1、现代大学生身心健康的潜在杀手失眠摘要： 作为现代大学生，我们在家里的优越感，来到了社会里却变成了挫败感，我们思想表面化、脆弱不坚定，身体素质差。我们不适应这种情况，便出现了迷恋网络游戏、搁置学业甚至辍学、自杀等不良情况，这都是社会上常见的。然而更普遍的是，我们常常会遭遇亚健康和失眠。我们入睡困难，睡眠质量低下，这都和我们的身心健康密切相关。长期的失眠，会导致我们的精神崩溃，影响白天的工作与学，从而造成严重的后果。所以，我们要从各个方面解决失眠的问题，使自己成为优秀健康的大学生。关键词：失眠 亚健康 大学生 前言： 目前的中国大学生多数为 90 后群体，是在独生子女家庭成长起来的，心理脆弱是一个
2、通病。来自家庭、学校、同学的压力，使我们大学生不仅要担负着学习上的压力，还有来社会竞争、感情经历等的压力，都让我们形成了严重的心理压力。此时的我们，看起来没有什么显著的疾病，我们依旧保持着青春活力，但是在压力的影响下，我们徘徊在亚健康的边缘。亚健康，人体除了健康状态和疾病状态外，还存在介于两之间的第三种状态即潜病状态，也成为第三状态、亚健康的状态。此指机体无明显的疾病，却呈现活力降低，各种适应能力不同程度减退的一种生理状态。当然，表现在大学生身上最为明显的便是失眠。失眠，顾名思义，我们失去了睡眠，即睡眠障碍，入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环
3、境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。长期的失眠会导致我们心情抑郁，导致白天工作、学习精力不集中，影响长期的生活。本篇文章的目的便是向当代大学生介绍在我们中间潜在的“杀手”失眠，让大家了解现在我们所面临的身心健康问题，正视压力，正视失眠，及时摆正自己的心理，以乐观、健康的心态迎接每一天是我们的终极目标！所以，接下来，就和我一起来走进大学生的心理现状，共同来解决潜在的问题。作为一名现代的大学生，不得不说，我们的生活真的是多姿多彩。我们走出了家乡来到了心向往已经的北京，接触到了多元文化；在学校里，我们积极参与各种工作，不论是学生会工作还是社团，都极大的锻炼着我们的能力；同时我们还在承担
4、着对未来对梦想的责任，我们面对着前所未有的压力这就是生活，我们不再是生活在父母庇护下的幼雏，我们面临着人生的新的开始和新的挑战。然而，我们确实心理还不够成熟，没有办法适应独立的生活与新生活的挑战，我们的心理与健康上就会条件发射的反应出一系列的问题。亚健康性的失眠，就是我们经常会遇到且对我们影响巨大的问题。我们应当予以重视。首先，我们需要了解正常的睡眠。正常的睡眠是指有正常的睡眠节律和正常的时间。睡眠是一种节律性生理活动，它主要是由大脑皮层、丘脑、脑干的网状结构管理。绝大多数人白天工作夜晚睡觉，到了该睡觉的时候就会觉得睡意袭来，打呵欠。这种睡眠节律每个人都有，是在人种的发生和个体发育过程中形成的
5、。睡眠是否充足不能单凭睡眠时间的长短来衡量。一般来说，只要一觉醒来，感到头脑清醒，隔日的疲劳消除，能够精力充沛的工作，这样的睡眠就是充足的。然而，通常所说的失眠是一种睡眠障碍，是大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，高级神经活动的正常规律遭到破坏。主要表现就是睡眠时间不足和睡眠节律的破坏。影响睡眠时间和睡眠节律的因素有很多，心理因素、生理因素、外界刺激、情绪原因、躯体疾病和精神疾患都可以影响大脑皮质、丘脑和网状结构的正常活动。失眠在内经中称为“目不瞑” 、“不得眠” 、 “不得卧” ，并认为失眠原因主要有两种，一是其他病证影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧；二是气血阴阳失和，使人不能人寐。失
6、眠的病因有六大病因，分别为环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素以及安眠药或嗜酒者的戒断反应。环境原因是指我们常见的有睡眠环境的突然改变难以适应而失眠；个体因素是指不良的生活习惯，如睡前饮茶、咖啡，吸烟等；躯体因素就是广义的任何躯体的不适均可导致失眠，如疼痛；精神因素包括因某个特别事件引起兴奋、忧虑所致的机会性失眠；情绪因素是指情绪失控可引起的心境上的改变，可偶尔也会长时期的失眠，情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、抑郁等情感。就失眠的病理来看，失眠的病位主要在心，并涉及肝、脾胃、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，繁殖，就
7、睡出现睡眠障碍失眠。大脑的工作是有一定的规律和限度的。合理的用脑可以增强和提高大脑的工作效能，反之则可能因为用脑过度而使脑力减弱。如果在大脑的使用上违背大脑活动的生理规律，如生活无规律、作息无定时、生活单调乏味、缺乏愉快乐观的情绪、缺少必要的活动；有的人工作没有计划，注意力不集中，心猿意马，三心二意；有的人工作时想学习，学习时想工作，休息时仍然不停止思考，办事杂乱无章，忙忙碌碌，效率很低；有的人在该休息的时候却工作，或喜欢在深夜从事脑力工作，在感到疲乏的时候用咖啡、香烟来兴奋、刺激大脑；有的人漫无节制地娱乐、打麻将、打扑克、下棋、跳舞、唱卡拉 ok，都严重影响睡眠和休息。而大学生，更不能避免面
8、对着学习的压力，面对着未来的压力，面对着新鲜爱情的考验等。长此以往，很容易使精神疲惫，神经陷入紧张状态，诱发或者加重神经衰弱、失眠。失眠可以表现为多种情况，比如入睡困难、早醒、睡眠中易醒、醒后再难入睡、睡眠质量下降、睡眠时间明显减少等。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不能集中造成工作效率和学习能力下降，并感动体力明显下降，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、神经衰弱、容易动怒等症状。经常服用镇静安眠药会引起白天精神不振、记忆力下降、思维迟钝等症状，若加大剂量长期服用则会产生耐药性，成瘾，睡眠质量反而下降直至无效。失眠的发病率很高，据流行病学调查，美国人群中失眠发生率为3
9、2%35%，日本为 20%。在中国约有 40%的人饱受失眠的困扰，中老年人的失眠状况比较常见。但是近年来，大学生的失眠状况令人警觉，大学生失眠率超过了 10%，其中多数为女生，并且此数据还在不断攀升。患了失眠症一般都感到十分痛苦，有的人还自己想办法“自我治疗” ，如拼命锻炼，爬山跑步，想把自己“累乏了” 、 “累困了” ，还有的人选择喝酒，所谓用酒“麻痹”自己。但这些都不是好办法，不是科学的办法。治疗失眠应该采用综合治疗的方法。（一） 生活方式的选择1. 保持心情舒畅，合理安排一天的生活。2. 创造舒适优美的居住环境，生活有规律，不熬夜，养成睡前温水洗脚的习惯。3. 忌看不健康的影视书刊。4.
10、 不能横加指责。家属及朋友若不了解此病，最好不要批评、指责、冷嘲热讽，这只会加重患者的心理负担。5. 忌劳累过度。大脑的工作是一定的限度的。合理的用脑，可以提高大脑的效能，反之就会使脑力过度耗损。如果在工作生活中用脑过劳或过逸，扰乱大脑的功能和规律，也会加重本病的发作。6. 注意药物禁忌。神经衰弱的患者大多数需要用镇静催眠药来满足需要，但是这类药多数有依赖性。（二）饮食治疗益多喝牛奶、小米粥，都有利于平复人的心情；多吃葵花籽、核桃、大枣等，可以起到安眠的作用；同时要多吃富含矿物质的食物，如动物肝脏、牡蛎、豌豆等含铜的食物，瘦肉、鱼虾、甜菜、西红柿等含铁的食物。另外，中医认为胃不和则卧不安，所以
11、，进食要保证合理、节制，睡觉前不要吃得过多。（三） 医疗体育作为大学生我们可以多多参与平时的课外活动。不仅在体育课上多做运动，在平时的生活里也应该多多跑步、跳舞蹈，在假期及周末的时候去郊区爬山，保证身体的健康。（四） 其他治疗方法如催眠治疗，睡眠诱导。同时多多泡脚、泡澡，也有利与促进睡眠。当然，作为我们大学生，还是有许多人只是偶尔遭遇失眠，所以更多的时候我们需要提高预防意识，保证高质量的睡眠。提高睡眠质量的八条建议：足部保暖；不开窗；晚上不打扫卫生；卧室里不要摆放令人过敏的植物；擦掉化妆品；提高床的舒适度；定期运动，面对压力。最重要的预防还是心理护理上的加强。一、保持乐观、知足常乐的良好心态。
12、对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡； 七、限制白天睡眠时间。 八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯； 九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近
13、郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。我作为一个现代的大学生，也同样经历过失眠带来的痛苦。失眠，最重要的是要摆正心理状态，不要因为偶尔的失眠而给自己心理造成阴影，失眠不可怕，可怕的是怕失眠；在生活中也不要给自己的压力过大，思虑过多。要知道，世界上没有永远的失眠者。我希望通过这篇文章，通过对失眠这一常见问题的了解，能让我们更加注重我们自己的身心健康。我希望我们都可以避免失眠这个隐形杀手，让它少有“光顾” ，不要把它当作困难，坦然面对。我们都可以健康的生活。
