1、体育课准备活动带图一般准备活动 一、头部运动 共四个八拍 12 拍：双手叉腰头部向前向后一次屈34 拍：双手叉腰头部左前向右一次屈56 拍：头部逆时针绕环78 拍：头部顺时针绕环二、肩部运动 共四个八拍 双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧，顺时针转两个八拍 双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧，逆时针转两个八拍 三、扩胸运动 共四个八拍12 拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸 2 次。34 拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸 2 次。56 拍：左臂在上右臂在下振臂 2 次。78 拍：右臂在上左臂在下振臂 2 次 四、腰部运动 共四个八拍 双手叉腰，顺时针转两个八拍 逆时针
2、转两个八拍 五，腹背运动 12 拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。34 拍：体前屈两次， （掌心向后） 。56 拍同 12 拍。78 拍同 34 拍 六，正压腿，共四个八拍 右腿弓，左腿绷，双手扶膝，下震两个八拍 左腿弓，右腿绷，双手扶膝，下震两个八拍 七，侧压腿。共四个八拍 右腿屈，左腿伸，拉伸两个八拍 左腿屈，右腿伸，拉伸两个八拍 八，膝关节运动，共四个八拍 双腿微屈，双手抚膝，顺时针转动两个八拍 双腿微屈，双手扶膝，逆时针转动两个八拍 九、手腕踝关节运动，共四个八拍 十指相扣，双肘向前，右脚脚掌着地，都按顺时针方向转动 十指相扣，双肘向前，左脚脚掌着地，都按逆时针方向转动
