1、1如何治疗神经性偏头痛尽可能多休息可能的话，找一个安静幽暗的房间躺下来睡一觉，但避免睡过多，以免睡醒后，反而出 现头痛。小睡片刻或许可以消除头痛，但若你没有头痛时， 则最好不要小睡。 平躺着睡 睡眠姿势怪异或趴着睡(腹朝下)，皆会收缩颈部肌肉，进而引发头痛。而平躺的睡姿有益。同 样地，当你站立或静坐时，身体勿向前倾斜，也勿使 头扭向某个方向。 冷敷与热敷 有些人喜欢在额头及颈部冷敷，这方法对许多人有效；而另一些人则偏好热敷颈部或洗热水澡。当头痛发作时你可以用热敷或冷敷袋覆盖额头，并按摩太阳穴的血管以减轻头痛。 作 脸部美容操 下面介绍的 7 种柔软操，是专为脸部及头皮设计的，它们町以帮助你松弛
2、这些部位的肌肉，并使你在初见头痛的征兆时，采取控制行动。 扬眉：同时将两边的眉毛抬起，再放下。 眯眼：快速地眯上双眼，再放松。接着，用力眯右眼，放松。接着，眯左眼，放松。 皱眉：用力地挤眉，放松。 张嘴：慢慢地将嘴巴张到最开，再慢慢闭上。 移动下颚：嘴巴微张，左右地移动下颚。 皱鼻：用力将鼻子向上挤，像闻到恶臭一样。 扮鬼脸：随兴地作鬼脸，像小时候一样。 别担心，你的脸不会就此变形。深呼吸 深呼吸是缓解紧张的好方法。当你的胃部的起伏比胸腔还明显时，表示你的作法很正确。 按 压穴位 研究发现，穴位及脊柱按摩较常规药物治疗副作用更少，且疗效持续时间更长。有几个主要的止痛穴位，一是在拇指与食指相连的
3、虎口部位的合谷穴和鼻子两侧颧骨底部的巨瞥穴(按压至酸疼为止)，它2们有助于缓解窦性头痛；另一个是头顶的百合穴，它对血管搏动性的头痛非常有效；对于偏头痛而言，按压悬颅穴(亦即俗称的太阳穴部位)最为有效。 戴 头带 在头上绑一绷带，可减少流向头皮的血液，因而减 轻偏头痛。 适量服用阿司匹林 对于一个月发生一、二次的头痛，阿司匹林或其他常见的消炎药可派上用场。但 过度使用这类药物，将引起更多疼痛。同时，若你决定使用阿司匹林治 头痛， 应在头痛一开始时，就立即服用，否 则效果不彰。 加服 维生察 c 高海拔处会引发头痛。此时，服用阿司匹林 时加服维生素 c 有益。当你要到高海拔处旅行，应在出发前一天及
4、旅途中，每天服用 3000-5000 毫克维生素 C，以及两粒阿司匹林。但服用前 应先请教医师。服用任何高剂量的维生素之前，应得到医师许可。 避免密集性偏头痛的方法 这种头痛影响的 90是男性。不幸地，密集性偏头痛有复发的倾向。密集性偏 头痛可能连续数周每天都发作，有时甚至持续数个月。其发生原因未知，但可能和荷尔蒙或遗传有关。目前，有人正研究睾丸酮(男性荷 尔蒙) 与密集性偏头痛的可能关联。同时，医生们也注意到一个共同现象，即患密集性偏头痛的男性，往往都有烟瘾。因此，最好快戒烟，至少也应减少用量。而且勿小睡。如此一来，或许可以正式告别密集性偏头痛。 勿擦香水 浓烈的香水会刺激你的神经，可能引发
5、偏头痛。 勿用力过猛 有一种情形也许是你不曾想到的，信不信由你，当你没有头痛，且气氛 颇佳时，性交可能会引发头痛，这是属于用力型的头痛。有偏头痛的人比仅是紧张性头痛的患者，更容易发生这种情形。 保 护眼睛 刺眼的光线，例如阳光、镁光灯、电视银幕等，会使你眯眼，产生眼睛疲劳，最后引发头痛。当你要外3出时，记得戴太阳眼镜。如果你在电脑前工作， 记得休息片刻。 少喝酒 畅饮一回，或许无大碍，但饮酒过度可就不妙了。烈酒里也含有干酪胺。 培养幽默感 如果你经常把事情看得很严重，你可能常扳脸皱眉，满脑门都是烦恼， 这也难怪你常患头痛。应学习放松自己，看淡周围事物。 营养与饮食疗法 准 时用餐 省略或延迟用
6、餐皆可能引起头痛。错过一餐，会引起肌肉紧绷，而当血糖因缺乏食物而降低 时，脑部的血管会收缩， ，当你再度进食时，会使这些血管扩张进 而引发头痛。 注意咖啡因的用量 假使你每天服用大量的咖啡因，你的血管将扩张，可能促成头痛。因此，最好限制每天最多喝两杯咖啡。 少吃 盐 有些人摄取高量的盐会引发偏头痛。 拒 绝巧克力 吃巧克力不仅易发胖，它也含有干酪胺，这是引起头痛的主要可疑物。幸好 许多年轻人对此化学反应已具有耐受性。 另外，核果及陈年的干酪也含有干酪胺，应避免。 多吃曾淀粉质的食物 多吃含淀粉质的食物，像米饭、 马铃薯、饼干或面包。虽然小麦食品是造成某些人偏头痛的问题食物，但如果你可以忍受这类
7、食物，它们可能反而有帮助。有些人发现当他们有偏头痛的时候，多吃吐司、饼干、面食、马铃薯或其他富含淀粉的食物，反而会减 轻头痛或恶心的症状，甚至缩短头痛的时间。多多尝试各式各样的淀粉食品，经验会告诉你这些食物是否有效。 避免食用会弓 I 起头痛的食物 近年的研究可以让我们更精确地辨认哪些食物有问题或具有疗效。首先预防是最好的治疗，让我们先4找出那些会造成偏头痛的食物，以便能避开这些食物。 不会引发疼痛的食物 不会引发疼痛的食物事实上也不会导致头痛或其他令人痛苦的情况。这些食物包括：糙米、煮过的水果或水果干：樱桃、杨梅、梨、梅子(但柑橘类水果、苹果、香蕉、桃子或番茄例外 )煮过的绿色、黄色和橙色蔬
8、菜：朝鲜蓟、芦笋、青花菜、甜菜、绿色叶菜类、生菜类、菠菜、豆 荚、节瓜、树薯粉以及芋头。 水：自来水、矿泉水或经过碳酸处理的水。而某些 饮料，甚至是 药草茶，都可能导致偏头痛。调味品：少量的盐、糖浆以及香草精等。 常 见的问日食物 常见的问题食物通常很容易让抵抗力弱的人产生头痛。你可能想都想不到会是哪些食物。就好像一些会令你皮肤起红疹过敏的食物一样，也有一些食物会让偏头痛患者体内的血管或神经起变化。以下是常见引起偏头痛的食物，依重要性排列： 乳制品(包括脱脂或全脂牛奶、羊奶、乳酪、 优酪乳等等 )、巧克力、鸡蛋、柑橘类水果、肉类(包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、 鱼肉等等)、小麦(精制的面包、面
9、食)、核果类和花生、番茄、洋葱、玉米、苹果、香蕉。 某些饮料和添加物也是最糟糕的问题食物之一，包括含酒精的饮料(特别是红葡萄酒)、含咖啡因的饮料(咖啡、茶和可 乐)、谷氨酸钠、代糖和 亚硝酸盐。 进 行两周的饮食调整实验 治疗偏头痛的第一个步骤，就是检验头痛是否是因某种常见的问题食物引起的。检验的办法就是避吃这些东西，然后同时在你的日常饮食中大量增加安全食物，看看偏头痛还会不会发作。如果 还是会发作，请记录发作的频率。 以下是饮食调整的方法。建议时间控制在两星期之内： 1，大量食用安全食物名单上的食物。 2完全避开常见的问题食物。 3不在这两种食物名单上的食物，可放心食用。 5如果你改变饮食之
10、后偏头痛就消失或发作次数减少，一定要抗拒开一瓶红酒或吃一片匹萨以示庆祝的诱惑，下一步就是确认到底哪些食物是你的问题食物。方法是将前次删除的食物，每隔两天 选一样加回你的饮食当中，看看是否有任何症状出现。从 问题食物名单的最后一项开始(香蕉)，然后一直往前到最麻烦的食物，其中你本来就不喜欢的食物，当然可以跳过不吃。如果行有余力， 还可以检验常见问题食物中的饮料和添加物是否也是你的问题食物。 同时，你可以大量食用每一种新加回的食物，这样就会知道这种食物是否会造成头痛。如果不会造成问题，这种食物就能保留在你的饮食中，而任何会造成头痛的食物都应从你的饮食中删除。 经过一到二个星期，再试一次可疑的食物，
11、以便再次确 认。你的饮食应保持简单，如此每一次加进一种新食物时，才容易察觉它的效果。 克服 经期镐头痛的方法 雌激素的高低变化可能使你容易感到头痛。这就是为什么偏头痛常在青春期之后开始，在停经后消失；发生在女人身上的几率是男人的三倍以上，而且在怀孕期间会突然消失，因为那个时期雌激素的影响力刚好被黄体酮所取代。 食物可以改善雌激素不稳定的现象。如果你能避开动物性脂肪，又能尽量少食用蔬菜油，你的体内就会减少雌激素。高铁食物能更容易帮你消除体内过多的雌激素。 利用食物对抗经期镐头痛 在你能力所及的范围内，最好尽量利用天然的食物来治疗偏头痛、均衡荷尔蒙分泌， 这样不会产生副作用。以下是一些利用食物治疗
12、偏头痛的原则： 1尽量食用不会引起疼痛的食物，例如糙米：煮过的蔬菜类，像青花菜、青菜、菠菜和甜菜；煮食非柑橘类的水果干。 2完全避开一般常见的问题食物。如果你的偏 头痛病情减轻或停止了，你可以再回 头来试吃问题食物，一次尝试一种，以鉴定它们的影响。 3如果前面两个步骤仍未能消除你的偏头痛，淘汰式食谱可以帮你找出敏感食物。 64避免动物性食物、尽量少吃蔬菜油，以降低荷 尔 蒙的起伏变化；多吃含有天然纤维的谷类、豆类、蔬菜和水果。 服用 钙片 钙质不但能治疗也能预防偏头痛。研究报告指出，有一名妇女因为吃下 1200 到 1600 毫克的元素钙，因而遏止了才刚发作的偏头痛。不过， 还是要避免从牛奶、
13、酪乳或其他 动物性食品摄取钙质，否则弊多于利。 少量多餐 少量多餐可以稳定血糖浓度，以免引发偏头痛。 饮食中应包含杏仁果、杏仁奶、水田芥、香芹、茴香、蒜头、樱桃、 风梨。 请见第四章的低血糖症，并参考其 饮食指南。 补 充营养察 镁 研究显示，镁能够对付偏头痛。如果你的 饮食中有大量的镁，偏 头痛出现的几率一定很低。情绪上的压力会造成偏头痛的原因之一，可能就是它会耗尽你体内的镁。研究人员发现，每天除了从食物中 摄取的镁之外，再加 200 毫克的镁补充剂，就能帮你 预防偏头痛。 镁对妇女经前头痛特别有效，通常配合 50 至 100 毫克的维生素 B6 一起服用。 如果每天服用这项组合，对于治疗经
14、前头痛非常有效，但也可以只在月经快来时前五天吃。我 们还可以从食物中获取镁，含有丰富镁素的食物包括全麦类(含天然完整纤维的谷类)，稻米、大麦和燕麦；非柑橘类水果干，如无花果；绿色蔬菜，特 别是青花菜、菠菜。这些都是不会引起疼痛的安全食物。 钙和维生素 D 钙和维生素 D 也能用来预防偏头痛。你可以吃 补充剂，但最好的钙质来源还是绿色叶菜类和豆荚类。如果服用营养补充剂的话，一天可以吃 1000 到 2000 毫克的元素钙。 人体吸收食物中钙质的能力与维生素 D 有关，而 维生素 D 是皮肤在阳光下曝晒时自然形成。只要每天照射十分钟的阳光，所产生的维生素 D 已经足够身体所需。如果服用维生素 D
15、补充剂，适当的 剂量是一天 200IU(五微克)。研究上预防偏头痛的分量是每一星期 50000IU，远超过一般的安全建议量，所以应该在医师指导下才可服用这么高的剂量。同时应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的 钠和糖，7以防止钙质流失。经常定期的运动也可以帮忙你保住骨骼内的钙质。 葡萄糖酸 每次服用 1 片，含于口中溶解，每天 2 次。可以改善脑的氧和作用。 烟碱硫胺加烟 16 素(B3) 每次各服用 800 和 200 毫克，每天 3 次。它 们可以改善脑部的血液循环。 芸香素 每天 200 毫克。它可以帮助除去可能造成偏头痛的有毒金屑。 黄体酮 黄体酮是一种天然非处方药的荷尔蒙，能协助人体抑
16、制荷尔蒙发生剧烈变化，它能帮助妇女消除偏头痛，至少对那些月经来潮前后常有偏头痛的妇女相当有效。 天然黄体酮来自于野生山药(wild yams)，要治 疗偏头痛，可使用一种非 处方药的外用式黄体酮乳液，如 ProGest，在你经期来 临之前的十天，每天在皮肤上薄薄抹上一层，大约用掉 1-2 盎司。 泛酸(B5)或蜂王乳(天然的) 每次 100 毫克，每天 2 次。蜂王乳富含泛酸。帮助 肾 上肾应付紧张的状况。 中草药疗法 试试 下列药用植物 驱热菊 每天服用 250 毫克或 23 片新鲜叶子。 小白菊、银杏(白果)萃取素 小白菊能纾解疼痛，银杏促进脑部血液循环。一 项小白菊药性的实验显示， 24
17、的使用者减轻偏头痛及呕吐的症状，而且没有副作用。 欧薄荷、迷迭香、艾草均是治疗偏头痛的有效物质。 其他疗法 多运 动 运动是预防头痛的有效方法之一，因为运动可帮助你排解紧张与压力。如果头痛的情形不太严重，运动可以帮助你消除。但若头痛剧烈，切勿运 动，以免情况更糟，尤其是偏头痛患者。 8尝试 生物反馈 生物反馈是一种利用松弛身心来控制血液流动的技巧，它有助于缓解偏头痛和紧张性头痛。进行生物回馈时，指导员会把一个温度计套在你的食指上，如果你放轻松， 这个温度计就能显示你的血管已扩张，有助于血液流人你的指尖。信不信由你，你的意志可以影响血液是否流向脑部，连带地就能影响你的头痛。请向你的医生查询生物回
18、馈训练相关资讯。 针 灸治疗 针灸也对很多人有帮助，你可以和你的医生咨询治疗方案。 用辣椒察治头痛 治疗偏头痛最古老的方法是使用辣椒中一种辛辣的成分辣椒辣素，它能耗尽负责神经传导的化学物质 P(神经细胞利用这种化学物质传递痛苦的讯号 )。一 项特殊研究将特制的辣椒辣素放进 15 名头痛患者的鼻孔中，其中 7 人头痛的症状完全消失，另有 3 人痛苦减轻了 75。 多吃羹能减轻头痛 姜能阻挡组织胺，也能抑制摄护腺素(造成发炎的化学物质之一)。一般而盲，很少人会对姜过敏，或因姜而发生偏头痛。500600 毫克(大约 14 茶匙)的新鲜姜粉加一杯水和匀喝下，对于减轻头痛很有帮助。可以每隔几小时喝一杯，
19、大约一天喝到 2 公克左右。 常听 轻音乐 轻音乐有镇定作用，有助于纾解偏头痛。 药物疗法 有 选择地服用药物 如果你完全依照上述方法实行，却还是觉得有些头痛，你一定在想是否该吃止痛药。在你 还没有先对自己的问题食物做一番研究，并试着遵照一份理想的食谱进食之前，不要以药物做为治疗的主轴，否则你等于火上加油。药物不能替代食疗，但必要 时可以做为辅助。以下是一些抗偏 头痛药物的简介以及它们的主要副作用： 91阿司匹林。有助于减轻轻微的头痛，但主要的缺点就是引发肠胃不适，出血以及过敏反应。小孩子服用阿司匹林一定要遵照医生指示，因为可能引发莱氏症。 2非类固醇的消炎药。例如伊普，它和阿司匹林很类似，所
20、以这类药品也会引起肠胃方面的副作用。 3醋氨酚。也能稍微减轻轻微头痛的症状，然而 长 期使用会造成肝脏和肾脏方面的问题。 4美托拉麦。常用于口腔止痛上，以改善药物被吸收的能力，减轻恶心症状。 5，麦角胺。它能使膨胀的血管收缩，如果在偏 头痛 发生初期服用，对大多数的人都蛮有效的。但最大的危险是，如果你每天服用，会变成一种习惯，因而抑制了你体内自然对抗病毒的能力。一旦停药，可能会有严重、长期性的头痛发生，而且麦角胺 对紧张性头痛没有帮助。 6Sumatriptan：能减轻偏头痛和密集式头痛。它的作用是把通向脑部的血管变窄，以保留血管需长期使用的效力。使用过量和滥用都很少见。 7利卡多因：半数以上
21、用过的人，只要 4的溶剂量就能消除偏头痛。使用方式是先躺在床上或一 张大桌上，头沿着边缘垂向下，然后转向头痛的一边。将半公撮的利卡多因溶剂从鼻孔滴进去，大约等30 秒。如果两边都有头痛，另一边鼻孔也要滴药。利卡多因显然会对鼻粘膜下方的神经束产生一些作用。如果必要，2 分钟之后可以再滴第 2 次。 可以 预防偏头痛的药物 如果你努力改善饮食方式，也按照上述方式服用驱热菊和采取其他，防范骤，可是你的偏 头痛就是没有停止，或一个月发病超过 3 次，那么你可能需要考虑服用预防药物。 这类药不会消除所有的偏头痛，但会使发病的频率降低。你应耐心等候一、二个月的时间，看看 这些药物的效果，当然事先一定要在医
22、生正确的诊断。不过，通常这类药对紧张性头痛没什么帮助。 1心得安和美多普诺：约三分之一的偏头痛患者在服药后，偏头痛的症状会大量减轻，另外有三分之一患者会稍微减轻痛苦。它们对大多数人而盲都安全，而且已经有很长的使用历史了。不 过如果你有气喘病或糖尿病，就不应该服这类药。此外，由于心得安有防止心跳加快的作用，清务必事先和你的医生讨论你运动的计量。 102钙通道阻断剂：有时候也被用来预防偏头痛，在欧洲特别盛行。不 过，由于有副作用， 现在的医生愈来愈不愿意使用这种药。 3血清素阻断剂：它的作用和心得安类似，但 长期服用所产生副作用更大，特 别容易在胸口和腹部发生纤维变性。 4安米普林：是一种抗忧郁症
23、药，也能 预防偏头痛。一般来说还算安全，只是会有口干、便秘及昏昏欲睡等常见的副作用。服用时不可超过处方单上的剂量。 5伟伯益酸：是一种抗痉挛药，也能 预防偏头痛。但是，偶尔会产生副作用，如体重增加、掉 头发以及颤抖。 6阿司匹林：也可以帮你预防某些偏头痛。一 项医界的研究发现，如果每隔一天服用，可以使偏 头痛发作频率降低 20，不过在这点好处和前述的副作用之间，仍应彼此衡量一下。 危 险信号 头痛往往可能暗示严重的疾病，如果你的头痛带有下列症状，应引起警惕，尽快去医院 检查。 *你已年过 40，而且在这之前，从未发生复发性的头痛。 *头痛的部位不同。 *头痛愈柬愈剧烈。 *头痛愈来愈频繁。 *头痛的原因不明，和往常不同。 *头痛伴有神经方面的症状，例如麻痹、头晕、视线 模糊、或丧失记忆。 *头痛和其他毛病或疼痛同时出现。
