1、胖宝宝再可爱也得减减肥什么样的萌娃最讨人欢喜？两季爸爸去哪儿的人气王都有一个明显的特征：肉肉的！王诗龄有性感的肉胳膊，姐姐 Grace 有肉嘟嘟的小脸，两个萌娃一眼看上去就像个圆滚滚的肉球，萌态十足！在爸爸去哪儿第一季中，莲藕一般的四肢，微凸的小肚子，像苹果一样可爱的圆脸，各种可口零食、地道美食总能让这个吃货小公主“胃口大开” 。再看第二季中的人气王“姐姐” 。4 岁的她有着短短的小身板，最大的特点是有一张让人忍不住想捏的小肉脸。很多人调侃姐姐“太胖” ，但是姐姐却不这么认为：“我没有胖嘟嘟，只是我的肉很多” 。虽然王诗龄小朋友萌态可掬的形象已经深入人心，但美妈李湘也开始为女儿的体重着急，甚至
2、曾经下过“禁吃令” 。话说回来，很多家长认为孩子胖一点没什么，正在长身体，大了以后就会瘦下来。其实这种观点是错误的，儿童时期的肥胖不仅会影响体形的美观，还会留下健康隐患。说到这里，小编开始担心，在刚过去的国庆佳节，在“每逢佳节胖三斤”的魔咒下，王诗龄们、 “姐姐”们的体重还 hold 得住吗？是什么把孩子养胖了？肥胖，容易让孩子患上血脂高、易患呼吸道疾病、易诱发脂肪肝、易患消化系统疾病、免疫功能低下、高胰岛素血症、性早熟等等疾病。同时还会造成严重的社会经济问题：肥胖消耗了大量食物和公共卫生资源把中国肥胖儿童过多摄入的食物消费加上治疗肥胖的医药费，顶得上希望工程所需资金的几十倍到底是什么把孩子养
3、胖了呢？吃得太多小编永远也忘不了王诗龄小朋友早餐要喝两大杯牛奶，津津有味大口吃肉;姐姐满嘴蜜糖喊着“还要吃” （三大炮，一种糯米团子）这样让人惊叹的画面。生活条件好的孩子，平时也会吃几顿牛排汉堡西餐、来点雪糕马卡龙奶茶做下午茶，这样高热量、高脂肪的西式速食就逐渐成为儿童生活中的重要组成部分了。再加上孩子对食物的自主权增加，你也不好意思不给他吃，高热量、高脂肪、精选食物多，纤维素、蛋白质、粗粮少，容易造成不均衡。动得太少吸收得太多，消耗得太少。每天爱跟 ipad、电视、电脑“玩”得不亦乐乎就让孩子尽情玩吧。除非必要的走动，其余时间不是吃饭睡觉，就是坐着玩 ipad。一旦运动起来就气喘吁吁，这样的
4、生活能不把人养胖吗？所以，小胖墩，是时候开始减肥了。这些减肥方法绝对 NG节食还记得吧，湘姐曾经给王诗龄下“禁食令” ，诗龄妹妹有段时间的确瘦下来了，但是令人失望的是，她现在又胖回来了！对于处在发育期的王诗龄来说，节食减肥并不是最适宜的减肥方法。节食不仅会导致小朋友营养不良，影响正常的生长发育，而且极易反弹！药物使用药物帮助孩子减肥，可以短期快速瘦下来，但是容易出现神经系统、循环系统、内分泌系统的问题，甚至导致肾功能损害，甚至会增加成年后心血管疾病的危险因素。药物减肥请慎重！超级小胖墩需要用药减肥的，务必要在医生下进行！过量运动节食不好，用药更加不好，那大量运动准没错了吧？不一定。运动要根据孩
5、子身体条件来定，过量运动会增加孩子心脏负荷，拉伤肌肉。肌肉力量锻炼特别不适合孩子，别以为孩子长胖了点，让他通过消耗肌肉力量来减肥，这是大错特错的！减肥量化严格按照计划，让孩子在规定时间内能减去多少体重？没必要。儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的，因为孩子的身高在不断增长，如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加，也是收到了减肥效果。这些减肥方法可以放心让萌宝甩肉爬楼梯对小胖墩而已，爬楼梯可以说是“动”得最少的运动了。其实，爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬 10 层楼，就相当于把 100 多斤的体重提升 30 来米高，这部分能量消耗是相当大的。据
6、测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的 5倍、游泳的 2.5 倍。爬楼梯运动每次半小时，每天 12 次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟 3050 个台阶，爬 10 分钟休息 5 分钟。运动后心率应在 140 次/分钟以下，以 110130 次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。做家务除了常规运动，日常的家务活，如扫除，叠铺被褥，涮洗餐具等都可以作为身体活动的一项内容，这也是肥胖儿运动疗法较为适合的方法。Ps：拖地板 1 个小时可以消耗掉约 240 卡;扫地只要 25 分钟，就能
7、消耗100 卡;擦门窗，每天大概可以消耗 204 卡。安全系数高的家务活，绝对是胖萌宝劳动与运动完美结合的减肥活动！营养均衡胖萌宝减肥的饮食有讲究。孩子的成长发育离不开蛋白质、维生素、矿物质和微量元素，因此，就算是要减肥的孩子也要保证营养的均衡摄入。肉蛋奶是儿童必须的食物，最好每顿都至少有一种，对于肥胖的儿童，可以每天喝脱脂牛奶，这样既补充了营养，又不会长胖。豆制品中富含植物蛋白质和其他营养物质，适合肥胖的孩子经常吃。蔬菜和水果是很好的减肥食物，肥胖的孩子饮食中必须要有蔬菜。但是吃水果时要注意选择那些低糖的水果，避免食用高糖的水果。给萌宝的减肥小贴士1、比较合适小朋友减肥的方法是运动减肥。运动
8、减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则。2、培养孩子良好的运动习惯，最好每天能监督孩子做 1 个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上 8 时到 9 时进行。运动频率为每周35 次，运动时间为 12 小时。每次训练必须先做准备活动，在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动。3、要根据孩子不同肥胖原因来制定个性化减肥方案，同时要考虑到孩子的承受能力和处于生长发育阶段的特殊性，减肥方案不易量化。4、吃饭的时候要多嚼，尽量慢吃，每口食物要嚼三遍才吞；小口吃，不要囫囵吞枣;进餐时习惯用小碗和小盘子；只在餐桌旁进食，不能在电视前或厨房里进食；每次饭前 15 分钟喝一大杯水。5、最后，减肥要贵在坚持。
