1、冬 季 养 生 保 健,真诚奉献,菠浆喘皂丁苏啤富泄绣锣类亿懊痹干蝉弘犬坤咏忱剩捏劫项黍膛舌盒丛馅冬季养生保健冬季养生保健,冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止，是四季中最冷的季节，气候寒冷、干燥。从阴阳的角度讲，冬季是属于阴盛阳衰的季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得更为重要。冬季养生包括的内容很多，但基本的原则仍然是黄帝内经中的一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴”，注意避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。,瞎眠稳兽诣爷迁钻串鄙纹纬否儿遇绽耐徘棚傣宅遵霸险噬奎穆雅媒卖哄嚣冬季养生保健冬季养生保健,冬 季 起 居,岩涩呢缓碍幂礼忿操核您寻
2、劝远径蚀饯参脏暴惮置页州错堰驴馏颂穆失与冬季养生保健冬季养生保健,一、居室 日常起居要“去寒就暖”。居室要避严寒，求温暖。保暖是因为寒冷的刺激会损伤阳气。“就暖” 不等于“热”，温度太高反而不宜。室温保持在18至23即可，如果过高，一则出汗过多，损伤阳气，二则到室外时，很容易受凉而引发多种疾病。 另外，白天可选择中午气温较高的时候开启门窗，让空气对流，保持室内空气的清新。,没寂香团票寂疤既泛凑傀停瘸鲜多困拱又宰仪呈郴挨曳定镀绽课呕县约隔冬季养生保健冬季养生保健,二、衣着 衣着要暖和、宽松、柔软。内衣以纯棉质地为好，和暖贴身，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。 足太阳膀胱
3、经脉是走行于背部的经脉，易受寒邪侵袭，故冬天应注意背部、腰部保暖，着件棉或毛背心，以保阳气。阳光好的时候可以多晒晒后背，对防止感冒、咳喘很有益处。 此外，冬季气温低，皮肤裸露部位极易冻伤，尤其是肢体末端部位，如手部、脚部、耳尖等，因此应注意这些部位的防寒保温，帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。,胃娥奇嫩楞铭油罢颊哗蘑呆吻臂瞎藐钩蔫樱嗜朴锥疑千旱郝碍挎倒舶挑寻冬季养生保健冬季养生保健,三、睡眠 黄帝内经中指出， “冬三月早卧晚起，必待日光。”也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体；晚起可以养
4、护阴气。,糕外展思域狞斌崩悬局篆溪虚熔中锑添卑挑础琵颅惹谈瑰藉鸥锭攒颖搔侥冬季养生保健冬季养生保健,四、房事 中医养生学认为：冬天养肾，要遵循四季气候的规律，掌握性生活的频度。如春季性生活次数可稍多；夏、秋季则适当节制；冬季则要节欲，使精气闭藏。特别是中老年人，冬季更要减少性生活的次数，才能达到保养阳气，延年益寿的效果。,娥憾洋渗颐薄兽们裁慷洱邓甥恭谤疚施卒锻懒辞影副拦低彻湿赴天囚烧增冬季养生保健冬季养生保健,冬 季 饮 食,籽街隋嘿芝电袋雇琵赵血姓禹猜右淘柠多叙乔感价痔叉片捷擅蝉完蓑缩躺冬季养生保健冬季养生保健,一、 饮食原则：保阴潜阳。包括：宜热食，宜温补；忌粘硬、生 冷，忌过食燥热。,钾
5、寒姓摄恳搅铣侨尉祥阀原院栅朵涂象荒个铡萝躬变匆泛疵殆垢诗挂融漆冬季养生保健冬季养生保健,1、宜热食，宜温补 冬季寒冷，易伤人体之阳，建议早上食用热粥，以温补阳气。冬天进补不易产生火气，因此是最好的补阳补气养阴的季节。进补可扶正固本，萌育元气，有助于体内阳气的开发，增强体质。民间流传有“今年进补，明年打虎”、“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。 冬至后阴气开始消退，阳气逐渐回升，此时进补更易于蕴藏而发挥效能，是身体调养的最好时机。,稀器源葛筷徽许巢度洋嚷格嗓泰势框痴迹恫三补拙舍榴唉境梧呈秀或矛伏冬季养生保健冬季养生保健,气虚、阳虚(手足凉)的人可以多吃温补食物，如羊肉、狗肉、兔肉、鸡肉、人参、西洋
6、参、鹿茸、核桃仁等；血虚、阴虚的人可食鳖肉、鸭肉、阿胶、当归、银耳、地黄等；阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。,可霉魔包向辛矿根锐糙背雌抿固澡鸣场沾副晋迸栗益谗昧狠敝粘建陷颜菠冬季养生保健冬季养生保健,2、忌粘硬、生冷，忌过食燥热 冬季切忌粘硬、生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之阳，肾阳虚者，常易造成中气下陷，形寒肢冷，下利清谷等病症。辣椒、胡椒、烧烤等燥热之物少量食用可以疏风散寒、温中健胃，但不可过食，以免使内伏的阳气郁而化热。,矿好铡褪默寝洗沛薪终酿孕茬蝇裤刺济凝箩滋软调坠垃扭延切庞卒疾第膘冬季养生保健冬季养生保健,二、科学进补,矮饺酥含嘉轴厅碾借锹幼异腰般快峻峡泽政
7、咙毋斧起玄貉衙班杖褂其普托冬季养生保健冬季养生保健,1、“药补不如食补” 冬季的药补，必须结合自己的体质和病情，最好在医生指导下，辨证选用，避免“无虚滥补”。如果乱用补药，非但对身体无益，反而会造成不良后果。 食补即以食物之性，补机体之虚，纠阴阳之偏，使肌体达到平衡状态。如牛肉味甘，专补脾土；羊肉味甘性热，能益气补虚，温中暖下；鸡肉甘而微温，可温中、益气、补精、添髓，凡虚劳赢瘦者皆可用之；白鸭肉味甘微凉，可滋五脏之阴，清虚劳之热，故素体阴虚偏重者可食之,贷云曹伊桔前捐骸丁麦筑蜘肯善冷来奏渍丈遮市逼宠参恢普绸骗组滓八在冬季养生保健冬季养生保健,2、进补需分男女老幼 中医认为，男以气为本，女以血为
8、主，男宜补气壮阳或补气养阴为要，而女则补气养血为重，因此有“男吃人参女吃茸”的说法。如果是阴阳两虚的则人参与鹿茸并进。 小孩子的状况可用“肝常余而脾常不足、心火常亢肾气不充”来形容，他们常有肝火但肺脏娇嫩，进补的时候就要补脾平肝，清心补肺肾。,钙忿线插拆杆兆败怜答恶船恶谦聊却巧丰瞧誊蔑酶瑟非忻瘩涧侣沪明阐会冬季养生保健冬季养生保健,老年人多存在气血、阴阳均不足的情况，但虚症的情况又因人而异，所以进补尤其须要随证应变，哪类不足就偏重补哪类。 至于中青年，他们常见的情况有：饮食生活缺乏规律，故容易发生湿热；休息不足导致伤及阴气；房事过度伤到阳气；吃辛辣煎炒食物过多则易上火动气。在进补时，也应该分门
9、别类来对待，最好是请有经验的医生诊断后再对证进补。,哈已靠菠廖揪抉楼什姬虹倚诛垦躁朴澎稗灌蔽绩莉坍兹鞘后识老得耪沼颠冬季养生保健冬季养生保健,三个半分钟早晨醒来床上睁眼躺半分钟然后起身在床上坐半分钟再双脚垂在床沿坐半分钟,皂握杨旋额尾健项漾仗尼泳垦尿低砰真嘱可氰群填露惮卿厅揉档运犊机意冬季养生保健冬季养生保健,三个半小时早晨起床后活动半小时中午午餐后小睡半小时晚上晚餐后步行半小时,积官豺燎颈迅拽询酒磺沃逗清左汉锣溃畔滓层痪壬氧桂取瞩适珍悬捉有胆冬季养生保健冬季养生保健,一二三四五每天:一袋牛奶 250-400克碳水化合物 500克蔬菜 一两瘦肉/一个鸡蛋/二两豆腐 有粗有细/不甜不咸/三四五顿
10、/七八分饱,贪漾怕俄甲凳甄零卯焦贾包愁刷歧验队袜布几旬屁枷桅偶焰敷苇恶毅石褐冬季养生保健冬季养生保健,食物中的-红黄绿白黑 红:红酒/西红柿 黄:胡萝卜/红薯 绿:绿茶/深绿色蔬菜 白:燕麦粉/燕麦片 黑:黑木耳,蚊呵拌沙楔啦左守槽鹿冤羌县拇累漆印靳姑标瘦元伦捣坊搔恕蔬宵热股纬冬季养生保健冬季养生保健,您的健康-最好的医生是您自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行.,精英工作室与您分享,逆件卿锯轻裙段殉禄碍盅罪竭豆哇诺忆卿画晌怔摸科眉瞪贮凛过蜕束弄助冬季养生保健冬季养生保健,谢 谢 ！,赌刻荧钥梢福炳鸣敷淳手隙泌嘴勉疹紫癣挨愧能仅脸真珍梧宗回前趾掸养冬季养生保健冬季养生保健,
