1、团体心理辅导活动方案职工压力应对一、团体方案名称 工作倍轻松职工压力应对 二、团体规模 由 10 人小组、 69 个小组组成。 三、参加对象 职工 四、团体活动地点 活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞团体活动室。 五、团体整体目标 为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使职工通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。 六、团体活动方案 单元 单元目标 活动流程及内容 一 1、促进相互之间的了解，形成团队 2、活跃氛围，激发参与活动的积极性 3、探索自我概念，促进对自
2、我压力状态的了解 1、成员间相互按摩 2、小组建设，头脑风暴 3、交流分享 二 1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因 2、交流工作压力，认识职工在工作中经常遇到的压力 3、认识和学习应对压力的基本方法 1、我说你画 2、幸福清单 3、交流分享 三 1、帮助职工舒缓压力 2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄 3、学会用理性观念替代非理性观念 1、放松：建立安全岛 2、分享感受 四 1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧 2、认识压力和时间管理的关系 1、音乐冥想放松训练 2、分享感受 五 1、结束团体，使成员充满信心的迎接明天 1、大团圆 2、分享收获，结束团体 七、团体活动具体安排 第一单
3、元 促进认识建立信任 活动一：成员相互按摩 一、活动目的 1、促进相互之间的了解，形成团队； 2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。 二、活动时间： 大约 30 分钟。 三、活动场地： 宽敞的室内。 四、活动顺序： 1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们； 2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置 3、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。 5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。 六、交流分享： 1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？ 2、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？ 3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌
4、生，大家关系有什么变化？4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？ 七、注意事项： 1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。 2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。活动二：动物星球 一、活动目的： 1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解； 2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持； 3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。 二、活动时间： 大约 50 分钟。 三、活动道具： 将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成 810 张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。 四、活动场地： 宽敞的室内。 五、活动顺
5、序： 1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔； 2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）； 3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合； 4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目； 5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望 ，因为 ”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。 六、交流分享： 1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？ 2、交流过程中看到、听到了什么？
6、有何体验？ 3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？ 七、注意事项： 1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。 2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推荐自己、了解他人。 3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。 第二单元 认识压力积极面对 活动三：我说你画 一、活动目的： 1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因； 2、交流工作压力，认识和分享学习工作中经常遇到的压力。 二、活动时间： 大约 40 分钟。 三、活
7、动材料： 彩笔、硬纸板。 四、活动场地： 室内。 五、活动顺序： 1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者； 2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望； 3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆； 4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。） 5、请被选出的最好作品的作者 A 和最不好作品的作者 B，讲述自己完成作品的过程； 主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，
8、只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A 的心理压力最大， B 几乎没有什么心理压力。原因是，A 在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须 ，我应该 等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。 六、交流分享： 1、从游戏中你感悟到了什么？ 2、谈谈师范生学习工作中所感受到的种种压力。 七、注意事项： 在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。活动四：幸福清单 一、活动目的： 1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力； 2、认识压力
9、的代价和舒缓压力的益处； 3、认识和学习应对压力的基本方法。 二、活动时间： 50 分钟左右。 三、活动材料： 彩笔、硬纸板。 四、活动场地： 较大的室内活动空间。 五、活动顺序： 1、请大家肩并肩围成圈站立； 2、请大家向右转，成前后站立围成圈； 3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐”；4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。 5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。 6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出
10、三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。 六、交流分享： 1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？ 2、你如何实施你的幸福清单？ 3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？ 七、注意事项： 1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。 2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。 第三单元释放自我，舒缓压力 活动五：放松操兔子舞 一、活动目的： 1、帮助学员舒缓压力； 2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。 二、活动时间： 大约 20 分钟。 三、活动准备： 快节奏音乐和音响设备。四、活动场地： 空地或大会场。 五、活动顺序 1、事先分组，每组 1015 人，人不宜过多。 2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。
