1、1月 子 餐 30 天 食 谱产 后 头 三 天 :拒 绝 油 腻 口 味 要 清 爽产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你 就 等 着受 罪 把 ， 奶涨又不通会很疼的。月 子 餐 之 第 一 天一 杯 萝 卜 水 ， 一 杯 白 开 水 。 大 米 粥 . 剖 宫 产 后 6 个 小 时 ， 肠 道 排 气 后 ， 产妇 才 能 进 食 萝 卜 水 的 作 用 ： 促 进 胃 肠 功 能 恢 复 及 预 防 肠 胀 气 的 发 生 。中 国 妈 妈 宝 宝 网 爱 心 提 示 ： 产 后 8 小 时
2、候 一 定 要 上 厕 所 ， 排 出 小 便 很 重 要 ，能 够 防 止 你 尿 路 感 染 。分 娩 让 身 体 经 历 了 一 场 严 酷 的 考 验 ， 虚 弱 的 身 体 急 需 补 充 营 养 。 哪 怕 你 什 么都 不 想 吃 ， 也 要 强 迫 自 己 慢 慢 吃 点 东 西 ， 至 少 要 喝 点 水 ， 否 则 你 可 能 会 脱 水 。第 一 餐 进 补 充 足 的 碳 水 化 合 物 有 利 于 恢 复 能 量 ；蛋 白 质 可 以 快 速 修 复 身 体 ；新 鲜 水 果 和 蔬 菜 可 以 利 尿 通 便 ；丰 富 的 铁 和 帮 助 铁 吸 收 的维 生 素
3、C 也 是 必 需 的 营 养 素 ， 可 以 帮 助 身 体 恢 复 生 产 时 失 去 的 血 液 。 另 外 ，给 宝 宝 喂 哺 母 乳 时，骨 骼 会 流 失 很 多 钙 ， 所 以 及 时 补 充 钙 也 很 必 要 。月 子 餐 之 第 二 天早 ： 自 做 小 米 粥 ， 也 可 以 用 开 水 冲 鸡 蛋 ， 既 有 营 养 ， 味 道 也 不 错下 午 ： 小 米 粥 或 者 是 烂 面 条 ， 面 条 汤 可 以 用 鲫 鱼 汤 之 类 的 。晚 ： 白 米 粥 (加 了 几 片 生 菜 叶 )、 萝 卜 汤 、 酒 酿 冲 鸡 蛋 (放 点 红 糖 -排恶 露 的 ，酒
4、 酿 冲 鸡 蛋 -下 奶 的 )以 及 中 药 路 路 通 (通 奶 管 的 )。2月 子 餐 之 第 三 天早 ： 白 米 粥 (里 面 掺 和 点 小 米 )， 一 个 肉 包 子 里 面 塞 点 酒 酿 (肉 馅 不 吃 ， 有 开奶 的 功 效 )。午 ： 白 米 粥(里 面 掺 和 点 小 米 )。晚 ： 白 米 粥 (里面掺和点红枣，清炒鸡毛菜，路路通。注 ：小 米 ： 据 说 白 米 容 易 上 火 ， 加 点 小 米 会 中 和 一 下 。红 枣 ： 排 恶 露 的 。 但 是 后 期 最 好 还 是 少 吃 点 ， 要 不 然 恶 露 一 直 不 干 净 也 讨 厌 。从
5、第 三 天 开 始 ， 为 了 通 便 ， 每 天 吃 一 根 香 蕉 。 香 蕉 应 该 连 皮 放 到 微 波 炉 里 面转 30秒 再 吃。这 样 做 是 为 了 不 吃 到 冷 的 水 果 。 别 的 水 果 也 可 以 这 么 做 ， 像猕 猴 桃 之 类 的 。 没 有 微 波 炉 可 以 考 虑 放 在 热 水 中 先 浸 泡 十 几 分 钟 。 香 蕉 粥 材 料 ： 大 米 50100 克 ， 香 蕉 200克 。制 作 ： 大 米 洗 净 ， 放 沙 锅 内 煮 粥 ， 煮 至 600 毫 升 左 右 ， 将 香 蕉 去 除 外 皮 切成 小 段 状 ， 放 入 粥 中 ，
6、 共 同 煮 成 粥 。功 效 ： 清 热 润 肠 通 便 。月 子 餐 之 第 四 天早 ： 黑 米 粥 (加 枸 杞 )， 一 个 豆 沙 包 。午 ： 鲫 鱼 汤 (下 奶 的 )， 加 一 个 冲 鸡 蛋 。晚 ： 黑 鱼 汤 (恢 复 伤 口 的 )， 鸡 毛 菜 炒 蘑 菇 ， 红 豆 银 耳 汤注 ： 鲫鱼不要与鸡肉同食。3黑米：比普通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效，对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。红 豆 ： 通常女性在月经期，吃一碗热呼呼的红豆汤，可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。母乳分泌不足时，也可以吃红豆
7、汤。月 子 餐 之 第 五 天早：白米粥，一个豆沙包午：鲫鱼汤，内加青菜和面条晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣月 子 餐 之 第 六 天早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头午：白米粥，鲫鱼汤晚 ： 2 大 碗 鲫 鱼 汤 ， 炒 青 菜 、 炒 小 白 菜 ， 白 米 粥月 子 餐 之 第 七 天早 ： 一 个 豆 沙 包 ， 酒 酿 煮 鸡 蛋 (2个)， 路 路 通午 ： 黑 鱼 汤 ， 鲫 鱼 汤 蒸 蛋晚 ： 3 碗 鲫 鱼 汤 ， 清 炒 白 菜 ， 白 米 粥注 ： 鲫 鱼 汤 先 冷 却 ， 然 后 用 来 蒸 蛋 ， 里 面 放 一 个 香 菇 。月 子 餐 之 第 八
8、天早 ： 黄 豆 +花 生 米 (去 皮 ,因 为 花 生 皮 会 回 奶 )， 打 成 花 生 豆 浆 一 碗 ， 豆 沙 包 一个 ， 黑 米 糕 一 个上 午 ： 一 个 猕 猴 桃 ， 路 路 通 ， 鹿 茸 粉4午 ： 酒 酿 加 2 个 鸡 蛋 ， 一 碗 鲫 鱼 汤下 午 ： 一 碗 黑 鱼 汤 ， 3 个 黑 米 糕晚 ： 一 碗 黑 鱼 汤 ， 清 炒 生 菜 ， 一 小 碗 红 薯 煮 饭月 子 餐 之 第 九 天早 ： 一 碗 花 生 豆 浆 ， 一 个 豆 沙 包上 午 ： 公 鸡 汤 (公 鸡 +山 药 +黄 芪 +枸 杞 +大 枣 +姜+葱 。 据 说 公 鸡 比
9、母 鸡 更 加 下奶 ) 午 ： 鲫 鱼 汤 +鸡 蛋 +面 疙 瘩 ， 一 碗 豆 浆 ， 4 个 黑 米 糕下 午 茶 ： 猕 猴 桃晚 ： 公 鸡 汤 +鸡 蛋 ， 一 碗 黑 鱼 汤 ， 清 炒 白 菜提 示 ：公 鸡 母 鸡 大 P K:孕 妇 生 产 后 体 内 血 液 的 雌 激 素 浓 度 大 大 降 低 ， 这 时催 乳 素 就 会 发 挥 作 用 ， 促 进 乳 汁 形 成 。 而 老 母 鸡 体 内 就 含 有 大 量 雌 激 素 ，产 后 如 果 多 吃 会 让 产 妇 体 内 的 雌 激 素 水 平 大 量 增 高 ， 而 使 催 乳 素 功 能 减 弱 、消 失 ，
10、 导 致 孕 妇 无 法 下 奶月 子 餐 之 第 十 天早 ： 鲫 鱼 汤 下 面 条 +一 个 鸡 蛋 +小 白 菜上午：公鸡山药枸杞红枣汤午：酒酿+ 2 个鸡蛋晚：排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜月 子 餐 之 第 十 一 天早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉5午：排骨炖山药+面疙瘩 晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗) +面条+青菜+黄芪月 子 餐 之 第 十 二 天早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。晚：红豆餐。注：油乌鸡：用月子米酒洗干净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，加入乌鸡，放米酒(最少要漫过鸡身)。大火煮开后改小
11、火炖，直到煮熟为止。葱都不用放。红豆餐：红豆洗干净，用温水泡 20分钟。放入高压锅，加入米酒、老姜，煮到收汤为止( 30-40分钟)。起锅时可加入红糖。月 子 餐 之 第 十 三 天早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋 2 个午：麻油鸡汤+面 条下午茶：小碗香蕉粥，黄豆猪手汤晚：一碗油麦菜，2 碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉注：黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有：猪手+大 黄 豆 +枸 杞 +黄 芪+当 归 +天 麻 +葱+姜 ， 一 起 入 锅 ， 加 白 开 水 ， 大 火 煮 5 分 钟 后 转 小 火 。月子餐之第十四天早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(表 面 淋 上 麻 油 )， 一 只 奶 黄 包上
12、午：猪肚汤中午：猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤6下午：麻油鸡汤晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗夜宵：花生大米粥(花 生 最 好 去 皮 ) 月 子 餐 之 第 十 五 天早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，2 个 奶 黄 包午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪 肚 汤 +山 药月子餐之第十六天早：酒酿煮汤圆，鸡汤午：猪肚山药汤+面条，排骨汤(枸杞+黄 芪 +天麻+当归) 下午茶：红枣木瓜汤晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗米饭附：排骨汤尽量撇去汤上的油层，妈妈吃油太多会影响宝宝排便。月子餐之第十七天早：一个奶黄包，酒酿冲 2 个鸡蛋，红枣木瓜汤午：猪肚汤+面条下
13、午茶：公鸡汤(麻油鸡) 晚：公鸡汤+一碗米饭月 子 餐 之 第 十 八 天早：公鸡汤+面疙瘩+青菜，桂圆枸杞花生汤午：肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋)，鲫鱼汤7下午茶：蒸鹅蛋，燕窝晚：半碗米饭，鸡汤月子餐之第十九天早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋(去胎毒的) 午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗米饭月子餐之第二十天早：酒酿煮鹅蛋，2 个奶黄包，1 个黑米糕午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤下午茶：鲫鱼汤晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、白菜月 子 餐 之 第 二 十 一 天早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤午：猪肉丸( +山药) +菠菜+鲫鱼汤下午茶：鲫鱼汤晚
14、：黑米饭+红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤月子餐之第二十二天早：黄豆猪手汤，2 个奶黄包，2 个黑米糕午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤(汤里加了西红柿)，炒青菜晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜月子餐之第二十三天早：酒酿煮鸡蛋(放了 3 个鸡蛋! )一个黑米糕，一个奶黄包8午：麻油鸡晚：鲫鱼汤半碗米饭清炒青菜营养提示：黑米营养丰富，堪称米中一绝。它含有 18种氨 基 酸 及 硒 、 铁 、 锌 、 钙 、 锰 、钼 等 元 素 和维 生 素 b1、b 2、b 6， 有 益 胃 肠 消 化 ， 增 强 造 血 功 能 ， 可 使 血 红 蛋 白升 高 。 产 妇 食 用 黑 糯 米 较 之 白 糯
15、 米 有 助 于 滋 补 产 后 造 成 的 身 体 虚 弱 ， 有 利 于增 加 乳 汁 ， 哺 乳 婴 儿月 子 餐 之 第 二 十 四 天早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕午：莲藕排骨汤( +枸 杞 )， 青 菜晚：麻油鸡，青菜，2 个 牛 肉 丸月子餐之第二十五天早：1 碗豆浆，2 个奶黄包午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤(内 有 枸 杞 ) 下午茶：麻油鸡晚：猪肚炖山药+ 5 粒 牛 肉 丸营养提示：牛肉含有丰富蛋白质、矿物质和维生素 B 族(包 括 烟 酸 、 维 生 素B1 和核黄素)，牛 肉 蛋 白 质 所 含 的 人 体 必 需 氨 基 酸 很 多 ， 所以它的营养价
16、值很高。牛肉还是人体每天所需铁质 的 最 佳 来 源月 子 餐 之 第 二 十 六 天早：芝麻豆浆，1 个 豆 沙 包 ， 酒 酿 煮 鹅 蛋午：黄豆猪手汤，猪肚山药汤9晚：公鸡汤，炒青菜月子餐之第二十七天早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包午：麻油鸡+面 条晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗米饭月子餐之第二十八天早：鲫鱼汤，2 个 豆 沙 包午：黑鱼汤，麻油鸡晚：鱼汤面条+青 菜宵夜：花生大米粥。月子餐之第二十九天早：虾仁馄 饨午：栗子鸡块，米饭晚：海米炒豆芽，米饭宵夜：酒酿+ 1 个 鸡 蛋月子餐之第三十天早餐：鲫鱼汤下面条+ 1 个 鸡 蛋 +小 白 菜中餐：黄花杞子蒸瘦肉,黄 豆 猪 手 汤 ， 米 饭晚餐：栗子黄鳝煲，发菜， 米 饭 。
