1、体育运动注意事项,一、选择适宜的环境锻炼,进行体育活动,不可避免的要受到天气的温度,湿度和空气质量的影响。体育锻炼有益于人体健康,但如果在被污染的环境中运动,由于运动时呼吸量增加,会增加污染物质的吸入。尤其是在大雾等天气,污染不容易扩散,导致其浓度增加,剧烈运动会引起急性中毒。因此,应尽量避免在被污染的环境中进行运动。,空气质量分级与体育活动的关系,1.高温环境下如何锻炼,人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33左右时进行较剧烈的运动,就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼,可以提高人体的耐高温能力。 对高中学生来说,为了避免中暑等情况的发生,在高温环境下进行体育锻炼应注意以下几点:(1
2、)穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服;(2)运动量适宜;注意补充水分、无机盐和矿物质,饮用含维生素C的饮料,如柑橘汁等;(3)在阴凉通风的地方休息;(4)如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼,并在阴凉通风的地方休息。,2.寒冷环境下如何锻炼,坚持在寒冷环境中运动,可以提高人体对寒冷的适应能力和耐寒能力,有利于身体各系统机能的进一步加强。但是,如果长时间在寒冷的环境中锻炼,低温的刺激会使机体发生损伤(如冻伤),为了避免这种情况的发生,应注意以下几点:(1)注意保暖,穿适宜的衣裤、鞋袜,戴手套、帽子;(2)运动前增加热身运动,使机体逐渐适应寒冷的环境;(3)根据对外界温度的感觉,适时增减衣
3、服(例如,在出汗之前把外衣脱下来,感到冷时及时穿上;(4)适时休息,不要过度疲劳;(5)气温过低时,会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性,应避免长时间在低温下运动。,二、运动前应做好热身,运动前先做1015分钟的热身活动,然后再进行主要的运动,避免运动损伤,例如:在体育上课时,先进行慢跑、徒手操和与上课内容有关的专门性活动在举重比赛中,赛前进行小重量的反复试举,目的就是使身体的各个部位充分活动开,保持赛前引诱的兴奋状态。,三、运动过程中如何饮水:,长时间运动时,能量消耗很大,补水的同时可以适当添加糖类,但不宜过浓,以免影响水分吸收,在天气炎热时还可以适当添加一些盐类和维生素。运动饮料的温度
4、应适宜,冰镇饮料会刺激胃和食管,不利于健康。 为了避免运动中脱水,可以在运动前1015分钟根据身体情况适量补充水份;运动中要根据具体情况饮水,饮用时一定要遵循少量多次的原则。长时间运动时,间隔约30分钟可饮水100200毫升,要避免因过量饮用而加重心脏负担。通常运动过程中的补水难以完全补充机体所丢失的水分,因此运动后也需要适当饮水,但应避免一次大量饮用。,四、运动时间的选择,临睡前不可运动,易导致兴奋,难以入睡。心血管病人早上不易运动避免过度剧烈运动,以不剧烈,能持久的运动为宜。,五、运动后的注意事项,1.不能立刻休息剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就
5、不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。,五、运动后的注意事项,2.不可马上洗浴 运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。3.不能暴饮止渴,五、运动后的注意事项,4.不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不
6、振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。,六、产生运动损伤的原因及处理方法,1肌肉韧带拉伤:肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。,六、产生运动损伤的原因及处理方法,2扭伤扭伤由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部,不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。(l)急性腰扭伤。可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫 一个
7、枕头,先冷敷,后热敷。 (2)关节扭伤。跟关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位 垫高,先冷敷二三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛, 可用陈醋 250g炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天 23次,每次10分钟。,六、产生运动损伤的原因及处理方法,3.脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位。处理:动作要轻巧,不可乱伸、乱扭。可以先冷敷,扎上绷带,保持关节固定不动,再请医生矫治。,六、产生运动损伤的原因及处理方法,4.骨折处理:首先应防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包扎固定,送医院治疗骨折常见骨折分为两种,一种是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。对开放性骨折,不可用手回拿,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送医院处理。,极点,极点:是指进行一定强度和一定持续时间的运动时,在运动开始后的一段时间里,运动员常感到呼吸困难、胸闷、头晕,心率急增,肌肉酸软无力,动作迟缓不协调,甚至想停止运动等反应,这种状态称为“极点”。一出现“极点”现象时,千万不要因而停止下来,应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。这样,“第二次呼吸”就会很快到来,使你又再可以轻松地运动下去了。,