1、Classified - Internal Use Only,变魔鬼为天使 如何与压力相处,中国航天员训练中心 王 峻,Classified - Internal Use Only,第一部分,压力是生命的主成分（生命本来就有的，人人都有的）应对压力是生命的主任务生命的奥妙在于和谐地与压力共舞,Classified - Internal Use Only,显 然,压力是魔鬼！剪不断、理还乱、逃不开！,Classified - Internal Use Only,第二部分,尝试触摸压力感的背后,心理因素,Classified - Internal Use Only,因 为,外界因素非我们所能控制内
2、心环境取决于我们自己,Classified - Internal Use Only,压力感：是 身体和心理对现实的危险、内心的冲突、无法忍受的负担、没有满足的需求及没有利用之潜力的一种对抗感觉到有压力是使正常的，只能说明我们是有血有肉的人，不是神。,Classified - Internal Use Only,看看,同样的事件、同样的处境，为什么偏偏“他”感到有压力，不堪重负？举重若轻？ or举轻若重？,Classified - Internal Use Only,鸟窝的故事,一个鸽子不断地换窝，新窝换了不久，就又问道一股强烈的气味，使他无法忍受。他将自己的烦恼向一位智慧的老人诉说，老人说：换
3、一千次窝也解决不了问题，因为气味儿是你自己身上的。,Classified - Internal Use Only,故事：到底是什么在起作用？,夜已深，某人觉得自己要窒息而死，从床上惊起，冲向门口，打开门并多次呼吸，新鲜的空气令他感觉舒服，很快就平静了。第二天早晨，当他醒来时发现，他昨晚打开的不是房门，而是衣柜的门。,Classified - Internal Use Only,完美倾向的人容易压力大,如果小时候受到讥讽、羞辱等不被尊重的伤害，损害了自我价值感。成年了，仍然在渴望并寻求着赞赏和认可，以至于过分地努力追求成就，自我要求甚高，往往以忧郁性的精疲力竭而告终。一般说来，不管他做出多大的成
4、就，永远不能满足他内心对生活和爱德更高的渴望，因为他老是抱着童年那熟悉的痛苦：得到的不够，不满足，不可爱。,Classified - Internal Use Only,第三部分：如何与魔鬼共舞？ 与压力相处,压力感如“蚁穴”，不能漠视，否则人生大堤将溃于此。,Classified - Internal Use Only,1、给我一双慧眼吧,首先识辨其种种变形培养倾听“敲门声”的能力,Classified - Internal Use Only,压力的变形之一：攻击性,“好事”也是压力！朱元璋,Classified - Internal Use Only,压力变形之三：躯体症状,头晕、胃痛、冠
5、心病、高血压等等耳鸣、发抖、心脏病等,Classified - Internal Use Only,逃避到疾病中去,逃避到工作中去,逃避到幻想中去,逃避到社交或孤独中去,身体,幻想,成就,社交,Classified - Internal Use Only,身体方面,您忍受着哪种身体上的痛苦？医生地这些疼痛作了解释吗？您经常服用镇静剂吗？您有足够的时间吃饭、锻炼和休息吗您有睡眠障碍、注意力不能集中或经常感到疲劳等症状吗？您喜欢您的身体吗,Classified - Internal Use Only,成就方面,您对您的职业满意吗您的职业能给您带来足够的安全感、收入和肯定吗您感到要求过高吗，您担心失
6、败吗您与上司相处融洽吗如果您的成绩遭到批评，您会怎么反应当男女无所事事时也感觉良好吗从前为了得到父母的赞赏和关爱，您必须做什么,Classified - Internal Use Only,交际方面,您对您的伴侣关系满意吗，如果不，为什么？您和您的伴侣谁更爱交际？您与父母关系如何有那么一个您能对他说出一切，即使最隐秘的问题的人存在吗您是个孩子的时候接触的人多吗，或者您那时是否觉得孤独？您很在意别人怎么看您和评价您吗您觉得与那些人进行交往比较难您愿意与其交往的人必须符合哪些标准？,Classified - Internal Use Only,幻想和未来方面,您最热切的愿望是什么？您在今后5年内向
7、实现和改变什么，最迫切需要改变什么？您常问自己生活的意义是什么吗您的思想都关心什么事情？您想过自己死后会怎么样嘛,Classified - Internal Use Only,2、与压力友好相处,首先：体验它不急着赶跑它，让它停在那儿，好好地体会它带给你的感受,实质上是与自己相处的问题，与他人的关系实际上是与自己关系的外显或者叫体现,从众还是从己的问题,Classified - Internal Use Only,然后,“看到”内心那个“焦虑的小孩儿” ，俯下身子，与他一样高地去交谈，去体验它的感受，拥抱他，理解他。,Classified - Internal Use Only,让我们一起练习
8、,Classified - Internal Use Only,3、做一个行为观测记录和行为功能分析,做一个行为观测记录（与时间有关的，反复出现的行为）,时间,行为,疼痛、眩晕、发脾气等等,分析某种行为与地点、人物或者某些情景的关系,Classified - Internal Use Only,4、便捷使用减压小技巧, 以身体带动心理实现心理稳态化,感觉气流,双侧刺激,Classified - Internal Use Only,为自己找一个合理的借口,Classified - Internal Use Only, 在坏的事情，也要迫使自己发现其积 极的一面“国王的梦”,Classified
9、- Internal Use Only, 始终记着：众口难调 父子骑驴的故事,Classified - Internal Use Only, 建立良好的社会支持系统 用一种压力缓解另一种压力 没有压力也是一种压力,Classified - Internal Use Only,新的得失观,我们一些古老的信念可能已经不再是天经地义的真理，例如，“有志者，事竟成”，“一份耕耘，一份收获”，“种瓜得瓜，种豆得豆”等等。这些是农业文明的规律。,Classified - Internal Use Only,识辨压力觉察魔鬼的敲门声,体验压力感不抗拒、友好相处,平静心理内环境关爱“受伤小孩”,顺藤摸瓜找症结行为功能分析,承认接纳,修复提高压力承受力,促进心理成长魔鬼变天使,Classified - Internal Use Only,您觉得压力是不是这个样子？,Classified - Internal Use Only,Q & A,Classified - Internal Use Only,上帝赐我以力量， 改变那些不能接受的；赐我以勇气， 接受那些不能改变的；赐我以智慧， 将两者区别开来。,Classified - Internal Use Only,
