1、某女 28 天断食全记录， 12084 啊来源： 田昕的日志断食第一天（120J） 今天是 MC 结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路 2 个小时，平时走路的速度，流了很多汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。 断食第二天（116J） 今天起的很早，6 点多就自然醒了，平时的话要睡到 11 点多那！早上依然 1 杯黑咔，然后bb 了 2 次，每次 bm 的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。白天喝了 2000cc 左右的水，然后不
2、停的尿尿。今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。下午走了 2 个半小时，精神很好，也不犯困了。 断食第三天（113J） 又是 6 点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。早上 1 杯黑咔，然后走了 40 多分钟。上午的时候bb 一次，肚子很舒服。今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝水，以后补上。下午不断打嗝，。走了 2 个多小时，全天 2500cc 白开水。依然没有不适，肚子变小了，其他还看不出瘦。 断食第四天（112J） 7 点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉 1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！早上 1
3、杯黑咔，然后 bb 一次。与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是 MC 时已经在排毒了，总之这次感觉很棒。下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。当时真的很兴奋，因为没想过这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后悔的）。下午只走了 1 个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。 断食第五天（110J） 6 点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟 bm 一样让我受不了
4、！然而今天既失眠又 bm 了，哎昨天那种晕的感觉完全没有了。早上 1 杯黑咔，最后的 1 杯，水肿排完了，再不需要它了，希望以后也不再喝它来伤害我的胃啦！在家呆着无所事事，朋友的生日也给推了，付出这么大的代价绝对不能吃，这次要把自己逼到死胡同！继续喝水加走路，无聊的一天过去了，一切正常， 断食第六天（109J） 早上心情很好，喝了 1 杯蜂蜜柠檬水，很淡的，但对于 5 天没尝过味道的我来说，白开水都已经很甜了。今天排了 bb，虽然只有一点点，但这么多天没吃还能排出东西，可见身体里面有多脏了。发现眼睛变得清澈了许多，不再像以前那样浑浊了。话说丫头接触到断食这个课题也是由眼睛开始的。当时想要看看有
5、没有不动手术就能治愈近视眼的方法，结果就搜到了断食，从那开始就对断食产生兴趣了。不过对治疗近视眼作用倒不是很大，算是有点帮助吧，毕竟眼睛清澈了看东西也清楚点。下午走路 2 小时，流了很多汗。 断食第七天（108J） 早上蜂蜜柠檬水 1 杯，然后 bb 了，也不知道该不该高兴，不排不舒服，排了又让我感觉身体里真的很脏，矛盾啊！已经没有饿的感觉了，胃里空着很是舒服。七天已经能看出人缩小了 1 圈，但不是很明显。皮肤有些黄，没气色，但这都是暂时的，忽略不计。继续喝水加走路，精神精力都很好。 断食第八天（108J） 早上蜂蜜柠檬水 1 杯，没有排毒的反应，也没有任何的不适。第一个星期是排宿便和积水，体
6、重下降的很快，7 天掉了 12J。从今天开始，体内的脂肪该开始燃烧了，虽然体重下降的慢，但确实真正开始消耗脂肪了。今天是第二个星期的第一天，是白血球会开始大量的增加的一个星。下午很困，睡了 2 个小时。今天没有打嗝了。 断食第九天 为了更好的排毒，从今天开始只喝水。由于昨天没有 bb，早上灌肠了，但只喝了 500cc 的淡盐水，因为胃小了，实在灌不下去了，然后就排了一点点，现在肠道里应该挺干净的了。最近脸上出了不少的痘痘，皮肤也变的很油，但想到是排毒的症状就没有很在意。下午走路 1 个半小时，速度很快，这样可以更好的消耗腿部的赘肉。由于今天是中秋节，所以晚上为了应付家人，喝了 1 小杯红酒。喝
7、下去的时候胃里和喉咙都烧的慌，很不舒服。其实不吃东西胃里真的挺舒服的。 断食第十天 今天只喝了水，现在不饿也不馋了，浑身感觉很轻松，只有一个困扰就是失眠，每天 4、5 个小时就会自然醒。下午出现了排毒的症状，头晕想吐，还拉了 3 次肚子，10 天没吃东西，拉出这么多脏东西，可见身体里面隐藏着多少废物，都是疾病的根源啊！其他的反应就是脸上长痘痘，油脂分泌旺盛，每天要洗 2 次头还是觉得很油。 断食第十一天（104J） 没有之前那么严重的失眠症状，早上 8 点多自然醒。皮肤油脂分泌旺盛，每天要洗两次头，还有就是舌苔比较重，早晚都要刮，其他一切正常。 断食第十二天 今天也是 8 点多醒了，但感觉好累
8、，下午又去睡了一觉。 断食第十三天（103J） 身体方面挺正常的，不过最近总是很累，很想睡觉。还有就是排泄没那么好了，大概2 天一次 bb，不过想想身体里的垃圾也排的差不多，少就少点吧。现在依然每天走路 1.5 小时左右，大步的快走。腿变细了，大腿的赘肉明显少了很多。虽然身型跟体重的反应还有些迟疑，但很明显的瘦了很多。身边的朋友看到都说瘦了很多。现在味觉应该是变得很敏感了吧，喝水都会觉得很甜。 断食第十四天（102J） 今天睡到了 10 点，不再失眠真好。时间过的真的很快，不知不觉就 2 个星期了。身体状态很好，人也很精神，只是没什么力气，除了不能做些费体力的事，一切基本生活都正常。晚上参加了
9、同学的生派对，喝了一罐绿茶，以前喝觉得苦，现在味觉变敏锐了，感觉太甜了，喝了很不舒服。 断食第十五天 今天是最后一天走路运动了，因为感觉体力不太够，接下来只是单纯的断食。已经习惯不吃东西，没有馋或想吃东西的冲动了，真的是越往后越好坚持，变成了一种习惯。断食这段日子一直在上学，没有耽误学业，头脑反而很清醒。 断食第十六、十七、十八天（102J） 只喝水，身体没有异常，只是有些无力，没有运动了，偶尔会做做简单的瑜伽，在 102J平台了 5 天，坦然度过。绝食到现在已经习惯了,完全不想吃的,也不会饿,开始享受这种感觉。这几天虽然没掉称, 但更显瘦了。还有就是视力变好了些,去配眼镜的时候发觉度数下降了
10、，虽然只降了 25，还是很开心。 断食第十九天（100J） 过了平台期了，今天掉了 2J。前段时间长了好多痘痘和红疹，现在都掉了，也没有留印，皮肤虽然没什么光泽，但肤色均匀了许多，瑕疵少了，毛孔也细了，连黑头都淡了不少，整体变得很好。 断食第二十天（99J） 从昨晚 11 点睡到今天 11 点，整整一个圈，睡醒了人特别有精神。从没想过自己能坚持这么久。看着自己一天天变瘦，一天天更干净，其实断食很好坚持，会爱上空腹的感觉。减肥真的会上瘾,喜欢这种每天起来都能瘦一点的感觉。 断食第二十一天（98J） 昨天去朋友家玩了，通宵一晚上没睡，今天回家赶紧补觉。谁知今天晚上又熬夜了，其实我真的很不喜欢熬夜的
11、感觉，但每次都控制不住。要知道熬夜产生的毒素比吃垃圾食品、抽二手烟还多好几倍，以后一定要控制！ 断食第二十二天（96J） 这两天熬夜，掉秤掉的厉害，但心理过意不去，而且精神都没前几天好了。一如既往的无力，还好现在不用上学，每天在床上歇着看书、复习。 断食第二十三天（95J） 今天很是兴奋，这是我梦寐以求的体重，减肥减了 N 年都是越减越肥，今天终于达到目标了！很替自己骄傲，因为是靠着自己的努力减下来的，也算是给自己一个肯定吧！会继续坚持到 28 天的。之所以要 28 天是因为刚好一个循环周期，经过 28 天，血液会变得非常干净，身体的环境也会彻底改善。我要和以前的那个我彻底说拜拜，给自己一个重
12、生的机会！ 断食第二十四天 超级无力的一天，可能断食时间太久了，精神也没前几天好了，在床上躺了一天。建议大家不用断这么久，21 天就差不多了。不过值得开心的是皮肤变好了很多，前期的时候脸色蜡黄,现在很水嫩很滑, 还变白了,但还是没什么气色。身边的朋友看到我都觉得很惊讶，不可思议。以前反对我断食的人也闭嘴了，这种感觉超爽的！ 断食第二十五天（94J） 继续无力的一天。今天同学跟我说我现在是一天一个样，每天看起来都有点变化，但说不上来是哪变了。我也觉得有变化，照镜子的时候看起来是不一样了。不只是瘦了点，双眼皮更深了，眼睛显得比较大，鼻子也比较挺，反正脸上肉少了五官就比较立体。 断食第二十六、二十七
13、天（92J） 昨天很早就睡了，因为今天去海边玩，要很早起床。今天活动量超级大，照顾姑姑家的小朋友，就跟着一直跑一直跑，流汗异常的多。本来怕自己体力不支，不过还好，只是到家了才感觉困。断食断的心理有点扭曲了，感觉以后吃点东西就会把干净的身体又污染了，一定不能再这样想了！ 断食第二十八天（90J） 早上的净重是 92J，因为在减肥吧定下的目标是 28 天 90J，所以今天违背了断食的意愿，而是专门为了减肥而绝食加运动。中午的时候顶着大太阳跑了 1 个半小时，大汗淋漓，晚上又做了汗蒸，虚脱啊，就这样折腾了一天，终于到了 90J。辛苦是必定的，但能够完成自己的诺言，那份成就感是无与伦比的。我为自己的2
14、8 天断食画下了完美的句点。28 天断食总结： 第一天（120J）：黑咔 1 杯、水 2000cc、走路 2 小时咖啡不要喝太多了，伤胃，我是买一小包一小包的，每天只喝一包，冲 250cc 水 第二天（116J）：黑咔 1 杯、水 2500cc、走路 2.5 小时 第三天（113J）：黑咔 1 杯、水 2500cc、走路 2 小时 第四天（112J）：黑咔 1 杯、水 2000cc、走路 1 小时 第五天（110J）：黑咔 1 杯、水 2000cc、走路 2 小时 第六天（109J）：蜂蜜柠檬水 1 杯，水 1500cc、走路 2 小时 蜂蜜柠檬水就是 1 大勺蜂蜜+半勺柠檬汁+500cc 温
15、水，我是买的柠檬自己挤出来的汁 提醒我了，现在去准备了 第七天（108J）：蜂蜜柠檬水 1 杯，水 1500cc、走路 2 小时 第八天：水 2500cc、走路 2 小时 第九天：水 2500cc、走路 1.5 小时、红酒 1 杯 第十天：水 2000cc、走路 1.5 小时 第十一天（104J）:水 2000cc、走路 1.5 小时 第十二天（104J）:水 2000cc、走路 1.5 小时 第十三天（103J）：水 2000cc、走路 1.5 小时 第十四天（102J）：水 2000cc、绿茶 1 罐 第十五天（102J）：水 2000cc、走路 1.5 小时 第十六天（102J）：水 2
16、000cc 第十七天（102J）：水 2000cc、瑜伽半小时 第十八天（102J）：水 2000cc、瑜伽半小时 第十九天（100J）：水 2000cc、瑜伽半小时 第二十天（99J）：水 2000cc、瑜伽半小时 第二十一天（98J）：水 1500cc、瑜伽半小时 第二十二天（96J）：水 2000cc 第二十三天（95J）：水 2000cc、瑜伽半小时 第二十四天（95J）：水 1500cc 第二十五天（94J）：水 2000cc、瑜伽半小时 第二十六天（94J）：水 1500cc、瑜伽半小时 第二十七天（92J）：水 2500cc、带小孩超大运动量 第二十八天（90J）：水 1000c
17、c、跑步 1.5 小时、汗蒸半小时 复食第一天（90J） 早上 1 杯蜂蜜柠檬水，中午 1 杯豆浆（黄豆），晚上 2 口汤（因为觉得太咸就只喝了 2 口）。 复食第二天 早上 1 杯蜂蜜柠檬水，中午 1 杯豆浆（黄豆），晚上 1 杯脱脂牛奶。 复食第三天 早上 1 杯蜂蜜柠檬水，中午 1 瓶益生菌饮料，晚上 1 杯脱脂牛奶。 复食第四天 早上 1 杯蜂蜜柠檬水，中午 1 杯豆浆（黄豆、黑豆），晚上 1 小碗汤、1 杯脱脂牛奶。 晚上 MC 来了。 复食第五天 早上 1 杯生姜红茶（加了点红糖），中午 1 杯豆浆（黄豆、黑豆、红豆），晚上 1 小碗汤、1 杯脱脂牛奶 复食第六天（88J） 早上
18、1 杯生姜红茶，中午 1 杯豆浆（黄豆、黑豆、红豆）、1 小碗小米粥，晚上 1 小碗汤、1 杯脱脂牛奶。 复食第七天 早上 1 杯蜂蜜柠檬水，中午 1 杯豆浆（黄豆、胡萝卜）、1 小碗红豆薏米粥，晚上 1 小碗汤、1 杯脱脂牛奶 复食第八天（88J） 早上 1 杯蜂蜜柠檬水、3 枚枣，上午 1 杯酸奶、3 块木瓜，中午 1 小碗山药薏米芡实粥，晚上 1 小碗汤、1 杯脱脂牛奶。 复食第九天 早上 1 杯蜂蜜柠檬水、3 枚枣，上午 1 碗豆浆泡麦片、苹果 1 个，中午 1 碗黑米银耳粥，晚上 1 小碗汤，1 杯脱脂牛奶。 复食第十天 早上 1 杯蜂蜜柠檬水、1 杯红枣枸杞水，上午 1 根香蕉，中午 1 杯豆浆（黄豆、黑豆、红豆），下午 1 个苹果，晚上 1 小碗汤、1 杯脱脂牛奶。 复食第十一、十二、十三天（84J） 这几天为了考试，临时抱佛脚，每天通宵读书，喝了很多黑咖提神,虽然知道这样不好, 但没办法,谁叫平时不努力的.最惨的是一喝咖啡就没胃口,这几天基本上什么都没吃,于是体重悲剧的掉到 84J。
