运动生理学——2运动训练原则的生理学分析.ppt

第一章运动训练原则的生理学分析,1968年10月14日，吉姆·海恩斯（Jim Hines）以9秒95的成绩创造了世界纪录。,1983年7月3日，史密斯（Calvin Smith）以9秒93的成绩打破世界纪录,1988年9月24日，刘易斯以9秒92的成绩打破世界纪录,1991年6月14日，布勒尔（Leroy Burrell）以9秒90的成绩打破世界纪录,1991年8月24日，刘易斯在东京世锦赛中以9秒86的成绩打破世界纪录,1994年7月6日，布勒尔（Leroy Burrell）以9秒85的成绩打破世界纪录,1996年7月27日，贝利（Donovan Bailey）以9秒84的成绩打破世界纪录,1999年6月16日，雅典，格林以9秒79的成绩打破世界纪录,2002年9月14日，蒙哥马利以9秒78的成绩打破世界纪录,2005年6月14日，鲍威尔以9秒77打破世界纪录,2007年9月9日，鲍威尔以9秒74打破百米世界纪录,2008年6月1日，博尔特以9秒72打破世界纪录,2008年8月16日，北京奥运会上博尔特以9秒69打破世界纪录夺冠,2009年8月17日，牙买加飞人博尔特最后以9秒58成绩夺得冠军，并创造新的世界纪录,68,99,02,05,07,08,08,09,91,91,94,96,83,88,,,,,,37年,,,4年,,,0.18s,0.19s,,,,,,,,,,？,超负荷原则 恢复原则 周期性原则 个体化原则,一、运动训练的主要原则,(一) 超负荷原则（overload principle）？,定义：当机体对某一运动负荷刺激基本适应后，必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长，这个超过原有负荷的负荷称为超负荷。 实质：循序渐进地增加负荷,应用： 1.每一负荷维持一段时间 2. 减荷小周期 3. 减荷小阶段,超负荷训练安排示意图,（二） 恢复原则（recovery principle）,恢复原则的实质：训练后的结构-机能重建 恢复的主要意义： ① 没有恢复就没有训练效果； ② 恢复能力直接决定训练计划，从而影响训练效果； ③ 恢复不足，会造成疲劳积累导致过度训练与过度疲劳，严重影响训练效果。,,（三）周期性原则（periodic principle）,定义： 将运动员的多年训练计划分为时间长度不同的各种周期，每个周期赋予不同的训练目标，训练过程在不同层次上周而复始的进行循环。,意义： 1.长期目标，分期实现 2. 发挥各期的最佳训练效果，挖掘出最大潜能 3.教练员能够对训练计划从战略和战术上熟练掌控。,（四）个体化原则（individulity principle）,在制定训练计划时，严格按照每个运动员所独具的身体能力、潜质、学习特征以及从事的专项等各方面特点，设计出适合每个运动员特点的个体化方案。,二、运动训练原则的生理学基础 1. 应激性和适应性——本质 应激性（irritability): 指机体对周围环境变化具有发生反应的能力或特征。 适应性(adaptability) : 指生物体长期生存在某一特定的生活环境中，在客观环境的影响下可以逐渐形成一种与环境相适应的、适合自身生存的反应模式。生物体的这种适应环境的能力称为适应性。,规律的运动可使机体各器官、系统的形态、结构、生理机能甚至基因等方面发生一系列的适应性改变，从而使运动能力逐步提高。,天将降大任于斯人也，必先苦其心志， 劳其筋骨……然后动心韧性，曾益其所不能。 ——《孟子》,联想：达尔文的进化论与运动训练的生理学本质,１８３２年２月底，达尔文随“贝格尔”号到达巴西，攀登南美洲的安第斯山。到了安第斯山的最高峰，达尔文发现山脉的两边，植物的种类并不相同。并且即使同一种类，样子也相差很远。它们为什么会有明显的差别呢？原来山脉两边的气候截然不同，自然条件的不同而导致优胜劣汰以及同一物种发生不同的变异。这一经历为达尔文的“自然选择”理论奠定基础。,2、结构、机能的破坏—重建理论 破坏: 如： “不服习”运动导致的疲劳、肌肉酸痛和延迟性酸痛；肌纤维微细结构的破坏；暂时的机体免疫力低下…… 重建： 以上现象的逐渐减轻以至消失 ，出现运动能力提高，免疫力增强等现象。,3、稳态学说 稳态：指内环境的理化性质的相对恒定状态，这种恒定状态并非恒定不变而是在一定范围内变动但又保持相对稳定的状态，即动态平衡。 运动过程中机体的内环境会发生暂时性紊乱，如血乳酸升高、血氧饱和度降低等，但机体会通过神经-体液等调节方式，使内环境恢复平衡。 生命活动是在稳态不断破坏而又通过调节得到恢复的过程中得以维持和进行。,,4、超量恢复理论 超量恢复（over-recovery）定义： 运动中所消耗的能量等物质以及各器官系统机能状态在运动后一段时间内不仅恢复到原有水平，而且会超过原有水平，这种现象称作超量恢复。,5.一次运动负荷对机体的刺激反应规律： 耐受 疲劳 恢复 超量恢复 消退 耐受性：对运动负荷的承受能力 疲劳：训练过程中出现疲劳以及疲劳程度是训练负荷想要达到的训练目的。 恢复：恢复时间主要取决于疲劳程度。 超量恢复：身体机能的恢复超过训练之前的原有水平。 消退：机体训练所获得的超量恢复若不再接受新的有效刺激不久将消失，超量恢复越明显保持时间越长。,,,,,,,,,过度训练,最佳训练强度,训练强度较小,机能原有水平,,大众健身,,,,竞技体育,,,康复,复习题： 超负荷概念 超量恢复概念 运动训练的主要原则及生理基础： 机体对运动负荷的反应规律,