铁通 102196 6 省内电话Q吧业务接入码 中国铁通 102197 6 语音电话聊天接入码 中国铁通 102198 6 热线沙龙业务接入码 中国铁通。,运动卫生常识,1、运动后不宜立即进餐，饭后不宜立即剧烈运动2、早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动3、刚睡醒后不宜作大强度的锻炼4、剧烈运动时和运动后不宜大量饮水5、大运动量后不宜立即洗热水澡6、夏天运动后不宜大量喝冰冻饮料7、夏天运动后不宜立即洗冷水澡8、夏天不宜进行大运动量锻炼9、冬天锻炼需防感冒,作业,1、论述体育运动与营养的关系？2、简述运动损伤的现场急救原则？3、论述低血糖运动病症的诊断及预防？4、论述中度运动性疲劳的判断及消除？5、如何欣赏体育竞赛？,
