一周低脂食谱.doc

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资源描述

1、低脂一周食谱Mon.热量:1600kcal早餐:鸡蛋一个(50 克) ,水果燕麦牛奶一杯(水果 100 克;脱脂牛奶 200 克) ,小菜包一个(面粉 50 克,青菜 35 克)加餐:苹果一个(200 克);中餐:米饭一碗(生米 100 克)+西蓝花炒虾球一份(西兰花 100 克,红椒 30 克,虾仁 80 克)+香菇青菜一份(香菇 50 克,青菜 400 克);植物油:10 克加餐:低脂、无蔗糖酸奶(100 克)晚餐:红枣小米粥一碗(红枣 20 克,小米 50 克)+凉拌黄瓜一份(黄瓜 200 克)Tue.热量:1600kcal早餐:茶叶蛋 1 个(50 克)+窝窝头一个(玉米粉 50 克)

2、+脱脂奶(250 克);加餐:仙桃一个(200 克);中餐:鲫鱼豆腐汤一份(鲫鱼 150 克,豆腐 50 克) ,青椒土豆丝一份(土豆 200 克,青椒 50 克) ,蒜蓉油麦菜一份(油麦菜 300 克,蒜 10 克) ;米饭一碗(生米 2两) ;植物油:10 克加餐:猕猴桃一个(150 克);晚餐:白菜水饺 8 个(白菜 200 克,面粉 80 克)Wen.热量:1600kcal早餐:酸奶沙拉(火龙果、圣女果、猕猴桃、苹果各 50 克;酸奶 100 克)+玉米虾仁蒸饺三个(玉米粒 50 克,虾仁 50 克,胡萝卜 30 克,面粉 50 克);加餐:巴旦木 3 颗;中餐:苦瓜胡萝卜炒鸡蛋一份(

3、苦瓜 150 克,鸡蛋 50 克) ,蒜蓉空心菜一份(空心菜200 克,蒜泥 10 克) ,米饭碗(生米 100 克) ,植物油:10 克加餐:纯牛奶(250 克);晚餐:薏米红豆粥一碗(红豆 30 克,薏米 30 克)+凉拌金针菇(金针菇 30 克,芹菜20 克,胡萝卜 20 克) ,麻油:8 克Thu.热量:1600kcal早餐:自制三明治(面包 3 片,煎蛋 1 个、生菜 4 片、番茄 4 片) , 脱脂牛奶一盒(250 克) ;加餐:香蕉一根(160 克);中餐:粗粮窝头 2 个(玉米粉 80 克)+芹菜炒肉丝一份(芹菜 200 克,肉丝 70 克)+凉拌黑木耳一份(黑木耳 60 克)

4、 ,植物油:10 克加餐:黄瓜一根(150 克);晚餐:小花卷一个(面粉 30 克) ,素炒三丝一份(千张 30 克,青椒 20 克,胡萝卜 30克)五谷杂粮粥 1 碗(薏米,荞麦米,红稻米,燕麦米,大黄米,黑米,黑糯米,糙米,红豆,黑豆,莲子共 60 克) ,植物油:6 克Fri.热量:1600kcal早餐:牛奶燕麦一碗(脱脂牛奶 250 克,燕麦 50 克) 、凉拌黄瓜一碟(黄瓜 150 克) 、杂粮馒头一个(面粉 50 克) ,橄榄油 5 克加餐:圣女果 4-5 个;中餐:米饭一碗(生米 2 两) ,菠菜蛋汤一份(菠菜 150 克,鸡蛋 25 克) ,清蒸鱼段一份(鲈鱼 75 克) ,青

5、椒炒鸡蛋一份(青椒 150 克,鸡蛋 25 克) ,植物油:12 克加餐:酸奶一杯(100 克);晚餐:青菜面一碗(面条 100 克,青菜 200 克) ,核桃一个(20 克)Sat.热量:1600kcal早餐:蒸玉米一根(玉米 200 克) ,鸡蛋一个(50 克) ,脱脂牛奶一盒(250 克)加餐:小黄瓜一根(100 克);中餐:荠菜猪肉水饺 10 个(荠菜 200 克,猪肉 80 克)+紫菜蛋汤一份(紫菜 20 克,鸡蛋 50 克) ,植物油:8 克加餐:香蕉一根(160 克)晚餐:蔬菜寿司 8 小段(米饭 100 克,胡萝卜 30 克,肉松 10 克,黄瓜 30 克) ,酸奶一杯(100 克)Sun.热量:1600kcal早餐:五谷豆浆一杯(五谷杂粮 50 克) ,花卷一个(面粉 50 克) ,凉拌水萝卜一碟(水萝卜 80 克)加餐:苹果一个(200 克)中餐:青椒鸡丁一份(青椒 50 克,鸡丁 70 克) ,蒜爆空心菜一份(空心菜 200 克) ,米饭一碗(生米 100 克)加餐:酸奶一杯(100 克)晚餐:红枣小米粥一碗(小米 50 克,红枣 20 克) ;蒜苗炒香干(蒜苗 150 克,香干50 克)

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