一般准备活动一、颈头部运动 共四个八拍 颈部向右动四分之一个八拍 颈部向左动四分之一个八拍 颈部向前动四分之一个八拍 颈部向后动四分之一个八拍 （循环）二、扩胸运动 共四个八拍 双臂提前平曲，后震四分之一个八拍 侧平举，后震四分之一个八拍 右臂载上，左臂在下，后震四分之一个八拍 左臂在上，右臂在下，后震四分之一个八拍 （循环）三、肩部运动 共四个八拍 双手贴各肩，顺时针转两个八拍 双手贴各肩，逆时针转两个八拍四、腰部运动 共四个八拍 双手叉腰，顺时针转两个八拍 逆时针转两个八拍五，正压腿，共四个八拍 右腿弓，左腿绷，双手扶膝，下震两个八拍 左腿弓，右腿绷，双手扶膝，下震两个八拍六，侧压腿。共四个八拍 右腿屈，左腿伸，拉伸两个八拍 左腿屈，右腿伸，拉伸两个八拍七，膝关节运动，共四个八拍 双腿微屈，双手抚膝，顺时针转动两个八拍 双腿微屈，双手扶膝，逆时针转动两个八拍八、手腕踝关节运动，共四个八拍 十指相扣，双肘向前，右脚脚掌着地，都按顺时针方向转动 十指相扣，双肘向前，左脚脚掌着地，都按逆时针方向转动
