1、华东师范大学体育专业学生学习篮球跳投技术易出现的问题分析摘要本文运用了文献法、实验观察法、数理统计法、问卷发放调查法对华东师范大学体育系学生跳投的技术的特点、易出现的问题等方面进行了初步的研究与探析，并且提出一些建议，旨在为以后的学校教学及青少年篮球训练提供参考。跳投被国内外众多运动员所采用，能够有效地逃避防守的封盖，是篮球运动员主要得分手段。华东师范大学体育系学生的篮球跳投技术的学习结果表明，跳投是最容易出现问题的技术动作。关键词篮球；跳起投篮；学生；问题前言在现代篮球比赛中，投篮变得越来越重要，当今NBA教练们都在尝试让那些速度更快，但身高相对不足的球员出任大前锋，或许这是一种球队配置的最
2、优方案。当然，对于球场上位置，差不多一半NBA球队都还是抱着传统的观点个控卫，两个锋卫球员，以及内线的两个大个子。但是在当今世界篮坛，越来越多的球队在使用“小球”战术，并且取得成功。小球战术依靠的不仅仅是速度，也需要高命中率，这也使得投篮技术快速发展。随着科学技术的进步，运动训练水平越来越科技化，运动员的身体极限被一步一步提升，球员的身体形态、技能的素质被提高，投篮技术也不断发展，如被越来越多高水平运动员使用的抛投、后仰跳投。投篮越来越向快速化、远距离化、精准化发展。KIRKGOLDSBERRY通过对NBA球员投篮数据研究发现，在NBA20122013赛季中，从开赛到2012年底，NBA所有球
3、员共投篮59927次，投中26705个，投篮命中率为446。对比上一个赛季，球员的得分效率略微有所下降上一个赛季NBA全联盟的投篮命中率为448。NBA球员们3分球出手数越来越多了。数据显示，本赛季全联盟24的投篮来自三分线外，创下了历史新高。在比赛中球员有着精准的投篮，就会给球队带来跟多的移动空间，球员埋伏在3分线外，他可以将防守的队员吸引出3秒区，如果防守重点不在这些球员身上，那么半场大范围的穿越传球和突破传球可以轻松找到投篮点，进而得分。在NBA的比赛中也应正了这点，现在的NBA球队底角3分的出手数比以往的任何时候都要高，根据NBA对球员投篮的统计，20122013赛季总共有66的投篮来
4、自底角3分，高于上一赛季的61，比在19971998赛季的比例两倍还多，投篮数一直在增长。这些都说明挑起投篮在比赛中的作用越来越重要。而单手跳投是最为重要的得分手段，要在比赛中保持高命中率，不光光要有体能的保证，正确的技术动作也非常重要。在球员的个人进攻中，不管你是职业球员、专业队员还是业余爱好者，投篮都极为重要，因为没有好的投篮，防守者往往会放弃对你的投篮防守，造成球员突破、配合、防守多方面的影响。而在比赛的最后阶段，也往往是胜负的关键阶段，由于体力下降，投篮动作很容易变形，投篮技术的规范程度直接关系到命中率，影响比赛的结果。表1跳投出现问题的原因通过在大学期间的观察，我发现华东师范大学体育
5、系学生跳投技术动作是最容易出现问题的篮球技术，有92的学生都认为自己在跳起投篮上有问题，如是肩上投篮还是头上投篮，是用双眼还是单眼瞄准篮筐，双脚的起始位置是前后还是平行，人在上升、下下降、最高点哪一个阶段出手，投篮手应该指向哪个高度等问题。本文通过对跳投技术的特点、易出现的问题等方面进行了初步的研究与探析，并提出一些建议，旨在为今后学校篮球教学及青少年的篮球运动训练提供参考。1研究对象与研究方法11研究对象111华东师范大学体育系本科体育专业学生300名。12研究方法121文献资料法查阅关于篮球投篮方面的书籍以及最新的研究成果并收集了有关跳起投篮技术分析方面的资料，认真阅读，为本次研究提供参考
6、122实验观察法实地进行观察，找出华东师范大学体育系学生的投篮习惯，重点观察跳起投篮中容易出现的问题，对实验对象进行记录，为本文的分析问题和撰写提供实际的资料。123问卷调查法您认为您的跳投出现问题的原因是什么比例训练不够，未形成动力定型，不够稳定303投篮技术有问题，很难纠正346投篮力量不够129跳投时身体不太协调154没什么问题8通过问卷发放，对华东师范大学体育专业学生自己认为的问题进行调查，体育专业的学生一出现的问题有更深入的了解。124数理统计法对收集到的数据经行统计，作为本文定量分析的基础。2结果与分析21跳起后仰投篮技术的优越性211抗干扰性跳起投篮最初起源于美国职业篮球联赛，在
7、比赛中球员发现原地投篮虽然比较稳定，但是由于出手点低，速度不够快，很容易被对方封盖，容易被干扰导致命中率不高。跳投便慢慢的流行开来，跳起投篮出手点高不易被封盖，在跳起投篮的发展中，其优越性也更多的显现出来。如跳到高点出手，由于防守者是被动的，球员起跳，防守球员才会起跳，防守球员后还未及时封盖，球已经出手；如后仰跳起投篮，球员与防守队员距离拉开，更不容易被干扰；如调整滞空时间，与防守球员形成时间差，不易被封盖；如在篮下投篮，起跳后用身体优倚靠住防守者，防守者不能够充分起跳，干扰性也下降。212突然性强，不易防守跳起投篮具有很强的突然性。跳起投篮的整个技术动作的力量传递，从下肢到上肢，协调发力，下
8、肢的爆发性发力使整个动作速度很迅速。由于防守球员在防守跳起投篮时，必须要等进攻球员做出投篮动作，并判断进攻球员的动作是否为假动作，才做出反应。如果提前做出反应，进攻球员很容易造成防守球员犯规，或者根据防守球员的反应选择突破，所以防守球员要先确定进攻球员投篮后然后才做出反应，封盖或者其他干扰，这就使得跳起投篮很不容易防守。NBA明星球员克里斯保罗就很擅长跳起投篮，在比赛的最后阶段，往往利用跳起投篮的突然性，选择后仰跳投或者急停跳投，依靠良好的手感，通过投篮得分帮助球队取胜。213易于与其他技术相结合，运用灵活跳起投篮由于身体的起始姿势为三威胁姿势，球员要弯曲下肢，这就使得球员可以通过下肢快速发力
9、来做动作，很容易与其他动作相结合。如三威胁姿势结合跳起投篮，NBA巨星科比布莱恩特就很擅长运用这点，用三威胁姿势持球，有投篮的威胁，可以更从容的选择突破或者是传球；如运球突破后急停跳投，NBA得分王阿伦艾弗森虽然只有183CM的身高，却通过急停跳投，在比赛中屡屡取分，很难防守；如内线进攻，篮球历史上最伟大球员迈克乔丹的背身单打，依靠转身后仰跳起投篮，防守队员不能经行足够的干扰。跳起投篮能与其他技术很容易结合，使得球员在比赛中选择更加灵活。22华东师范大学体育专业学生跳投技术易出现的问题分析在华东师范大学学习的过程中，发现体育专业学生跳起投篮技术易出现很多问题。投篮技术动作需要几万次的练习才能动
10、力定型，NBA球员有着动力定型还需要每天大量训练保持手感。经调查97的学生经常会进行投篮练习，体育系学生往往没有经过长时间的专业训练，在投篮技术上没有动作定型，投篮的动作很容易受到命中率的影响而改变，容易养成很多不好的习惯。观察发现华东师范大学体育专业学生养成错误的动作习惯后，由于不明白正确动作背后的生物力学原理，很难改正。表2被调查学生的投篮问题出现的比例易出现的问题比例投篮手投篮时压腕僵硬，经常打到篮筐335投篮手肘部外展过度358辅助手投篮时手掌外翻443投篮手手掌持球位置不对193持球时球离身前太远205投篮时头部左右移动112做好持球姿势后身体习惯性再次向下运动然后跳起投篮208做好
11、持球姿势后投篮不协调，篮球和身体不同时向上运动284投篮时在人下落时才出手235投完篮后手臂位置指向篮筐过高或过低333投篮辅助手放下太快153投篮压腕手腕向左或向右98表3被调查学生练习跳投的频率练习的频率比例从不83每学期进行几次368每个月进行几次452每周进行几次82每天练习15221跳起投篮技术动作错误2211投篮手投篮时压腕僵硬这是在学生训练中很容易出现的问题。人们评价一个人投篮时常说的某人投篮很柔和手感很好，说另外一人球感不好，投篮很僵硬。这表现出了一个明显的投篮问题，在投篮的过程中投篮手肌肉处于过度紧张状态，投篮手非常僵硬，这就使得压腕时不柔和，投出的球速度过快，旋转不够，导致
12、命中率不高，篮球碰到篮筐后也难通旋转将球带入篮筐。改进的方法，投完篮后保持手型，将手腕上下活动，感受手腕动作，保持柔和，并尽量运用到下一次投篮中。2212投篮手肘部外展肘部外展同手腕僵硬一样，也很容易出现。投篮时将肘不外展太多，这就使得投篮手投篮时发力方向是想着外展的方向，而不是篮球指向篮筐的方向，辅助手发力则要与投篮手发力形成一个合力，这个合力作用于篮球并指向篮筐才能将球投出向篮筐的方向，这就使得投篮动作很不稳定，命中率不高。改进的方法，投篮手拿球时保持在眼睛和篮筐连线的平面上，并且在这个面向上运动，直到出手。2213辅助手外翻这是在学生的投篮中最易出现的问题，出现的原因往往是因为只注意投篮
13、手，而忽略掉了辅助手。投篮时辅助手的作用是给球施加一个力，是篮球在投篮过程中保持稳定，但在出手的瞬间不能给球施加力，不然篮球就会偏离投篮方向。辅助手错误的外翻会给球一个不稳定的方向，辅助手拇指外翻，会给篮球一个不合理的旋转；辅助手外翻，会给篮球一个偏离投篮线的力。第一种情况改进的方法，可以用辅助手拇指与食指夹住一枚硬币，并在投篮过程中保持硬币不掉落下来，这样可以防止拇指的外翻，在拇指不外翻后改为正常手型投篮；第二种情况往往是由于投篮时力量不够引起的，投篮时辅助手想施加一个力，使力量更大，改进方法，检查自己投篮的发力方式，投篮后保持投篮投五指向上，手掌面对投篮球且不外翻。2214投篮手持球位置不
14、对一部分的学生会出现这个问题，投篮手持球不对，往往会改变球运动的方向。持球手放于篮球的侧边，这样在投篮的过程中，投篮手法力的方向并不指向篮筐，而是斜向上发力，这样投篮会与辅助手出现合力，才能保持篮球在合力的方向运动，导致投篮不稳定；辅助手放于球的上方而不是侧面，这样投篮会给球一个向下的阻力，这个使得球有一个不规则的旋转，降低了投篮的命中率。第一种情况改进方法，检查投篮手，使手掌处于篮球的正下方；第二中情况改进方法，将辅助手拿到篮球的侧方，并检查持球是否稳定，双手要施加合力的力使球保持稳定。2215持球时球离身前太远这种情况出现于拿球时投篮手大臂与小臂大于90度，且篮球理身体太远，向上举球投篮，
15、这样持球会使得投篮时球在头顶或是头后方出手，而且在举球的过程中很容易被防守人拍到，受到干扰，投篮弧线不稳定。改进方法，持球时将大臂与小臂夹角保持在90度，上举投篮时，肘部与球同时向上运动，在额头前方出手投篮。222身体与投篮技术不协调统一2221投篮时头部左右移动据研究，成年人头部大约占身体重量的77，投篮时头部的移动会改变身体的平衡，照成投篮的过程中不稳定。投篮时投篮手挡住眼睛会导致头部的移动，因为在投篮的过程中要通过眼睛来瞄准篮筐，如果投篮手挡住了视线，头部就会移动，来使得眼睛能够瞄准篮筐；头部后仰也出现在很多学生投篮中，投篮后仰能给身体一个向前的力，施加在球上能让球投得更远，同样照成投篮
16、不稳定。第一种情况改进方法，投篮手处于投篮线上，不要挡住眼睛，持球上下移动，检查是否挡住视线；第二种情况要检查自己的发力方式，正确发力，身体向上跳，并且适应后不向后仰，并运用于跳起投篮。2222做好持球姿势后身体向上运动再向下然后跳起投篮在保持好正确的投篮预备姿势后就可以向上跳起投篮了，但是有的学生在做好投篮的预备姿势后身体向上再向下然后跳起投篮，这样就减缓了跳起投篮的速度，更容易受到封盖，也变得不够稳定。由于对保持正确的投篮姿势就开始跳起投篮的不适应，会出现的这种情况。改进方法，保持持球姿势，向上跳起投篮，但不要将球投出，多加练习，适应后再跳起投篮。223投篮出手时机把握不好2231做好持球
17、姿势后篮球和身体不同时向上运动在投篮的过程中有学生的身体和球不同时向上运动，人向上运动，篮球先向下运动然后才向上运动，这样篮球和人的身体运动方向相反会导致投篮时力量不够，命中率也不高。改进方法，投篮从脚开始蹬地，所有动作都开始向上，直到球出手。2232在人下落时才出手投篮的出手点最好在跳起投篮的最高点，但这个最高点不容易把握，有的学生在跳起投篮下落过程中才出手投篮，这样篮球向上，身体向下，反方向用力会导致投篮的力量不够，滞空时间过长也导致容易被封盖。改进方法，从跳起投篮伸膝开始，篮球跟着投篮手同时向上，人的身体完全伸展，球也刚好出手，这样更容易找到合理的出手点。224投篮后错误跟随动作2241
18、投完篮后手臂过高或过低投篮后的动作会影响到投篮，跳起投篮投篮后手臂过高，会导致篮球的弧线过高，篮球向前的力就会不够，投篮后手臂过低，会导致篮球的弧线过低，使得篮球投进机率变低。改进方法，投篮后，投篮手指向篮板的最上方与篮板上小白框上方白线之间，这样就会有一个合力的弧线。2242辅助手放下太快投篮后辅助手放下过快，手臂向下运动，会给身体一个力，使得身体有轻微的旋转，影响身体的平衡，从而降低了投篮的稳定性，影响命中率。改进方法，投篮后适当保持投篮姿势，良好的跟随动作会提高投篮的稳定性。2243投篮手腕指向不对投篮后手腕向左或者向右压腕会改变球飞行的弧线，也会改变球的旋转，使得篮球偏离了合理的投篮线
19、，降低命中率。改进方法，投篮后向正下方压腕，五指保持分开。23如何提高体育专业学生跳投技术231掌握正确的投篮技术掌握正确的投篮技术是提高投篮技术的基础。跳起投篮的技术动作是否规范，会直接影响到投篮的命中率。在比赛中，由于对抗激烈，以及身体处于剧烈运动情况，更容易发生技术动作变形，从而影响到投篮的命中率。投篮技术的提高是建立在正确的投篮姿势上的，有着正确的投篮技术会使得命中率保持稳定，不光要在技术上掌握正确的动作，在理论上也要掌握，知道为什么这个技术动作是这样而不是那样，这样才能保证投篮技术稳步提高。投篮技术的提高对手臂屈肌伸肌以及球性的要求也会更高，在掌握正确动作的同时也要加强对对球感很手臂
20、力量的训练。232掌握好起跳动作以及增强弹跳力的训练跳起投篮的技术是从起跳开始的，投篮的力量主要来源于腿部的蹬踏，而手部主要用来控制方向，因为神经支配手部用力太多，神经支配手控制方向会下降，准度也会下降。腿部的大肌肉群力量、稳定性、抗疲劳性均要好于手部的小肌肉群，因此，要有稳定的投篮，起跳动作非常关键。弹跳的高度越高，防守人封盖的难度也会增加，这样投篮越不容易被干扰，集中在投篮的动作上，有利于提高命中率。233加强身体素质的训练表4学生对课堂中身体素质练习的调查是否应该每堂课安排身体素质练习应该不应该合理安排，有时有、有时无307192501通过调查发现，在我们的学生中有808的学生希望在课堂
21、中加入身体素质训练，这也说明学生在练习中或者平时的比赛中了解到了身体素质对篮球篮球运动的重要性。在我们的篮球运动的比赛中，力量是投篮技术的基础，耐力是投篮技术的保证，加强身体素质的训练对投篮技术十分必要。随着比赛水平的不断提高，比赛朝着高速度、高对抗的方向发展，很过的篮球技术动作都是在身体对抗中、快速中、跳起中完成的，这不仅需要篮球运动员良好的技术，也需要运动员有着良好的体能，这样才能在复杂的比赛环境中占据到时间和空间的优势，在身体的对抗下保持整个身体的平衡，稳定的发挥跳起投篮技术动作。在篮球比赛中，跳起投篮在多种情况下都会运用到，例如在比赛中通过跑动和无球掩护接球跳投，在跑动中往往会与防守球
22、员身体接触，而无球的跑动也需要良好的耐力，这样才能抓住转瞬即逝的投篮机会运球后的急停跳投，运动员在球场上速度的变化节奏的变化，可以为自己创造出跟多的投篮机会，突然启动、停止，对身体的控制需要良好的身体条件作为支撑；运球突破后的的跳起投篮，在高水平比赛中，运动员往往要面对成体系的防守，突破一名防守者后，其他协防者会快速移动补防，当面对下一名防守者还未补防到位可以迅速的选择跳起投篮，抓住得分机会；球员运用一系列的假动作后的跳起投篮。假动作包括（1）投篮的假动作，（2）脚步的假动作，如刺探步，（3）突破的假动作，使球员失去防守位置（4）运球中利用球做假动作，改变防守者的重心，是防守者失去平衡，再跳起
23、投篮，（4）在低位背身拿球，通过身体的晃动，头部的晃动，迷惑对手，然后选择转身跳起投篮。完成上面的情况的的跳起投篮，要保持稳定性，快速性，就需要球员有着良好的身体素质，这样才能快速改变身体位置，保持平衡。因此，要提高跳起投篮，不光需要正确的投篮技术，还要加强身体素质的训练，拥有良好的身体素质可以或得更多的投篮机会，保证投篮稳定性，从而保证投篮的命中率。234培养良好的心理素质经过体育心理学研究证明，球员的心理情况影响着球员身体、技战术的发挥程度。球员的体能很容易受到心理的影响，如过度紧张，心跳过快，呼吸急促，人体就很容易产生疲劳，导致运动中无力，运动中信心不足，情绪低落，会导致神经兴奋性不够，
24、不能完全发挥机体的潜力，降低运动中的表现。球员在比赛中要想有着良好的表现不光在技术上要有着优势，也要具备心理上的优势，在篮球场上情况瞬息万变，球员必须根据球场上的情况，面上做出判断、反应，这就要求球员在球场上注意力高度集中、思维快速敏捷、冷静判断。在现代的运动员训练中，心理的训练已经是重要的组成部分，它与日常训练中的篮球技术训练，篮球战术训练共同构成完整的训练体系。因为现代篮球比赛中，球员不光要付出体能上的能量，也需要付出心理上巨大的能量，球员需要对比赛有良好的心理准备，才能将技术、战术顺利的发挥出来。心理上的训练，可以让球员具备良好的心理素质，使球员有着良好的心理去应对训练和比赛，为提高投篮
25、奠定了良好的的基础。3结论与建议31跳起投篮对运动员的技术和体能有着很高的要求，正确的动作有着快速、稳定、抗干扰性强的特点。但由于跳起投篮技术性强，练习是易受到多方面的影响，很容易形成错误的投篮习惯，因此，要想形成正确的技术动作，必须要明白跳起投篮的技术原理，避免跳起投篮易出现的错误动作，加强提高跳起投篮的要素训练，不断在实践中去检验跳投，反复磨练投篮技术，这样才可以逐步的形成动力定型，且符合个人的跳起投篮的技术特点，提高命中率，保证稳定性，在比赛中更好的发挥出跳起投篮的技术水平。32建议321重视跳起投篮基本技术的练习，形成正确的动力定型322重视身体素质的训练，加强球感练习。保证跳起投篮在
26、比赛中的稳定运用，保持良好的投篮手感。323重视心理训练，在不断练习中增强投篮信心，相信自己的投篮，树立投篮时每球必进的信念。附录一华东师范大学体育系学生学习篮球跳投技术易出现的问题调查问卷各位同学您好，此次问卷调查的目的是为了了解本校体育专业学生对篮球跳投技术的掌握情况，通过问卷调查体育系学生在学习篮球跳投技术中存在的问题，希望您能够帮忙填写下列问卷。本卷采取匿名制，请您务必根据自己的实际情况填写，谢谢请在你要选择的答案前标记1您的性别单选题必答题A男B女2您的年级单选题必答题A大一B大二C大三D大四3您认为您的跳投技术处于华东师范大学体育系学生什么水平单选题必答题A非常好B好C一般D差4您
27、经常进行投篮方面的训练吗A从不B每学期进行几次C每个月进行几次D每周进行几次E每天练习5您的投篮问题出现在那个方面多选题必答题A投篮手投篮时压腕僵硬，经常打到篮筐B投篮手肘部外展过度C辅助手投篮时手掌外翻D投篮手手掌持球位置不对E持球时球离身前太远F投篮时头部左右移动G做好持球姿势后身体向上运动再向下然后跳起投篮H做好持球姿势后投篮不协调，篮球和身体不同时向上运动I在人下落时才出手J投完篮后手臂位置指向篮筐过高或过低K辅助手放下太快L投篮压腕手腕向左或向右M其他问题（请注明）6您认为您的跳投出现问题的原因是什么多选题必答题A训练不够，未形成动力定型，不够稳定B投篮技术有问题，很难纠正C投篮力量
28、不够D跳投时身体不太协调E没什么问题E其他问题（请注明）7您认为在平时的篮球课堂中老师应该如何安排投篮训练单选题必答题A规定一定时间，大家自行练习B规定一定数量，大家自行练习C安排几名同学一组，搭档练习D其他安排（请注明）8您认为篮球课堂的教学应该以什么为主单选题必答题A篮球教学方法的学习B技术练习C战术练习D身体练习E其他（请注明）9老师在篮球课堂中应该安排身体素质训练吗单选题必答题A应该B不应该C合理安排，有时有、有时无10您对老师在篮球课堂的教学的满意度，原因是什么单选题必答题A很满意B满意C还行吧D不太满意原因（请注明）11为了能更好的反应你的想法，您可以在此次写下意见和建议非常感谢您
29、填写本份问卷参考文献1王家宏主编球类运动篮球（第二版）M北京高等教育出版社，2009,891052樊西宁第四届城运会男子篮球投篮技术运用能力的现状分析J西安体育学院学报,2000,023汤梅尔,拉斯提姆凯英,张三璋改进投篮技术J冰雪运动,1980,034左银智,李琦,阳小利对篮球比赛投篮命中率影响因素的研究J内江科技,2009,025鲍亚伟浅谈如何提高篮球投篮命中率J科技信息科学教研,2008,156孙传波,关辉对决定篮球投篮命中率因素的探讨J哈尔滨体育学院报,2006,027陈勇明浅谈如何提高篮球投篮命中率J科技信息科学教研,2008,228唐强山影响投篮命中率的因素及训练方法J牡丹江师范学院学报体育版,2009,019仝东峰浅析影响投篮命中率的16个基本因素J体育世界学术版,2007,1110尹华,王俊浅析影响投篮命中率的相关因素与训练方法J科教文汇文化刊,2008,0711余铨业浅谈影响篮球投篮命中率的心理因素J体育师友,2008,0212穆乃国,李化霞篮球投篮练习新法“组合篮圈”J中国学校体育,2009,0313杨金成论篮球投篮技术的分类及应用J黑龙江科技信息,2009,2914徐萌萌,金亚宇山东省潍坊市青少年篮球运动开展现状调查与分析J科技资讯,2008,3415蒙水石提高篮球投篮命中率的训练方法J吉林省教育学院学报学科版,2008,09
