1、1,2,關心別人要先照顧自己,慢性病 = 現代文明病肥 胖 = 流 行 病,3,食物會施魔法?,(科學實證:神經傳導物質)食物能影響情緒,4,10種快樂食物,深海魚香蕉葡萄柚全麥麵包菠菜,櫻桃大蒜南瓜低脂牛奶雞肉摘自天下出版.快樂食譜書,5,健康需要DIY均衡飲食是健康之本,七年級的你先來做做減肥心理測驗六年級的你提升你的窈窕IQ五年級的你請嚴格遵守關鍵的30分鐘四年級的你扭轉你”日益坐大“的命運,6,第一篇 用飲食雕塑好身材,1.我不餓 為什麼還想吃?飢餓VS.食慾(嘴飽眼睛餓)運動可以減少肥胖荷爾蒙(leptin)關心自己的BMI注意腰臀比(心血管發生率),7,第一篇 用飲食雕塑好身材,2
2、減肥的美麗與哀愁弔詭:平均體重.偏好的理想體重媒體:“瘦就是幸福?”節食後越減越肥減肥大觀園,8,第一篇 用飲食雕塑好身材,3.食物紅綠燈紅燈忌口.黃燈淺嚐.綠燈可食不同對象-燈號不同烹調方式-燈號改變,9,第一篇 用飲食雕塑好身材,4.五色好午餐 外食點菜術白色醣類.乳.淡色蔬菜紅色魚.肉.蕃茄.紅蘿蔔綠色深色蔬菜黃色柳橙.玉米.味磳.維生素C黑色海藻.菇類,10,第一篇 用飲食雕塑好身材,5.脂之謎飽和脂肪酸不宜多吃(動物性油脂)不飽和脂肪酸遇熱不安定.油炸不宜(單元不飽和.多元不飽和脂肪酸),11,第二篇 窈窕食譜DIY,地中海美食雜糧料理低油料理壽司香草入菜享用沙拉五原則活力飲料低卡甜
3、品,12,第三篇 魔法撇步,1.健康的點心低油.高纖少量多餐:降低膽固醇飯後甜點有助消化.水果尤佳每天蘋果.醫生遠離我(例:義大利),13,第三篇 魔法撇步,2.輕鬆吃纖維預防便秘.大腸癌(例:英國)降低膽固醇.血脂肪控制血糖.體重,14,第三篇 魔法撇步,3.中藥減肥茶中藥也是藥.留意副作用中醫減重先看體質. 代謝不加自然就胖胃熱濕阻.脾虛濕阻. 肝鬱氣滯.肝腎陰虛,15,第三篇 魔法撇步,4.有效吃代餐比藥物安全(通過許可的)有醫師或營養師指導,16,第三篇 魔法撇步,5.減肥的關鍵30分鐘摸摸游泳圈(腰部肥肉VS內臟脂肪)小腸吸收是飯後30分鐘.血糖上升是小腸吸收後30分鐘飯後動一動,1
4、7,第三篇 魔法撇步,6.減錯肥.減掉健康六個迷思.六大行動,偶爾大吃頓無妨應酬喝酒熱量不高晚餐宵夜可以補充體力外食誤餐不影響吃素蔬果能減肥微甜飲料熱量不高,每天誠實寫日記從買菜開始計劃找個戰友互相鼓勵愛漂亮就有動力拒絕脂肪過高的食物改變飲食習慣,18,第三篇 魔法撇步,7.瘦身霜改變曲線.不是瘦身適當按摩有助血液循環美容效果大於瘦身效果,19,第三篇 魔法撇步,8.體脂肪計正常人脂密度22%.大於27%注意心血管健康新式脂肪計生物電阻法燃燒脂肪-”333”.目標心跳率.加速新陳代謝P.189,20,享受健康的人生 知道-就盡力做到食物不是天敵.也不是公害祝福您和美味和平共榮,21,放映結束，如果覺得本文對你有幫助，請點擊下面，支持一下我們，謝謝！,1、樂美姿,
