1、第九套广播体操图解 预备节 原地踏步（ 8 拍 2 ） 预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方 口令至原地踏步时，半握拳 1 8 拍 ，左脚 开始做 8 拍踏步。 第一节：伸展运动（ 48 ） 1： 左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举 掌心向下 ，头左转 90 2： 右脚并于左脚，同时 微曲成 半蹲， 含胸，两臂屈肘竖 于胸前， 手握拳， 拳心相对， 低头 45 3： 两腿伸直，两臂侧上举，掌心相对 ，抬头 45 4： 保持站立姿势，两臂经体侧掌心向下还原至体侧 5-8 拍， 与 1-4 拍动 作相同 ，方向相反 第二节：扩胸运动（ 48 ） 1： 左脚向前一步 成弓步，两
2、手握拳经前至侧举，向后扩胸一次，拳 眼 向 上 2： 两脚以前脚掌为轴 身体向右转 90 ， 两 臂经 交叉 前举（左臂在上） ， 屈臂向后扩胸一次， 拳心向下 3： 两脚以前脚掌为轴 身体向 左 转 90 ， 两 臂经 交叉 前举（左臂在上） ， 至侧平举向后扩胸一次，拳眼向上 4： 收左腿还原成站立姿势，两臂经前举拳心相对还原至体侧 5-8 拍， 与 1-4 拍动作相同 ，方向相反 第三节：踢腿运动（ 48 ） 1： 左腿向侧摆起 45 ，同时，两臂侧举，掌心向下 2： 两 腿并拢，膝 微屈 ，同时两臂还原至体侧 3： 左腿向后踢起 10-20厘米 ，同时，两 手 经 前 摆至侧上举，掌心
3、相对 4： 还原成立正姿势 ，两臂经前还原至体侧 5-8 拍， 与 1-4 拍动作相同 ， 但踢右腿 第四节：体侧运动（ 48 ） 1： 左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧举，右臂胸前平屈，掌心向下 2： 保持 1 拍的姿势，同时上体 向左侧屈 45 ， 同时 左手叉腰，右 臂由下经侧摆至上举， 掌心向内 3： 左 脚 并与右 脚 ， 屈膝 半蹲 ， 左臂 伸直经体侧摆至 上举， 掌心向内，右臂经侧还原至体侧 4： 收左腿 还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧 5-8 拍， 与 1-4 拍动作相同 ，方向相反 第五节，体转运动（ 48 ） 1： 左 脚 向侧 一步 比肩稍宽，同时，两臂侧 举
4、，掌心向下 2： 保持 1 拍 的 姿势， 上体 向左转 体 90 ，同时，双手胸前击掌两次 3： 上体向右转 180 ，同时 两 臂伸至侧举 ， 掌心向内 4： 收左腿 还原成立正姿势，同时， 上体左转 90 ， 同时两臂经侧还原至体侧 5-8 拍， 与 1-4 拍动作相同 ，方向相反 第六节，全身运动（ 48 ） 1： 左 脚 向侧 一步 比肩稍宽 ，两臂经侧摆至上举交 叉 ， 掌心向前，抬头看手 2： 身体前屈， 同时两 臂 经侧摆至体前交叉，掌心向内，眼看手 3： 左脚 并与右脚，全蹲 ， 两手扶膝（两肘向外，手指相对），低头 45 4： 起 立 成 站立 姿势 ，两臂还原至体侧。 5
5、-8 拍， 与 1-4 拍动作相同 ，方向相反 第七节：跳跃运动（ 48) 1： 跳成左 腿 前弓步 （前腿全脚掌着地、后腿前脚掌着地） ，同时 两 手叉腰，虎口向上 2： 跳成 并腿站立（稍屈膝） 3 4 同 1 2 拍动作，但出右腿做，第 4 拍两臂至体侧 5：跳 成分腿站立 （稍屈膝），两臂侧举，掌心向下 6：跳成并 腿站立（稍屈膝），两臂还原至体侧 7 8 拍同 5 6 拍动作 第二至第四个八拍 同 第一个八拍 第八节：整理运动（ 28 ） 1 4：左脚开始做 4 拍踏步，第 4 拍成站立，两臂前后摆动 5 6：左脚向侧一步，与肩同宽，两臂经侧至侧上举，掌心相对 7 8：收左腿还原成站立姿势，两臂经侧还原至体侧 第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反
