1、1第一套太极柔力球规定套路动作要领 本套套路，是以“摆动”动作为主，共 8 节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。第一节：左右摆动；8/2 拍。抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。下肢主要体现为：马步、左、右弓步。（前 8/1 拍；脚步不移动、原地完成。后 8/1 拍；左右并脚移动）。左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。两边一定要对称，完整，半径要固定。用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。 第二节：正面绕环；8/4 拍（前 8/2 拍原地完成，后 8/2 拍
2、虚点并步左右移动）。 1、2 拍左右摆动，3、4 拍顺时针绕环，5、6 拍右左摆动，7、8 拍逆时针绕环。正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。第三节：左右转体；8/4 拍。 前 8/2 拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体 180 度。第 8/1 拍；1、2 拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3 拍上抱圆向左转体 180 度，4、5、6 拍左、右摆动，7 拍上抱圆向2左转体 180 度，8 拍右摆动复位。第 8/2 拍；1 拍向左摆动，2 拍上抱圆向右转体 180 度，3、4、5 拍左右摆动，6 拍上抱圆向右转体180 度，
3、7、8 拍左右摆动复位。 后 8/2 拍；1、2，拍左右摆动，3、4 拍向左侧旋 360 度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6 拍右左摆动，7、8 拍向右侧旋360 度。左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。转体由身体中轴为中心，向左、向右 180 度的上抱圆水平转体和 360 度的侧旋转体。第四节：左右小抛；8/4 拍（前 8/2 拍左右抛接，后 8/2 拍换握翻拍抛接）。 左右小抛，是在左右摆动的基础上，将球抛离球拍
4、，接入球拍的重复抛接过程。1、3、5、7 拍为左抛左接，2、4、6、8 拍为右抛右接。太极柔力球的方法是，利用旋转贯性将球送出球拍，一定要注意，在抛、接球的过程中，一定要使球沿着圆弧的切线方向抛出、接入。出球时要沿着拍框而出，入球时要沿着拍框而入。用力连贯完整。注意匀加速和匀减速完成的弧线过程，发力时要用在旋转前程，而不能在最后发力出球。要注意整过动作连贯完整，利用全身发力把球向上抛出。3第五节：正反抛接；8/4 拍（前 8/2 拍原地完成，后 8/2 拍脚步移动）。 1、2 拍左右摆动，3、4 拍正抛正接（左抛右接），5、6 拍右左摆动，7、8 拍反抛反接（右抛左接）。正反抛接，在体前完成一
5、个顺时针方向和逆时针方向的抛接过程。划出的圆要圆满自然，抛接动作要连贯。抛球的时候拍框要对准出球的方向，入球的时候拍框对准入球方向。尽量让这个圆连续得非常连贯，圆满完整。第六节：腿下抛接；8/4 拍。 腿下抛接，在腿下原地完成抛接动作。1、2 拍左右摆动，3 拍提踢左腿的同时将球由左腿下抛出，4 拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），5、6 拍左右摆动，7 拍提踢右腿的同时将球由右腿下抛出，8 拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），动作要保持平稳。第七节：身后抛接：8/4 拍。 原地完成，1、2 拍左右摆动，3 拍身后抛球（收腹弓身，侧伸左腿、右转 90 度球从身后抛出），4 拍身右前侧接球、左摆
6、动、收左脚还原，5 拍右摆动，6 拍身后抛球，7 拍身前右侧接球、左摆动、收左脚还原，8 拍右摆动复位。身后抛接，相对其它动作稍有些难度，用力要完整连贯，送球不能由肘和腕挑拨发力。一定要用腰带动持拍臂完整地从腰背后送出，球要沿着拍框送到指定位置。4第八节：整理运动：8/2 拍（前 8/1 拍并步虚点移动，后 8/1 拍原地完成）。 整理运动，上肢动作与第一节：“左右摆动”完全相同。下肢动作，第 8/1 拍有左右脚的虚步移动，第 8/2 拍在原地完成，一定要注意重心的平稳。5太极柔力球第二套规定套路教学第一节 左右绕翻 （共二个八拍） 在身体的右侧和左侧进行360的绕翻，向前三个移动加一个横跨步
7、，向后三个移动加一个横跨步，移动时轻起轻落，跟进脚步。第一、二个八拍动作相同：1、左脚向左前迈，拍由右向左侧，右脚跟进2、右脚向右前迈，左侧捻拍并向右运行，左脚跟进3、左脚向左前迈，右侧捻拍并向左运行，右脚跟进4、右脚横跨步，左侧捻拍向右运行5、左脚向后退，向左绕拍6、右脚向后退，向右绕拍7、左脚向后退，向左绕拍8、右脚横跨步，向右侧挥拍第二节 头上平绕 （共二个八拍） 在头上完成一个水平方向的环绕，用腰带动身体，划圆要完整，动作要连贯。6第一、二个八拍动作相同：1、向左侧摆动 2、向右侧摆动 3、由左向右（顺时针方向）在头上平绕划圆 4、向左侧挥拍 5、向右侧摆动 6、向左侧摆动 7、由右向
8、左（逆时针方向）在头上平绕划圆 8、向右侧挥拍第三节 正反绕翻 （共四个八拍） 在体前完成 1 个顺时针环绕，同时左手 2 个云手，一个逆时针环绕，第七个口令 180 度转身。第一、三个八节拍正面，第二、四八节拍背面。第一至四个八拍动作相同：1、摆向左侧 2、摆向右侧 3、拍在体前顺时针环绕，左手两个云手，脚向左侧移动两步 4、拍划到左侧 5、摆向右侧 6、摆向左侧7、拍在体前逆时针环绕，脚向右移动两步，同时向右侧 180 度转身 8、向右侧挥拍第四节 摆翻转体 （共四个八拍） 利用身体作中轴，完成水平方向和侧面方向的转体摆翻。第一、二个八拍：71、摆到左侧 2、左侧捻拍向右侧运行 3、以左脚
9、为支点旋转，由左侧转 360 度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上 4、拍挥向左侧 5、摆到右侧 6、摆到左侧，捻拍7、以右脚为支点旋转，由右侧转 360 度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上 8、拍挥向右侧第三、四个八拍：1、摆向左侧 2、摆向右侧 3、撇左脚，由左侧转 360 度两个半拍 4、顺时针划圆，拍挥到右边 5、摆向左侧6、撇右脚，由右侧转 360 度两个半拍 7、逆时针划圆第五节 正反抛翻 （共四个八拍） 在体前完成顺时针和逆时针方向的抛接动作。在体前环绕，抛接和环绕要连贯完整，环中绕，绕中翻，动作要自然流畅。一至二拍动作相同：1、向左摆动 2、向右摆动 3、顺时针方向抛球4、顺
10、时针方向接球 5、顺时针方向绕环6、逆时针方向抛球 7、逆时针方向接球8、逆时针方向绕环第三至四拍加脚步左右移动 8第六节 身后抛接 （共四个八拍） 用力完整连贯，上下相随一气呵成。第一、二拍动作相同：前两个 8 拍 90 度转体身后抛接。1、向左摆动 2、捻拍向右 3、左脚向前横步，向右转 90 度，同时身后抛球 4、左侧接球并运行到右上方 5、拍挥到左下方 6、捻拍向右 7、左脚向前横步，向右转 90 度，同时身后抛球8、左侧接球并运行到右上方第二、四拍动作相同：两个八拍 180 度身后抛接1、向左摆动 2、捻拍向右 3、左脚转到身体的右侧成 180度，同时身后抛球 4、左侧接球并运行到右
11、上方 5、拍挥到左下方 6、捻拍向右 7、左脚转到身体的右侧成 180 度，同时身后抛球 8、左侧接球并运行到右上方 第七节 弓步绕翻 （共四个八拍） 在体前和体侧进行正、反绕翻。第一至四拍动作相同：1、向左摆动 2、捻拍向右 3、在体右侧顺时针绕翻转4、拍在左下侧 5、向右摆动6、在体前左逆时针绕环一周，向右 180 度转身后拍在右方97、向左摆动 8、向右摆动 第八节 八字绕环 （共二个八拍） 在体侧完成八字型的环绕运动。第一个八拍：1、向左绕翻，脚步不移动 2、向右绕翻，脚步不移动3、向左绕翻，脚步不移动 4、向右绕翻，脚步不移动5、左脚上前，向左绕翻 6、右脚上前，向右绕翻7、左脚上前
12、，向左绕翻 8、右脚上前，向右绕翻第二个八拍：1、左脚后退，向左绕翻 2、右脚后退，向右绕翻3、左脚后退，向左绕翻 4、右脚后退，向右绕翻5、向左绕翻，脚步不移动 6、向右绕翻，脚步不移动7、向左绕翻，脚步不移动8、向右绕翻，脚步不移动，同时向上抛球，收式。10太极柔力球第三套规定套路详解 （十节难忘今宵）第一节；摆翻转体 2*8 拍是将摆翻和旋转相结合，旋转进入场地。要求以身体的纵轴为中心进行水平旋转。沉稳，中正。第二节；摆翻绕翻 2*8 拍向左的摆翻接一个正绕翻和一个向右的摆翻接一个正绕翻，同时结合步法移动来完成。摆翻要到位后再翻转，绕翻要正，绕出来的圆要圆。步法沉稳。第三节；摆翻下势 2*8 拍尽量舒展，转体时绕环要圆滑饱满。第四节；左右转体 2*8 拍 转体是在身体的正面与身体的矢状轴作为轴进行的侧向转体，动作连贯，旋转沉稳有力。第五节；插步转体 4*8 拍
