1、7/8/2019,亲 密 之 旅,尹 陈 芳,7/8/2019,第一课,爱 的 探 索,7/8/2019,爱 情 三 要 素,激情亲密感与友情承诺与委身,承诺,激情,亲密,7/8/2019,活在爱中的秘诀：三要素,有效地处理差异与冲突刻意地经营友情发展健全的真我,7/8/2019,练习一：迷恋和真爱的区别,小组讨论：请学员们四个人一个小组，每个小组推选一个人做记录，然后开始讨论。（510分钟）讨论笔记：,7/8/2019,迷恋与真爱的区别,迷恋 真爱 瞬间发生，一见钟情 基于长期了解 基于片面的心理投射 基于全面的认知 自我中心 利他性 以激情与化学作用为主 以友情与亲密感为主 经不起时间考验
2、 以意志承诺厮守终身,7/8/2019,练习二：亲密关系评估,先选定一个亲密关系：配偶、伴侣、亲人或密友（如此时无合适的对象，关系评估的部分可略过）。自己先单独做完下列三种亲密关系评估。然后把愿意分享的部分与伴侣分享。,7/8/2019,评估一：,整体来说，由0分（极不满意）到100分（极满意），你对这个亲密关系的满意程度是几分？-,7/8/2019,评估二：,由1分（极不满意）到6分（极满意），你对下列亲密关系中十个方面的满意程度是多少分？（不适用的项目可略过） 极不满意 - 极满意 1 金钱管理 1 2 3 4 5 6 - 2 感受关爱 1 2 3 4 5 6 - 3 冲突处理 1 2 3
3、 4 5 6 - 4 性关系 1 2 3 4 5 6 - 5 家务分配 1 2 3 4 5 6 - 6 子女教养 1 2 3 4 5 6 - 7 姻亲关系 1 2 3 4 5 6 - 8 朋友交往 1 2 3 4 5 6 - 9 休闲娱乐 1 2 3 4 5 6 - 10 宗教信仰 1 2 3 4 5 6 -,7/8/2019,评估三：（如果没有适用的亲密关系可略过）,由1分（极不满意）到6分（极满意），你对下列八个描述亲密关系的句子的同意程度如何？总分是多少？ 极不满意 - 极满意 1 我的伴侣经常批评我的个性，对 我做人生攻击 1 2 3 4 5 6 - 2 我中性的话语或行为经常被伴侣
4、1 2 3 4 5 6 误认为带有恶意 - 3 我们无法讨论问题，小小的争执 经常会一下子失控，战火升高变成 1 2 3 4 5 6 彼此凶狠对骂，带来更深的伤害。 - 4 我们经常冷战，关系像条紧绷的弦 1 2 3 4 5 6 - 5 我的伴侣经常对我冷嘲热讽，表露 1 2 3 4 5 6 轻蔑、厌恶。 - 6 我们有争执时，总有一方不愿再谈， 1 2 3 4 5 6 开始退避三舍，离开现场。 - 7 在这个亲密关系中，我觉得不安全， 无法对我的伴侣吐露心事，表达我真 1 2 3 4 5 6 正的心声与感受。 - 8 在这个亲密关系中，我觉得很寂寞。 1 2 3 4 5 6 - 请把评估三的
5、八题的分数加起来，计分答案参见手册附录一。,7/8/2019,亲密关系现状的评估三计分方法：,0818 分 绿灯区 1936 分 黄灯区 3748 分 红灯区,7/8/2019,第 二 课,智慧存款 了解爱的语言 建立爱的账户,7/8/2019,活在爱中的秘诀：三个可以改变的要素,1.有效地处理冲突与差异 2.刻意地经营友情 3.发展健全的真我,7/8/2019,“爱情银行”的观念,爱情银行：每个人的心灵里都有个情感账户。存款：让对方开心，觉得被欣赏、被肯定或被感受到爱。提款：让对方痛苦，觉得被批评、被误解或被伤害。存款丰厚：爱能遮掩许多的罪，使大事化小，小事化无。债台高筑：任何小错都可变大罪
6、。,7/8/2019,爱 的 五 种 语 言,珍 惜 的 相 处精 心 的 礼 物服 务 的 行 动身 体 的 接 触肯 定 的 语 言,7/8/2019,“存一进百”的智慧,了解对方爱的语言“投其所好”，而非“给己所要”了解对方的心理感觉，才能做有智慧的存款,7/8/2019,练习一：探索爱的语言,伴侣不在场的学员，请在心中先选定一个亲密关系（配偶、伴侣、亲人或密友）来做练习。 1.若按重要性来排序，从对你最重要到最不重要，你会如何排列上述五种爱的语言？你最在乎的、最常给人的，也是你最需要别人给你的爱的语言是什么？最不在乎的爱的语言又是什么？ 2.你的伴侣认为你最主要的爱的语言是什么？ 3.
7、你认为你的伴侣最主要的爱的语言是什么？最不在乎的爱的语言又是什么？ 4.你的伴侣对你抱怨最多的（通常这就是你伴侣的爱的语言），而你最需要学习表达的爱的语言是哪一种？（例如：她经常买礼物给你，却总是抱怨你不懂得感激她，不但不在乎她的礼物，更不懂买礼物给她。） 讨论笔记： -,7/8/2019,练习二：肯定的语言,为何需要常常用肯定的言语彼此赞赏、感激？ 中国人对越亲的人越有“爱在心里口难开”的现象。做好了是应该，做得不够好就该骂，总怕赞美会使人骄傲，使人停止进步。 现代心理学却提出，真诚、适度的赞美与肯定，能使人发挥潜能，一种行为得到鼓励就会不断重复，这样的重复会带来增强的效果。真正的谦卑是不能
8、被威胁、强迫出来的。勉强矫情的结果，反而使人因为人性的软弱，不自觉地陷入一些不健康的心理防御机制，而只专注在表面上、形式上的谦卑；更危险地是只把问题的焦点放在别人身上，变得过度关心别人是否够谦卑，造成许多人际关系与心理上的伤害。 再亲密关系中最常见的难题，是双方都要借着批评去改变对方。但越努力批评的结果，越让彼此陷入无法改变的绝境之中。现代实证科学指出，唯有当一个人感受到爱的时候，他才会努力超越自己的习性，去做发自内心的有持久性的改变。当一个人感受到被欣赏、被了解、被肯定，知道他所做的努力被看到了，即使再辛苦，他都愿意为了爱献上自己最好的一切。 如果我们想让亲密关系能更上一层楼，就一定要学习去
9、表达对另一方的欣赏、肯定与感激。 一个星期能表达感激五次以上的人比别人： 更快乐、更健康、更能处理压力、更乐观、更愿意帮助人 因为用话语来表达爱是中国人最弱的一环，所以在此我们需要“取法其上，得乎其中”，可以操练用话语来表达欣赏、肯定，成为一个能看到并标明别人长处的、具有安全性的、有爱的人。,7/8/2019,用话语来做“存款练习”的程序： 1.请每个人单独做完下面两个步骤。 伴侣或亲友在场的，请以彼此为对象来做“存款练习”。伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系（配偶、伴侣、亲人或密友），自己先单独做完下列问题，然后与培训的练习伙伴分享你的答案。建议你回家后与伴侣一起练习，可以增进亲密关
10、系。 （1）欣赏、赞美伴侣的“人”：从下面所描述正面人格特质的形容词中，圈选所有适用于你伴侣的形容词，然后从中挑选三个最能形容你伴侣优点的形容词，在这三个形容词下面画条线。若能想到具体证据更佳。例如：爱心“你不但持续捐钱给两个孤儿，还不辞辛劳地写信鼓励临终老人。” （2）想一两件你感谢伴侣所做的“事”。例如：“谢谢你过去这两周在我生病时这样疼我。”“我知道妈妈不是很好相处的婆婆，谢谢你为了我还是对她这么好。” 2.决定谁先存款。 3.说的一方开始分享你对伴侣的赞赏与感激，最重要的是真诚，发自内心。切忌用“不过.”，“可是.”这类的话来打折扣。例如：“谢谢你主动帮忙洗菜，但是为什么弄得到处是水？
11、也不顺便把菜切了？”这样就把刚刚存的款又都收回来了。,7/8/2019,4.听的一方专心领受对方的赞赏与感激。中国人不习惯被赞美，心里喜欢但表面上总要客气一下，所以要学习接纳这份“爱的礼物”，不要拒绝或“缩减”存款者的爱心，让说的一方觉得不好受。 5.伴侣或亲友在场的，以彼此为对象来做“存款练习”。对话时请尽量做到“手拉手，眼对眼”。存款效果会更好。如果你存款的对象（例如父母、亲友、恩师或其他人生中的天使）不在场，你可以请你的练习伙伴扮演这位存款对象，此时可选用下列两种存款方式： （1）双方手拉手，并且保持眼神接触。许多学员发现，如果能选中合适的练习伙伴，真正进入状态，这种方式可以带来意想不到
12、的医治效果。 （2）“存款者”与“倾听者”右手相握，右肩靠近右肩，“存款者”闭着眼用话语发一封短信，向心目中的对象表达欣赏与感激之情，“倾听者”以肢体语言（例如，合宜时可用左手轻拍“存款者”肩膀）给予支持、鼓励或安慰。 6.结束时互相道谢，彼此给个拥抱会更好。 7.交换角色。,7/8/2019,表达欣赏、肯定的语言自信 积极 忠诚 正直 勇敢 坚强 果敢 实际 诚实 负责 节俭 机智 聪明 可靠 谦卑 善良 谨慎 坚定 幽默 开朗 活泼 有趣 慷慨 体贴 热心 亲切 优雅深情 漂亮 傻气 温柔 含蓄爱冒险 有爱心 有想象力 精力充沛 不拘小节有创意 有智慧 冷静沉着 保护他人 井井有条懂得变通
13、 给予支持 善于表达 善解人意 有协调的能力 有男子气概 接受能力强,7/8/2019,表达欣赏、肯定的语言,自信 积极 忠诚 正直 勇敢 坚强 果敢 实际 诚实 负责 节俭 机智 聪明 可靠 谦卑 善良 谨慎 坚定 幽默 开朗 活泼 有趣 慷慨 体贴 热心 亲切 优雅深情 漂亮 傻气 温柔 含蓄爱冒险 有爱心 有想象力 精力充沛 不拘小节有创意 有智慧 冷静沉着 保护他人 井井有条懂得变通 给予支持 善于表达 善解人意 有协调的能力 有男子气概 接受能力强,7/8/2019,练习三：探索彼此的心灵世界,练习程序：1.自己先单独做完下列题目 （5分钟） 伴侣不在场的学员，请在心中先选定一个亲密
14、关系（配偶、伴侣、亲人或密友），自己先单独做完下列题目。然后与培训的练习伙伴分享你的答案。建议你回家后与伴侣一起练习，可以增进亲密关系。2.与伴侣逐题对造答案，看你对伴侣的心灵世界有多少了解。（1015分钟）3.你有何发现？请分享、讨论，借此机会加深彼此的了解。,7/8/2019,猜一项你的伴侣.,1.最喜欢的食物 9.一件讨厌做的事 2.最讨厌的食物 10.关于童年一个快乐回忆 3.最喜欢的电影 11.关于童年一个痛苦回忆 4.最喜欢的音乐 12.最近发生的一件快乐的事 5.最喜欢的书籍 13.最近发生的一件忧愁的事 6.最好的朋友 14.一个深切的期盼或梦想 7.最难应付的人 15.一件你
15、若做了会让伴侣很开心的事 8.一件喜欢做的是,7/8/2019,第三课,了解差异与冲突,7/8/2019,了解差异与冲突,情感的脑，只认得是敌或是友。存款丰厚时，情感的脑会把配偶解释成朋友，是安全性的。存款不够，冲突多时，会把配偶解释成敌人。是敌，就斗争、逃亡。是友，就想跟你玩耍、亲近，或愿意有性关系。没有处理差异和冲突的话，婚姻就会流血。要帮婚姻止血，一定要学会怎样处理差异和冲突。,7/8/2019,处理差异与冲突,1.冲突是个“危机”，是“危险+机会”，不可避免，更不应压抑。懂得处理冲突，可以帮助夫妻更加彼此了解，是通往亲密的康庄大道。 2.瞎子摸象与双赢原则： 冲突，很少跟事实有关，大部
16、分是跟一个人的观点、角度、对于这个事实的解释，以及双方的价值体系有关。,7/8/2019,五种冲突模式与五种应变形态,1.攻击（指控型）,7/8/2019,五种冲突模式与五种应变形态,2.屈就、顺服（讨好型）,7/8/2019,五种冲突模式与五种应变形态,3.冻结、冷战（电脑型）,7/8/2019,五种冲突模式与五种应变形态,4.逃逸、避重就轻、转变话题（小丑型）,7/8/2019,五种冲突模式与五种应变形态,5.妥协、化解、寻求双赢（真诚型）,7/8/2019,练习与讨论,1.你的主要与次要的冲突模式是什么？（对不同的人或情境可能会用不同的冲突模式，此处指你对伴侣或亲密关系的另一方惯用的模式
17、。）- 2.你的伴侣或亲密关系的另一方最常用的主要与次要的冲突模式是什么？- 3.你们俩的冲突模式如何影响你们的关系？- 请自己先想一下上述问题的答案，然后与伴侣或培训的练习伙伴讨论。 如时间允许，学员可以再带领者的带领下，一起用肢体动作来练习和发现自己的冲突模式。,7/8/2019,第四课,和谐的两性关系,7/8/2019,冲突因误解而生，误解多因差异而生。 差异有很多种：年龄、种族、城乡、宗教、个性、出生年代、原生家庭、出生次序，在众多差异中，主要的差异是性别差异。大多数男性具备“工具性心理特质”，如：目标取向、逻辑理性、富冒险性与攻击型等等。大多数女性具备“情感性心理特质”如：关系趋向、
18、温柔感性、善解人意、能照顾人、富同情心等等。,7/8/2019,人性两个最基本的需要：,被爱人无条件接纳。2.在你所爱的人心中居首位。,7/8/2019,练习与讨论,1.先在四人小组中讨论以下三个问题，挑选一人做小组记录。 2.现场的学员在带领者的带领下，在大组中分城男女讨论和分享。 （1）异性最常带给我们的困扰是什么？- （2）你觉得女人比较需要什么？比较容易从什么方面感受到爱？- （3）你觉得男人比较需要什么？比较容易从什么方面感受到爱？-,7/8/2019,一、两性倾向与一般差异,平均说来/较倾向于 男人 女人 自我价值感的主要来源 自我定义：较重事业成就、 爱的关系：较重亲密关系、 办
19、事能力、在什么公司或机 以爱的联结来证明自己存 关工作、职位多高、薪资多 在的价值。婚姻家庭常占 少等等。婚姻家庭只占生命 生命的一大部分。 的一部分。 权利倾向 较重视上下主从关系，较需 较重视平等关系，较需要 要能出头当领袖。 被群体接纳。 较难忍受 被羞辱，工作表现或能力被 被弃绝，失去爱的关系。 批评。 生命两大心理需求 怕工作能力被批评，较需要 怕被忽略或抛弃，叫需要 被无条件接纳。 在所爱的人心中居首位。 亲友遇到困难时 较喜欢给意见，替人解决问 较能倾听，给予同情与支持。 题。 面对压力时 较需要别人给予空间，自 较需要别人倾听，给予同情 己慢慢安抚情绪。 与支持。,7/8/20
20、19,二、如何智慧存款，存一进百，让女士感受到爱？,给男士的一点建议：当他受困扰时，放下手边的事专注聆听，不要急着给建议。多口头赞美，标明她的长处：“你做的菜很好吃！”“你的衣服很好看！”常打电话或发短信给她，让她知道她在你的思念之中。唱给她温馨的拥抱。常主动做家务或倒杯茶给她，替她按摩、服务。记得她的生日与重要节庆。买她喜欢的温馨小礼物。善待对方的家人，关系紧张存不进款时，多做“第三国存款”。请继续加长这张清单,7/8/2019,三、如何智慧存款，存一进百，让男士感受到爱？,给女士的一点建议：多欣赏他的才华、个性、多口头赞扬。多接纳，少批评，少给“不请自来”的劝告。注意到他的长处、他的努力与
21、进步之处。想清楚自己各样需求的优先次序，只挑最重要的请他帮助。若他不反对，多陪他从事他感兴趣的活动。若他不反对，多亲他抱他，表达爱意。“食疗法”，多做他爱吃的东西，抓住他的胃以抓住他的心。多满足他的性需求。善待对方的家人，关系紧张存不进款时，多做“第三国存款”。请继续加长这张清单,7/8/2019,第五课,原生家庭对人格和亲密关系的影响,7/8/2019,什么是原生家庭？,我们人的一生中有两个家。一个是我们从小长大，有爸爸妈妈，有兄弟姐妹的这个家。另一个是我们长大以后，自己结婚、成家的那一个家。我们把第一个家叫做原生家庭。,7/8/2019,练习与讨论,请在下面“原生家庭关系图”上用*号把你原
22、生家庭中家人间互动的亲密度与弹性度标示出来。例如：如家人间有亲密感，彼此又有适度的空间与自由，你可在图中右上方的圈内划个*号。若过度溺爱、放纵，则在右上方的圈内划个*号。,过度放纵,过度疏离,过度亲密,过度掌控,亲密轴,弹性轴,7/8/2019,请在下表中标示出父母或主要抚养者的“爱的语言”与“冲突模式”,请标示出父母主要的和次要的“爱的语言”。 1 代表主要的“爱的语言” 2 代表次要的“爱的语言”。 爱的语言 父亲 母亲 主要抚养者 - 珍惜的相处 - 精心的礼物 - 服务的行动- 身体的接触 - 肯定的语言-,7/8/2019,请分享原生家庭对你今天的人际关系带来的一个影响。-请分享原生
23、家庭中一个好的特质或传统，是你想带入现在或未来的亲密关系与家庭中的；一个不良特质是你不想重复，不愿带入先在的亲密关系与家庭中的。 -在这堂课听到的有关原生家庭的例子与学到的观念中，有哪些是你可以应用到自己日常人际关系中的？-,7/8/2019,请标示出父母主要的和次要的“冲突模式”,1 代表主要的“冲突模式” 2 代表次要的“冲突模式” 冲突模式 父亲 母亲 主要抚养者- 指控型 （攻击 ） - 讨好型 （屈就、顺服） - 电脑型 （冻结、冷战）- 小丑型 （逃逸、避重就轻） - 真诚型 （寻求双赢）-,7/8/2019,给父母存款,请用存款练习额方式，给你的父亲或母亲进行“存款”。 1.像“
24、智慧存款”那堂课所做的“存款练习”一样，每位学员请在心中限定父亲、母亲或主要抚养者，作为存款练习的对象。 2.彼此轮流练习分享存款的对象父亲、母亲、主要抚养者）的“人”（人品、个性、有点、特制等等，可参考第二课的讲义）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。 3.每人两分钟时间。 4.结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。,7/8/2019,值得思考的问题,你从小最需要的，而最没有得到满足的一些心理需求是什么？- 你从小常常有的一些负性情绪是什么？- 你在哪一方面特别容易情绪过敏？你“隐形的内在誓言”，或你的一个强烈
25、的经验感受，一个影响一生的决定是什么？-,7/8/2019,结语,不要把原生家庭当做不肯成长、不肯改变的借口，因为你的幸福、快乐掌握在你自己的手中。过去原生家庭中所发生的一些事情，你不需要负责任。但是从今天开始，你所做的每一个选择，都要自己负责。 请记得：你现在就是你子女的原生家庭！你在重新创造一个文化。过去不对的事情，不要持续下去。过去好的祝福，要把它传承下来。,7/8/2019,讨论问题：,1.分享你认为自己与配偶或亲密关系中的另一方（例如父母、子女、亲人、密友）的“心里按钮”、“情绪过敏”或“内在誓言”是什么？（例如：怕被冤枉、忽略、请示、被“说”、被依赖、被粘的窒息、被控制、被操纵等等
26、。）- 2.为何某些任务、某些事情会引起我强烈的负面情绪？我通常如何处理我的负面情绪（例如压抑、反击、疏导等等）？我常有的行为反应是什么？- 3.原生家庭带给我哪些正面的影响？有哪些是我该感恩的？请与伴侣和其他组员分享。- 4.原生家庭给我伴侣（或亲密关系中的另一方）带来哪些正面的影响？这些也让我间接享受到一些好处。请为此谢谢你的配偶与他的原生家庭。- 5.分享我在原生家庭这堂课学习到的是什么？如何应用在我的人际关系中？-,7/8/2019,练习与讨论,1.以下是一些重要的、不易回答的却值得深思、可以帮助你成长的问题。请自己先思考3分钟后再选愿意与人分享的部分与小组讨论。 2.回家后请继续探讨
27、这些问题，把答案与领悟写到自己私人的“情感心理日志”上。 3.一个人可以给别人最珍贵的礼物，事他内心深处真正的想法与感受，因而当别人分享心声时，请用尊重、了解、珍惜、保密的心态来领受这些珍贵的礼物。,7/8/2019,深度练习 以下这些挖的更深的问题带有冒险性，请在身旁有受过训练的辅导、有足够的支持与安全的情景时才做这些进阶练习：1.分享我小时候常有的负面情绪是什么，当我遇到创伤性的负面情绪时，我的防御性行为是什么？-2.分享我小时候最需要、而最没有得到满足的心理需求是什么？-3.分享我小时候最受伤的感受是什么？在哪方面特别容易情绪过敏？-4.在当前的亲密关系中，对我最重要的一些心理需求是什么？-5.有什么人或学习经验可以帮助我走上医治之旅？-,
