1、嵩山少林武术职业学院毕 业 研 究 报 告题 目：八段锦在现代人健康中的意义 指导老师： 王 英 霞 系 别： 体 育 系 专 业： 体 育 保 健 班 级： 体育保健 08-1 姓 名： 胡 文 娇 学 号： 08302002 二一一年六月五日1八段锦在现代人健康中的意义摘 要：本文通过对现代人健康问题的分析，阐述了八段锦作为中医学导引术，从宋代流传至今，经过不断的修编，对身体和精神的好处，以及对亚健康状态的改善治疗作用。说明了练习八段锦对现代人健康的意义。关键词：导引养神 健康 气功 精神调养 亚健康随着现代人类生活节奏的加快，社会压力的增加，各种由心里或外界因素所引起的疾病正逐日增加。人
2、在健康的时候，不会主动想到预防疾病，认为自己身体健康生活的很好，只有身患疾病后才感到健康是如此重要。人生最大的价值是什么？就是生命与健康。国际心身医学大会曾经指出：“世界心身医学应向中国的中医学寻找智慧” 。发掘中医学中关于调神养生的内容，对现代人的健康有着重要意义。文章列举了中医调神的几种方法：1、清静养神、2、适时调神、3、导引养神、4、针药调神、5、修性怡神。关于导引养神，导引是我国古代人民防病治病、强身健体的重要手段。导引气功包括八段锦、太极拳等。可使人体精气流通、血气调和，达到养生祛病之目的。现代研究也表明，人在练气功后大脑更加清醒，精力充沛，注意力集中，动作更加灵活。说明导引气功对
3、人体的生理和心理都有积极的促进作用。一、 八段锦的发展历程八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。她历史悠久，简单易学，不出偏差，功效显著。八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。正如明朝高濂在其所著遵生八笺中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。 ”“锦”字，是由“金” “帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外， “锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。八段锦起源于宋代，在明、清代逐渐发展。记载的比较详细的在明代冷谦的修
4、龄要旨里。古代记载的八段锦分坐式和站式。站式八段锦是由坐式八段锦发展而来的，内容上减少了吞津和按摩等方法，在意念方面的要求也不如坐式八段锦高，但是增强了运动锻炼强度。因此不同年龄人可根据各自情况选择练习。传说中八段锦是由岳飞创制的，也有传说八段锦是由唐代的钟离权创造的，但这些说法并不十分可信。在魏晋许逊的灵剑子引导子午记中，有关于八段锦形式锻炼方法的记载。但最早出现“八段锦”名目的是宋代洪迈著夷坚志一书。在宋代的道教养身书也记载有相类似的健身方法，如曾慥辑的道枢等。所以大多数人认为八段锦是在宋朝创制的。2现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤结后
5、瞧。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。其图式出南宋?河滨丈人摄生要义 。明王圻三才图会载有类似图式并附有功法。高濂遵生八笺括为歌诀：“闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅生津。漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度毕，神水九次吞。咽下汨汨响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。 ”亦附有功
6、法八图，并于歌诀有详细注释。曹无极万育仙书曾转载此诀，后世流行颇广。新中国成立后，党和政府对民族传统体育项目非常重视。20 世纪 50 年代后期，人民体育出版社先后出版了唐豪、马凤阁等人编著的八段锦 ，后又组织编写小组对传统八段锦进行了挖掘整理。由于政府的重视，习练八段锦的群众逐年增多。到 20 世纪 70 年代末 80 年代初，八段锦作为民族传统体育项目开始进入我国大专院校课程。这些都极大地促进了八段锦理论的发展，丰富了八段锦的内涵。通过对大量文献史料的查阅、考证，有以下基本认识：（1）传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展；（2）传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养
7、生家和习练者共同创造的知识财富；（3）清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术；（4）八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。二、健身气功八段锦的功法特点八段锦的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。整套功法增加了预备势和收势，使套路更加完整规范。功法动作特点主要体现在以下几个方面。 1柔和缓慢，圆活连贯 柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动
8、，上下相随，节节贯穿。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。 2松紧结合，动静相兼 松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的3结束与下一动作的开始之前。八段锦中的“双手托天理三焦”的上托、 “左右弯弓似射雕”的马步拉弓、 “调理脾胃须单举”的上举、 “五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、 “攒拳
9、怒目增气力”的冲拳与抓握、 “背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等，都体现了这一点。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。 本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，有助于提高锻炼效果。 3神与形合，气寓其中 神，是指人体的精神状态和正常的
10、意识活动，以及在意识支配下的形体表现。 “神为形之主，形乃神之宅” 。神与形是相互联系、相互促进的整体。本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到了意动形随、神形兼备。气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。三、八段锦的健身功效“八段锦 ”功法是以中医经络学说为基础，经络是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。如果经络阻隔、气机不畅，则导致津液凝滞而成痰饮、痰湿、血行不利而成血瘀，同时气郁影响津液的输布，造成阴津亏虚，百病由此而生。同时脏腑有病可通
11、过经络反应出来，所以疏通经络就能治脏腑之病，经络不可不通。所谓“通则不痛，痛则不通”就是这个道理。 “八段锦”新功法每个动作根据经络循行起终交结规律，突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点，这样缓解了末梢小血管痉挛状态，改善微循环，从而达到通经活络的目的。而每一式歌诀都与预防疾病，调理脏腑相联系，每式的练习都要求上下肢的协调配合，动作柔和不用僵劲，并且在整个过程中做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧适度，动静相间。经常练习“八段锦”可以疏通经络，消结化瘀，增力补钙，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强体增智。 一、八段锦格式对各个脏腑的健身功效健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的
12、，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。4健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较
13、大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道颈椎（中医称为天柱） ；同时挺胸，刺激胸腺
14、，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。健身气功八段锦第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强
15、健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。传统健身功法八段锦，其历史源远流长，理论深深扎根于传统中医文化，习练者无不被其简单的姿势，显著的功效所吸引。自 2002 年起，国家体育总局推广四套健身功法，八段锦是其中之一，相信传统保健功法将随着健身热潮的高涨而日渐被人们所青睐。二、八段锦的健心功效“八段锦”虽然一招一式都对应有一定的脏腑，或三焦，或脾胃。但是，它从中
16、医学角度出发，不像西医所讲“头痛医头，脚痛医脚” ，而是从整体出发，讲求整体观。通过 “调身” “调息” “心” ，在生理上疏通人体经络，保证人体气血畅通，具有保精、养气、存神的作用；精、气、神是人体生命中的三宝，也是免疫活动的物质基础；同时，在心理上还可调节改善人们的不良心理状态。八段锦对中老年人的呼吸系统机能、上下肢力量、平衡能力、关节及神经系统灵5活性有明显提高,在改善心理健康方面也有良好效果 。习练八段锦 ，对降低大学生的忧郁、紧张和焦虑水平都可以起到积极的作用 ,使他们的情绪状态得到改善,并且在强迫、敌对、偏执、精神病性等方面也得到改善。这些都源于八段锦的演练要求静心用意 ,做到“心
17、中无一物”,虚静闲恬,有一种虚怀若谷的平和心境 ,用意识协调自如地引导动作运行 ,锻炼了神经系统的协调性和灵活性 ,能缓解大脑的疲劳 ,调节情绪 ,保持人体身心平衡 ,弥补现代体育的缺陷。八段锦属于中小强度的有氧运动 ,有关研究表明 ,有氧运动可以减轻练习者的焦虑水平 ,对情绪的改善具有积极性影响。四、八段锦的练习方法与要领1松静自然 松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，而放松又有助于入静，二者缺一不可。2准确灵活 准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。灵
18、活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握，特别是对老年人群和体弱者，更要注意。3练养相兼 练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。练与养，是相互并存的，不可截然分开，应做到练中有养、养中有练。特别要合理安排练习的时间、数量，把握好强度，处理好“意” “气” “形”三者的关系。4循序渐进 八段锦对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对
19、动作要领的体会不断加深，对动作细节更加注意，等等。良好的练功效果是在科学练功方法的指导下，随着时间和习练数量的积累而逐步达到的。因此，习练者不要“三天打鱼，两天晒网” ，应持之以恒，循序渐进，合理安排好运动量。五、结论八段锦健康，科学，正规。在心理上可以调节改善人的不良心理状态，在生理上能增强人体脏腑功能，提高身体素质，改善身体机能，增强防病抗病及抗衰老的能力，并能辅助治疗一些慢性病。在思想上符合中医养生的哲学思想。推广八段锦不仅实施全民健身运动的重要措施，而且对维护社会稳定也有积极的影响。八段锦的动作简单，形式多样，功效显著，对场地也要求不高，因此有着深厚的群众基础，适应于不同人群锻炼，尤其受到中老年群众的爱，常年坚持八段锦的练习，对保持精力充沛，强身健体，延年益寿，都有极实用的保健和养生功效。
