1、南 京 师 范 大 学毕 业 设 计（论 文）（ 2011 届）题 目：论中学男生上肢力量练习 学 院： 体育科学学院 专 业： 体育教育 姓 名： 学 号： 指导教师： 南京师范大学教务处 制1摘要：运用文献资料、访谈法、问卷调查、数理统计等方法对中学男生上肢力量练习进行了分析研究。在此基础之上进一步探讨中学体育教学中关于男生上肢力量练习，从而指导自己今后的体育教学实践。关键词：初中男生，上肢力量，练习Abstract：The use of literature, interviews, questionnaire survey, mathematical statistics, stren
2、gth training for upper secondary school boys were analyzed. Further explore the basis of this high school physical education exercises on the male upper body strength to guide their future practice of physical education.Key words: Middle school boys, upper body strength, practise2目录摘要 1关键词 1引言 41 选题
3、依据和意义 41.1 选题依据 41.2 选题意义 42 上肢力量素质调查研究 42.1 实验前调查问卷分析 42.2 对实验对象上肢力量测试成绩分析 53 上肢力量素质差的主要原因 53.1 学业负担重、应试压力大53.2 学校运动场地、器材严重缺乏 53.3 课程改革的误导63.4 学生自身不重视64 发展上肢力量的对策 64.1 思想上让学生们重视起来 64.2 在体育课堂上制定详细的方案进行课堂教学 64.3 发展中学男生的上肢力量的基本方法735 发展上肢力量练习应注意的问题 85.1 要符合初中男生生理特点 85.2 要重视准备活动85.3 要重视放松 85.4 顺序安排要科学、合
4、理 85.5 要合理安排强度85.6 要循序渐进 85.7 要持之以恒 86 结论与建议 96.1 结论 96.2 建议 9谢辞 10参考文献 104引言力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。俗话说，没有力量就没有运动。作为各项身体素质基础的力量素质，近几年来中学生的上肢力量下降的特别严重。一直从事青少年体质研究的北京师范大学毛振明教授，就把现在青少年的体质现状形象的概括为“软、硬、笨”三个字。 “软” 、即肌肉软,也就是肌肉没有力量，就像面团；“硬” 、即关节硬，柔韧性差；“笨” 、即动作不灵活，不
5、协调。1 选题依据和意义1.1 选题依据中学男生正处于生长发育的关键时期，力量素质的发展状况是评价其体质健康水平的重要标准之一。因此，为促进儿童青少年的健康成长，对他们力量素质的发展状况趋势进行分析研究十分必要的。中学生身体素质是学校体育的重要组成部分,其开展情况会对学校体育产生重大的影响,其中力量训练很重要。力量素质在体育运动中是首要的素质，实践证明，许多运动项目中，力量是取得优异成绩的基础，如踢球的力量越大，球的速度越快，推铅球的力量越大，成绩就越好，其他像跑步、跳高、跳远、体操等运动，身体相应部位都必须表现出很大的力量。力量素质是进行一切体育活动的基础，力量素质的好坏直接影响并促进其它身
6、体素质的发展，力量素质的好坏直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高，力量素质促进身体形态和机能的发展，力量素质是各运动项目选拔人才时体能的重要指标。增强肌肉的力量对人的一生都有益处，肌肉力量练习可减少体脂改变骨骼的状况还可以加强关节周围肌肉的力量。中学男生力量素质中上肢力量素质占重要成分，中学阶段是上肢力量素质发展的敏感期，这时最大上肢力量进入快速增长的第一个高峰，在中学体育课中有效的发展中学男生的上肢力量素质练习对他们一生大有裨益。上肢力量练习在身体素质里基础性地位,对中学体育课开展上肢力量练习现状进行调研,保证其健康有序地发展,将会对未来学校体育的5发展产生重要的影响。1.2 选题意义目前
7、中学男生的上肢力量素质差是一个比较普遍的问题，为了防止这一现象继续恶化下去，应该对中学男生的上肢力量进行调查与分析，找出问题所在，提出改进方法，对今后的中学体育教学能够提供参考依据从而增强中学男生的上肢力量。2 上肢力量素质调查研究2.1 实验前调查问卷分析：调查对象：南京师范大学附属实验学校初一、初二男生在 2011 年 3 月 7 日向南京师范大学附属实验学校初一、二年级共 100 个男生发放上肢力量情况调查表，共发放查问卷 100 份，有效收回问卷 100 份，参与调查的学生对于上肢力量的认识只是停留在一个比较肤浅的状态，尤其是初一男生，76的学生不知道上肢力量真正的含义是什么，普遍的学
8、生认为进行力量练习会影响自己的形体美观，如手臂会增粗、体态臃肿等等，学生对上肢力量的自信心非常低下，抵触心理比较严重。关于中学男生上肢力量调查中学男生对上肢力量的了解 是 否 不清楚知道上肢力量练习的意义 10 76 14练习影响形体美 67 18 15专门进行上肢力量练习 8 83 9表（2-1）2.2 对实验对象上肢力量测试成绩分析：调查对象：南京师范大学附属实验学校初一、初二男生调查项目：原地向前投实心球、引体向上在 2010 年 3 月 8 日一 12 日在体育课堂中随堂测试上肢力量(原地双手头上投掷实心球、引体向上) 评分的依据采用江苏省学生体能素质评分标准，测试的成绩很不理想，原地
9、双手头上投掷实心球及格的 36 人，占 36，不及格的 64 人，占 64 ，其中 0分的有 l3 人占 13，而引体向上测试的情况更为糟糕，及格的仅有 30 人，占 30，不及格的多达 70 人，占 70，其中 0 分的 21 人，占 21，学生的上肢力量素质如此之差，是我当初没有想到的，而且在测试的过程中，大多数学生的投掷动作基本上都是错误的，发力动作根本没有，除个别学生是态度不端正，不重视测试以外，绝大多数的学生都是因为自身的上肢力量素质很差，运动技能跟不上而造成的。3 上肢力量素质差的主要原因6造成初中男生上肢力量素质差的原因有很多，有来自学校的场地器材限制、学校领导与教师的教学安排、
10、家长的不关心以及学生自身的不重视等多方面因素。3.1 学业负担重、应试压力大学校为提升自己学校的知名度和影响力，不自觉的把主要精力放在追求学生的升学率上，在无形中给学生带来巨大的学习压力。家长别无选择地把孩子们往中考的独木桥上赶，沉重的书包，做不完的作业，数不清的各种考试，成绩好才是硬道理。学生已成为应试教育的牺牲品，根本无暇顾及锻炼自己的身体，其体质下降那是必然的。3.2 学校运动场地、器材严重缺乏学校运动场地面积与学生人数的比例严重失调。以我省为例，有很多拥有上千名学生人数的学校，人均运动场地面积还不足 1 平方米，广播体操都要分时段做，体育大课间活动就根本没法开展，私立学校的情况更糟，拥
11、有上肢力量练习所需要的场地器材的学校更是凤毛麟角了。3.3 课程改革的误导体育教师的教学态度不够端正，部分教师对新课程标准理解不够准确，认为新课程所倡导的学生自主学习就是“放羊式”教学，或以场地器材不足为由，没有精心设计课堂教学，教学随意性较强，更有甚者，上课随便发几个球，老师学生都自由。另外各级教育行政部门多次发文，要求各级各类学校开展体育活动时必须把学生的安全放在第一位。当今社会，一旦学校发生了安全事故，家长难缠，记者难搞，弄得学校十分被动，学校领导、教师都担惊受怕，臭名远扬，几年不得翻身。为了安全，于是“刀枪入库” ，禁止学生们在单双杠、爬杆、爬绳等器材上进行体育活动。尤其对于像上肢力量
12、练习有一定危险性的运动项目学校更是大肆禁止。3.4 学生自身不重视中学生受应试教育的影响把自身主要精力放在文化学习中，平时课余时间大多用来学习和自己感兴趣的事情上，几乎就没有学生在课余时间进行上肢力量练习，学生认为学习才是最重要的，身体素质是次要的。在体育课上中学男生对于自己喜欢做的运动练习才感兴趣，对于枯燥的上肢力量练习就提不起兴趣，学生不愿意配合体育教学，在体育课中就达不到锻炼上肢力量的效果。现在的中学男生受到家庭和周围环境的影响，缺乏吃苦耐劳的精神，怕苦、怕累。家庭和周围环境的影响对学生的身心健康、个人成长起着举足轻重的作用。现在生活水平和条件发生了翻天覆地的变化，人们生活水平的提高使得
13、现在大部分的中学生衣来伸手、饭来张口。大部分中学生没有吃过什么苦，遇到一点挫折就容易退缩或是给自己找各种各样的借口。家长们一味的溺爱孩子，使得不少独生子女们都不愿意进行艰苦的体育锻炼，看起来弱不禁风。这样就造成对孩子的意志品质的培养和抗挫折能力的训练起不到良好的效果！无论在体育课上还是课间运动起来不大方，扭扭捏捏，有自卑感怕别人笑话。在上体育课上个别同学在做练习动作时不认真做而造成动作不到位，这种现象常会产生群体效应，一个班级有两到三个同学这样的话，其它的同学便会模仿，即使有个别几个同学认真练习的，其他同学还会取笑他们。对于运动负荷7大的上肢力量练习，中学男生在进行练习时更是出工不出力，消极对
14、待使练习起不到锻炼的效果。有不少学生甚至认为只要学习成绩好，身体素质好坏无所谓。4 发展上肢力量的对策4.1 思想上让学生们重视起来通过校会、班会以及家长会，在各个层面上宣传体育锻炼的重要性，让学生以及学生家长清楚以后中考体育考试的考试方向就是会放在上肢力量项目上，而且体育分数在中考总分中所占的比例还会逐渐增大。让学生知道强壮的体魄是搞好学习的前提 没有强壮的体魄，要取得良好的成绩只是一句空话。4.2 在体育课堂上制定详细的方案进行课堂教学在课堂教学中教会学生掌握正确发展上肢力量练习的动作与方法，让学生知道上肢力量练习是对人体肌肉刺激强度较大的一种身体练习。上肢力量练习是通过延长对肌肉的刺激时
15、间的方法来增加对肌肉的刺激总量，是通过增大刺激强度的方法增加对肌肉的刺激总量。教师在教学中运用语言引导与激励学生去体验乳酸堆积后的肌肉酸痛感，消除害怕的心理障碍，创造轻松的练习心理环境，并教会学生五种以上自主发展上肢力量的方法，让学生进行对比并做好记录，使学生在上肢力量的变化中能够体会到进步的喜悦感。4.3 发展中学男生的上肢力量的基本方法4.3.1 利用俯卧撑来发展上肢力量的练习举例如下:运用俯卧撑练习来发展上肢力量素质，并不只是“练”就可以达到目的的，而是要掌握准确的动作要领和练习方法，在练习的过程中运动负荷要适合中学男生的生理特点。练习方法般有以下三种：发展速度力量练习：俯卧撑动作是在快
16、速节奏的情况下完成的，提高肌肉的收缩速度是对发展速度力量起决定性因素的，发展速度力量以及爆发力的练习可以采用小重量的运动负荷，即个体所能承受运动负荷的最大重量的 80%85%，用最快的速度来发展爆发力。在练习时的动作速度要迅速并且连贯，例如：快速推举轻重量的小杠铃、24 公斤的哑铃练习等。发展力量耐力练习：发展力量耐力运动时可以采用不太强的运动负荷重量，如最大重量的 60%左右，举起重量时不应要求速度过快，但要求坚持时间长或次数多，这样练习运动负荷不大，运动神经细胞不容易产生疲劳，工作的持续时间就能够延长了。肌肉的活动的次数增多，就能够使肌肉代谢的过程增强，从而增加肌肉蛋白质的含量。发展绝对力
17、量练习：发展绝对力量是采用个体所能承受运动负荷的最大重量来进行锻炼，基本练习可先从 50%的负荷重量开始，发展静力性力量对提高绝对力量的效果也很大。例如：屈臂悬垂、双杠的支撑、靠墙手倒立、举起一定的重量并持续一定的时间等练习。4.3.2 运用器械来发展上肢力量的练习举例如下: 8锻炼肱二头肌：两腿自然开立，全身直立，双手持杠铃或哑铃掌心向前，两臂下垂于体侧，然后持铃屈臂弯举至胸前，再放下还原。弯举至胸前时，肱二头肌要极力紧张；放下还原时，手臂要下垂放松。锻炼肱三头肌：两腿自然开立，两手持杠铃，全臂伸直在头顶上方，上臂贴于耳侧，然后屈肘，使杠铃放下至颈后，随即持铃向上举至手臂完全伸直，上臂始终紧
18、贴耳侧，与地面垂直。手臂伸直时，手腕向外翻，使肱三头肌极力收缩。锻炼三角肌：两手手背向前持哑铃或杠铃下垂于两腿前，直臂前平上举至头顶，直臂还原放下至腿前，上举时吸气，举至头顶时呼气；或两手直臂持铃于体侧举起至与肩平齐，再直臂循原路线放下至体侧，直臂举起时吸气，放下还原时呼气。控制练习的强度是十分重要的，要使学生的练习强度超过无氧阀。如学生能举 1组 10-15 次的重复举，为达到最大的练习效果，让学生做 10- 12 次练习就足够了，再多就可能造成练习过度从而导致成绩下降。4.3.3 不利用器械来发展上肢力量的手段举例如下：如在同伴的帮助下进行有人扶持的手倒立；俯卧撑臂屈伸；俯撑向前爬行和反臂
19、仰撑跳行；俯卧撑起，当两手推直时迅速离地击掌一次，再成支撑俯卧支撑；以脚趾为圆心，轮流移动两手绕圆圈等练习。中学男生正在发育期间，内脏和支撑器宫正在发育成长，不宜采用过大重量进行练习，可根据不同个体的发育情况，进行中等强度的（60-70）运动负荷量，以较多重复次数为主，中大强度的（80-90）运动负荷量练习为辅。每组可重复做 10-15 次，过多的重复次数，不仅不能增加力量，反而会消耗体力。两次上肢力量练习的间隔时间最好隔天能够练一次，肌肉力量增长快并且效果好。如隔周练习一次，只能保持在原来的水平上。间隔时间过长，就会下降到训练以前的水平。因此，只有弄清中学男生的力量素质的生理特点，采用合理并
20、且科学的训练方法进行上肢力量练习，才能够取得明显的效果。应当强调指出，在对中学男生进行上肢力量训练时，要循序渐进、持之以恒并注意合理调整呼吸和训练后的放松活动，从而使紧张的肌肉能够得到及时的休息与放松。5 发展中学男生上肢力量练习应注意的问题5.1 要符合初中男生生理特点初中男生在进行上肢力量练习时，对所设计的练习方法需要符合初中男生这个年龄段的生理特点，不能按照成人的标准去进行上肢力量练习。5.2 要重视准备活动初中男生在进行上肢力量练习时强度过大，容易造成学生伤害，因此在练习前要做好充分的准备热身活动。特别是在寒冷的天气里，气温很低，散热很快，肌体发热时间较长，生理惰性比较大。5.3 要重
21、视放松“三分练习”、“七分放松”，由于上肢力量的练习使得初中男生容易产生疲劳，因此在练习后要注重有效的放松，为下一次的练习打下坚实的基础。95.4 顺序安排要科学、合理在进行上肢力量练习时，因为小肌肉群相对于大肌肉群较早产生疲劳，所以在安排练习时，必须把大肌肉群的练习放在小肌肉群的练习之后，这样安排上肢力量练习的顺序可以有效地防止疲劳的发生。5.5 要合理安排强度初中男生在进行上肢力量练习时，运动强度是十分关键的，在学生进行上肢力量练习时，要因人而异、区别对待，不能进行“一刀切”的做法，初中男生一般采用量大强度小的练习方法。5.6 要循序渐进因为由于身体各器官、组织发育是长期并且缓慢的，而肌肉
22、对负荷的生理适应需要过程，所以在进行上肢力量练习的过程中，负荷量的增加必须遵循循序渐进的基本原则。5.7 要持之以恒因为力量素质增长较快，在停止练习后力量素质消退得也十分快，所以在全年的各个教学阶段中都应进行相关的练习。6 结论与建议6.1 结论上肢力量是一个与日常生活及体育活动密切相关的非常重要的一种基本身体素质。我们应充分运用丰富多样的练习方法与手段来促进其发展并促进身体其他各方面的协调发展，并培养中学男生自觉锻炼的良好习惯，这对于处于发育期的中学男生十分重要。在教学过程中以学生为中心的多元教学法能有效地促进学生身体素质的全面发展，培养学生的运动兴趣，使学生的自我价值得到体现，为中学生从事
23、终身体育运动打下坚实的基础。老师们只要善于思考和总结，就能够使学生的上肢力量发生明显的增强。6.2 建议6.2.1 通过各种途径和方法对中学男学生进行思想教育是提高上肢力量素质的前提，使学生减轻对上肢力量练习的抵触感，正确认识到上肢力量练习的重要性，提高学生自我管理、自主健身的能力，并且培养学生顽强的意志力。指引他们树立正确的锻炼动机，从而提高学生对上肢力量素质练习的兴趣以及积极性。6.2.2 教学手段和教学方法的改变是提高上肢力量素质相关成绩的关键所在；在体育教学过程中，由于上肢练习的内容缺乏新意，讲解语言太过单调、贫乏，动作示范不够规范、准确，没有一定的吸引力。需要建立宽松愉悦的学习氛围，改进教学方法，创造轻松的学习氛围，让学生在良好的、兴奋的心态下合理安排运动负荷强度，根据不同的情况区别对待学生，帮助他们努力克服遇到的困难，树立良好的心态，使他们的上肢力量素质在学习和练习的过程中得到逐步改善和提高，利用一些有趣的游
