1、体育健身理论与实践,社会体育系 舒云久,第二讲 体育健身与健康（1）,第二讲 体育健身与健康（1）,体育健身基础知识(一)健身的引入,基本内容一、人体生长发育基本规律二、寿命三、健康概念、影响健康的因素四、健康资本、健康促进、健康管理五、健康生活方式,一、人体生长发育基本规律,人体生长发育的生理特点,人体在生长发育过程中，由于年龄的不同会产生不同的生理特点。 （一）儿童少年时期 1.在身体形态发育的过程中，生长领先于围度。 2.肌肉的力量和耐力较差。 3.在内脏功能上，心肌纤维细，心率快。呼吸肌较弱，肺活量小。 4.大脑皮质神经过程的兴奋和抑制过程不均衡，活泼好动，注意力不集中，疲劳出现早，出
2、现疲劳后恢复也快。 9岁前男、女孩这种差异不明显，910岁后女孩的各项发育指标高于男孩。但1416岁时，男孩各项指标超过女孩，以后继续保持这种差距。 （二）青年时期 青年阶段，正值人体生长发育的高峰期。这一时期表现为精神饱满，思想活跃、记忆力强、血气方刚，可谓人生最美好的黄金时代。其生理特点为： 1.骨骼生长迅速。 2.肌肉的力量增强。 3.心肺功能日趋成熟和健全。 4.各种腺体生长迅速，内分泌腺的分泌物。 5.大脑发育臻于完善。在青春后期，由于大脑质量的改变，人的记忆力、理解力、思维力、想像力都有较大的飞跃。,人体生长发育的生理特点,（三）中年时期 骨密质降低，脆性增加；肌肉的力量逐渐减弱；
3、大约在50岁左右，皮肤上可出现斑痕等老化标志；出现衰老体征。当年龄到达4050岁容易产生高血压和体位性低血压。肺功能在20岁时为100，60岁时下降到75，肺活量和最大通气量一般从30岁起开始下降，2080岁之间的动脉血氧下降1015。消化和代谢功能在中年期开始减弱，多余的热量会转化为脂肪储存起来。40岁以后，脑组织开始萎缩，重量减轻。神经活动比较稳定。思维能力强。（四）老年时期 人体的生理功能在缓慢地衰退。80岁的老人肺活量只有20岁时的一半。消化系统的功能由于消退易发生病变。 老年人的骨骼系统变化明显，老年人宜进行节奏慢和轻微的活动。 科学和实践证明，体育健身可以促进人体的生长发育、强身健
4、体、抗衰防老、延年益寿。,人体生长发育基本规律,1.人体生长发育是由量变到质变的复杂过程 2.人体生长发育是同化和异化作用的结果 3.人体生长发育的不均衡性 4.人体生长发育的不可逆性,二、寿命,1.寿命概念。人年龄的阶段划分（世界卫生组织的划分标准）：,2.人的寿命按生活状况来分,生理年龄出生年龄心理年龄社会年龄,（1）生理年龄,现代医学的发展证实，人类的平均寿命是120岁。1.1生长期测算法。动物的寿命相当于生长期的57倍，人的生长期约20-25岁，则人的寿命应为100175岁之间；1.2脑成熟期测算法。动物寿命是其大脑成熟期的5-6倍，人大脑成熟期大约是25年，则最高125-150年；1
5、.3性成熟理论。人类的性成熟期为14-15岁的8-10倍，则为112-150岁；1.4海弗利克极限。人体细胞体外分裂传代50次左右，按平均分裂周期2.4年推算1.5变异期测算法。哈佛大学专家称，自然界在发展过程中结构和组织大体上变异一次所间隔的时间大约按照15.15系数递增。怀孕期平均266天乘15.15是11年整，再乘15.15是167岁。,（2）出生年龄,出生年龄：即实际年龄：是按照出生后经历多少时间来计算的，活一年，增一岁。生理年龄与实际年龄的差距由于天灾人祸，贫病意外，大多会折损年寿，达不到预期寿命。今天，中国人的平均寿命为73.4岁左右，比正常寿命少了近50年。衰老衰老的定义、指包括
6、人类在内的任何生物在发育成熟以后，随着年龄的增加或时间的增长，机体出现组织结构变化、功能减退、适应能力减弱、器官应激能力下降、生活能力逐渐丧失，更易于死亡的过程，也称老化(Agng)。,社会年龄和心理年龄,社会年龄心理年龄 年龄的长短是由于人在生活中的健康状态决定的。,完全健康,绝对死亡,健康,亚临床,疾病与损伤,濒死,三、健康理念,世界卫生组织（WHO）关于健康的概念指出：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，健康乃是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。也就是说，它不仅涉及到人的心理，而且涉及到社会道德方面的问题，即生理健康、心理健康、道德健康、社会适应四方面都健全的人 ，才是完全健康的人
7、。 健康的前提条件是人体具有正常的生理功能，形体健康是基础，精神健康是保证，社会和谐是必要条件。健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。,1.健康概念,2.影响健康的因素,2.1遗传因素，占15分2.2环境因素 2.2.1自然环境因素，占7分 2.2.2社会环境因素，占10分 2.2.32.3生活条件：占8分2.4生活方式：占60分,3.健康的十大标准,（1）精力充沛，能从容不迫地应对日常生活和工作；（2）处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；（3）善于休息，睡眠良好；（4）应变能力强，能适应各种环境的变化；（5）对一般感冒和传染病具有一定的抵抗力；（6）
8、体重适当，形体匀称，头、臂、臀比例协调；（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；（8）牙齿清洁，无缺损无疼痛,齿频颜色正常,无出血；（9）头发光泽，无头屑；（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。从上面可以看出，人体健康的状态是强健的形体、正常的生理活动和健康心理活动三者有机的结合。,世界卫生组织提出身心健康八大标准,“五快”1.快吃：吃得快，食欲好；2.快睡：入睡快；3.快便：大小便通畅，无便秘；4.快语：表达正确，思维敏捷；5.快行：走路轻松。 三个良好：1.良好的个性2.良好的处世能力3.良好的自控能力。,生活方式与健康,生活方式是人类维护生命存在和衣食住行的外在形式,健康的关键,医学方面来
9、看：WHO把医学的发展历程依次排列为：临床医学、预防医学、康复医学、保健医学、自我保健医学。 是由被动到主动的过程。自我保健是为保持自己的健康，纠正不良习惯，主动预防疾病以及在患病时自我照顾而采取的综合行为。健康的关键是自我保健与社会关系综合看：健康的关键是健康行为（健康的生活方式）,传染、妇幼疾病,慢性非传染性疾病,伤害和中毒,其他,今日之悠闲， 必将由来日感慨来偿还,成都理工大学文法学院院长陈俊明对新生致词中说：“长青春痘的年华打酱油，长老年斑的岁月就只有做俯卧撑了。” 生活方式将影响一生,4.健康生活方式,健康的生活方式是美好生活的基本，是有一个好的身体的基础，健康的生活方式可以减少疾病
10、的发生。健康生活方式包括的内容很多，但主要就有那么几点： 1.生活有规律,就算工作再繁忙,也要注意休息,劳逸结合. 2.合理安排膳食 包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。3.坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。4.少喝酒,不吸烟. 5.保持心态平衡 少烦恼,开心每一天.,全民健康生活方式,2007年11月07日卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室与中国疾病预防控制中心以“和谐我生活，健康中国人”为主题，共同发起全民健康生活方式行动，并向全国人民倡议：一、追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。二、树立
11、健康新形象。改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活。让我们在追求健康的生活方式中实
12、现人与自然的和谐相处！,获得健康资本的途径,和谐环境首先要有一个宽阔的胸怀，平淡坦然地面对日常生活和人际关系。坚强意志。 应有一个科学而合理地饮食习惯选择一种适合自己的锻炼方法。,5.健康促进的概念,“健康促进”一词早在20年代就已出现在公共卫生文献中。随着疾病谱的变化，生活方式与环境改变已成为许多疾病的危险因素，健康促进越来越受到人们的重视，人们也随之提出了健康促进的种种概念。主要有： “健康促进就是组织社区，努力针对各种危险因素，开展个人卫生教育，完善社会机构以保证有利于维持并增进健康的生活水准。”（温斯勒W。fow，1920） “健康促进包括健康教育及任何能促使行为和环境转变为有利于健康
13、的有关组织、政策及经济干预的统一体。”（美国联邦办公署，1979） “健康促进是一门帮助人们改变生活方式，以达到理想健康状况的科学和艺术。”（美国健康促进杂志A：rpH，1986） “健康促进是促使人们提高、维护和改善他们自身健康的过程。”（第一届国际健康促进大会渥太华宪章，1986 ） “健康促进是促使行为与生活和生活条件向有益于健康改变的教育和环境支持的综合体”（格林Gree，1991） 世界卫生组织对健康促进的定义为“健康促进是促进人们控制和提高自身健康的过程。是协调人类与他们环境之间的战略，规定个人与社会对健康各自所负的责任”。 健康促进是当前世界上最推崇的具有全新意义的健康之最佳过程
14、与途径。它有可能使个人、集体乃至整个社会，在更大程度上参与修正不健康行为，优化生活方式和促进环境的改善，从而控制影响健康的各种危险因素，达到增进身心健康和提高生活适应状态的良好的健康素质。 健康促进（health promotion），是指运用行政的或组织的手段，广泛协调社会各相关部门以及社区、家庭和个人，使其履行各自对健康的责任，共同维护和促进健康的一种社会行为和社会战略。,健康促进的目的、宗旨、内容,健康促进的目的就是要使人们尽一切可能让他们的精神和身体保持在最优状态。健康促进的宗旨是使人们知道如何保持健康，在健康的生活方式下生活，并有能力做出健康的选择。健康促进的基本内容： 1健康不再仅
15、仅由个人负责，而还应该由社会负责。为此，在行为学的策略上应扩展到更大的范围，包括在组织行为中占主导地位的“制订支持健康的公共卫生政策”，以强有力的支持来促进个人与社会的健康；2健康促进不再仅仅是针对疾病的危险因素，而是包括个体、群体与社会生活中的各个方面，这就要求促进积极的健康行为，提高卫生知识水平，最大限度地动员人群自觉参与维护健康的活动；3环境因素在人类促进健康的过程中占有重要的地位，无论个人、集体还是社会要获得健康，均要积极参与对环境的改善与良好环境的维护，使环境成为人类获得健康的支持因素。这里的“环境”指的是具体的自然条件、空间、地域与设施，也包括抽象的精神、氛围和行为取向。良好的环境可陶冶高尚的情操，有助于塑造生理、心理和社会适应都较健全的人，反之，凌乱。龌龊与条件低下毫无约束的环境将难以规范人们的行为，也将无法达到健康的境界； 4健康促进不仅仅是卫生领域的责任，它涉及到社会生活的各个领域，必须采取的是在业务上以广泛的专业合作，在行动上以多部门间的联合。单因单果的干预或单一领域或部门的努力都将是事倍功半并难以奏效的。为此，必须在共同的目标下，建立广泛的联盟协同工作。,
