1、拉筋与春季养生一、什么是筋？广义：指除人体骨关节之外的一切软组织；狭义：专指肌腱和韧带。筋具有连属关节，联络形体，主司运动等功能。二、肝与筋的关系肝主筋：正常情况下，肝血充足，可使全身筋肉得到濡养；肝血不足，血不养筋时，则可出现手足痉挛、肢体麻木和伸缩欠灵活等毛病；肝风犹动时，还可有手足抖动、抽筋和颈硬及脊柱后弯等表现。第一部分 筋缩及其原因一、筋缩就是筋的缩短。 二、缩筋原因：过久不动则易筋缩。筋受伤产生反射性的收缩和痉挛； 久坐亦会筋缩；运动量大大减少，筋缩也因此增加；长期坐着工作，筋缩的可能性大增。三、筋缩症状（一） 筋缩症状1、颈紧痛2、腰强直痛、不能弯腰3、肌肉收缩/萎缩4、背紧痛5
2、、腿痛及麻痹6、不能蹲下7、长短脚筋缩症状（二） 筋缩症状1、脚跟的筋有放射性的牵引痛2、步行开展不大，密步行走3、髖关节的韧带有拉紧的感觉4、大腿既不能拉举亦不能横展5、转身不灵活6、手不能伸屈(手筋缩短) 7、手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感第二部分 三种拉筋方法一、卧位拉筋法（一）1. 将两张安全稳妥、 平坦的椅子摆放近墙边或门框处； 2. 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边； 3. 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图） ，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节； 4. 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚
3、转换，再做十分钟。二、扭腰拉筋法（一）1、双脚等肩距站立、身体微前倾、双脚脚趾紧抓地；2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田；两手大拇指、食指形成的空白在丹田处形成一个空空的方形；双肘自然 90 度弯曲形成固定位置；3、以脊柱为轴心，两跨带动整个臀部向左作圆形扭动、肚子和跨部正好转 180 度、双手和双肘都在原位置固定不动；4、左右两方向各转 20 圈；5、整个过程中，口须微张、与鼻一同呼吸，不可紧闭。三、贴墙拉筋法（一）1、人面对一面墙（门或者镜子） 、鼻尖触墙，脚尖也触墙；2、鼻尖贴着墙壁慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲、完全下蹲、双臂抱住下蹲的双腿；三、贴墙拉筋法（二）3、鼻尖依旧贴墙，身体缓缓起立，直到完全站立；4、重复第一次下蹲的动作、完成 15 个。第二部分 三种拉筋方法四、拉筋的功效： 祛痛； 排毒；增强性功能；间接疗效数不胜数。第三部分 太极引导 15 术 引导 15 术1、双手摩擦发热2、双掌夹鼻、闭气3、画太阳4、纳耳5、梳顶6、拍头7、扣耳8、摩大椎9、俞手10、俞身11、俞腿12、俞腰13、俞背14、俞丹田15、旋照
