1、2019/7/12,1,羽球運動傷害預防與處理,主講：王君丰物理治療師中國醫藥大學附設醫院台北分院,內湖社區大學羽球班講義,V.03.1,是一項動作精細、複雜且具有高技術性的運動。基本動作是由高手球(高遠球、扣球、吊球)，低手球(平、掃、推、擋、封、撲、挑)，並配合步法的移動所組成。由於羽球運動緊湊的回頻以及激的體消耗等特性，發生運動傷害的機會也就增加。,羽球,以下話說羽球有關的(滑鼠按鍵), 受傷的各部位, 其他的受傷, 預防勝於治療, 切勿忽視 & 結語, 常見受傷部位總覽,傷害處理,運動護具,小腿抽筋, 良好的精神狀態 強壯的身體能力 正確的運動觀念 充足的休息調養 妥善的傷害處理,避免
2、運動傷害。運動強化身體五大原則,容發生運動傷害的原因, 疲 熱身足 運動過 運動技能不足,最高處理原則 預防 勝於治療,1.穿著合適運動服裝，在適當(安全通風)運動場地運動。2.適時補充水分及電解質，而非等到已經口渴才喝水。3.運動前暖身活動要足夠，要達到流汗程度。也要簡單伸展，避免肌肉承受不住突然且劇烈的收縮而造成抽筋。,預防勝於治療 (1),4.運動前做防護性的貼紮，使用肌內效貼布，固定支撐關節功效，限制拉傷肌肉活動，或固定關節不動。5.均衡飲食：抽筋發生時，通常是身體內的離子不平衡導致。6.肌力訓練：藉由訓練可提升肌肉強度，讓身體能夠承受更高的張力。,預防勝於治療 (2),除外碰撞外，輕
3、忽細微傷害且當處才是導致嚴重傷害的主因。下肢傷害比遠大於身體及上肢傷害，針對容受傷的原因及部位加強預防，應能有效避免運動傷害。,運動傷害預防 (1)不輕忽重點加強預防,羽球運動發生重大傷害的機大，卻有非常高的發。未妥善處細微傷害長久疲或傷害積過負荷導致嚴重的受傷。平時細微傷害或酸痛，應依照PRICE原則妥善治休息，完全痊癒後才恢運動。,運動傷害預防 (2)妥善處細微傷害,受傷急性期間出現 紅、腫、熱、痛，應立即依 PRICE 原則處理。Protect 保護Rest 休息Ice 冰敷Compression 施壓Elevation 抬高傷處,運動傷害預防 (3) PRICE 原則處理傷害,尤其在肌
4、足或長時間比賽的情境下，最好能在受傷前就配帶防護用具保護。,運動傷害預防 (4.1)配帶防護用具：手,運動傷害預防 (4.2)配帶防護用具：腳,運動傷害預防 (4.3)配帶防護用具：腰,運動傷害預防 (5.1)護具小叮嚀,1.護具無法取代治療，急性受傷應就醫。2.套筒式護具穿戴：以反面穿上拉至關節下方反摺上來並調整位置。3.購買時試戴30分鐘。4.注意尺寸、材質、舒適、支撐度及伸縮回復性。,運動傷害預防 (5.2)護具小叮嚀,5.鬆緊度：不起紅點、勒痕，若太緊會癢，應鬆綁或暫不戴。6.出現過敏、紅疹、腫脹、瘀血及脫皮等，應立即停止使用。7.活動時才穿，以免血循不良或肌無力。8.每2小時鬆綁休息
5、10分鐘。,運動傷害預防 (5.)護具小叮嚀,9.尺寸不合應退換，勿自行修改， 以免破壞結構形狀。10.彈性纖維不耐浸泡，勿浸泡超過15分鐘。11.洗淨後以乾毛巾吸水陰乾，勿擰扭或 烘乾，纖維會變形。避免烈日曝曬。12.護具雖好用，但重要的是增加肌肉力量 及關節活動度，促進血循，改善本體覺 及正確姿勢，避免過度使用。,運動傷害預防 (6)肌肉運動貼布：肌內效,參考：http:/.tw/howto.asp,運動前 熱身2040分鐘最佳，並加強各部位肌肉及關節的活動，幫助神經傳導活躍增快、肌肉溫提昇、血管擴張區域血增加。運動後 做柔軟操、緩和操，避免肌肉過收縮並幫助傷害與疲的恢。,運動傷害預防 (
6、7)加強熱身與緩和運動,運動前 可以增加肌肉彈性及伸縮度，預防肌肉拉傷，借延展肌肉和肌腱來提高人體部位的活動範圍。運動後 以避免過使用的肌肉產生縮短現象，幫助深層結締組織重新排以傷害與疲的恢。,運動傷害預防 (8)拉筋運動,打球中：有休息時間並補充水份打球後：做一次收操(見右圖),運動傷害發生，有時候是運動者的基本能無法跟隨著運動技術的進步而產生。加強基本運動能與訓份，除保護身體，也使得基本能與技術齊頭並進，避免因為體能跟上技術，卻勉強操作導致受傷。,運動傷害預防 (9)加強基本能與訓份,運動技術,基本能,常見受傷部位總覽,3. 手肘(網球肘),5. 膝十字韌帶 (十字韌帶斷), 手腕,4.
7、肩韌帶 (肩夾擠症候群),1. 腳踝扭傷 (翻腳刀）,2. 腳跟肌腱傷害,容發生傷害的部位,肩 部,肘 部,腕 部,眼 部,腰 部,臀 部,抽 筋,熱 病,膝 部,踝 部,腳掌 趾,腳跟 肌腱,(滑鼠按鍵前往),動作：球、擊球。成因：肩部重覆受到壓迫：肌腱腫脹、部分纖維斷、 局部出血、肌纖維斷。症：手臂上舉過頭再外展動作 (外展70110角)，劇疼痛。,肩部傷害：肩夾擠症候群,肩部強化&傷害預防,肘部傷害：外上髁炎(網球肘),動作成因：未正確伸展；擊球時，瞬間下壓球拍等手腕動作；長時間握球拍，反覆旋轉前臂及伸展腕部的動作。 症：旋轉毛巾、門把及握拳等手腕動作時外上髁疼痛。,肘部傷害：外上髁炎(
8、網球肘),伸展：改善：調整握把；規律休息、伸展；離心收縮運動。,動作：擊球時，瞬間下壓球拍等手腕動作。成因：反覆性擊球動作，引起前臂肌肉或肌腱發炎，最常的是橈側伸腕短肌。所有手腕用伸展的運動都有可能造成此傷害。症：旋轉毛巾、門把時腕部疼痛或發出喀喀聲響。腕部動作不順感覺卡住。,腕部傷害：,肘部&腕部 強化&傷害預防,動作：躍起擊球後，單腳地。轉身時腳來不及跟上，停留在原處。成因：集中於單腳承受，導致膝關節十字韌帶負荷過大而鬆弛，以及半月軟骨磨損或碎造成傷害。症：女性居多，嚴重受傷後立即腫脹，使得檢查困難，膝關節疼痛或彎曲時發出聲響，12小時內劇痛。,膝部傷害：,膝部強化&傷害預防,踝部傷害：,
9、動作成因：繁複腳步移動過程中，步法熟悉足、慌或是勉強接球所致。症：常見於前場接球時腳步未朝正確方向跨步，導致踝關節外翻或內拗傷害到韌帶。,踝部強化&傷害預防,動作成因：鞋子的合適、鞋帶未綁緊、錯誤的步法。症：蹠骨疲性骨折。,腳掌(趾)部傷害：,動作成因：腳部快速移動過程中，肌肉瞬間急劇伸長收縮所造成。或是過疲，熱身足等。下肢肌足，可能在躍起擊球下後導致。症：阿基斯鍵斷，永久性傷害。,腳跟肌腱傷害：,腳跟肌腱強化&傷害預防,動作成因：後場擊球時，遭遇壓迫性後場球，身體會過後弓造成腰椎過壓迫。或是救球時身體快速伏低後又勉強縮身回場的動作。症：,腰部傷害：,腰部強化&傷害預防,動作成因：過大的步伐或
10、是場地，導致站姿勢穩。導致臀部或大腿肌肉群()傷。症：臀部痠痛，尤其走路時。,臀部傷害：,臀部強化&傷害預防,動作成因：處網前球，與對手距太近，及舉拍護臉而被球擊中。或是雙打默足，爭奪擊球過程中慎揮拍誤擊。症：,眼部傷害：,除較嚴重情況必須即就醫外，其餘傷勢均可依照運動傷害處原則自處。重要的是，在傷害處後必須完全痊癒方可回運動，以免爆發嚴重的傷害。,以上所之運動傷害部位，,動作成因：肌肉產生不自主的強直收縮(肌肉痙攣)，無法放鬆，造成肌肉僵硬且疼痛，持續時間從幾秒到數十分鐘。症：常見部位集中在小腿後側(腓腸肌)和大腿前側(股四頭肌)。,抽筋(1),1.立刻停止運動並在陰涼通風處休息，補 充水份
11、與電解質(運動飲料)。2.慢慢伸展痙攣之肌肉(見下頁圖)，也可施予適度按摩。3.以熱療或冷療輔助治療，冷噴劑或冷熱敷包都有不錯的效果，最重要的目的是在於放鬆肌肉。,抽筋(2)立即處理,常見部位是小腿後側(腓腸肌)。將欲伸展之肌群置於穩定之平面；如由腳底前側加壓，至少維持15-30秒；使肌肉能由之方向伸展放鬆。,抽筋(3.1)小腿伸展,狀況：抽筋了！現場只有自己一人，身體 柔軟度也不夠，手板不到腳。處理：手扶著牆或桌子，平衡立正站好。膝關節打直，腳底板平放地板，體重落於雙腳。大腦發出站立訊號給肌肉群，小腿後側肌肉受到影響，逐漸伸展舒緩。,抽筋(3.2)小腿伸展,抽筋(4)大腿伸展,常見部位是大腿
12、前側(股四頭肌),羽球運動為避免風及氣流之干擾，是在較為密閉式無風的室內比賽。比賽流汗，汗氣無法蒸發，或蒸發後缺少氣體流動，導致室內悶熱，容易發生皮膚乾燥、臉紅、排汗機能受干擾。導致四肢無力、頭暈目眩、嚴重者想嘔吐、下瀉或食慾不掁、精神慵懶不掁。,熱病(1),身體脫水而未能及時補充，血容量會下降，使身體無法適當分配血流。注意水份、盬份的攝取。每日至少補充3050克盬，可服用盬水或含盬飲料。炎熱天氣缺乏訓練者不做長時間體力消耗大的活動，尤其中午時刻(夏季中午1215時)。,熱病(2)預防,非活動時，可於通風對流處休息， 不要一直在不良環境下“適應”。感覺頭痛頭昏就要到陰涼處休息。治療時，若患者清
13、醒，將患者迅速移至陰涼處，用冷水冷敷頭頸部並補充運動飲料。,熱病(3)處理,3% 認為受傷害非常嚴重且得就醫(如骨折、脫臼、肌腱斷等)。17%自覺嚴重者，其中僅50%即就醫。80%自覺嚴重或症輕微者，大多以為意、簡單處或之。可在運動傷害中急迫且必須即就醫的情形並多。,切勿忽視(1)運動傷害,即使經過調養，受傷部位還可能再發，尤其是下肢的膝蓋與腳踝承受的負荷跟強，遠高於其他身體部位。這種高發機可能因為較嚴重而被在意，自覺已減輕症或腫脹消退時，又即從事激動作，忽肌的衰退以及技術的生疏。要循序漸進的增加運動強度才對。,切勿忽視(2)傷害復發,疲與酸痛的感覺是運動傷害發生前，甚至是已經受傷的警訊，勉強運動容易因為無法承受負荷導致受傷。此外運動前後可補充水分或果汁，以提供人體所需的水分或能。,切勿忽視(3)身心疲酸痛時避免運動,各種運動都具有某種程的危險性，應清楚的解操作的過程以及方法，以避免傷害。,切勿忽視(4)解運動技巧與技能,1.認知羽球運動具快速且高技巧特性，身體必須承受高負荷，不得輕忽。2.經由以上(或更多用功的)解，也深入解運動操作方法與技巧，當能減少運動傷害。3.高興+健康+運動的玩球。,結語,VICTOR 勝利體育http:/ http:/
